A GYORSABB VERSENYZÉSHEZ

Átírás

1 MTB útmutató A GYORSABB VERSENYZÉSHEZ Hivatalos támogatója: XCO maraton több napos versenyek DH szénhidrátfeltöltés hatékony edzés Thursday May 14, 2009 I S S N WORLD EXCLUSIVE Campag Athena 11 speed for all 88 page issue issue GREAT 2.60 The drink issue How to stay hydrated The benefits of caffeine High5 put to the test New rides section Northampton sportive & Somerset circuit Cav in pink Cav s Giro bike Giro special issue FEJLETT SPORT-TÁPLÁLKOZÁS die d Triathleten VA L U E

2 A High5 italai tartalmaznak 2:1 FRUKTÓZT lásd a (2)-os jegyzetet Gondolkoztál már valaha, milyen gyorsan tekerhetnél, és milyen messzire

3 tesztekkel bizonyítva: a High5 ital segítségével 5 perc 45 másodperccel lehetsz gyorsabb! Erste Ergebnisse High5 Studie mit Radsportlern und Triathleten Kuno Hottenrott, Thomas Gronwald, Manon Kraus, Steffen Müller, Martin Steiner, Ali Waaedlin, Georg Neumann 26 kerékpáros vett részt a Cycling Weekly olvasói 2:1 közül egy teszten, melyet Dr. Andy Cathcart végzett, FRUKTÓZT a glasgow-i egyetemröl. A kerékpárosok követték ennek a Versenyezz Gyorsabban High5 katalógusnak az utasításait, és a High5 2:1 arányú fruktóz italait fogyasztották. Mindegyik kerékpáros gyorsabb volt, mintha a megszokott táplálék-kiegészítöjét fogyasztotta volna. Az átlagos különbség a 64km-es Idöfutamon 5 perc Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung der Martin Luther Universität Halle Wittenberg (ILUG ) High5 Studie am ILUG Erste 45 másodperc volt. Egy hasonló tesztet végeztek el az ILUG egyetemen Németországban. A tesztek ott azt mutatták, hogy a hasonlóan, 64km-es idöfutamon 8 perc 12 másodperccel gyorsabbak voltak a kerékpárosok, és átlagosan 15%-al több eröt tudtak kifejteni. A 64km-es idöfutamot úgy alakították ki, hogy egy 60-75km-es MTB versenyt szimuláljon, közepes intenzitáson teljesítve. A Cycling Weekly olvasóinak a High5 2:1 italát kellett fogyasztaniuk, a Versenyezz Gyorsabban katalógus útmutatásai szerint. A javulást azokhoz a sportitalokhoz mérték, melyeket az olvasók korábban fogyasztottak. A Cyclink Weekly és az ILUG tanulmányait megtalálhatod a

4 2009-es teszt: a High5 ital 10%-al gyorsabbá tesz a 8 napos Trans Alp viadalon A glasgow-i egyetem tanulmánya: Akik a High5 EnergySource 4:1 italát fogyasztották a 8 napos Trans Alp versenyen, 10%al voltak gyorsabbak, (elképesztö különbség: 4 óra 25 perc) ahhoz viszonyítva, mintha csak a hagyományos, szénhidrátos italt fogyasztották volna. A versenyen a hömérséklet elérte a 38C -ot árnyékban. (Cathcart et al. Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, 2008).

5 High5 - tudományosan fejlesztett italok, melyektöl gyorsabb és kitartóbb leszel Hivatalos támogatója:

6 a sport-táplálkozásaidnak tartalmaznia kell: 1. szénhidrát Ez az üzemanyag, mellyel gyorsabban és messzebbre juthatsz. Egy 2:45 és 3:45 közötti idötartamú maratonon a teljesítményed 70%-át a szénhidrát fedezi. Sajnos a tested csak korlátozott mennyiséget képes raktározni a szénhidrátból, ez a mennyiség egy 75 kg-os atléta esetén körülbelül 400 gramm. Bármilyen verseny, ami 90 percnél tovább tart, teljesen lemeríti a szénhidrát-raktárad. Bármilyen szénhidrát, amit elfogyasztasz tekerés közben (ital, gél, stb.) pótolja a szénhidrátot, amit elégettél. A High5 újgenerációs sportitalai 2:1 arányú fruktózzal, 90 gramm szénhidráttal tölti fel a készleteidet, óránként. Ez 50%-al több, mint amire legjobb hagyományos sportital képes. [1] 2. folyadék A legnagyobb teljesítmény érdekében sportitalokkal kell az izzadsággal elvesztett folyadékot pótolnod. Höségben versenyezve nehéz eleget inni ahhoz, hogy maradéktalanul pótold a folyadékveszteséget. Nagy melegben akár 1.5 litert is izzadhatsz óránként, ez két nagy kulacsnak felel meg. A High5 italokban található 2:1 arányú fruktóz formula gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a többi sportital. A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü ásványi anyagot is tartalmaznak. [1] A hagyományos sportitalok alatt azokat értjük, melyek glükózból, dextrózból, maltodextrinböl, vagy bármi olyan szénhidrátból állnak, melyek glükózzá bomlanak le az emésztésben, mielött felszívódnak a véráramba, illetve azokat, melyek nem, vagy csak kis mértékben tartalmaznak fruktózt.

