SHOP.BUILDER WEBÁRUHÁZ

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "SHOP.BUILDER WEBÁRUHÁZ"

Átírás

1 SHOP.BUILDER WEBÁRUHÁZ 1

2 AMIT A ZSÍRÉGETÉSRŐL TUDNOD KELL Tartalom Bevezető 3 A zsírégetés alapfeltételei 5 Hormonok, melyekre figyelnünk kell 7 Inzulin, glukagon, és társaik 9 Inzulin bácsi kalandjai a gyárban 9 Az inzulin szerepe 11 A glukagon 15 Étkezési zsírok és testzsír 17 Rossz zsírok és hatásaik 18 Az inzulinrezisztencia 19 Inzulinérzékenység és napszakok 21 Összegzés 23 Az étrend 24 Tiltott ételek 26 Javasolt ételek 27 Szénhidrátforrások 27 Fehérjeforrások 27 Zsírforrások 28 Diétásnak hitt, vagy megtűrt ételek, 29 melyeket NE fogyassz 29 Saláták 30 Tej 30 A mágikus méz 30 Zabos kekszek és müzlik 31 Sok gyümölcs, vagy gyümölcslé 31 Diabetikus 32 A diétás étrend összeállítása 33 Mitől fogsz zsírt veszíteni, és hogyan őrzöd meg 34 az izmaidat? 34 Mennyi fehérjét fogyassz diétában? 36 Mennyi szénhidrátot fogyassz, ha zsírégetés a célod? 36 Mennyi zsírt engedhetsz meg magadnak? 36 1

3 Étrendkiegészítők 40 Zsírégetők 42 Termogenikus zsírégetők 42 Fat Burners 42 HCA (vagy borostyánkősav) 43 Chitosan, vagy ismertebb nevén zsírmágnes 43 A króm-pikolinát 44 CLA (konjugált linolsav) 44 Vízhajtók 45 Egyéb, a zsírégetéskor hasznos 46 (vagy sokak által annak tartott) kiegészítők 46 Vitaminok 46 Esszenciális zsírok 46 Fehérjeporok 46 Aminosavak 47 Diétás porok 48 Ha belefér a keretbe, hasznos lehet 49 A mozgás szerepe a diétában 50 Súlyzós edzés 52 Három ok, amiért a súlyzós edzés hatásos a zsírégetésre 52 A szálkásító edzés dilemmája 54 Mit kell tehát tenned? 55 Mikor és mennyit? 56 Az aerob/kardió edzés 57 Az aerob edzés szerepe 57 Aerob vs. kardió edzés 57 A HIT edzés 59 Hogyan szoktasd magad a HIIT-hez? 60 Mikor érdemes aerob/kardió edzéseket végezni? 61 Rajtad a sor! 63 2

4 BEVEZETŐ 3

5 A különféle diétáknak manapság se szeri, se száma. Gyakorlatilag ömlik ránk a tutibbnál tutibb fogyókúrás módszerek özöne, csak aztán győzze kiválogatni az ember, melyik hasznos, és melyik az, ami szemre élből kukába való, vagy esetenként veszélyes elmebeteg agyszülemény. Vannak tudományosan megalapozott módszerek, vannak bevált sztárdiéták, vannak olyanok, melyekben sokan hisznek (de igazából senki nem fogyott le tőlük tartósan), és vannak, melyek csakugyan működő modellek. Hiszed, vagy sem, mindegyik diétában, ami a testsúly csökkentését célozza, akad egyetlen közös tényező. Igen, talán nem hinnéd, de a káposztaleves diétában, a norbi ápdétben és egy testépítő versenydiétában van egy közös momentum: mindegyikben kevesebb energiát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit az elhasznál. Ez az első, és egyik legfontosabb ismérve egy működő diétának. Önmagában ugyan nem elegendő - hiszen akkor elég lenne picit kevesebbet enni és rögtön menne minden, mint a karikacsapás -, de enélkül bajosan fogsz zsírt égetni. Még egy fontos dolog van itt, amit tisztázni érdemes. Nem csak az akar fogyni, zsírt égetni, akinek adott esetben úszógumija, vagy komoly túlsúlya van. Aki szálkásodni akar, az nem akar mást valójában, mint zsírt leadni, zsírt, ami eltakarja az izomrostokat a kíváncsi szemek elől. Tehát akár a hagyományos értelemben vett fogyás, akár a szálkásítás a célod, mindenképpen olvass tovább, mert olyan alapvető fontosságú infókat találsz az alábbiakban, melyek ismerete nélkül a fogyás, a szálkás kinézet csak álom marad csupán számodra, és soha nem fogsz igazán tartós eredményt elérni. 4

6 A ZSÍRÉGETÉS ALAPFELTÉTELEI A bevezetőben már érintettük az első, és egyik legfontosabb tényezőt: nevezetesen, a kalóriadeficit szükségességét. Amennyiben a szervezet megkapja a működéséhez szükséges energiát a táplálékokon keresztül, bolond lesz felhasználni a nehezebb időkre tartogatott zsírkészleteit. Tekintsd a szervezeted egy bonyolult, emellett rendkívül hatákonyan működő túlélő gépezetnek. Mindig fel van készülve az ínséges szituációkra, és nem mellékesen, soha nem azt fogja tenni a túlélése érdekében, amit te várnál tőle. Ahhoz, hogy a zsírraktárakhoz hozzányúljon a szervezet, az kell, hogy rákényszerítsd erre. Magyarul, kevesebb energiát vigyél be, mint amennyire szükséged van, és kész, meg van oldva. Óh, ha ilyen egyszerű lenne! Figyelemre méltó, milyen sokan hiszik azt, hogy a kalóriadeficit elérése az egyetlen feltétele annak, hogy hatékonyan zsírt tudj égetni. Ha ez így lenne, sokkal kevesebb elhízott ember szaladgálna kerek e világon. Sajnos a valóság ennél picit bonyolultabb. A szervezet ugyanis bolond lesz a zsírraktárakhoz nyúlni, amikor te kalóriadeficitet teremtesz. Mondhatni, esze ágában sincs ezt tenni, amíg nem muszáj. Van ugyanis olyan energiaforrás, melyet sokkal de sokkal szívesebben beáldoz, ez pedig a tápanyagokkal bevitt gyorsan felhasználható energia, melyet a szénhidrátok fogysztásából nyerünk. Ha tehát kalóriadeficitet teremtünk - magyarul, kevesebbet eszünk - de ezt sok szénhidrát, és mondjuk kevés fehérje fogyasztásán keresztül érjük el, akkor erős a valószínűsége annak, hogy bár a testsúly csökkenni fog, azonban ezt sem a zsírraktárakból fogjuk elvesztegetni, hanem mondjuk izomszövetből. Izomszövetből sokkal egyszerűbb kinyerni az energiát a szervezet számára, mint zsírból. A zsír a nehéz időkre való - ez evolúciós kódolás, nem tudsz tenni ellene. 5

