Áttekintés. 2. Er 3. Er. 5. Izom szerkezeti felépítése 6. Energetikai hátth Er 8. Az 9. Er 10. Er 11. Fi. Erı fogalma. szülés s rendszere

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Áttekintés. 2. Er 3. Er. 5. Izom szerkezeti felépítése 6. Energetikai hátth. 5. 6. 7. Er 8. Az 9. Er 10. Er 11. Fi. Erı fogalma. szülés s rendszere"

Rudolf Pintér
7 évvel ezelőtt
Látták:

1 Az erı mint kondícion cionális képesség Készítette: Korenchy Viktor (testnevelés-rekre rekreáció) 4.évf. Szeged Áttekintés 1. Erı helye a képessk pességek körébenk Erı fogalma Erı megjelenési formái 4. Izomkontrakció formái 5. Izom szerkezeti felépítése 6. Energetikai hátth ttér Erıfejlesztés s terhelési mutatói Az éves felkész szülés s rendszere Erıedzés s hatásai Erıgyakorlatok az edzéseszk seszközök szerint Fiúk k vs. lányokl Er 3. Er Er 8. Az 9. Er 10. Er 11. Fi 1

2 Erı helye a képessk pességek körébenk Motoros képessk pességek: 1.Koordináci ciós s képessk pességek: 2.Kondícion cionális képessk pességek: - gyorsasági gi koordináci ció - helyzetfelismerı és s megoldó képesség - ritmus - egyensúlyoz lyozó képesség - mozgásérz rzékelés - térbeli tájékozt kozódás - lazaság, hajlékonys konyság - gyorsaság - állóképesség - erı Erı fogalma Minden mozgásállapotv llapotváltozás s alapfeltétele tele Vektormennyiség, melynek van iránya, nagysága, ga, hatásvonala és támadáspontja. Izomfeszüléssel ssel létrehozott l közvetlen k teljesítm tményt meghatároz rozó kondícion cionális képessk pesség, amelynek segíts tségével ellenáll llásokat lehet legyızni. jele: F mértm rtékegysége: ge: N (Newton) 2

tájékozt kozódás - lazaság, hajlékonys konyság - gyorsaság - állóképesség - erı Erı fogalma Minden mozgásállapotv llapotváltozás s alapfeltétele tele Vektormennyiség, melynek van

3 Az erı megjelenési formái Maximális erı (abszolút t erı) Relatív v erı Erı- állóképesség Gyorserı Reaktív v erı Izomkontrakció formái 1. anizometriás s koncentrikus kontrakció 2. Izometriás s kontrakció (megtartó erı) 3. Anizometriás s excentrikus Izometriás anizometriás s koncentrikus kontrakció (reaktív v erı) 3

anizometriás s koncentrikus kontrakció 2.

4 Izom szerkezeti felépítése 1. Izomrostok 2. Izompólya 3. Vérerek 4. Kötıszövet hártyah

5 Energetikai hátth ttér Kémiai energia Mechanikai energia - ATP (adenozin- trifoszfát) t) - Kreatin (glicin, arginin, metionin aminósavak) - Kreatinfoszfát - Szénhidr nhidrát - Fehérj rjék Erıfejleszt fejlesztés s terhelési mutatói Ismétl tlésszám Széria, sorozatszám m (pl. fekvenyomás s 3x10- szer) Külsı terhelés s (pl. fekvenyomás s 3x10x30 kg) Végrehajtás s sebessége (lassú,, gyors, explozív) Végrehajtás s mozgásm smódja Ismétl tlésrestitúció idıtartama (pl. mélyguggolm lyguggolásból l feláll llás s súlyzs lyzóval 5 s-onks onként) nt) Széria v. sorozatrestitúci ció idıtartama Szériarestit riarestitúció tartama (passzív, nyújt jtás,lazítás, kardio) Erıedz edzés s adagolása Erıedz edzés s gyakorisága ga Erıedz edzés s periodizálása 5

fekvenyomás s 3x10x30 kg) Végrehajtás s sebessége (lassú,, gyors, explozív) Végrehajtás s mozgásm smódja Ismétl tlésrestitúció idıtartama (pl.

6 Az éves felkész szülés s rendszere Felkész szülési si (alapozó) ) periódus Verseny idıszak Reaktív erı Izomfelépítı (hipertrofizáló) erıedzés Cél az izom tömegének növelése. Intramuszkulárs (szinkronizáló) erıedzés Versenyszám- specifikus (gyorserı, erı- állóképesség) Intramuszkuláris erıedzés Erıedz edzés s hatásai Javul az izmok beidegzı képessége Megnı az erıkifejt kifejtés s gyorsasága ga Együttm ttmőködés s színvonala nın Nı az izom keresztmetszete és s az izmokban lejátsz tszódó anyagcsere folyamatok hatékonys konysága Jobb testtartás Fokozódik a csontképz pzés Mérséklıdik a csonttömeg csökken kkenése Csökken a csontritkulás és s törés t s esélye Stabilizálj lják k az izületet Megóvj vják k az izületet (rezgés, rázkr zkódás) 6

az erıkifejt kifejtés s gyorsasága ga Együttm ttmőködés s színvonala nın Nı az izom keresztmetszete és s az izmokban lejátsz tszódó anyagcsere folyamatok hatékonys konysága Jobb

7 Erıgyakorlatok az edzéseszk seszközök szerint Eszköz z nélkn lküli li gyakorlatok Eszközzel zzel végezhetv gezhetı gyakorlatok 1. Erısítı hatású szabadgyakorlatok 2. Kúszások 3. Erısítı hatású járások és futások 4. Talajon végezhetı ugrások 1. Erısítı hatású kéziszergyakorlatok 2. Erısítı hatású társas gyakorlatok 3. Erısítı hatású padgyakorlatok 4. Erısítı hatású bordásfalgyakorlatok 5. Mélybe ugrások és átugrások 6. Dobások 7. Emelések, hordások 8. Küzdıgyakorlatok 9. Mászások és függeszkedések 10.Tárcsás súlyzógyakorlatok és erıfejlesztı gépen végezhetı gyak. N Fiúk k vs. LányokL (jobb kéz k z szorítóerej erejének változv ltozása) fiúk k lányokl év 7

Erısítı hatású padgyakorlatok 4. Erısítı hatású bordásfalgyakorlatok 5. Mélybe ugrások és átugrások 6. Dobások 7. Emelések, hordások 8. Küzdıgyakorlatok 9.

8 Források Dr. Katics LászlL szló,, Dr. Harsányi LászlL szló: : Erıfejlszt fejlsztés Magánkiad nkiadás, Pécs, P Dr. Gyetvai György, Kecskemétin tiné Petri Adrien: Testkultúra elméleti leti- és s kutatásm smódszertani alapismeretek Nádori LászlL Fıiskolai jegyzet, szló: : Az edzés s elmélete lete és s módszertanam Budapest, Sport kiadó,, 1972 Képek 1. resourc es/hungary/biologia/a%20harantcsikolt%20izom/izom/

Harsányi LászlL szló: : Erıfejlszt fejlsztés Magánkiad nkiadás, Pécs, P 1999. Dr.

Hasonló dokumentumok

A gyorsaság, mint kondicionális képesség

A gyorsaság, mint kondicionális képesség Készítette: Lucza László 4. évfolyam Testnevelés- Rekreáció 1 Tartalomjegyzék: 1. A gyorsaság fogalma és fajtái 2. A gyorsasági edzés feladatai 3. A gyorsaság élettani