POZITÍV ÉRZÉSEK NEGATÍV ÉRZÉSEK ÖRÖM HARAG FÉLELEM BÁNAT, FÁJDALOM

Átírás

1 POZITÍV ÉRZÉSEK NEGATÍV ÉRZÉSEK ÖRÖM HARAG FÉLELEM BÁNAT, FÁJDALOM álmélkodó bátor békés beteljesedett biztos bizakodó boldogságban úszó boldog bódult büszke csodálkozó derűs élénk életteli életvidám eleven elmerült ellazult elámult elégedett elfogódott eltökélt emelkedett energikus elragadott érdeklődő feldobott felvillanyozott felszabadult fogékony fölengedett fölfrissült fölpezsdült gondtalan gyönyörködő hálás határozott higgadt ihletett inspirált jókedvű kedélyes kedves kellemes kellemesen izgatott kiegyensúlyozott kipihent kíváncsi készséges lelkes lángoló lázas izgalomban lévő lecsendesült lendületes lenyugodott lenyűgözött letisztult mámoros megbűvölt megérintett meghatódott meghökkent megigézett megindult megajándékozott megkönnyebbült meglepődött magabiztos nyitott nyugodt odaadó optimista örömmámorban úszó örömteli örvendező összeszedett ragyogó rajongó reménykedő reményteli repeső sugárzó szenvedélyes szeretetteljes szétáradó szabad szárnyaló szerencsés teljes tettre kész tiszteletteljes türelmes túláradó tüzes ujjongó tündöklő várakozó agresszív bosszús bosszankodó csapkodó dühös dühöngő elégedetlen erőszakos féltékeny felbőszült felizgatott feldúlt feszült felindult felbőszült forrongó háborgó hidegvérét vesztett haragos indulatos izgatott ingerlékeny ingerült ideges irigy megcsömörlött mogorva őrjöngő passzív utálkozó zaklatott elárvult bátortalan barátságtalan beijedt bénult bizalmatlan bizonytalan dermedt döbbent feszélyezett feszengő fenyegetett fojtogatott frusztrált gyanakvó kiszolgáltatott kizökkent kételkedő kétségbeesett kínlódó határozatlanság ijedt megfélemlítettség megsebzett megrémült megalázott megriadt megszorult nyomott nyugtalan összezavarodott óvatos pánikba esett rettegő rémült sokkolt sóvárgó szégyenlős sarokba szorított tanácstalan tétovázó undorodó visszafogott visszavonuló vonakodó zavarodott zavaros aggódó aggályos bánattól sújtott búskomorság borúlátó boldogtalan bezárult csalódott csüggedt elkeseredett elhagyatott elhidegült elidegenedett elkeseredett elmélázó érdektelen érzékeny érzéketlen elutasított erőtlen egyhangú fájdalmas fáradt félénk fásult félreállított gondterhelt gátoltság gyámoltalan gyászoló gyötrődő hideg hűvös ingadozó kedveszegett kedvtelen keserű kiábrándult kiégett komor közömbös kimerült kényszeredett levert lelke vesztett letargikus letört magányos megtört meggyötört megkeseredett megszégyenült nyomorult összetört szívű reménytelen reményvesztett sajnálkozó súlyos szégyenkező szenvedő szomorkodó szeretetre vágyó szomorú szorongatott tartózkodó tehetetlen tépelődő töprengő unatkozó unott üresség vágyakozó vigasztalan zárkózott

2 Kérünk, hogy válaszolj az alábbi 4 kérdésre, ezzel is segítve további munkánkat! Köszönjük szépen: MRE Válaszút Misszió 1. Mit tanultál a 10 találkozás alatt? 2. Milyen érzésekkel zárod a csoportot? 3. Mi tetszett a közös munkában? 4. Szerinted min kellene még javítanunk a programunk szempontjából?