7 Mit lehet tenni? Semmi különöset, csak a mennyiség mellett a minőségre is figyelmet kell fordítanunk. Le kell szorítanunk a szénhidrát mennyiségét, hogy szervezetünk kénytelen legyen a nehezebben elérhető energiaforrások után nézni. Ki kell iktatnunk a cukrot és a finomított, gyors felszívódású szénhidrátokat az életünkből, hogy azok kedvezőtlen hormonális hatásai ne hátráltassanak minket céljaink elérésében. Meg kell emelnünk a fehérjék és aminosavak mennyiségét, hogy megvédjük az izmainkat attól, hogy azokat a szervezetünk energiaként használja fel. És végül, nem árt, ha megemeljük az aktivitásunk szintjét, azaz mozgunk is valamit, hiszen ekkor a szervezet több energiát használ fel, minek köszönhetően könnyebben kerülhetünk kalóriadeficites állapotba, azaz könnyebben érhetjük el, hogy több energiát használjunk el, mint amennyit beviszünk. Hangsúlyozzuk, hogy amit itt elolvashatsz, az az egyik, de nem az egyetlen út ahhoz, hogy ledobd a zsírt. Nem vagyunk egyformák, mindenkinek más válik be. Ez a módszer már ezreknél bizonyított, így nyugodt lelkiismerettel tárjuk eléd. De ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne megoldás a problémádra mondjuk a ketogén diéta, vagy akár a manapság oly divatos időszakos böjtölés (bár ez utóbbival kapcsolatosan azért vannak fenntartásaink). Nem célunk rangsorolni a diétákat. A célunk csupán annyi, hogy egy működő, sokaknak bevált módszert mutassunk meg, amit bárki sikerrel alkalmazhat, legyen kezdő, vagy haladó. Mindazonáltal akkor is érdemes elolvasnod ezt a kis anyagot, ha te történetesen más utat választasz, mert a testünk alapvető működésében azért nincsenek olyan hatalmas különbségek - itt pedig erről is lesz szó! 6

8 HORMONOK, MELYEKRE FIGYELNÜNK KELL 7

9 FIGYELMEZTETÉS: Ha Téged kizárólag a gyakorlati alkalmazás, gyakorlatias tanácsok érdekelnek, és nem igazán vagy kíváncsi a miértekre, akkor a saját érdekedben ugord át ezt a fejezetet, és olvass tovább! Ha azonban meg akarod érteni, mi miért történik a testedben, és miért mondjuk egyes tápanyagokra, hogy tiltólistásak diétában, akkor semmiképpen se hagyd ki ezt a fejezetet. Szerintünk ez fontos, de elfogadjuk, ha van, akit ez nem hoz lázba. Vigyázat, nehéz fejezet, kösd fel a gatyót! Tehát, emlékezzünk, hogy is voltak azok a feltételek? Kell egyszer a kalóriadeficit, ami az egyik legfontosabb tényezője a zsírvesztésnek. Aztán írtunk pár szót ilyenekről, hogy figyelni kell a bevitt fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányát, mert az sem mindegy. Na de mi ennek az oka? Nos, az egyes tápanyagoknak eltérő hatásuk van szervezetünk hormonháztartására. Aki ezt figyelmen kívül hagyja, az soha nem fog tartós eredményt elérni, sosem fog tartósan lefogyni. Persze, akinek a jojó effektus elég, annak ez mindegy. 8

10 INZULIN, GLUKAGON, ÉS TÁRSAIK Alapvetően hormonok és enzimek egyensúlya fogja meghatározni a diétánk sikerességét. Ezek az inzulin, a glukagon, valamint a hormonszenzitiv lipáz enzim és a lipoprotein lipáz enzim. Bár a nevek néhol ijesztőek, ígérjük, nem lesz (teljesen) kínai ez a fejezet. Olvasd el kezdetnek, lazításként, vagy inkább ráhangolódásként ezt a kis történetet, később megérted, miért lesz ez fontos! INZULIN BÁCSI KALANDJAI A GYÁRBAN Hol volt hol nem volt, volt egyszer egy jómunkásembör. Úgy hívták, inzulin bácsi. Egyszerű melós volt, egyszerű feladattal: nem szabadott hagynia, hogy túl sok szén halmozódjon fel a kazánban. Mindig csak annyi, amennyi szükséges. Ha megszólalt a vészharang, minden energiáját arra kellett fordítania, hogy a szenet ellapátolja a raktárakba. Erre meg is volt a munkaköri leírása. Első körben meg kellett töltenie az elsőszámú raktárakat. Alapesetben ez sima ügy volt: jött egy kis szén, inzulin bácsi összekapta magát, eltakarította, mindenki boldog volt. Ha sok szén jött, és ezek a raktárak megteltek, akkor még mindig ott volt neki lehetőségként a pótraktár, de ehhez már többedmagával kellett dolgoznia, és a vezetés nem is nagyon szerette, ha ezekbe pakol. De inzulin bácsi kötelességtudó volt, így ha kellett, igénybe vette a pótraktárakat is. Ha tehát túl sok szén érkezett be, mindig kellett pakolni a pótraktárba is, miután az elsőszámú raktárak megteltek 9

11 Az sem volt jobb, mikor nem jött annyira sok szén, de ami jött, az hirtelen, egy adagban érkezett. Ehhez is többen kellettek, és hatékonyan kellett végezni a munkát. Így az ilyen esetek hatékony megoldása végett egy csapóajtó került a pótraktárra, hogy könnyebb legyen bele pakolni, ne kelljen nyitogatni folyton az ajtót. De nem akármilyen ajtó volt ám: csak befelé nyílt, hogy egy szem szén se essen ki a raktárból! Néha, nagy ritkán, jöttek más munkások is a gyárba. Glukagon bácsinak és társainak akkor szólt a vészharang, ha a kazánban túl kevés volt a szén. Időről időre, amikor már rég nem érkezett szén a gyárba, vagy amikor jött, csak lassan, akkor fel-feltörték az elsőszámú és a pótraktárak ajtajait, hogy a kazánba pakoljanak egy kis szenet. Csakis nekik volt ehhez szerszámuk. Ilyenkor inzulin bácsinak nem volt dolga. Ő csak bepakol, ő ugyan nem fog maga ellen dolgozni Néha együtt melóztak. Egyik kipakolt, a másik bepakolt - a lényeg az volt hogy a kazánban pont megfelelő mennyiségű szén legyen. A legrosszabb az volt, amikor a sok szénnel együtt tüzelőolaj is érkezett, ami gyakorlatilag beterítette az elsőszámú raktárakat, így oda már nem is tudott szenet pakolni inzulin bácsi, még a társaival sem, hiába hívott erősítést többször is - ment tehát minden a pótraktárba. Még hatékonyabbá kellett tenni a dolgot, mert túl sokan voltak már a melóra, aztán ment a tülekedés: fotocella is került az ajtóra, ne kelljen már nyitogatni. Az le volt automatizálva, oda egyszerű volt szenet tenni Egy idő után inzulin bácsi, társaival már gyakorlatilag csak a pótraktárakba pakolt, az egyszerűség kedvéért. Az elsőszámú raktárak már úgyis használhatatlanok voltak. A raktárak pedig csak dagadtak és dagadtak 10

12 AZ INZULIN SZEREPE Az inzulin egy raktározó hormon A túlzott, és/vagy rossz minőségű szénhidrát fogyasztás magas inzulinszintet eredményez A magas inzulinszint kedvez a zsírraktározásnak A magas inzulinszint lehetetlenné teszi a jelentősebb zsírvesztést Az inzulinnak egyaránt vannak pozitív és negatív hatásai is testünkre. A testsúly kordában tartása szempontjából az összes kalória bevitel mellett talán ennek a hormonnak van a legnagyobb szerepe. Csak címszavakban, mit is csinál az inzulin? Elszállítja a vérből a vércukrot, mely zömében az étkezés során fogyasztott szénhidrátokból származik. Minél több szénhidrátot eszel egyszerre, egy adagban, annál magasabb lesz a vércukorszint. Emellett minél inkább a cukrok és a finomított élelmiszerek felé billen a mérleg nyelve az étrendedben, annál nagyobb, és gyorsabb lesz az inzulinszint emelkedése. Az, hogy az elszállított vércukor hova kerül - no ezt fejtegetjük a továbbiakban! Egy dolgot nagyon jegyezzen meg mindenki, már így az elején: a folyamatosan magas inzulinszint gyakorlatilag lehetetlenné teszi a zsírvesztést. Mitől alakulhat is ez ki? A túlzott szénhidrátfogyasztástól, legyen szó akár egyszerű, akár összetett szénhidrátokról. A túlzott szénhidrátfogyasztásra hirtelen nagy mennyiségű inzulin kibocsátásával válaszol a szervezet, hogy a vércukorszintet visszabillentse a megfelelő tartományba. Emlékezz a mesére: sok munkás pakol a raktárakba. 11