7 3. koffein A koffein, mérsékelt adagban jelentösen megnöveli a szénhidrát és a folyadékok felszívódásának sebességét, serkenti az idegrendszert, amely csökkenti a fáradtságot, éberebbé tesz, megnöveli a koncentrációdat, növeli a fájdalomküszöböt sport közben. A helyes mennyiségben (3-6mg koffein testsúly-kilogrammonként) hatékony teljesítménynövelö szer. Mérsékelt adagok esetén nem mutatták ki, hogy jelentösen növelné a kiszáradás kockázatát sport közben. 1.ábra: vérplazma koffeintartalma az idö múlásával Ha érzékeny vagy a koffeinre és olyan tüneteket tapasztalsz, mint: szívdobogás, reszketés, stb. azonnal hagyd abba a termékek használatát! Ha bármi probléma van a szíveddel, ne használj koffein tartalmú kiegészítöket, és kövesd a katalógusban leírt útmutatást úgy, hogy a koffein tartalmú termékeket olyanokkal helyettesíted, amelyek nem tartalmaznak koffeint. A vérplazma koffeintartalma Verseny kezdete Egyszeri koffein-bevitel Többszöri koffein-bevitel Idő (h) Teljesítmény-növelő zóna

8 a High5 2:1 fruktóz italai mögött lévö tudomány A különbözö fajta szénhidrátok, melyeket a hagyományos sportitalokban találsz, mind glükózzá bomlanak le felszívódás elött. Ez a glükóz aztán a bélfalon keresztül a véráramba jut. Hogy a glükóz keresztüljusson a bélfalon, úgynevezett forgóajtót, glükóz-transzportereket használ. Ezek a forgóajtók csak bizonyos mennyiséget engednek át a glükózból, a szervezeted körülbelül 60 grammot képes feldolgozni óránként. Sok éven keresztül mindenki azt gondolta, hogy ennél több szénhidrát nem tud felszívódni. Most már ez sem akadály. A High5 italai a forradalmi 2:1 arányú fruktóz tartalommal akár 90 gramm szénhidrátot is a véráramba tudnak juttatni óránként. A fruktóz (gyümölcscukor) egy különleges szénhidrát, amit a szervezet nem bont le glükózzá. Másik ajtó segítségével lép át a bélfalon, mint a glükóz.

9 A glükóz és a fruktóz keverékének a felszívódása A High5 új italai 2 rész maltodextrint (egy hagyományos szénhidrát, melyet glükózzá bont le a szervezeted) és egy rész fruktózt tartalmaznak. Láthatod az ábrából, hogy ebböl a 2:1 arányú kombinációból 90 grammot tud feldolgozni a szervezeted. Mivel a szénhidrát segít, hogy gyorsabb lehess, és messzebbre juss el. Ebböl következik, hogy minél több van belöle, annál gyorsabban, annál messzebbre tekerhetsz. A hagyományos sportitalok és gélek nem, vagy csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak fruktózt. A High5 italai körülbelül 33%-ban fruktózból állnak. [2] Megjegyzés: A 2:1 fruktóz formula miatt több szénhidrátot tud feldolgozni a szervezeted, mint ezelött. Hogy ezt a javadra fordítsd, többet kell enned és innod, mint amennyit szoktál. [2] High5 termékek, melyek 33%-ban, vagy nagyobb részben fruktózból állnak: EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X treme és Isotonic.