3 Ki vagyok én? Önismeret-fejlesztés diákoknak MRE Válaszút Misszió Célcsoport: évfolyamba járó diákok. Csoportforma: 8-14 fős csoportok, fiúk, lányok vegyesen. Helyszín: egy terem az iskolában vagy azon kívül. Időtartam: 10 db másfél órás foglalkozás, heti egy alkalommal. Csoportvezetők: 2 fő diplomás: pedagógus/ szociálpedagógus/ pszichológus/ pszichiáter/ pasztorál pszichológus/ szociális munkás/ lelkész/ mentálhigiénés szakember. A tréning célja: Önismeret-fejlesztés a diákok ében. Eszközigény: A/4-es papírok, rajztáblák, tollak, ceruzák, érzéslista, székek, kérdőívek. Tematika: 1. foglalkozás: Bemutatkozás, szerződéskötés, Rosenberg-kérdőív ben ülünk Körben haladva mindenki mutatkozzon be 2-3 mondatban! egyéni egyéni Rosenbergkérdőív érzéslista, írószer Mire számítasz, mi fog történni ez alatt a 10 találkozás alatt? Reflexió a csoportvezetőktől. Milyen csoportszabályokat állítanátok fel, hogy hatékonyan tudjunk együtt dolgozni? Reflexió a csoportvezetőktől. Kérdőív kitöltése. Húzd alá azokat az érzéseket, amiket ma éreztél! Mindenki mondjon egy színt, ami most jellemzi a hangulatát! 2. foglalkozás: Kettéosztott lap Mondj egy állatot, ami most kifejezi a hangulatodat! egyéni írószer Oszd ketté a lapot! Az egyik felére írd fel azokat a dolgokat az életedből, amik feltöltenek, motiválnak, pozitív érzésekkel töltenek el, amikből erőt tudsz meríteni! A másik felére azokat, amik lehúznak, frusztrálnak, nehézségek a számodra! Beszélgetés a listák alapján. Hogyan hatnak ezek a felsorolások rátok? Min szeretnétek változtatni? Min tudtok változtatni? Amin nem tudtok, ott mi segít az elfogadásban? Stb. érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 1

4 3. foglalkozás: Szociális atom Mondj egy növényt, ami most kifejezi a hangulatodat! egyéni írószer Szociális atom. Egy buborékban jelöld magadat a lapon, és rajzold fel azokat az embereket magad é, akik valami miatt meghatározó szerepet töltenek be az életedben! A távolságokkal és vonalakkal jellemezheted a köztetek és köztük lévő kapcsolatokat! Beszélgetés további kapcsolódó témákról: Milyen befolyásom van a saját szociális atomomra? Hogyan választotok barátokat? Fontosak-e szerintetek a barátok? Miért? érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 4. foglalkozás: Társas kapcsolatok és társas befolyásolás Írj le röviden egy tájat, ami most kifejezi a hangulatodat! páros Válasszatok egy szimpatikus párt, és beszéljétek meg vele: Kire hasonlítasz a családban? Miben? Hogyan viszonyulsz ehhez? Fontosabb gondolatok megosztása. mozgás Álljatok fel két vonalban egymással szemben! Az egyik vonalban álló emberek lassan induljanak el a velük szemben álló párjuk felé, a másik oldal pedig állítsa meg a közeledőt szavak nélkül, amikor kényelmesnek érzi! Aztán csere. ben ülve Milyen volt? Milyen volt megállítani a másikat? Milyen volt a másik szerepben? Hogyan hat ránk, amikor valaki nemet mond nekünk? Hogyan hat ránk, amikor nemet mondunk valakinek? Mikor nehéz? Mikor könnyebb? érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 5. foglalkozás: Hétszirmú virágok valós, irreális, reális Mondj egy természeti jelenséget, ami most kifejez téged! egyéni írószer Rajzolj egy hétszirmú virágot! A hét sziromba írd be életed hét fő területét! Mi tölti ki az életedet? Utána százalékokkal is jelöld, hogy mi mekkora részt foglal el szerinted! egyéni írószer Rajzolj egy másik hétszirmú virágot! Ha bárhogyan átformálhatnád az előzőt, hogyan nézne ki egy 2