13 Azonban a szép az, hogy akkor is lehetséges az inzulinszint ilyen jellegű megnövekedése, ha a kalóriák mennyiségén nem, hanem a minőségén változtatunk. Mikor is történik ez meg? Ha olyan étrendet követsz, mely csak minimális rostot tartalmaz, tehát túlnyomórészt könnyen és gyorsan emészthető, egyszerű vagy finomított szénhidrátokat eszel. Ilyenek az üdítők, dzsemek, fehér kenyér, sütemények, pogácsák, kekszek, sósperecek és ropik, csipszek, valamint különféle gyümölcslevek. Ismerős? Ezek az ételek könnyen lebomlanak glükózzá (ebben a formában található meg vérünkben a cukor), ezért gyorsan emelik a vércukor szintet 110 mg/ml fölé. Ez az az érték, ami alá az inzulin le akarja szabályozni a vércukorszintet. Itt szólal meg a példában említett vészharang. Ez az amikor nem érkezik annyi szén, de ami jön, az hirtelen érkezik. Megint sok munkás kell. Mi tehát az eredmény? Inzulinkibocsátás. Hirtelen, óriási inzulinkibocsátás. A kalóriadeficit dacára. Kevesebb szén jött de hirtelen, inzulin bácsinak így is segítség kell. Na EZT hagyják figyelmen kívül azok, akik csak kalóriát számolnak, pedig ezt nagyon fontos megérteni! Na de miért is jelent ez problémát? Oké, magas lesz az inzulinszint, ez elszállítja a vérből a vércukrot, hol itt a gond? Működik a rendszer, nem igaz? Nos, mikor az inzuliszint megnő, a vérből eltávolítja a túlzott mennyiségű glükózt, elsődlegesen az izmokba és a májba. Ameddig ezek a raktárak nem telítődnek, addig a glükóztöbblet mindig bennük tárolódik el. De ezek hamar megtelnek, főleg ha az illető nem mozog. Amint ezek a raktárak megteltek, találd ki, hol tárolódik el a többlet? Bingó, a zsírsejtekben! Tudod, a mesében ez a pótraktár. 12

14 Ne feledd: az inzulin bármi áron el akarja szállítani a vérből a vércukrot, hiszen az ő feladata az, hogy a kritikus szint alatt tartsa a vércukorszintet. A mozgás, és különösen a súlyzós edzés segít abban, hogy a glikogénraktárakból glikogént ürítsünk, így több szénhidrátot tudunk glikogénként tárolni. Ez logikus, ha belegondolsz: több mozgással több energiát tudsz felhasználni anélkül, hogy tartanod kellene a zsírosodástól. Mindazonáltal sajnos amennyiben gyorsan felszívódó szénhidrátok alkotják étrendünk jelentős részét, az inzulin elősegítheti a zsír felhalmozódását akkor is, ha ezek a raktárak még nem telítettek. Hoppá, erről eddig nem volt szó, nem igaz? Pótraktárba pakolni akkor, amikor még nincs tele az elsőszámú raktár? Na de inzulin bácsi, hogy is van ez? De ne aggódj, inzulin bácsi egyelőre tartja a sorrendet, másról van szó - most jön a csapóajtó! Hányszor hallhatjuk, hogy valaki még akkor is évről évre hízik, ha nem eszik túl sok kalóriát? A fő bűnösök: finomított szénhidrátok, a rostmentes étrend és az egyszerű szénhidrátok. Ez a típusú táplálkozás folyamatosan nagymértékű inzulinkibocsátást okoz, mely zsírfelhalmozódáshoz vezet, valamint ahogyan azt később látni fogjuk megakadályozza a zsírraktárak lebomlását. A magas inzulinszint ráadásul az étvágyat is megnöveli (Hányszor volt olyan érzésünk, hogy egy nagy adag süti után még kívánósak voltunk?). A magas inzulinszintnek ugyanis további érdekes hatásai is vannak. Ekkor szervezetünk több lipoprotein lipáz (LPL) enzimet termel, mely védi a zsírsejteket attól, hogy lebontásukon keresztül testünk energiát nyerjen belőlük. Nem valami jó hír, ugye? Tehát nem elég, hogy az inzulin a zsírraktárakat fogja gazdagítani, közvetve még azt is megakadályozza, hogy valami kis zsírt eltüntessünk a zsírraktárainkból. Ez a fránya inzulin bácsi, nem elég, hogy azokba a ratárakba is pakol, melyekbe nem akarjuk, hogy pakoljon, de még az ajtót is megbütyköli utána, nehogy megszabadulj a felesleges cucctól. 13

15 Tudni kell ugyanis, hogy testünk mindig többféle üzemanyagot használ működéséhez. Ha intenzív mozgást végzel, akkor az izmokban és a májban eltárolt glikogént fogod felhasználni. Nyugalmi állapotban, vagy kevésbé intenzív mozgás esetén tudsz zsírt használni. Ennek egy részét az étkezéssel elfogyasztott zsírok fedezik, másik részét a zsírsejtekből nyeri. Azonban ha az inzulinszint magas legyen ez a túl sok elfogyasztott szénhidráttól, vagy a kevesebb, de rossz minőségű szénhidráttól a zsírsejtek tökéletes védelmet élveznek, és nem használhatók fel energiaforrásként. Ezért aki ilyen módon táplálkozik, az még a kemény aerob munka mellett sem tapasztalhat számottevő súlycsökkenést. TEHÁT: Sok szénhidrát (összetett, vagy egyszerű cukor, mindegy) = sok inzulin zsírfelhalmozás, és a zsírvesztés akadályozása. Akár kevesebb, de egyszerű, vagy finomított szénhidrát (cukrok, finomlisztek) = sok inzulin zsírfelhalmozás, és a zsírvesztés akadályozása. Nagyon nem mindegy tehát, hogy milyen forrrásból visszük be a szénhidrátokat, még ha kalóriadeficitben is vagyunk! 14

16 A GLUKAGON A glukagon egy felszabadító hormon, az inzulinnal kvázi ellentétes hatással A fehérjék fogyasztása glukagon kibocsátást eredményez A glukagon segít felszabadítani a zsírraktárakat A glukagon és inzulin mennyisége mindig egyensúlyban van Szerencsére van egy hormon, mely az inzulinnal ellentétes hatást vált ki, ez pedig a glukagon. Amennyiben a vércukorszint koncentrációja 70 mg/ml alá csökken, a glukagon az izmokból és a májból felszabadítja a glükózt, hogy visszaállítsa az ideális állapotot. Tudod, szól a vészharang, fogy a szén a kazánból. Gyakorlatilag az inzulinnal mely ugye egy raktározó hormon ellentétes hatást vált ki. A glukagon tehát egy felszabadító hormon. Ráadásul, míg az inzulin elősegíti a lipoprotein lipáz enzim termelődését is mely, mint olvashattad, a zsírraktárakat zárja le a glukagonnak pont ezzel ellentétes hatása van. Elősegíti egy másik enzim, a hormonszenzitiv lipáz termelődését, mely felszabadítja a zsírsavakat a zsírsejtekből, hogy azokat aztán szervezetünk energiaként hasznosíthassa. Ez az az enzim, mely a megbütykölt csapóajtókat felfeszítve szabaddá teszi az utat a zsírsejtekből, hogy végre megszabaduljunk a feleslegtől. Testünkben mindig jelen van mindkét hormon, arányuk a bevitt táplálékok arányától függ. Egyensúlyban vannak, ha az egyikből sok van, akkor a másikból szükségszerűen kevesebb. 15

17 Nézzünk három esetet: Ha a szénhidrátokat magukban fogyasztjuk, nagyobb lesz az inzulinkibocsátás. Ha szénhidrátot fehérjével együtt fogyasztunk, akkor még mindig nagyobb lesz az inzulin mennyisége, ám a fehérjék hatására termelődő glukagon miatt nem lesz olyan magas az inzulinszint, mint az első esetben. Ha zöldségeket és fehérjét is adunk étrendünkhöz, lassabban fognak felszívódni a szénhidrátok, a fehérjék pedig a glukagontermelődés kiváltásán keresztül segítenek kordában tartani az inzulinszintet. TEHÁT: szénhidrát fehérje nélkül, magában = sok inzulin zsírfelhalmozás, és a zsírvesztés akadályozása. Szénhidrát fehérje (húsok, halak, stb) és rostok (zöldségek) társaságában = kevesebb inzulin, glukagonnal a zsírvesztés lehetségessé válik. Kezd tehát kirajzolódni mindenki számára, milyen ételeket érdemes fogyasztani, és hogy miért De ne szaladjunk előre, lássuk, mi van még! 16

18 ÉTKEZÉSI ZSÍROK ÉS TESTZSÍR A zsírokkal jelentős mennyiségű kalóriát viszünk be A magas inzulinszint kedvez az elfogyasztott zsírok elraktározásának A szobahőmérsékleten szilárd állati zsírok fogyasztását korlátozni érdemes - de nem megszüntetni! A zsíroktól általában óvakodni szoktak a fogyni vágyók, ami nem csoda: grammonként 9 kalóriát tartalmaznak, szemben a fehérjék és szénhidrátok grammonkénti 4 kalóriájával. Ez még azoknak is feltűnik, akik csak a kalóriákat számolják. Ráadásul szervezetünk kevésbé hatékonyan is hasznosítja ezeket a kalóriákat, magyarul, könnyebben tárolódnak. A zsírok fogyasztás után nem kerülhetnek rögtön a véráramba, mint a cukrok, hanem testünk előbb lebontja azokat zsírsavakra és glicerolra. A zsírsavak szolgáltatják az energiát a nyugalmi állapotban lévő izmoknak, míg a glicerol egy sor kémiai folyamaton keresztül glükózzá alakul. Testünk zsírraktározó képessége a kalóriabevitel és a szénhidrátok okozta inzulinszint függvényében változik. Gyakorlati szempontok szerint magyarítva: a szénhidrátfogyasztásod mennyisége és minősége befolyásolja, hogyan és mennyi zsírt tárolsz el. Az inzulin raktározó hormonként a glükózt eltárolja az izmokban és a májban, valamint a zsírsejtekben, és ezzel együtt akadályozza a zsírok lebomlását. Ezt már kiveséztük. Leginkább azonban azzal segíti elő az inzulin a zsír felhalmozódását, hogy a zsírsejtek által felvett zsírsavak mennyiségét növeli. 17

19 Amit önmagában a zsír fogyasztása folytán nem vett volna fel az a szerencsétlen zsírsejt, most az inzulin hatására mégis megteszi. Tehát amellett, hogy a kimenő forgalmat akadályozza a zsírsejtekből, a bemenő forgalmat viszont elősegíti. Lehet, hogy a bedeszkázás helyett helyénvalóbb hasonlat egy egyirányú csapóajtó, ami csak befelé engedi a cuccot! ROSSZ ZSÍROK ÉS HATÁSAIK Különféle zsírok léteznek, melyeknek más más hatásuk van az emberi szervezetre. A telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak, míg a telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak. Minden állati eredetű zsír pl. vörös húsok, csirkebőr, tojás és tejtermékek telített zsírsavakat tartalmaz. Stimmel ugye, ezek a zsírok szobahőmérsékleten szilárdak, hiszen így tudunk pl zsíroskenyeret kenni. Ezek nagymenynyiségben fogyasztva károsítják egészségünket, krónikusan nagy mennyiségben pedig kifejezetten káros hatással lehet a keringési rendszerre és az artériákra, ráadásul a vért is besűríthetik. A szűkebb artériák és a sűrűbb vér nagy stresszt jelent a szív számára. Mintha csak egy szűk szívószálon keresztül szeretnénk tejbegrízt enni. Ez nem azt jelenti, hogy a telített zsírokat ki kell zárni az étrendünkből. Hiba is lenne, mert hogy más ne mondjunk a tesztoszteron termeléshez is szükség van rájuk. Azonban mértéktelen fogyasztásuktól óvakodni kellene mindenkinek. TEHÁT: Sok/rossz minőségű szénhidrát+zsír = magas inzulinszint zsírfelhalmozás, amit tetéz a bevitt extra zsírmennyiség, és a zsírvesztés akadályozása, plusz olvasd el a következő bekezdést! 18

20 AZ INZULINREZISZTENCIA A telített zsírsavak (állati zsírok) inzulinrezisztenciát okozhatnak Az inzulinrezisztencia tartósan magas inzulinszintet eredményez Az inzulinrezisztencia velejáróla, hogy a zsírsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulinra Már egy csokitól is gurulok effektus, azaz az elfogyasztott kalóriák jelentős része zsírban fog tárolódni A telített zsírsavaknak van egy másik hatásuk, mely szintén a zsírok felhalmozódását segíti elő. Ezek a zsírok ugyanis mikroszkopikus lyukakat ütnek az izomsejtek legkülső felületén. A gond ezzel mindössze annyi, hogy ugyanezen a területen helyezkednek el az inzulinreceptorok. Egy egészséges ember esetében a mérsékelt szénhidrátfogyasztás mérsékelt inzulinkibocsátást eredményez, az inzulin pedig az izomsejtekhez irányítja a glükózt, ahol aztán rácsatlakozik ezekre a receptorokra, hogy a glükóz ezután bejuthasson az izomsejtekbe. Természetesen ha ezek a raktárak már megteltek, akkor a glükóz a zsírsejtekben kerül elraktározásra. Ezt már tudjuk. A telített zsírsavak azonban roncsolják ezeket a receptorokat, így a glükóz nem tűnik el a véráramból az elsőre kibocsájtott inzulinmennyiség hatására. Erre mi is a szervezetünk válasza? Jól gondolod: újabb löket inzulin. (Inzulin bácsinak kell a segítség!) Ami mit eredményez az eddigiek tükrében? További zsírraktározást. A magas inzulinszint mindig kedvez a zsírraktározásnak. Tudod, a raktáras példa: Inzulin bácsi mindenáron tárol, de ha az első körben megtöltendő raktárakat tönkrevágja az olaj, neki sem lesz választása, oda pakol, ahová tud: a pótraktárakba, azaz a zsírsejtekbe. És, mivel az inzulinszint magas, a hatékonyság érdekében felkerül a korábban már megénekelt egyirányú csapóajtó is, biztos ami biztos. 19

21 Fordítsuk le gyakorlatiasabb nyelvezetre a dolgot. Ha zsírosan eszel, akkor a szervezeted esélyes, hogy egy idő után azt a szénhidrátmennyiséget is zsírban fogja eltárolni, amit alapból még el tudna pakolni az izmokba. Mi több, ebben az állapotban nem csak rendkívül könnyű lesz a zsírraktárrozás, de egyre nehezebb lesz megszabadulni a zsírtól. A fent vázolt folyamatot inzulinrezisztenciának hívják. A magas telített zsírtartalmú étrend következtében az izmok ellenállnak az inzulin raktározó tulajdonságainak. Vannak más faktorok is, melyek csökkentik az izmok glükózfelvevő képességét. Íme néhány: Stressz, a mozgás hiánya, alkohol, alacsony rosttartalmú étrend, magas cukortartalmú étrend, dohányzás, jóléti drogok, túl sok testzsír. Ezek mind rontják az izmok glükózfelvevő képességét. Mi is az inzulin szerepe? Emlékezzünk, az inzulin egy raktározó hormon. A glükózt mindenáron el fogja távolítani a vérből. Ha nem sikerül elsőre az inzulinrezisztencia miatt, még több inzulint termelünk, ez pedig elkerülhetetlenül a zsírsejtek felé fogja irányítani a vérben található glükózt. Eredmény: zsírfelhalmozódás. Ha még mindez nem lenne elég, akkor eláruljuk: a zsírsejteken is vannak inzulinreceptorok. Ha az izmokon a receptorok inzulinreszisztensekké válnak, a zsírsejtekéi inzulinérzékenyek lesznek. Ejj, nem elég hogy egyirányú csapóajtót szereltünk a zsírsejtekre, még automata is, hogy a bemenő forgalom tutira ne legyen akadályoztatva, mi? Mindez akkor, amikor az elsőszámú raktárak tönkremennek. Frankó. Ezért aztán az éveken át tartó rossz táplálkozási szokások, a mozgás hiánya és a túl sok testzsír következtében kialakuló inzulinrezisztencia esetében a zsírsejtek inzulinreceptorai igen érzékenyek lesznek. Magyarra fordítva: nagyon hatékonyan fog felvenni a zsírsejt mindenfajta tápanyagot, amit az inzulin szállít. Na, szuper, automata, ráadásul fotocellás! Aki ilyen állapotban akár csak 40 gramm szénhidrátot elfogyaszt, mondjuk dzsem formájában, jó eséllyel testzsírként fogja azt elraktározni, mivel a zsírsejtek tárt karokkal várják, ellentétben az izomsejtekkel, ahol az inzulinkikötők már nem léteznek többé Már egy szelet sütitől is hízok szindróma. Ismerős? Láthatjuk a későbbiekben, hogy egy helyesen megtervezett diétás étrend szerencsére gyakorlatilag nullára redukálja az inzulinrezisztencia kiváltó tényezőit az étrendben. 20

22 INZULINÉRZÉKENYSÉG ÉS NAPSZAKOK Egy napon belül váltakozik az inzulinérzékenységünk Reggel rosszabb az inzulinérzékenység, ezért nem tanácsos teletömni magunkat szénhidráttal ilyenkor A súlyzós edzés rendkívüli mértékben növeli az inzulinérzékenységet Fontos tudni egy diétás étrend összeállítása során, hogy a szervezet inzulinérzékenysége korántsem ugyanolyan a nap folyamán. A fentebb olvasottakból logikusan következik, hogy ha egy adott napszakban rosszabb az inzulinérzékenység, akkor nem tanácsos nagy mennyiségű szénhidráttal bombázni testünket. Amikor azonban jó az inzulinérzékenység, akkor nagyobb mennyiségű szénhidrátot tudunk bevinni kvázi büntetlenül. Általában a kora reggeli órákban, valamint a késő délutáni órákban rosszabb az inzulinérzékenységünk. A királyként reggelizés elmélete tehát itt meg is dől, pontosabban, semmiképpen sem szabad a reggeli étkezésnek nagyobb mennyiségű, vagy magas GI-vel rendelkező szénhidrátot tartalmaznia, különösen diétában óra, valamint óra között van az inzulinérzékeny szakasz. Tehát óra között a szervezet jobban tolerálja az esetleges nagyobb szénhidrátbevitelt. Magyarul: ebédre, a céljaid szem előtt tartásával persze, de mehet picit több, vagy magasabb GI-jű szénhidrát. 21

23 Tehát ha egy tipikus napi rutint nézünk, akkor az inzulinérzékenység reggel rossz, majd fokozatosan javul, ebédidőben kiváló, majd fokozatosan romlik ahogy haladunk az este felé, míg végül éjszaka ismét jó lesz, ám számunkra ez mindenképpen irreleváns, hiszen este 11-kor úgysem állunk neki nagyobb mennyiségű vagy magas GI-jű szénhidrátot enni. Az edzés rendkívüli mértékben növeli az inzulinérzékenységet, így az edzés utáni étkezésed, napszaktól gyakorlatilag függetlenül, ugyancsak tartalmazhat magasabb GI-jű szénhidrátokat. Edzés után közvetlenül még diétában is javasolt némi egyszerű szénhidrát (leginkább Vitargo) fogyasztása, de az ezt követő étkezésed is tartalmazzon megfelelő mennyiségű szénhidrátot, akár még esti edzés esetén is. Érdemes ezek figyelembe vételével megtervezni a szénhidrátok fogyasztásának napi rutinját. 22

24 ÖSSZEGZÉS Mit tanultunk tehát? A sok szénhidrát, vagy akár a kevesebb, de finomított vagy egyszerű szénhidrát olyan mértékű inzulinreakciót okoz, ami szinte bizonyosan zsírosodást okoz. Ha ezt a szénhidrátmennyiséget zsírok társaságában visszük be pl. egy jó süti tipikus példa erre akkor a helyzet még rosszabb. Aki huzamosabb ideig táplálkozik így, annak egy idő után borítékolható valamilyen szintű inzulinrezisztencia, ami még nehezebbé teszi majd a zsír leadását. Fehérje és rostok társaságában fogyasztva azonban a szénhidrátok nem okoznak olyan nagy inzulinreakciót, ráadásul a fehérjék hormonális hatásának köszönhetően a zsírraktárak felszabadítása is könnyebbé válik. Ha pedig mindez nem lenne elég, arra is figyelni kell, hogy a szénhidrátokat milyen napszakban visszük be, mert szervezetünk nem reagál minden napszakban egyformán a szénhidrátokra. 23

25 AZ ÉTREND 24

26 A fent írtak tükrében némiképp felháborítónak tartjuk, hogy önjelölt szakértők szerint a kalóriák számolgatása önmagában elegendő a fogyáshoz. Testünk sokkal bonyolultabb gépezet annál, minthogy egy egyszerű kalóriamegvonással elintézhessünk adott esetben sok év tétlenségéből és rossz étrendjéből fakadó problémákat. Na de ez legyen az ő problémájuk, reméljük kevés emberhez jutnak el. Az előző fejezet alapján lassan kirajzolódik előttünk, hogy melyek azok az ételek, melyek kerülendők diétában, és melyek azok, melyeket problémamentesen fogyaszthatunk. Lássuk! 25

27 TILTOTT ÉTELEK Minden tiltott, ami cukor, tehát asztali cukor, és sajnos ide tartozik a barna cukor is, amit tévesen hisznek kvázi diétásnak. A méztől is óvakodjunk a magas cukortartalom miatt. A gyümölcsök fogyasztását amennyire lehet, időzítsük délelőttre, de ekkor is mértékkel tegyük ezt, mivel a bennük lévő gyümölcscukor sem segíti céljaink elérését. Ebből következik, hogy a sima cukrot nem lehet kiváltani - ismét a hiedelemmel ellentétben - fruktózzal sem, ha a fogyás a cél. Bár a fruktóz nem dobálja az inzulinszintet, ami akár jó is lehetne, azonban az izmok nem veszik fel, nem tárolják glikogénként, mint a többi szénhidrátot. A májban tárolódik belőle egy korlátozott mennyiség, aztán a felesleg, amit ez után viszel be, megy egyenesen a jó öreg zsírraktárakba. Ezt pedig nem akarjuk. Az előbbi fejezetből következik, hogy a finomított, ennélfogva gyors felszívódású szénhidrátok fogyasztását is érdemes mellőzni. A finomlisztek, és az ebből készült ételek fogják jelenteni a legnagyobb kihívást azoknak, akik gyakran fogyasztottak ilyesmit. Minden olyan étel kerülendő, amiben fehér liszt, és/vagy cukor található. Nagyon oda kell figyelni, mert el sem hinnéd, mennyi ételbe tesznek cukrot, az egyszerű felvágottól kezdve a ketchupon át az elméletileg diétás müzliig. Igen, ez talán rossz hír, de rá kell szoknod vásárláskor arra, hogy ha bizonytalan vagy, elolvasod az összetételt. De hidd el, nem olyan vészes, és egészen felszabadító érzés, amikor az ember végre tudja, mit eszik, amikor megvesz valamit. 26

AMIT A ZSÍRÉGETÉSRŐL. TUDNODjSpi I

AMIT A ZSÍRÉGETÉSRŐL. TUDNODjSpi I AMIT A ZSÍRÉGETÉSRŐL TUDNODjSpi I AMIT A ZSÍRÉGETÉSRŐL TUDNOD KELL Tartalom Bevezető 3 A zsírégetés alapfeltételei 5 Horm onok, melyekre figyelnünk kell 7 Inzulin, glukagon, és társaik 9 Inzulin bácsi

Részletesebben

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

Életerő, Sport és Fittség

Életerő, Sport és Fittség Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes

Részletesebben

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Az első témakör, amit a vegetáriánus táplálkozással kapcsolatban bővebben kifejtenék, a vegetáriánus alakformáló diéta. A fogyás, súlycsökkenés önmagában nem

Részletesebben

A ZÓNA-DIÉTA. Dr. Riccardo Pina, 2011 Translated by: Eszter Nagy, NEBAR Ltd., 2012 Designed by: Zoltan Kovacs, NEBAR Ltd., 2012. www.enerzona.

A ZÓNA-DIÉTA. Dr. Riccardo Pina, 2011 Translated by: Eszter Nagy, NEBAR Ltd., 2012 Designed by: Zoltan Kovacs, NEBAR Ltd., 2012. www.enerzona. A ZÓNA-DIÉTA Mi a Zóna-diéta? A Zóna-diéta Dr. Barry Sears amerikai biokémikus tudományos felismerésein alapul. Ennek az elsőként 1995-ben bemutatott táplálkozási stratégiának az az alapelve, hogy minden

Részletesebben

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges

Részletesebben

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje

Részletesebben

13 természetes zsírégető

13 természetes zsírégető 13 természetes zsírégető Tartalomjegyzék A zsírégető ételekről általában... 2 Cayenne bors... 2 C-vitamin (aszkorbinsav)... 3 Citrom... 4 CLA... 4 Fahéj... 5 Fehérje... 5 Fogyasztó teakeverék... 5 Guarana...

Részletesebben

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája

Részletesebben

Egészséges ételek, életmódjához igazodva

Egészséges ételek, életmódjához igazodva 1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás

Részletesebben

Tömegnövelő edzésterv

Tömegnövelő edzésterv Tömegnövelő edzésterv Ajánlott: - azoknak, akik nagy izmokat szeretnének - azoknak, akik csupán feszesebb, tónusosabb testre vágynak - sportolóknak, akik szeretnék a sportági mozgásból eredő aránytalanságokat

Részletesebben

Elixír az izületek védelmére

Elixír az izületek védelmére Elixír az izületek védelmére Glükozamin Segíti az ízületi porcok és kötőszövetek épülését Eredmeny mar 1 7 nap utan Porcképző szulfátok Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatás Collagén peptid Elősegíti

Részletesebben

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai

Részletesebben

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző A táplálkozás nem teljesítményfokozó tényező, de a táplálkozásban elkövetett hibák csökkentik a teljesítőképességet! Energia szükséglet Egy

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek

Részletesebben

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK Kedvence egészsége érdekében úgy döntött, hogy segít neki elérni az ideális testsúlyát. Minden segítséget megkap ehhez állatorvosától és a rendelő munkatársaitól,

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott

Részletesebben

Zsírégetés, izomépítés

Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés 7-9. oldal 2-6.oldal Zsírégetés, izomépítés 1. Életed az ételed Fogyókúra Az ne olvassa tovább, akinek sikerült már lefogynia egyszer valaha az álom alakra

Részletesebben

WPI tejsavó izolátum 110 159 WPC tejsavó koncentrátum 100 105 Tojás 100 Hal 80 Vörös hús 79 Kazein 77 Csirke 76 Szója 74

WPI tejsavó izolátum 110 159 WPC tejsavó koncentrátum 100 105 Tojás 100 Hal 80 Vörös hús 79 Kazein 77 Csirke 76 Szója 74 Fehérjék A testépítésben a táplálkozás épp olyan fontos, ha nem fontosabb, mint maga az edzés. Abban bizonyára senki nem kételkedik, hogy a hangsúlyt a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztására kell fektetni.

Részletesebben

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon

Részletesebben

Táplálkozási alapismeretek III.

Táplálkozási alapismeretek III. Táplálkozási alapismeretek III. Az előzőekben tárgyaltuk a napi energiaszükséglet meghatározását. Most lépjünk tovább, és határozzuk meg, hogy ezt az energiát milyen tápanyagok bevitelével célszerű megoldani.

Részletesebben

Egészséges táplálkozás:

Egészséges táplálkozás: KORSZERŰ TÁPLÁLKOZÁS Egészséges táplálkozás: Az egészséges :egy megfelelően összeállított menü, a szervezetnek szükséges energia és tápanyag mennyiséget biztosítja ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjunk.

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Készítette: Martincsevicsné Jenei Gizella Ki vagyok én? Szeretettel üdvözöllek! Martincsevicsné Jenei Gizella vagyok, egészségőr, hidegen sajtolt olajok szakértője,

Részletesebben

Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista

Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista A tökéletes táplálkozás megvalósítása a természetes testi állapotért Különlegesen

Részletesebben

táplálkozásunkplálkoz

táplálkozásunkplálkoz Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?

Részletesebben

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek Étkezési kisokos ököl = 1 pohár (2.5 dl) Az Ön esetében = 2 adag tészta vagy zabpehely hüvelykujj Az Ön esetében = 1 adag sajt marék Az Ön esetében 3 6 dkg mag egészségére Váljék és adja tovább! tenyér

Részletesebben

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt! Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?...

Részletesebben

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fogyókúrák Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Sztárok Sztárok fogyókúra után http://www.rtlklub.hu/bulvar/video/54598 Fatorexia Az újabb testkép zavar Míg a legtöbb ember tisztában van a súlyfeleslegével,

Részletesebben

túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos

túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos Az északamerikaiak túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos Mi erre a magyarázat? Az átlagos évi cukorfogyasztás 1700-as évek 1,8 kg 1800-as évek 1900-as évek 8 kg 41 kg 2012

Részletesebben

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása A fogyókúra Követelmény: Megfelelő táblázat segítségével állítsa össze egy könnyű fizikai munkát végző fogyókúrázó napi étrendjét. Szint: Közép Pontszám: 26 pont Julcsit érettségi után nem vették fel egyetemre,

Részletesebben

Az elhízás korszerű diétás

Az elhízás korszerű diétás XII. Országos Járóbeteg Szakellátási Konferencia Balatonfüred, 2010.Szeptember 10. Az elhízás korszerű diétás kezelése Dr.Pados Gyula c.egyetemi docens, kandidátus Szent Imre Kórház Lipid Részleg Vezető

Részletesebben

Diabétesz napló. Oktatási és segédprogram 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegek számára

Diabétesz napló. Oktatási és segédprogram 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegek számára Diabétesz napló Oktatási és segédprogram 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegek számára A napló tulajdonosa Név Cím Telefon E-mail cím Az engem kezelő egészségügyi szakemberek adatai Telefonszám Családorvos

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

A tej. A tej szerepe az egészséges táplálkozásban

A tej. A tej szerepe az egészséges táplálkozásban A tej A tej szerepe az egészséges táplálkozásban A tejfogyasztás múltja Az ember 6500 éve fogyasztja más emlősök tejét Képesek vagyunk megemészteni: - a juh, a kecske - a bivaly, a ló kanca - a teve és

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

Pontosan mit mutattak a HMB-vel kapcsolatos kutatások?

Pontosan mit mutattak a HMB-vel kapcsolatos kutatások? Mi a HMB? A HMB a Béta-hidroxi Béta-metilbutirát rövidítése. Az egyik esszenciális aminosav, a leucin metabolitja. Természetes táplálékkiegészítő, mely kis mennyiségben megtalálható bizonyos gyümölcsökben

Részletesebben

A várandós nõk táplálkozása

A várandós nõk táplálkozása A várandós nõk táplálkozása Fontos, hogy az étrend igazodjon a kismama testtömeg-indexéhez, alapanyagcseréjéhez, az aktuális állapotához, és az ízléséhez. Vegyes táplálkozással, jól megválogatott, jó minõségû

Részletesebben

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Emlékszel arra, amikor biciklizni tanultál? A legfontosabb az volt, hogy jól megtaláld az egyensúlyt. Amikor már tudtál

Részletesebben

Helyes táplálkozás a családban

Helyes táplálkozás a családban Helyes táplálkozás a családban Amikor leültem megírni ezt a cikket, azon gondolkodtam, vajon hányan fognak unottan felsóhajtani: "Na, már megint a táplálkozásról lesz szó!" Valóban nagyon sok szó esett

Részletesebben

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére II. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. Az egészséges táplálkozás alapjai e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 TARTALOMJEGYZÉK Bevezetés 4 Néhány gondolat a diétázásról 6 Miért fontos az egészséges

Részletesebben

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med.

VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. 2 BIZTŐSÍTSUNK MAGUNKNAK ELEGENDO MENNYISÉGŰ VITAMINT! HOGYAN? VÁLTOZATOS ÉTREND SEGÍTSÉGÉVEL! A TÁPLÁLKOZÁS PIRAMIS MINDEN EGYES

Részletesebben

DIABÉTESZ A DIABÉTESZESEK SZEMÉVEL

DIABÉTESZ A DIABÉTESZESEK SZEMÉVEL 1 DIABÉTESZ A DIABÉTESZESEK SZEMÉVEL FELMÉRÉS 2-ES TÍPUSÚ CUKORBETEGEK KÖRÉBEN Magyar Cukorbetegek Országos Szövetsége (MACOSZ), a NOVARTIS támogatásával KINCSES JÁNOS a MACOSZ elnöke 2010. januárjában

Részletesebben

Fehérjék. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fehérjék. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fehérjék Készítette: Friedrichné Irmai Tünde http://www.youtube.com/watch?v=haee7lnx i2u http://videoklinika.hu/video/tarnai_tejsavo http://shop.biotechusashop.hu/nitro_gold_pr o_enzy_fusion 2200_g_zsak_394

Részletesebben

Megszívlelendô tanácsok

Megszívlelendô tanácsok ÉTRENDI TANÁCSOK hipertóniásoknak Megszívlelendô tanácsok hipertóniásoknak Lektorálta: Cseri-Holzmann Brigitta dietetikus ReceptDoki Gyógyszered legyen az ételed, s ételed legyen a gyógyszered Hippokratész

Részletesebben

A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa. Egészséges táplálkozás

A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa. Egészséges táplálkozás A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa Egészséges táplálkozás Jelen kiadvány a TÁMOP-6.1.2-11/3-2012-0025 A kiskunhalasi kistérség egészségtudatos fejlesztése egészségre nevelő és szemléletformáló

Részletesebben

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok. Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez

Részletesebben

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 Tartalom KÖSZÖNTŐ... 2 1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 3. Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás káros hatásai... 5 4. Hogyan együnk?...

Részletesebben

Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA

Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA A könyv rövid és tömör, mivel csakis a lényeget tartalmazza. Éppen ezért minden egyes mondat lényeges. Köszönöm a bizalmat, hogy letöltötted ezt a kis összefoglalót!

Részletesebben

Az egészséges életmód fontossága.

Az egészséges életmód fontossága. Az egészséges életmód fontossága. Itt a heti foglalkozások keretében a tanulók korosztályának megfelelő formában a hallottak feldolgozásra történik. A hetedik osztályosok által készített prezentáció (kis

Részletesebben

Pl.: 168 cm magas, szellemi tevékenységet végzõ, különösebb fizikai terheléstõl mentes nõ ideális testtömege: 58 kg,

Pl.: 168 cm magas, szellemi tevékenységet végzõ, különösebb fizikai terheléstõl mentes nõ ideális testtömege: 58 kg, Táplálkozás A kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai A minõségileg megfelelõ táplálkozás változatos, idényszerû, íz, szín, konzisztencia tekintetében harmonikus, komplett (állati eredetû) fehérjéket tartalmaz,

Részletesebben

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21.

A menza-rendelet. Ruis Zsuzsanna dietetikus. 2015. május 21. A menza-rendelet Ruis Zsuzsanna dietetikus 2015. május 21. 37/2014. (IV. 30.)EMMI rendelet a közétkeztetésre vonatkozó ajánlásokról Érvénybe lépés: 2015. január 1. Hatályba lépés: 2015. szeptember 1. A

Részletesebben

MUSCLE ACTIVATING SYSTEM

MUSCLE ACTIVATING SYSTEM QNT BETA BLAST QNT CREATINE X3 ELITE Erő- és teljesítménynövelő. Hatóanyagai hozzájárulnak az izomnövekedéshez és az extrém teljesítményhez. 5 400 Ft 1000 g red fruits QNT KREA CELL Komplex erő- és teljesítménynövelő.

Részletesebben

DIÉTÁS TANÁCSADÁS Tablettával és inzulinnal kezelt cukorbetegek, hozzátartozóik részére, szakképzett dietetikusok segítségével.

DIÉTÁS TANÁCSADÁS Tablettával és inzulinnal kezelt cukorbetegek, hozzátartozóik részére, szakképzett dietetikusok segítségével. 2 INGYENES SZOLGÁLTATÁSAINK, SZERVIZ & ÜGYFÉLSZOLGÁLAT Dcont SZAKÜZLET és SZERVIZ 77 Elektronika Kft. 1116 Budapest, Fehérvári út 98. Nyitva tartás: Hétfő - csütörtök: 7.30-16.30 Péntek: 7.30-14.00 Nyitvatartási

Részletesebben

Figuactiv Szeletek. Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés

Figuactiv Szeletek. Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés Figuactiv Szeletek Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés Egyre kevesebb az idınk, és sokat utazunk. Utazások során vagy munka közben gyakran nincs lehetıség arra, hogy az ember készítsen magának

Részletesebben

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a 25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői

Részletesebben

Dr.Pados Gyula: A tudományosan bizonyított új fogyókúrás diétákról

Dr.Pados Gyula: A tudományosan bizonyított új fogyókúrás diétákról Dr.Pados Gyula: A tudományosan bizonyított új fogyókúrás diétákról Szent Imre Kórház, Lipidológiai Profil A testsúlycsökkentésnek több komponense van, a diéta, az életmód megváltoztatása, a fizikai tréning,

Részletesebben

Grilla Stúdiója - gyógytorna, szülésfelkészítés

Grilla Stúdiója - gyógytorna, szülésfelkészítés Az éltetõ vitaminok A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek feltétlenül szükségesek testünk kifogástalan mûködéséhez. A vitamin elnevezés a vita (élet) és az amin (NH2-tartalmú kémiai gyök) szavakból

Részletesebben

A reggeli jelentősége UGYE TE IS EGÉSZSÉGESEN REGGELIZTÉL MA?

A reggeli jelentősége UGYE TE IS EGÉSZSÉGESEN REGGELIZTÉL MA? A reggeli jelentősége UGYE TE IS EGÉSZSÉGESEN REGGELIZTÉL MA? Ébredj rá az egészséges reggeli fontosságára! A rendszeres reggelizés lehetővé teszi az étvágy jobb szabályozását, ezáltal támogatja a súlykontrollt

Részletesebben

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR az OkTaTÓaNyag a magyar DiabeTes Társaság vezetôsége megbízásából, a sanofi TámOgaTásával készült készítette a magyar DiabeTes Társaság edukációs

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Étrend-kiegészítők. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Étrend-kiegészítők. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Étrend-kiegészítők Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Étrend-kiegészítők Élelmiszerek, amelyek a hagyományos étrend kiegészítését szolgálják, és koncentrált formában tartalmaznak

Részletesebben

(Energiaszegény. ny étrend) Ok: csökkent energia felhasználás Belső: hormolális. lis. genetikai vegetatív v idegrendszeri. gek. gek.

(Energiaszegény. ny étrend) Ok: csökkent energia felhasználás Belső: hormolális. lis. genetikai vegetatív v idegrendszeri. gek. gek. Elhízás étrendi kezelése (Energiaszegény ny étrend) Ok: Külső: : túlzott t energia felvétel csökkent energia felhasználás Belső: hormolális lis genetikai vegetatív v idegrendszeri Kockázat: szív- érrendszeri

Részletesebben

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József TARTALOMJEGYZÉK Bevezető I. Útmutató I/1. Nemet mondás,

Részletesebben

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2

Részletesebben

A cukorbetegek diétájának legfontosabb szempontjai

A cukorbetegek diétájának legfontosabb szempontjai A cukorbetegek diétájának legfontosabb szempontjai Egyénre szabott energia bevitel: normál testsúlyú betegeknél a kalóriabevitel pontosan annyi legyen amennyit a testsúlya, energiaháztartása igényel neme,

Részletesebben

IDÜLT MÁJBETEGSÉGBEN SZENVED BETEG ÉTRENDJE

IDÜLT MÁJBETEGSÉGBEN SZENVED BETEG ÉTRENDJE IDÜLT MÁJBETEGSÉGBEN SZENVED BETEG ÉTRENDJE A májsejtek pusztulásával járó idült májbetegség els sorban a túlzott és rendszeres alkoholfogyasztás következtében alakul ki, de el idézhetik mérgek, súlyos

Részletesebben

Egy még hatékonyabb búzafűlé kúra érdekében

Egy még hatékonyabb búzafűlé kúra érdekében Egy még hatékonyabb búzafűlé kúra érdekében Olvassa figyelmesen az alábbi tanácsaimat! Emlékszik arra, hogy mit is javasoltam Önnek annak idején, amikor elkezdte a búzafűlé kúrát? Lehet, hogy már el is

Részletesebben

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu Sportélettan zsírok Futónaptár.hu A hétköznapi ember csak hallgatja azokat a sok okos étkezési tanácsokat, amiket az egészségének megóvása érdekében a kutatók kiderítettek az elmúlt 20 évben. Emlékezhetünk

Részletesebben

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat

Részletesebben

Az iskolai büfék illetve az ott elhelyezett automaták egészséges táplálkozásba illeszkedő élelmiszerkészítmények kritériumrendszere 2005.

Az iskolai büfék illetve az ott elhelyezett automaták egészséges táplálkozásba illeszkedő élelmiszerkészítmények kritériumrendszere 2005. Az iskolai büfék illetve az ott elhelyezett automaták egészséges táplálkozásba illeszkedő élelmiszerkészítmények kritériumrendszere 2005. 2 A táplálkozástudomány miközben folyamatosan kutatja az egészséget

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA HÍRLEVÉL 9. ÉVFOLYAM, 1. SZÁM 2016. JANUÁR Inzulinrezisztencia TISZTELT OLVASÓ! A TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA hírlevél célja az, hogy az újságírók számára hiteles információkat nyújtson

Részletesebben

1300 kcal minta étrend

1300 kcal minta étrend Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag (4) Fehérjés zabkása 150g Uborka 150g Paprika 150g Paradicsom 1db (52g) Főt tojás 100g Főtt rizs (zsír és olaj nélkül) 100g Sült csirkemell 200g

Részletesebben

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Miért fontos a szervezetnek a vas? A vas számos enzim összetevője, így fontos kémiai reakciókban vesz részt. A hemoglobin és a

Részletesebben

Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve

Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve 4+1 napos zsírégető edzésterv Hétfő: Mell-Bicepsz-Has 5 perc gyaloglás 5-6km/h sebességgel.gimnasztika,minden izomcsoport átmozgatása. Mell: Triszettben! Fekvenyomás

Részletesebben

ÉRD, BUDAI ÚT 20. ALAGSOR 7. TEL.: 06-23-365-629 ÉDESSÉGEK

ÉRD, BUDAI ÚT 20. ALAGSOR 7. TEL.: 06-23-365-629 ÉDESSÉGEK ÉRD, BUDAI ÚT 20. ALAGSOR 7. TEL.: 06-23-365-629 ÉDESSÉGEK NORBI Update 1 - csokoládés töltött sütemény - 120g tésztája: linzer készült: friss tojásból, tartósítószer nélkül töltelék: wellness sárgabarack

Részletesebben

Egészséges táplálkozás itthon és a világban

Egészséges táplálkozás itthon és a világban Egészséges táplálkozás itthon és a világban (általános iskolásoknak szóló kiadvány) készítette: Papp Andrea Ibolya A tanulmány elkészítését a TÁMOP6.1.2.B-14/1-2015-0001 számú Egészséges alapanyagokegészséges

Részletesebben

DR. IMMUN Egészségportál

DR. IMMUN Egészségportál A cukorbetegség A cukorbetegség - diabetes mellitus A cukorbetegség élethossziglan tartó, jelen tudásunk szerint nem gyógyítható betegség, amelyben a szervezet nem tudja a táplálékból nyert szõlõcukrot

Részletesebben

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA

A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,

Részletesebben

A DIÉTÁS ÉTKEZTETÉS FELADATAI, LEHETŐSÉGEI (OLCSÓN, EGÉSZSÉGESET)

A DIÉTÁS ÉTKEZTETÉS FELADATAI, LEHETŐSÉGEI (OLCSÓN, EGÉSZSÉGESET) A DIÉTÁS ÉTKEZTETÉS FELADATAI, LEHETŐSÉGEI (OLCSÓN, EGÉSZSÉGESET) SZALAYNÉ KÓNYA ZSUZSA Debreceni Egyetem Klinikai Központ Vezető Dietetikus és Élelmiszeripari mérnök Egészséges alapanyagok egészséges

Részletesebben

TIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből

TIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből TIENS KARDI Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal A világ legtisztább vizeiből Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal Ez

Részletesebben

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész ÖSSZEGZÉS Hatodik, befejező rész Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és

Részletesebben

A táplálkozás szerepe a szív érrendszeri megbetegedések. megelőzésében. Dr. Czakó Tibor 2013.10.22.

A táplálkozás szerepe a szív érrendszeri megbetegedések. megelőzésében. Dr. Czakó Tibor 2013.10.22. A táplálkozás szerepe a szív érrendszeri megbetegedések megelőzésében Dr. Czakó Tibor 2013.10.22. Mottó: A táplálékban keressétek gyógyulásotokat Hippokratesz 2001-ben 17 millió ember halt meg keringési

Részletesebben

Termékteszt: kenyerek és pékségek 2009.10.29.

Termékteszt: kenyerek és pékségek 2009.10.29. Termékteszt: kenyerek és pékségek 2009.10.29. A mindennapi étkünk, mégis kevéssé figyelünk oda, hogy milyet vásárolunk. Tesztünkben három ismert pékség kínálatát vizsgáltuk meg a termékek összetételének

Részletesebben

A boldog felhasználó

A boldog felhasználó A boldog felhasználó Ingyenes e-book, a Felhasználó Update csapattól Írta: Vidi Rita Mi a különbség a begyakorolt, monoton, örökké félelmetesnek tűnő felhasználás, és a tudás alapú, céltudatos, örömfelhasználás

Részletesebben

DR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek

DR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek A haj és a vitaminok A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek Hajunk állapotát nagyban befolyásolja, hogy milyen ételeket fogyasztunk. A hajhagymák vitamin vagy nyomelemhiánya

Részletesebben

A szív- és érrendszeri megbetegedések

A szív- és érrendszeri megbetegedések A szív- és érrendszeri megbetegedések A szív- és érrendszeri betegségek mind a megbetegedések számát, mind a halálozást tekintve vezető helyet foglalnak el a fejlett ipari országokbanköztük hazánkban is.

Részletesebben