10

11 Hogy gyorsan, messzire tekerj, és erösen érj célba, ezekre van szükséged: Maximalizáld a szénhidrát-bevitelt tekerés közben Minimalizáld a folyadékveszteséget Töltsd fel magad a megfelelö mennyiségü koffeinnel Hogy elérd ezt a három dolgot, személyre szabott terv kell, mely attól függ, milyen hosszú a verseny, mennyit tudsz meginni egy óra alatt (hömérséklettöl is függ), és mekkora a testsúlyod. A következö oldalakon egy páratlan útmutatót találsz, melyet minden versenyen felhasználhatsz, hogy gyorsabb legyél.

12 hadd mutassuk be a legjobb barátaidat... EnergySource A legfontosabb ital versenyzésre és a mindennapi edzésekre. ízesítés: narancs, citrom, nyárigyümölcs, trópusi 2:1 fruktóz nem okoz gyomorproblémákat kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes EnergySource 4:1 A 4:1 egy alap EnergySource, tejsavófehérje izolátummal. Ez egy páratlan ital edzésre, hosszútávú versenyzésre, kilométergyüjtésnél (pl. edzötáborban), izomerö-fejlesztésnél és a gyorsító edzéseknél. ízesítés: narancs és nyárigyümölcs 4:1 tejsavófehérje izolátum (CFM és laktózmentes) 2:1 fruktóz nem okoz gyomorproblémákat kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes

13 EnergySource X treme Az X treme egy hagyományos EnergySource, nagy mennyiségü koffeinnel (150mg 500ml-ben). Használd koffein-feltöltésre a verseny elött, fogyaszd melegítés közben. Ha fáradtnak érzed magad edzés elött, szintén hasznos ital, megnöveli a koncentrációt, és a motivációt. Regenerálásra is alkalmas, amikor elfáradtál egy hosszú tekerésen. Csak az elöírás szerint használd az X treme-t, nem fogyaszthatod úgy, mint a hagyományos sportitalokat. ízesítés: citrom 2:1 fruktóz görcs elleni ásványianyag-formula nem okoz gyomorproblémákat magas koffeintartalom Protein Recovery A Protein Recovery-t arra terveztük, hogy teljesen regenerálja a sportolót egy edzés után. Keverd össze vízzel (gyors felszívódás) vagy tejjel (lassú felszívódás az éjszakai regenerációhoz). Az EnergySource 4:1 is hatékony az edzés utáni regenerációban, de a Protein Recovery sokkal jobb erre a célra. ízesítés: banán, csokoládé, nyárigyümölcs 21/2:1 arányú tejsavó izolátum / (CFM) gyors vagy lassú felszívódás X koffeinmentes

14 válaszd ki a gélt... EnergyGel Az EnergyGel koncentrált formában tartalmazza a szénhidrátot, így könnyebb, és egyszerübb magaddal vinni. Az EnergyGel nem tartalmaz 2:1 arányú fruktózt, mert túl édes lenne. Fogyaszd vízzel. ízesítés: narancs, banán, nyárigyümölcs, alma és citrom nem túl sürü, vagy túl édes könnyü gyümölcs ízekben X nem tartalmaz 2:1 fruktózt X koffeinmentes IsoGel Ha az IsoGel-t fogyasztod, nem lesz szükséged extra vízre, hogy elfogyaszd. Könnyedebb ízü, kevésbé édes, könnyebb fogyasztani, mint az EnergyGel-t. A katalógusban lévö útmutatásokban az EnergyGel-t helyettesítheted az IsoGel-lel. Mindazonáltal, az IsoGel több helyet foglal a zsebedben. ízesítés: narancs és erdeigyümölcs extra folyadék nélkül fogyasztható nem túl sürü, vagy túl édes nagyon könnyü gyümölcs ízekben X nem tartalmaz 2:1 fruktózt X koffeinmentes

15 EnergyGel Plus Az EnergyGel Plus ugyanaz, mint a hagyományos EnergyGel, de adagonként 30mg koffeint tartalmaz. ízesítés: narancs plusz, málna plusz 30mg koffein zacskónként IsoGel Plus Az IsoGel Plus ugyanaz, mint a hagyományos IsoGel, de adagonként 30mg koffeint tartalmaz. ízesítés: citrom plusz 30mg koffein zacskónként Kormánytáska & Géltartó A kormánytáska a kormányszár mögé illik, aerodinamikusan és biztonságosan. A Géltartó akár 4 EnergyGel-t is magába fogad, továbbá egykezes használatot biztosít.