5 álomvirág? egyéni írószer Rajzolj egy harmadik virágot! Ha reális változtatásokra gondolsz, miken tudnál tényleg változtatni, hogy az első virág neked megfelelőbb legyen? érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 6. foglalkozás: Céljaim Tégy egy mozdulatot, ami kifejezi, hogy most hogy vagy! egyéni írószer Írd le, hogy milyen célokat szeretnél elérni 1 éven belül! Megosztás. egyéni írószer Írd le, hogy milyen célokat szeretnél elérni 5 éven belül! Megosztás. egyéni írószer Írd le, hogy milyen célokat szeretnél elérni 10 éven belül! Megosztás. Beszélgetés. Az előző alkalommal szó volt arról, hogy ki mivel tölti az idejét. Mit gondoltok, mennyi időt töltötök olyan dolgokkal, amik a céljaitok felé visznek? Mit tehettek, hogy elérjétek céljaitokat? Mi befolyásolhatja mindezt? Szerintetek miért van szükség célokra az életben? érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 7. foglalkozás: Tulajdonságaim, szerepeim Mondj egy napszakot, ami most kifejezi a hangulatodat! egyéni írószer Írj magadról minél gyorsabban 5 jó és 5 rossz tulajdonságot! Melyik volt könnyebb? Beszélgetés. egyéni írószer Jelöld a szerepeidet egy tiszta lapon a szociális atomhoz hasonlóan! Középen legyen az én! Hogyan helyezkednek el egymáshoz képest ezek a szerepek? Hogyan hatnak egymásra és rád? Használj vonalakat, távolságokat! Melyik szereppel szeretsz azonosulni és melyikkel kevésbé? Melyikben érzed magad kompetensnek? Stb. érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 8. foglalkozás: Értékeink és örömtréning Mondj egy bútordarabot, ami most kifejezi, hogy hogy vagy! Asszociációs játék. Mi jut eszedbe arról, hogy érték? Gondolkodás nélkül mondjatok szavakat! 3

6 egyéni írószer Írjatok egy listát azokról a dolgokról, amik értékesek a számotokra! Beszélgetés a leírtak alapján. beszélgetés Szerintetek mi befolyásolja az értékítéleteinket? (média, barátok, család, vallás, eszmék stb.) írószer Írjatok egy listát azokról az emberekről, akik valamilyen értéket látnak bennetek! Ezt nem kell másnak megmutatni. egyéni írószer Írd fel egy lapra: Szeretem Írj alá 3-3 dolgot, amit szeretsz magadban, a családodban, a baráti társaságodban, az iskoládban, a városodban, Magyarországban! Beszélgetés a leírtak alapján. érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 9. foglalkozás: Empátiafejlesztés Mondj egy hobbit, ami most kifejezi a hangulatodat! páros munka Válassz egy párt! A párod ökölbe szorítja a kezét, és a feladatod az, hogy szavak nélkül próbáld meg őt rávenni, hogy kinyissa a tenyerét! Aztán csere. Milyen volt? Tapasztalatok megosztása. páros munka Minden pár kap egy képet, amin emberek vannak. Beszéljétek meg, hogy szerintetek mi történik a képen. Milyen érzelmeket véltek felfedezni a szereplők arcán? Mi járhat a fejükben? Tapasztalatok megosztása. mozgás Körben állunk, valaki középen. Előre megbeszéljük, hogy melyik két ember lesz a kapu, és szavak és gesztusok nélkül, csak a szemeket figyelve a középen állónak meg kell találnia a kaput. Milyen volt? érzéslista Mondj egy-két érzést, amit a mai csoporton éreztél! 10. foglalkozás: Lezárás, összegzés Mondjatok egy időjárási jelenséget, ami most leírja a hangulatotokat! egyéni Rosenbergkérdőív Kérdőív kitöltése. egyéni feedback Kérdőív kitöltése. kérdőív Mondjatok néhány mondatot zárásképpen! Hogyan éreztétek magatokat? Mit visztek magatokkal? Mondjatok egy-egy szót búcsúképpen! 4

7 Rosenberg-kérdőív 1. Egészében véve elégedett vagyok magammal. 2. Időnként azt gondolom, egyáltalán nem vagyok jó. 3. Úgy érzem, egyáltalán nincsenek jó tulajdonságaim. 4. Ugyanolyan jól meg tudok csinálni dolgokat, mint mások. 5. Úgy érzem, nem sok mindenre lehetek büszke. 6. Időnként teljesen haszontalannak érzem magam. 7. Úgy érzem, értékes ember vagyok, vagy legalábbis teljesen egyenértékű másokkal. 8. Szeretném, ha többre becsülhetném magam. 9. Végső soron hajlok arra, hogy kudarcnak tekintsem magam. 10. Jóban vagyok magammal.