16 az optimális táplálkozási terv downhillhez XCO-hoz maraton versenyekhez csapatversenyekhez több napos versenyekhez

17 downhill 90 perccel elötte koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X treme-t 90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: kilóig: 1 x EnergyGel Plus kilóig: 2 x EnergyGel Plus kilóig: 3 x EnergyGel Plus a futamok között: Egyél egy EnergyGel Plus-t óránként, hogy a koffeinszinted az optimális tartományban maradjon. Kortyolgass EnergySource 4:1-et, hogy feltöltsd magad folyadékkal és szénhidráttal. verseny után: Hogy regenerálódj, igyál ml EnergySource 4:1-et miután célba értél. megjegyzés: Az EnergyGel Plust helyettesítheted IsoGel Plus-al is. még több információ:

18 Cross-Country, 2-5 órás versenyek teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád perccel verseny elött koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X treme-t perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: kilóig: 1 x EnergyGel Plus kilóig: 2 x EnergyGel Plus kilóig: 3 x EnergyGel Plus 10 perccel rajt elött: Igyál ml EnergySource-t. Ez beleszámít abba a mennyiségbe, amit az elsö órában fogyasztasz majd el. verseny közben: Koncentrálj arra, hogy minél többet igyál. A tested körülbelül 90 grammnyi 2:1 szénhidrát-mixet tud feldolgozni óránként. Attól függöen mennyit tudsz inni az EnergySource-ból, szükséged lehet gél(ek)re, hogy tovább növeld a szervezetedbe jutó szénhidrát mennyiségét. Hogy mennyi gélt fogyassz, azt a következö felsorolásból kiderül: ml: 600ml: 400ml: 200ml: nem szükséges gél 1 x EnergyGel Plus 2 x Gél 3 x Gél

19 Az elsö gél minden órában legyen EnergyGel Plus (koffeinnel). Mindegyik gél, amit ezután elfogyasztasz ebben az órában, hagyományos EnergyGel legyen (koffein nélkül). verseny után: Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még 500ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t. Amikor tejjel kevered össze, a Protein Recovery sokkal lassabban szívódik fel, egész éjszaka regenerálja az izmaidat, és pótolja az elvesztegetett energiát. megjegyzés: Az EnergyGel-t IsoGel-lel is helyettesítheted. Használj Géltartót, hogy egy kézzel fogyaszthasd. Ha betartod ezeket az iránymutatásokat, a lehetö legtöbb szénhidrátot viszed be a szervezetedbe, amit fel tud dolgozni. Ne egyél vagy igyál mást, nincs rá szükség. A verseny elötti szénhidrátfeltöltés akár 30%-al megnövelheti az elraktározott szénhidrátmennyiséget a szervezetedben. Ha nagyon meleg körülmények között versenyzel, szükséged lehet a ZERO adta plusz elektrolitra és a benne lévö görcs elleni magnézium formulára. Lásd: High5 ZERO Salts. Vannak más stratégiák is, amik ugyanerre az eredményre vezetnek. További információért látogasd meg a weboldalunkat. még több információ:

20 Maraton, 5-24 óráig - szóló teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád perccel verseny elött koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X treme-t perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: kilóig: 1 x EnergyGel Plus kilóig: 2 x EnergyGel Plus kilóig: 3 x EnergyGel Plus verseny közben: Hogy maximalizáld a szénhidrátbevitelt, annyi EnergySource 4:1-et igyál, amennyit csak lehet. Attól függöen mennyit tudsz inni az EnergySource 4:1-böl, szükséged lehet gél(ek)re, hogy tovább növeld a szervezetedbe jutó szénhidrát mennyiségét. Hogy mennyi gélt fogyassz, azt a következö felsorolásból kiderül: ml: nem szükséges gél 600ml: 1 x EnergyGel Plus 400ml: 2 x Gél 200ml: 3 x Gél Az elsö gél minden órában legyen EnergyGel Plus (koffeinnel). Mindegyik gél, amit ezután elfogyasztasz ebben az órában, hagyományos EnergyGel legyen (koffein nélkül).

21 verseny után: Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t, tejjel elkeverve. megjegyzés: olvasd el a Cross-Country 2-5 órás versenyek fejezetet, az abban lévö ajánlások a hosszabb versenyekre is vonatkoznak. További tanácsok a hosszú távokra: Ha több mint 1000ml-t iszol óránként, és ezért inkább nem fogyasztasz koffeines gélt, 3 ½-5 óránként igyál egy 500ml X treme-t. Minél nehezebb súlyú vagy, annál sürübben. Ez a megfelelö zónában tartja a szervezeted koffeinszintjét. Ezeket az irányelveket úgy tervezték, hogy a szervezeted a lehetö legtöbb szénhidráthoz jusson. Próbálj ne enni mást, mert a hagyományos étel lelassítja a High5 speciális szénhidrátjainak felszívódását. Ha valami szilárdat szeretnél enni, valami gyorsan felszívódó, magas szénhidráttartalmú ételt válassz, mint például a fehér kenyér (csak nagyon vékonyan vajazd meg, hogy könnyebben lecsússzon), vagy tészta (kis olajjal és száraz, alacsony zsírtartalmú sajttal) vagy magas szénhidráttartalmú energiaszelet. Tartózkodj a hústól, és a magas zsírtartalmú ételektöl, mint például a csokoládé. még több információ:

22 12 és 24 órás versenyek - csapat teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád Ha egy 12/24 órás versenyen egy csapat tagja vagy akkor: Ha az összesített idö, amit tekerned kell a csapat tagjaként, kevesebb, mint 5 óra, kövesd a Cross-Country 2-5 órás versenyek irányelveit. Ha az összesített idö, amit tekerned kell a csapat tagjaként, több, mint 5 óra, kövesd a hosszútávok, 5-24 óráig irányelveit. A következöket tanácsoljuk még: perccel elötte - a koffeinfeltöltés csak a legelsö alkalommal történjen meg, amikor rád kerül a sor. A verseny hátralévö részében ne végezd el ezt a koffeinfeltöltést. A tekerések között - egyél egy EnergyGel Plus-t, minden órában, míg pihensz. Ezt helyettesítheted, ha megiszol egy csésze teát, vagy egy fél csésze (nem erö) kávét minden órában. Ez a megfelelö zónában tartja a szervezeted koffeinszintjét. Egyél szilárd táplálékot - A legtöbb versenyzö a hosszabb szünetekben szeret szilárd táplálékot fogyasztani. A legjobb, ha ilyenkor is könnyen emészthetö, magas szénhidráttartalmú ételt eszel, és annyi EnergySource 4:1-et iszol, amennyit csak tudsz.

23 Több napos versenyek A glasgow-i egyetem tanulmányai azt mutatták, hogy a kerékpárosok, akik a 8 napos Trans Alp versenyen a High5 EnergySource 4:1 italát fogyasztották, (átlagosan) 10%-al voltak gyorsabbak, mintha a hagyományos szénhidrátos italt itták volna. A versenyen a hömérséklet néhol elérte a 40 C fokot, árnyékban. A több napos versenyeken egyszerüen kövesd azokat az útmutatásokat, melyeket a Maraton ill. 24 órás versenyekre adunk az elözö oldalakon. Ha kiürül a szénhidrát-raktárad, majdnem lehetetlen teljesen újratölteni a következö napra, így részben üres tankkal vágsz neki a versenynek. Így még jobban oda kell figyelned, hogy teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád pótold az elégetett szénhidrátot kerékpározás közben. Ez nagyon kritikus pontja a többnapos versenyeknek. versenyzés extrém melegben: A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü kulcs-elektrolitot tartalmaznak, mely majdnem minden esetben több, mint szükséges. Azonban extrém melegben tovább kell fokoznod az italaid elektrolit-tartalmát. Ezt meg tudod tenni, a High5 ZERO Salts termékével egy ízesítés nélküli pezsgötabletta, görcs elleni magnéziumformulával. még több információ:

24

25 szénhidrát-feltöltés A szénhidrát-feltöltés nagy fontosságú egy verseny elött. Ezzel a módszerrel több, mint 30%-al megnövelheted a szervezeted szénhidrát-raktárait. Most bemutatunk egy hatékony és egyszerü módszert, mely nem igényel hosszú edzéseket, és nem változtatja meg radikálisan az étrended nappal a verseny elött: minden reggel igyál 750ml EnergySource-t. Várj 30 percet, majd ugorj fel a bringádra, és lazán melegíts 10 percig. A bemelegítés után sprintelj 3 percig. Magas tejsavszintet célozz meg a sprint közben, ez arra ösztönzi majd a szervezeted, hogy eltárolja a szénhidrátot. Napközben 10 gramm szénhidrátot kellene fogyasztanod testsúly-kilogrammonként. Egy 70 kg-os versenyzönek ez 700 gramm szénhidrát egy nap. A sportolók általában nehéznek tartják egy ilyen magas szénhidráttartalmú diétának a betartását. Hogy segíts ezen: 3 óránként igyál 500ml EnergySource-t, és egy EnergyBar-t. 12 óra alatt ez összesen körülbelül 360 gramm szénhidrát. A hagyományos étkezésed fedezni fogja majd a többit.

26 4:1 edzés Az edzések hatására erösebb, gyorsabb leszel, azaz a tested reagál az edzésmunkára. Pár száz kilométerenként mindig várhatsz fejlödést az izmaidban, az állóképességedben. De mi lenne, ha ugyanannyi edzésmunkától erösebb, gyorsabb lennél? Az EnergySource 4:1 a tökéletes ital edzésre, és többnapos versenyekre: A sporttal foglalkozó tudósok a glasgow-i egyetemröl 2008-ban bebizonyították, hogy a 8 napos kimerítö Trans Alp MTB versenyen aki EnergySource 4:1-et fogyasztott, átlagosan 10%-al volt gyorsabb volt, mintha hagyományos szénhidrátos italt fogyasztott volna. [3] Kimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverék nagyobb izomfejlödést eredményez: A Maastricht-i Egyetemen végzett kutatások 2007-ben kimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverékü ital 26%-al csökkenti a kemény edzésen fellépö izom-lebomlást, és 33%-al növeli a fehérje-szintézist (izom-újjáépítés) a hagyományos szénhidrátos italokhoz viszonyítva%. Két edzés egy nap a fehérje/szénhidrát mixxel: Egy 2008-as tanulmány szerint: ha a kerékpáros egy órát edz, aztán 6 órányi szünet után felül a kerékpárra, és 60 percet teker, olyan gyorsan, ahogy csak bír, jelentösen gyorsabb a második tekerés alkalmával, hogyha fehérje/szénhidrát italt fogyasztott az edzésen, mintha csak szénhidrátos italt ivott volna. [3] Trans Alp tanulmány: Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, J Int Soc Sports Nutr, January 1, 2008.

27 Ha nehezen találsz motivációt: az edzéshez, hogy felkészülj egy kemény tekerésre, igyál egy kulacsnyi X treme-t 30 perccel azeött, hogy elindulnál. Vigyél pár zacskó X treme-t magaddal a hátsó zsebedben, nehogy te, vagy a barátod kifogyjon a szuflából az edzésen. A High5 ZERO egy alacsony kalóriatartalmú pezsgötabletta elektrolitekkel. A High5 ZERO SALTS (ízesítés nélkül) bármilyen italból sportitalt készít. Hozzáadhatod a High5 többi italához is, hogy megnöveld az elektrolit-tartalmukat egy-egy nagyon meleg verseny alkalmával. Égess több zsírt az edzésen Eddz lazán, versenyezz keményen: Ha alacsony szénhidrát/glikogén-szinten edzel, megnö az állóképességed. ZERO is része ennek a stratégiának. Több információért látogasd meg:

28 Tekerj a High5-al gyorsabban és erösebben, vagy visszaadjuk a pénzed A High5 sportitalai a 2:1 arányú fruktózzal elérhetö bárki számára, aki gyorsabb akar lenni. A speciális szénhidrát-keverék 50%-al több energiát biztosít, és sokkal gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a hagyományos sportitalok. [1] A fehérje/szénhidrát mix, ami az EnergySource 4:1-ben megtalálható, a legjobb választás maratonokra és kemény edzésre, hogy elösegítse az izmok fejlödését. Ha követed ebben a katalógusban lévö útmutatásokat, akkor biztosan gyorsabb és erösebb leszel. Ebben annyira biztosak vagyunk, hogy teljes pénz-visszafizetési garanciát vállalunk. [4] A Versenyezz gyorsabban katalógus több sportra is elérhetö. Töltsd le díjmentesen a High5 Ltd, Unit 4, Ash Court, Bardon Leicestershire, LE67 1UB. UK Forgalmazó elérhetösége: Halatus TEL: Olvasd el az [1] -ös jegyzetet a 6. oldalon. [4] A Versenyezz Gyorsabban Garancia csak a 2 óránál hosszabb versenyre, vagy edzésre vonatkozik, és maximum 600/650 grammra (a mennyiség, amit elsöre kipróbálsz). A visszafizetett összeg megegyezik azzal, amennyiért vásároltad. További információért látogasd meg a weboldalunkat: