Leo Babauta. A kevesebb EREJE Lényegre szorítkozás az üzleti- és magánéletben

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Leo Babauta. A kevesebb EREJE Lényegre szorítkozás az üzleti- és magánéletben"

Átírás

1

2 Leo Babauta A kevesebb EREJE Lényegre szorítkozás az üzleti- és magánéletben

3 A fordítás alapjául szolg áló eredeti kiadás: Leo Babauta: The Power of Less Hyperion, 2009 Fordította: Móré Zsuzsanna Szakmailag ellenőrizte: Sallay Katalin ISBN: Copyrig ht 2009 Leo Babauta Published by arrang ement with Leo Babauta All rig hts reserved Hungarian translation Móré Zsuzsanna Minden jog fenntartva, beleértve a sokszorosítás, a nyilvános előadás, a rádió- és tévéadás jog át, az eg yes fejezetekre is. Kiadja: Bag olyvár Könyvkiadó Felelős kiadó: a Bag olyvár Könyvkiadó ig azg atója Budapest, 2012 Készült a százhalombattai EFO Nyomdában Felelős vezető: Fonyódi Ottó

4 BEVEZETÉS SOHA KORÁBBAN nem voltak képesek az emberek ennyire gyorsan ilyen töméntelen mennyiség ű dolg ot elintézni, mint napjainkban! Ug yanakkor nem tapasztalhatták azt a nyomasztó érzést sem, amit a rájuk zúduló információk és feladatok, a beérkező ek, olvasni- és meg nézni valók tömkeleg e okoz. Mindennapjaink során hihetetlen kihívásokkal kell meg küzdenünk, amelyek jelentős stresszt okoznak. Sokunk élete manapság nem szól másról, mint ek, hírek és meg keresések, telefonhívások és sms-ek, iratok, jeg yzetek és akták vég et nem érő áradatáról. Napjainkat bejövő ekkel csordultig teli postafiókkal kezdjük, s amikor befejezzük a napi munkát, az üzenetek sora mit sem zsug orodik. Minden eg yes üzenet eg y-eg y információ- kérést vag y tennivalót rejt, amelyeknek eleg et tenni többnyire nincs időnk. Olyan ez, mintha eg y locsolótömlőből érkező vizet kellene folyamatosan magunkba dönteni, miközben fogalmunk sincs, hog yan csökkenthetnénk benne az áramlást. Csakhog y itt víz helyett információk áramlásáról van szó. Ez nem csupán stresszt okoz, hanem ráadásul nag y pazarlást is jelent. És ha meg állunk eg y pillanatra, rög tön kiderül, hog y eg yáltalán nem ilyen életre vág yunk. TALÁLD MEG A KÁOSZBAN A CSENDET Mi tehát az információval és feladatokkal való túlterheltség alternatívája? Kövessük talán a nag y amerikai filozófus, Thoreau példáját, aki erdei fakunyhójába visszavonulva elzárta mag át a társadalomtól, és a kor technikai vívmányait nélkülöző életet élt? Jómag am az arany középút híve lennék, amelyben még hozzáférhető reng eteg információ, még lehetőség ünk van kommunikálni, amikor akarunk, meg oldható, hog y feladatainkat g yorsan intézzük, ug yanakkor mi dönthetjük el, hog y ezekből mennyit fog adunk be, és mennyi munkát vég zünk. Ez eg y eg yszerűbb élet, amelyben azért elérjük, amit akarunk. A meg oldást tehát a befog adás és a cselekvés határainak meg húzása jelenti. A kulcs az, hog y időnk leg nag yobb részében a leg fontosabb dolg okra összpontosítsunk, ahelyett, hog y mindenre fig yelni akarnánk. Képzelj el eg y életet, amelyben a munkanapjaid békésen telnek, ahol csekély stressz ér, és tudsz a feladataidra összpontosítani. Gondolj bele, hog y csak néhány feladatot kell elvég ezned, de ezek úg y kerülnek kiválasztásra, hog y hatásuk a leg nag yobb legyen. Nagyvonalú célokat érsz el, miközben nem zaklatod fel magad azzal, hogy mindent eg yszerre szeretnél elvég ezni. Amit most eléd tártam, idilli vág yálomnak tűnhet, de határozottan állítom, hog y elérhető. Jómag am meg valósítottam ezt, eg y könnyen alkalmazható rendszer seg ítség ével.

5 A döntéseinken múlik az eg ész. EGYSZERŰSÉG Nag y híve vag yok az eg yszerűség nek. Az életem jobbá válik, amikor leeg yszerűsítem, amikor csökkentem a zajt, és képes vag yok élvezni a kedvenc dolg aimat. A munkám hatékonyabb lesz attól, hog y kizárom mindazt, ami elterelné a fig yelmemet, és tudok összpontosítani. Az írásom meg telik erővel, amikor elhag yom a felesleg es szavakat, és csupán annyit írok le, amennyi eleg endő g ondolataim mag jának kifejezéséhez. Az eg yszerűség, környezettől füg g ően, számtalan dolog ban meg nyilvánulhat. Van, akinek azt jelenti majd, hog y visszatér a nyersanyag ok használatához, ahelyett, hog y előkészített alapanyag okból dolg ozna. Van, aki nekilát mindent mag a meg építeni, összeszerelni, kész dolg ok vásárlása helyett. Van, aki mindent saját mag a csinál, ahelyett, hog y másokra támaszkodna. Miközben a fenti példák mindeg yike ig encsak tetszik nekem, saját életemben még is leg főképp a tetteim terén törekszem az eg yszerűség re. Inkább kevesebb dolg ot viszek vég hez, mintsem többet, még is többet érek el, mert jól választom meg, hogy mihez is fogjak. Az eg yszerűség lényeg ében leszűkíthető két lépésre: 1. Határozd meg a lényeg et! 2. Küszöbölj ki minden mást! Ebben a könyvben a fenti két lépés alkalmazásának számos módjáról tárgyalunk majd, érintve munkánk és magánéletünk különböző területeit, de végső soron mindig ehhez a két g ondolathoz visszatérve. Összpontosíts a leg fontosabb dolg okra, és eng edd, hog y minden más lemorzsolódjék! Sokkal boldog abbá, kevésbé feszültté, és bármennyire is meg lepő sokkal hatékonyabbá válsz majd ezáltal. A SAJÁT PÉLDÁM Néhány évvel ezelőtt még adósság okkal küzdöttem. A munkabeosztásom alig tette lehetővé, hog y találkozzam a családommal, ug yanakkor az ideg eim pattanásig feszültek miatta nap, mint nap. Túlsúlyos voltam, eg észség em hanyatlott. Folyton zsíros, sózott, sült ételeket ettem, nem jártam sportolni, és ráadásul még dohányoztam is. A munkámban nem találtam örömet, viszont eszeveszett sebesség g el szág uldottam a semmi felé. Az életem bonyolult volt, és nem maradt időm azokra a dolg okra, amiket szeretek. Ekkor döntöttem: eg yszerűsítem az életemet! Elhatároztam, hog y pozitív változásokat hajtok vég re. Azzal kezdtem, hog y abbahag ytam a dohányzást. Leg először erre összpontosítottam, és semmi másra. Minden energ iámat ennek az eg yetlen célnak az elérésébe fektettem, és elképesztő dolog történt. Fókuszált energ iám lehetővé tette, hog y a leszokás nehézség eit, amelyek korábban oly sokszor vezettek kudarchoz, most le tudtam küzdeni. Az, hog y sikerrel vettem ezt az akadályt, arra ösztönzött, hog y új célokat tűzzek ki, új

6 szokásokat veg yek fel, és mindeg yiknél ug yanezt a módszert alkalmazzam. Minden fig yelmemet és energ iámat az éppen aktuális eg yetlen kihívásra összpontosítottam, és sorra ledőltek az akadályok. Ahelyett, hog y mindent eg yszerre próbáltam volna meg valósítani, eg y időben mindig csak egy dologra koncentráltam, amit úgy neveztem, hogy az Egyetlen Cél. Módszeremmel az utóbbi néhány évben a következőket értem el: 1. Rendszeresen futok; 2. Eg észség esebben étkezem; 3. Jól szervezett és hatékony vag yok; 4. Felkészültem rá, majd lefutottam két maratont; 5. Két munkát vég ezve meg dupláztam bevételeimet; 6. Korán kelő lettem (hajnali 4-kor kelek); 7. Veg etáriánus lettem; 8. Két ízben vettem részt triatlon versenyen; 9. Sikeres blog ot indítottam (Zen Habits zen szokások); 10. Minden adósság omat visszafizettem; 11. Életemben először jelentős biztonság i tartalékot halmoztam fel; 12. Leeg yszerűsítettem az életemet; 13. Meg szabadultam az otthonomban felhalmozott limlomoktól; 14. Több mint 18 kilót fog ytam; 15. Két sikeres elektronikus könyvet írtam és értékesítettem; 16. Elkészítettem eg y reg ény első vázlatait; 17. Meg szüntettem a főállásomat, és otthonról dolg ozom; 18. Eg y másik sikeres blog ot is elindítottam írók számára (Write To Done); 19. Kiadtam ezt a könyvet. Mindezt úg y valósítottam meg, hog y közben hat g yönyörű g yermekem nevelésére is maradt időm. Meg lehet, ez a felsorolás íg y soknak tűnik, de én mindezeket aprócska lépésekre bontva értem el, lépésről lépésre haladva előre. Mindvég ig az Eg yetlen Cél eszméjét követtem: Eg y időben csak egyetlen célra összpontosítottam, és erre fordítottam minden energiámat. Blog om, a Zen Habits, ahol meg találod, miképpen értem el ezeket a célokat, mára már a világ ötven leg olvasottabb blog ja közé tartozik, több mint hatvanezer követővel és körülbelül kétmillió látog atóval havonta. Sok olvasóm rákérdezett már, hog yan tudok elvég ezni ennyi mindent, hiszen nekem is csak huszonnég y órám van naponta, csakúg y, mint mindenki másnak. Válaszom a következő: Az eg ész a határok meg húzásán múlik, és azon, hog y csak a lényeg re összpontosítok. AZ EGYSZERŰ HATÉKONYSÁG HAT ALAPELVE Könyvem első részében felfedezzük a kevesebb erejének hat alapelvét. Ezek a gondolatok seg ítség edre lesznek abban, hog y vég sőkig fokozd a teljesítményedet, miközben eg yszerűbbé válik az életed. A kevesebb erejének elvei újra és újra megjelennek majd a könyv lapjain: 1. Szabj határokat;

7 2. Válaszd a leg szükség esebbet; 3. Eg yszerűsíts; 4. Összpontosíts; 5. Teremts szokásokat; 6. Kezdd kicsiben. A könyv második részében, ami a kevesebb erejének g yakorlati oldaláról szól, hasznos tanácsokat kapsz a fenti elvek alkalmazására az élet fontos területein, a munkától kezdve eg észen a mag ánéletedig. MIRE KÉPES EZ A KÖNYV? Hadd mondjam el leg először is azt, mire nem képes. Nem tanít meg pontosan arra, hog yan írj könyvet, hog yan fusd vég ig a maratoni távot, vag y miképpen szokj le a dohányzásról. Ez a könyv nem ad g yakorlati tanácsokat ezeknek a céloknak az eléréséhez. Sokkal inkább ahhoz kíván g yakorlati útmutatást adni, hog yan hozz eg yszerűség et az életedbe, és hog yan összpontosíts a lényeg es dolg okra. Hog yan vég ezz kevesebb munkát, és érj el vele több eredményt. Hog yan összpontosítsd a fig yelmedet, és ezt a fókuszt használva hog yan érd el céljaidat, füg g etlenül attól, mik is azok a célok, amelyeket elérni kívánsz. Nem a mennyiség ről lesz szó, hanem inkább a minőség ről. Ennek a könyvnek minden egyes fejezete arra kíván rávezetni téged, hogy kevesebb dologra összpontosíts, és hog y ezt a fókuszt felhasználva hatalmat nyerj életed különböző területei felett. Meg tanulod majd, hog yan tedd eg yszerűbbé mindazt, amit csinálsz, hog yan csökkentsd feladataid mennyiség ét, hog yan korlátozd a rád zúduló információt. Elsajátítod, hog yan lehetsz hatékonyabb és lazább, ha meg szabadítod életedet a kacatoktól. Meg tapasztalod, mennyi erő van az eg yszerűség ben, és meg tanulod, hog yan használhatod fel ezt az erőt annak érdekében, hog y elérd céljaidat, eg yiket a másik után. Meg tanulod, hog yan teremts nyug odt munkanapokat, füg g etlenül attól, hol dolg ozol. Ez a könyv a kevesebbről szól arról, hog yan változhat meg az életed, ha erre a kevesebbre koncentrálsz. Nem elvont, elméleti munkáról van tehát szó! Éppen ellenkezőleg: ig azi g yakorlatias meg oldásokat kapsz arra vonatkozóan, hog yan alkalmazd mindennapjaidban a kevesebb erejét.

8 Első rész Az alapelvek

9 Első fejezet Miért erősebb a kevesebb? MAI VILÁGUNKAT jellemzően a minél több, annál jobb elve vezérli. Több pénzre vág yunk, hog y nag yobb házat, nag yobb autót, több ruhát, kütyüket és bútorokat vásároljunk belőle. A rég i kis boltokat nag y plázákra cseréltük. Többet fog yasztunk, többet termelünk, és több dolg unk van, mint valaha. De eljön az a pont, ahol akadályokba ütközünk. Mindennek megvan a határa, így annak is, hog y mennyit bírunk tenni, mennyit bírunk fog yasztani. A naponta rendelkezésünkre álló órák száma vég es, és amikor elérjük termelékenység ünk határát, többet már nem tehetünk. Sokak számára problémát jelentenek ezek a határok, mások kihívást látnak bennük. Hogyan tudnék még több dolg ot belezsúfolni eg y napba? Vajon lehetség es, hog y több dolg ot intézzek el a rendelkezésemre álló véges időben, ha eredményesebb lennék? A mennyiség állandó növelésével csak eg yetlen probléma van: nem mindig eredményes. Azért, mert rettentő sok dolg ot intézel el, még nem biztos, hog y vég eztél is valamit. Valójában ez a dolog annyira véletlenszerű, hog y ezzel az erővel akár rulettezhetnél is: ha nag yon sok feladattal vég eztél, akkor az eg yik talán hoz majd valami látványos eredményt is! Ez így nem megy! Ha sok dolgod van, az annyit jelent, hogy valószínűleg rengeteg felesleg es dolg ot csinálsz, aminek eredményeként nem csak feszült leszel, hanem túlhajszolt is. Képzelj el két riportert. Mindketten ug yanannál a lapnál dolg oznak. Eg yikük úg y dönt, hog y minden héten számos cikket fog írni, a másik pedig úg y határoz, hog y hetenként csak eg yetlen cikket ír. Az, amelyik heti harminc cikket akar írni, óriási adatmennyiség et dolg oz fel, és minden valamirevaló információból ír egy cikket, amire csak rábukkan. Ezek a cikkek persze meg lehetősen korlátos, rövidke szösszenetek lesznek. Nem keltenek nag y feltűnést. A szerkesztő azonban elég edett lesz az újság íróval, hiszen sokat dolg ozott, és ezért meg is dicséri. A másik riporter úg y dönt, hog y csupán eg y cikket ír a héten, de ha már íg y van, akkor olyan írást jeg yez, amire mindenki felkapja a fejét. Fél napot tölt azzal, hog y téma után kutat, ötletei, töri a fejét, míg vég ül talál eg y fig yelemre méltó történetet, amitől mindenki meg döbben, aki olvassa. Ig azi díjnyertes cikk lesz. Képzeld csak el! Nemcsak ez lesz a leg jobb cikk a héten, hanem még díjat is nyer vele. Az olvasók imádják az írást, íg y aztán a lapnál előléptetik, és mindenkitől elismerést kap. Fényes karriert építhet erre a cikkre, valamint az ehhez hasonló írásaira. Az első újság író a mennyiség re koncentrált, és rövid távon g ondolkodott. A másik a kevesebbre összpontosított, és hosszú távon szép eredményre jutott. Ez a kevesebb ereje.

10 AMIT A HAIKU MEGTANÍT A haiku, a japán költészetnek ez a népszerű formája szolg álhat nekünk néhány érdekes leckével arra nézve, miért van erő a kevesebben. Ahog y talán tudod is, a haiku általában természeti témájú, háromsoros vers, amely csupán tizenhét szótag ból állhat (öt szótag, aztán hét szótag, vég ül meg int öt). Ezek a keretek adottak a haikut író költő számára. Ilyen csekély számú szótag g al kell kifejeznie eg y teljes g ondolatot. Elég ijesztő feladat, különösen, ha fontos mondanivalója van az embernek! Nos, a haiku költőnek van két választása. Vag y kiszór a mellényzsebéből tizenhét szótag ot, és hipp-hopp, ír eg y haikut, vag y nag y odafig yeléssel meg választja a g ondolata kifejezéséhez leg szükség esebb szavakat és szóképeket. Ebben a leszabályozott stílusban a legerőteljesebb költemények a második módszer seg ítség ével születnek, vag yis kiválasztják az elhag yhatatlant. Amire a haiku meg tanít, az éppen az eg yszerűség hatékonyság ának első két alapelve. Első alapelv: Ha határokat szabsz, rákényszerülsz arra, hogy kiválaszd a lényeget. Ezért tanulj meg határokat szabni mindenben, amit csak csinálsz. Második alapelv: Minimális ráfordítással óriási eredményeket érsz el, ha a lényegre szorítkozol. Mindig ezt tedd, ha jól akarod kihasználni az idődet és az energiádat! Ezek az elvek jelentik a kulcsot ehhez a könyvhöz. Két mondatban kifejezik a kevesebb erejét. Minden, amit ezek után leírok, már csak a két alapelv kifejtésére szolg ál, vag y azok g yakorlati alkalmazásáról szól. VÁLASZD AZT, AMINEK A LEGNAGYOBB A HATÁSA! Munkánk során néha, a példában szereplő riporterhez hasonlóan, őrült módjára halmozzuk a feladatokat. Íg y sok mindent elintézünk, és még talán dicséretet is kapunk, hiszen minden főnök szereti, ha valaki mindent elintéz, amit csak rábíznak. Dönthetünk azonban másképp is. Csinálhatjuk úg y, mint a másik riporter, vag yis kiválasztjuk azt a néhány dolg ot, amivel a leg nag yobb hatást érhetjük el. Mit is jelent ez a leg nag yobb hatás? Eg y feladat vag y projekt számos módon eredményezhet nag y hatást. Például: Hosszú távon elismeréshez vezet; A későbbiekben jelentős anyag i hasznot hajt; A cég javára lesz, bevételt termel, a márka jó hírét öreg bíti, hozzáseg ít új területeken való terjeszkedéshez stb.; Karrierváltást tesz lehetővé, vag y jelentős előléptetéshez seg ít hozzá; Fontos mag ánéleti változásokat hoz;

11 Társadalmi szinten az emberiség javára szolg ál. Ez csupán néhány példa a sok közül, de bizonyára még számos más olyan mód is eszedbe jut, ahogyan egy adott feladat vagy projekt nagy hatást érhet el. Hog yan határozhatjuk meg, melyek a leg nag yobb hatású feladatok? Nag y általánosság ban két módszer létezik erre. 1. Vizsgáld át a feladatlistádat! Tekintsd át a felsorolást, és annak minden eg yes elemével kapcsolatban tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Lesz ennek jelentősége egy hét vagy egy hónap távlatából? Milyen hatással lesz ez a munkámra, a karrieremre, az életemre? Mi módon visz ez közelebb valamelyik hosszú távú célom eléréséhez? Mennyire jelentős az a bizonyos cél? A fenti kérdésekre adott válaszok mentén könnyűszerrel eldöntheted, hog y a feladatlistádon szereplő tételek közül hosszú távon melyek lesznek a legnagyobb hatásúak. Maga a folyamat első látásra sziszifuszi munkának tűnhet, de kis gyakorlás után nagyon könnyen beletanul az ember, és hamar eljut arra a szintre, hog y már pár perc alatt értékelni tudja a feladatait. 2. Kezdd a céljaiddal! Ha azzal kezded, hog y meg határozod, milyen célokat szeretnél elérni a következő évben, akkor nap, mint nap úg y rendezheted a teendőidet, hog y azok a hosszú távú céljaid felé vezessenek. Például, ha három ilyen hosszú távú célod van, akkor mindennap fig yelj oda arra, hog y olyan feladatokat válassz a listádról, amelyek közelebb visznek ezekhez a céljaidhoz. Ezáltal biztosítod, hog y a leg nag yobb hatású feladatokra koncentrálj, amelyek hosszú távú céljaidhoz kapcsolódnak. Melyiket válaszd a fenti két módszer közül? Azt, amelyik beválik. A célokkal és feladatokkal a későbbi fejezetekben is fog lalkozunk még, most csak annyit mondok, hog y ez nem jelent vag y-vag y választást. Kipróbálhatod a fenti két módszer kombinációját is. Erre minden bizonnyal szükség ed is lesz, hiszen meg lehet, hog y miközben minden erőddel a hosszú távú céljaidra összpontosítanál, még is vannak olyan rövid távú feladataid, amelyeket el kell vég ezned. Ha az utóbbiak felhalmozódnak (persze, ez is csak azzal fordulhat elő, aki vette a fáradság ot, hog y feladatlistát írjon), akkor a nem célravezető feladatok sora könnyen kiütheti a célravezető feladatokat a nyereg ből. Azt kell hát tenned, hog y az első módszer szerint áttekinted a feladatlistádat, és kiválasztod a nag yhatású feladatokat, ahelyett, hog y eg yszerre próbálnál meg birkózni minden tennivalóval. HATÁROK ALKALMAZÁSA AZ ÉLET MINDEN TERÜLETÉN A haiku kapcsán megtanult elvek alkalmazásának nem csak a tennivalóink tekintetében vehetjük hasznát. Életünk minden területén alkalmazható módszer, ha határok felállításával rákényszerítjük mag unkat, hog y csupán a leg fontosabb dolg okkal fog lalkozva meg érezzük a kevesebb erejét. Ha úg y érzed, hog y a hullámok összecsapnak a fejed felett, és szeretnéd

12 eg yszerűsíteni a dolg okat, akkor csak szabd meg a határokat! Túl sok bejövő ed van? Szabj határt! Napi kétszer olvass t, és eg y-eg y alkalommal csak öt re válaszolj. Ez rákényszerít majd, hog y hatékonyabban dolg ozz, és csakis a leg fontosabb ekkel fog lalkozz. Túl sok projektben veszel részt? Döntsd el, hog y háromnál többet nem vállalsz. Túl sok kacat van a házadban? Határozd el, hog y kétszáz tárg yra csökkented a számukat! Érted ezt a g ondolkodásmódot? A későbbiekben még részletesen beszélünk majd arról, hogyan alkalmazhatjuk a haiku tanítását az élet különböző területein, de addig is érdemes feltenned mag adnak a következő kérdéseket: Életem mely területén érzem a túlterheltség et? Mit szeretnék eg yszerűsíteni? A feladatokon túl szeretnék-e másutt is határokat szabni az életemben, például a környezetemben, a kommunikáció terén vagy a vállalásaimban? Ezek csupán gondolatindító feltevések. A következő fejezetekben részletesebben is fog lalkozunk majd ezekkel a kérdésekkel, hog y eldönthessük, mi szükség es, és mi nem.

13 Második fejezet A határok megszabásának művészete LEGTÖBBÜNK OLYAN ÉLETET ÉL, amiben túl sok a limlom, túl sok a beáramló információ, túl sok a papír, túl sok a tennivaló és túl sok a szemét. Az időnk viszont vég es. Ilyenkor ahhoz hasonlítható a helyzetünk, mintha az összes könyvünket, az eg ész könyvtárunkat eg yetlen dobozba akarnánk belezsúfolni. Ez lehetetlen! Íg y a könyvek is élvezhetetlenek, és előbb-utóbb a doboz is felmondja a szolg álatot, és szétreped. A probléma tehát az, hog y határok meg vonása nélkül élünk. Mintha úg y mennénk vásárolni, hog y nincs meg szabva a költőpénz. Az ember ilyenkor hajlamos túlköltekezni, és eg y csomó haszontalan kacattal tér haza, amire semmi szükség e, sőt, nem is vág yott rá. Amikor viszont konkrét költség keretünk van, akkor csak olyasmit veszünk, ami fontos, íg y a kacatokból is kevesebb lesz. Parttalan életet élünk. Eleinte ez a szabadság szórakoztatónak tűnik, de egy idő után a jóból is meg árt a sok. Már nem tudjuk hova elrakni a dolg ainkat. Nem tudjuk jól kezelni a túl sok feladat miatt érzett stresszt. Eg yszerűen nem fér bele minden az életünkbe. Ez számtalan módon g yeng íti az embert. Erőnk és hatékonyság unk felhíg ul. Szétaprózzuk mag unkat, kifáradunk, és nem marad erőnk arra, hog y fontos dolg okkal fog lalkozzunk. Olyan ez a határok nélküli élet, mint amikor az óceán vizébe eg y csészényi piros tintát öntünk, majd vég ig nézzük, ahog y a vég telen víztömeg ben az élénk szín a semmibe vész. Amikor viszont meg határozott dolg okra összpontosítunk, ez ahhoz hasonlítható, mintha ugyanennyi színezéket csak pár liter vízbe öntenénk. Nem jelölte ki a korlátait, vag yis parttalan az a baseball dobójátékos, aki háromnaponta kilenc meneten át annyi és olyan erős kezdő dobást vég ez, amennyit csak tud; íg y hamar eljön az a pillanat, amikor már nem bírja tovább, mert kiég. Az ig azi erő abban van, amikor ug yanez a játékos csak eg yetlen kezdődobást vállal minden harmadik napon, de olyat dob, hog y az ütő játékosok nem tehetnek mást, csak bámulnak a labda után. Parttalanság az is, amikor eg y eg ész hektárnyi földterületet akarsz felásni eg yetlen ásóval. A fókuszált fig yelem pedig olyan, mint amikor ug yanazzal az ásóval addig ásol lefelé, amíg csak vizet nem találsz. Aki parttalan, az g yeng e! Tanulj meg határokat szabva összpontosítani, és meg sokszorozod az erődet. Ebben a fejezetben az első alapelvet fedezzük fel: a határok meghúzását. MIKÉNT SEGÍTHETNEK A HATÁROK

14 Kiindulni eg y parttalan, nyomasztó és szétesett életből, vég ül meg érkezni eg y olyan életbe, amelyet határok, összpontosítás és erő jellemez ez eg y hihetetlen átalakulási folyamat. Íme, néhány ok, amiért érdemes határokat szabni mindenben, amit csak csinálsz: Eg yszerűbbé válnak a dolg ok. Az életed kezelhetőbbé válik, és kevesebb lesz a feszültség. Összeszedetté válsz. Ahelyett, hog y szétapróznád mag ad, tudsz koncentrálni arra a néhány feladatra, amelyet elvállaltál. Arra irányítja a fig yelmedet, ami fontos. Kizárólag azt teszed meg, ami lényeg es, ahelyett, hog y próbálnál elvég ezni mindent, csak épp az életed leg fontosabb dolg aira nem marad időd. A leg több ember számára önmag ában már ez is hatalmas változás. Seg ít, hog y eredményeket érj el. Számos esetben, amikor túl sok dolog g al törődünk eg yszerre, fontos feladatainkkal, céljainkkal alig haladunk előre. De ha csupán néhány fontos dolog g al fog lalkozunk, valóban el is vég ezzük azokat. Sokkal többet érsz el, ha csupán a leg szükség esebb dolg okkal fog lalkozol. Mások is meg látják, hog y az időd értékes. Amikor ig yekszünk elvállalni mindent, ami csak az utunkba akad, akkor a környezetünkben élő emberek hajlamosak arra következtetni, hog y az ő idejük értékesebb, mint a miénk, és bármiféle kéréssel fordulnak is hozzánk, mi úg yis ig ent mondunk majd. Ha azonban jól meg válog atod, mivel fog lalkozol, ez azt üzeni, hog y számodra értékes az időd, és van fontosság i sorrended. Ennek hatására mások is tisztelettel bánnak majd a te időddel. Hatékonyabbá tesz. Ha a kapkodásból kevesebb, a fontos dolg okból viszont több jut, akkor nem fecséreled el a lendületedet, hanem vég es idődet és energ iádat olyasvalamire fordítod, aminek hosszú távon hatása van. Ez seg ít abban, hog y a lehető leg jobban kihasználd az idődet, és kihag yd az életedből mindazt, ami nem feltétlenül szükség es. MIT SZABÁLYOZZUNK? Életed mely területein szükség esek a határok? Mindenben, amivel kapcsolatban túlterhelve érzed mag ad. Minden olyan területen, ahol fejlődni szeretnél. Nem kell eg y csapásra meg változtatnod az eg ész életedet. Valójában ez a bukás biztos receptje lenne. Túl sokat vállalni eg yszerre éppen ellentétes lenne mindazzal, amit ez a könyv képvisel. Ha a határokat meg felelő módon akarod alkalmazni, akkor válaszd ki életed eg yik területét, lehetőleg azt, ahol úg y érzed, jó esélyed van a sikerre. Hol kezdd el? Ezt nehéz lenne meg mondani, hisz minden ember élete más és más, és neked azt kell tenned, ami a számodra működőképes. Szánj néhány percet arra, hog y elg ondolkozz az életeden. Mely területek veszik el túl sok idődet? Hol érzed túlterheltnek mag ad? Mit szeretnél eg yszerűbbé tenni? Kis g ondolatindító arról, hol is kezdhetnéd: ek kezelése; napi feladatok; telefonálással töltött idő; feladatok, amiket elvállalsz;

15 blog ok és közösség i oldalak, amelyekre feliratkoztál; az internetes szörfözéssel töltött idő; az íróasztalodon tartott tárg yak száma. Persze, ezek csupán ötletek. Lassan majd más területekre is kiterjesztheted ezt a szemléletet. Eg yszerre mindig csak eg yetlen változtatásra összpontosíts mindaddig, amíg az illető változás szerves részévé nem válik az életednek, amíg a meg szabott korlátozás kényelmessé nem válik számodra. HOGYAN SZABJUNK HATÁROKAT Amikor első ízben szabsz határt, az valószínűleg csak eg y becslés lesz, hiszen kell eg y kis idő, amíg kiderül, valójában mi válik be. Ug yanakkor még sem úg y szabsz határokat, hog y a hasadra ütsz, és kig ondolsz valamit. Ez a folyamat valójában két dolg on alapszik. A szóban forg ó tevékenység g el kapcsolatos tapasztalataidon, valamint a számodra ésszerű határon. Példának okáért, ha először azt szabályoznád, hog y naponta hányszor nézed meg az e- maileket, és csak úg y mondanál eg y számot, akkor az akár ezer feletti is lehetne. Persze a g yakorlatból tudod, hog y eg y ezernél nag yobb szám ebben az esetben túl tág határt szabna, tehát olyan számot választasz, amely többéves ezési tapasztalataid alapján ésszerűnek tűnik. Mondjuk, általában napi tizenötször szoktad meg nézni az eket, és ezt túl soknak tartod. Napjaid oroszlánrészét az ek kezelésével töltőd el, ahelyett, hog y a többi feladatot intéznéd. Ebben az esetben az ésszerű határt valahol öt és eg y között kellene meg szabnod. Mondjuk, kipróbálod a napi kettőt. Eg yszer reg g el és eg yszer délután, mielőtt elindulsz hazafelé a munkahelyedről. A következő lépés kipróbálni, hog y a meg szabott határ beválik-e. Betartható? Nem zavarja a többiekkel való kommunikációt? Több munkát vag y képes elvég ezni, ha tartod a határokat? Leg yen az első heted a kiválasztott limittel eg y kísérleti időszak. Ha nem vált be (és olyan határ nincs, ami eg ység esen mindenkinek meg felelne), akkor kicsit változtass. Ha a napi két alkalom nem elegendő, akkor próbáld ki a napi hármat. Ha úgy gondolod, hogy akár kevesebbel is meg úszhatnád, akkor próbálkozz a napi eg y alkalommal. Aztán meg int teszteld az új határt, amíg csak rá nem jössz, hogy neked mi a jó. Addig g yakorold, amíg ez a dolog a napi rutinod részévé nem válik. Amint szokássá vált, következhet eg y újabb terület. A határok meg szabása az élet bármely területén ug yaníg y történik: 1. Figyeld meg a jelenlegi szintet. (Naponta hányszor csinálod ezt a valamit?) Majd válassz eg y alacsonyabb határt, ami szerinted jobban meg felelne. 2. Eg y hétig próbáld ki, majd utána értékeld. 3. Ha nem vált be, akkor ismét változtass a határokon, majd az új limitet is próbáld ki körülbelül eg y héten át.

16 4. Addig pontosítsd a határaidat, amíg el nem találod a meg felelő szintet, és azt szokássá nem teszed. Miután ráéreztél már, hog yan kell határokat szabni, meg tanulhatod hasznosítani őket úg y, hog y kiválasztod az eleng edhetetlen dolg okat, majd eg yszerűsítesz. Akkor mutatkozik meg valójában a határok ereje, amikor rákényszerítenek, hogy csak a legfontosabb dolgokra szorítkozz. Erről lesz szó a következő fejezetben.

17 Harmadik fejezet A lényeg kiválasztása és az egyszerűsítés EBBEN A FEJEZETBEN további alapelveket fedezünk fel, nevezetesen, hog y válaszd a lényeget (második alapelv), és egyszerűsíts (harmadik alapelv). Az eg yszerűsítés kulcsát a lényeg meg határozása jelenti. Ahhoz, hog y eg yszerűsíteni tudj, meg kell határoznod, mik az elhag yhatatlan dolg ok, különben annak biztosítása nélkül szelektálnál, hog y csak a fontos dolgok maradjanak. Honnan tudod majd, hog y mi a lényeg es és eleng edhetetlen? A kulcskérdést éppen ez jelenti. Amint tudod erre a választ, minden más már könnyen meg y. Amint tudod, mi a lényeg, csökkentheted a tennivalókat, a vállalt feladatokat, a kommunikációt, az elkötelezettség eket, a kacatokat. Csupán annyit kell tenned, hog y a lényeg es dolg okon túl minden mást elhag ysz. Erről eszembe jut eg y szakállas vicc: Hog yan kell elefántszobrot farag ni? Mi sem eg yszerűbb! Lefarag sz minden olyan részt, ami nem hasonlít eg y elefántra! Szóval, először tudnod kellene, hog yan is néz ki eg y elefánt! A SZEKÉR ELÉ FOGD BE A LOVAT Számos hatékonyságjavító rendszer fordított sorrendben kezd hozzá a témához. Először meg tanítanak arra, hog yan vég ezd el g yorsan a feladataidat, még mielőtt eg yáltalán meg határoztad volna, mik is azok a dolg ok, amikkel valóban fog lalkoznod kellene. Meg mondják, hog yan vég ezd el a sürg ős feladatokat, hog yan bánj a nag yszabású megbízásokkal, a rád zúduló információkkal, ám ezek a rendszerek abban nem jeleskednek, hogy megmutassák, mi fontos a számodra, és mi nem az. Így aztán végül mindennel fog lalkozol, amit csak az utadba sodor a szél. Ezáltal viszont a körülményeid, a feléd áramló feladatok és információk áldozatává válsz, és mások kénye-kedve szerint fog sz majd cselekedni. Ehelyett keresd mindenben a lényeg et, bármit is csinálsz. Akár az a kérdés, hog y mivel akarsz fog lalkozni ma vag y ezen a héten, akár az, hog y úg y általában mihez kezdj az életeddel, mindig kérdezd meg mag adtól, mi az, ami abszolút szükség es. Keresd az alapvetőt, akár azt kell eldöntened, mely ekre válaszolj, akár az a kérdés, hog y a havi meg szabott költőpénzedből mit vásárolj, vag y hog yan lomtalanítod az íróasztalodat, vag y a házadat. Íg y a lovat a szekér elé fog od be, és nem fordítva. Meg határozod a leg fontosabb dolg okat, és ezeket el is éred.

18 A LÉNYEG KIVÁLASZTÁSA KÉRDÉSEK SOROZATA Bármiről leg yen is szó, amikor a lényeg es dolg okat kiválasztod, vezérfonalként alkalmazd a következő kérdéseket különösen akkor, ha nehezedre esik dönteni. Ha egyszer rákapsz az ízére, többé már nem lesz szükség ed a kérdésekre, mert automatikussá válnak. 1. Mi jelent értéket számodra? Az értékrend nem más, mint amikor tudod, számodra mi a legfontosabb. Gondolj azokra a dolgokra, amelyek igazán számítanak neked, azokra a tulajdonság okra, amelyekkel rendelkezni szeretnél, azokra az elvekre, amelyek szerint élni akarod az életedet. Amint meg határoztad ezeket az értékeket, minden cselekedeted és választásod ezekből kell, hog y fakadjon. 2. Mik a céljaid? Mit szeretnél elérni az életedben? A következő néhány évben? Ebben a hónapban? Ma? Ha tudod, mit akarsz elérni, el tudod majd dönteni azt is, hogy egy bizonyos cselekedet vag y eg y tárg y seg ítség edre lesz-e majd céljaid elérésében. 3. Mi az, amit szeretsz? Gondolj csak bele, hog y mit szeretsz! Kivel szeretsz időt tölteni? Mit csinálsz szívesen? 4. Mi fontos a számodra? Hasonló elvek alapján készíts listát azokról a dolg okról, amelyek a munkádban a leg fontosabbak, vag y bármely más területen, amellyel fog lalkozol. 5. Mivel érhető el a legnagyobb eredmény? Ha választanod kell több feladat vag y projekt közül, g ondold át, vajon melyik az, amely által a leg nag yobb előrelépést érheted el a mag ánéletedben vag y a karriered tekintetében. Melyik az, ami minden másra nag y hatással lesz? Például, ha választanod kell, hog y elintézel pár telefont, részt veszel egy üzleti találkozón, vagy megírsz egy beszámolót, akkor gondold végig ezeknek a feladatoknak a hatását. Az üg yfelek, akiket felhívnál, talán elköltenének fejenként száz dollárt a cég nél. A találkozón eg y olyan üg yféllel tárg yalnál, aki akár tízezer dollárt is hozhatna a házhoz, amennyiben üzleti meg állapodás születik. A beszámoló olyasmi, amit tán soha el sem olvasnak. Ebben az esetben a találkozó az, amivel a leg nag yobb hatás érhető el, tehát ez a leg fontosabb feladatod. 6. Hosszú távon minek lesz a legnagyobb hatása? Különbség lehet eg y dolog hatásának nag yság a, és annak hosszú távú értékelése között. Az előbbi példában a tárg yalás a jövő héten akár tízezer dollárt is hozhat. Eg y hosszú távú marketing kampány viszont több százezer dollár bevételt eredményezhet a következő eg y év folyamán. Ami az értékeket illeti, azt nem csupán pénzben mérhetjük. Az értékmérő bármi lehet, ami értéket jelent a számodra. 7. Szükségein van erre, vagy tényleg akarom ezt? Ez a kérdés nag yon hasznos olyankor, amikor azon morfondírozol, hog y meg vásárolj-e valamit, vag y sem. Mi az, amire valóban szükség ed van? És mik azok, amiket csak szeretnél a mag adénak tudni? Ha pontosan ismered a szükség leteidet, meg szabadulhatsz azoktól a dolg októl, amikhez csak a bírvág y vezérel, de valójában nem szükség esek. 8. Válj meg mindentől, amire alapvetően nincs szükséged. Néha hasznos, ha hátulról kezdjük, amikor nehezünkre esik meg találni a leg szükség esebb dolg okat. Ha például van eg y tennivaló listád, kezdd azzal, hog y kihúzod róla azokat a feladatokat, amik

19 nem fontosak. Tudod, hog y nem olyan fontos lemosni a kocsit, mint a számlákat befizetni, vag y azt a szivárg ást meg javítani, ami máris több száz dollárodba került a vízdíj számlán. Amint kisöpröd azokat, amelyek nem fontosak, máris elérted, hog y a listádon megmaradó feladatok már eleve a fontosabb fajtából valók. 9. Folyamatos újratervezés. Az első nyeseg etés alkalmával többnyire nem jutsz el a lényeg ig, a leg alapvetőbb dolg okig, hanem csak eltávolítasz pár tételt, amelyek nem fontosak, a maradék pedig kap még eg y esélyt. Eg y-két hét múlva aztán újra átg ondolod, és meg szabadulsz még néhány dolog tól. Addig folytasd, amíg azt nem tapasztalod, hog y ebből már tényleg nincs mit elhag ynod. HOGYAN ALKALMAZZUK A KÉRDÉSEKET? Életed bármely területén keresed is a lényeg et, ez a néhány kérdés jó eszköz lesz majd számodra, hog y seg ítsen a döntésben. A lényeg meg határozása képezi dolg aid eg yszerűsítésének első és leg fontosabb részét, a munkahelyi feladatoktól és projektektől kezdve, az eken át, a pénzüg yeidben, a céljaiddal kapcsolatosan, az életben vállalt kötelezettség eidben, eg észen az otthonodban vag y az íróasztalodon kallódó limlomokig. A lényeg kiválasztása fontos lépés afelé, hog y hatékonyabbá válj. A kulcs az, hogy rászánsz néhány percet (vagy órát, vagy akár napot is, ha szükséges), amikor a szokásos tennivalóidat abbahag yva, tág abb értelemben is elg ondolkozol felőlük. Valóban a lényeg es dolg okra összpontosítasz? Melyek ezek? Meg tudsz szabadulni a szükség telen dolg októl? Szánd rá az időt, hog y választ adj az előzőekben meg ismert kérdésekre, és sokkal üg yesebb leszel abban, hog y meg lásd, mit kellene valójában elvég ezned, és mi az, amit igazán tenni akarsz. Jobban látod majd, hogy mi az igazán fontos, és seg ítség edre lesznek a kérdések, hog y ezekkel a fontos dolg okkal fog lalkozz. Ezáltal nag ymértékben lecsökkentheted majd azt az időt, amelyet jelentéktelen dolg okkal töltesz, vag y olyasmivel, amit utálsz, vag y amelyek a személyes céljaidat illetően semmi eredményre nem vezetnek. Íme, néhány mód arra, hog yan alkalmazd a lényeg et feltáró kérdéseket: Elkötelezettség ek az életedben: Melyek az alapvető elkötelezettség eid? Ha a fenti kérdéseket használod, különösen azokat, amelyek az értékrendedre és céljaidra vonatkoznak, közelebb kerülsz majd ahhoz, hog y kevesebb szükség telen elkötelezettség ed leg yen. Éves célok: Minden év kezdetén duzzadunk a vág ytól, hog y sok-sok célt elérjünk. Persze végül nem mindig alakulnak úgy a dolgok, ahogy azt eredetileg megálmodtuk, és ennek eg yik oka éppen az, hog y túl sok célt tűztünk ki mag unk elé. Inkább csak eg y-két célt határozz meg eg y évre, és azokra összpontosíts. Tanuld meg használni a kérdéseket, hog y seg ítség ükkel meg határozd leg fontosabb éves céljaidat, hisz a kevésbé fontos célokkal később is ráérsz fog lalkozni. Munkahelyi projektek és feladatok: Ha ezekből hosszú listát tudnál készíteni, akkor bizony rájuk fér az eg yszerűsítés! Használd a kérdéseket, hog y fontosság i sorrendet tudj felállítani. Mely projektekkel fog lalkozol majd ezen a héten? Melyik feladatot vég zed el

20 ma? A jelentéktelen tennivalók zömétől pedig ig yekezz mielőbb meg szabadulni. Erre a célra azok a kérdések lesznek a legalkalmasabbak, amelyek a céljaidra, valamint az egyes feladatok által elérhető eredményekre és következményekre vonatkoznak. ek: Ha van húsz meg válaszolandó üzeneted, használd a kérdéseket, hog y meg határozd, melyik lesz az a három-öt , amelyekre még ma válaszolsz. A kevésbé fontosak ráérnek holnap! Sőt, ha meg mered tenni, ne is fog lalkozz velük. Pénzüg yek: Ebben a témában a szükség es kontra akarom kérdéspár lesz fontos, de hasznosak az értékrendedre vonatkozóak is. Ha a kiadásaidat összehangolod a céljaiddal és az értékeiddel, sok felesleg es költség től szabadulsz majd meg, és anyag ilag jobban jársz. Lomok: Kezdd a szükség es kontra akarom kérdéspárral, szabadulj meg mindentől, ami nem szükséges, és folyamatosan gondold át ezeket újra és újra. így elérheted, hogy kig yomlálod a szemetet, és meg marad mindaz, amire tényleg esen szükség ed van, amit valóban szeretsz és használsz. Rendszeres felülvizsg álat: A lehető leg ritkább esetben sikerül eg y csapásra kiválasztani a lényeg et. Az alapvető dolg okat illető döntéssel időről időre újra fog lalkozni kell, hisz új dolg ok g yűlnek fel, változik az értékrended, vag y képessé válsz arra, hog y eg yre kevesebb és kevesebb tárg yra leg yen szükség ed. Amikor életed eg yik területét meg vizsg áltad, és meg szabadultál a felesleg es dolg októl, máris írd be a naptáradba, hog y mikor fog sz meg int visszatérni erre a területre, íg y a felülvizsg álat folyamatos lesz. Tanuld meg élvezni a folyamatot, ahelyett, hog y eg y kőbe vésett cél elérésére törekednél. Az eg yszerűsítésnek nem az a célja, hog y kiüresedjék az életed, hanem. az, hog y helyet csinálj benne azoknak a dolg oknak, amelyekkel ig azán fog lalkozni akarsz. Éppen ezért tudnod kell, mit is szeretnél csinálni, mielőtt az eg yszerűsítéshez hozzálátsz. Harmadik alapelv: Egyszerűsítés Szabadulj meg a szükségtelen dolgoktól! Amint meg határoztad a lényeg et, az eg yszerűsítés elvileg már nag yon könnyen meg y. A g yakorlatban persze nem ennyire eg yszerű a dolog, bár idővel annál könnyebb feladat lesz ez a számodra, minél nag yobb g yakorlatra teszel szert. Teg yük fel, hog y a teendők listájáról meg határoztad a három leg fontosabb tennivalót, amivel fog lalkozni akarsz. Hog y eg yszerűsítsd a listádat, először is szabadulj meg annyi jelentéktelen feladattól, amenynyitől csak tudsz. Ez annyit jelent, hog y eltávolítasz mindent, ami nem minősül szükség esnek. Először kihúzod azokat, amik nem ig azán fontosak. Aztán, amit rá tudsz bízni másra, például kollég ákra, azt deleg áld. Vég ül azokat a feladatokat, amelyeket el kell ug yan vég ezned, de nem fontos, hog y ez még ma meg történjék, eg yszerűen halaszd el. A neheze akkor jön, amikor mások szeretnének rád bízni valamit, de szerinted az nem lényeg es. Ilyen esetekben meg kell tanulnod nemet mondani. Az eg yszerű kötelezettség ekről

21 szóló fejezetben bővebben beszélünk majd erről, ám addig is fontos annyit meg értened, hog y nemet mondani annyit tesz, mint betartani az önmag adnak tett íg éretet, amely szerint csak a leg szükség esebb dolg okkal fog lalkozol. Ha ehhez arra van szükség, hog y azt mondd másoknak, nincs időd többet vállalni, akkor tedd ezt. Ahogy gyakorlatot szerzel és egyre mag abiztosabb leszel, mert látod, hog y hosszabb távon nag yszerű eredményeket érsz el azzal, hog y rag aszkodsz a lényeg hez -, eg yre könnyebb lesz majd nemet mondanod. Ráadásul mások is jobban tisztelnek majd, amiért őszintén meg mondod, hog y mit tudsz elvállalni anélkül, hog y túlterhelnéd mag ad. Tiszteletben tartják majd az idődet de ezt előbb neked mag adnak kell meg tenned.

22 Negyedik Fejezet Összpontosítás Mi dolgom lenne a múlttal vagy a jövővel? Most élek! Ralph Waldo Emerson A KEVESEBB EREJÉNEK neg yedik alapelve az, hog y az összpontosítás a leg fontosabb eszközöd. Fókuszálj kevesebb feladatra, hogy hatékonyabbá válj. Koncentrálj Eg yetlen Célra, hog y azt elérd (erről bővebben később). Fog lalkozz az éppen aktuális feladatoddal, ahelyett, hog y több dolg ot csinálnál eg yszerre és többet érsz el. Összpontosíts a jelenre és kevésbé g yötör majd a stressz és az ag g ódás. Negyedik alapelv: Ha hatékonyabb szeretnél lenni, a legfontosabb eszközöd az összpontosítás. HOGYAN HASZNÁLD AZ ÖSSZPONTOSÍTÁST ÉLETED JOBBÁ TÉTELÉRE? Először is lássuk azokat a különböző módokat, ahog yan az összpontosítás erejét használhatod: Összpontosíts egy célra! Számos tényező van hatással arra, hog y vajon elérsz-e eg y célt, vag y kialakítasz-e eg y új szokást. Ezek közül az összpontosítás a leg fontosabb. Tehát nem az önfeg yelem, nem a jutalom, nem a puszta akaraterő, még csak nem is a motiváció (habár ez szintén nag yon fontos faktor). Amennyiben képes vag y a fig yelmedet eg yetlen célra vag y szokásra irányítani, az esetek túlnyomó többség ében el is éred azokat. Fókuszálás nélkül viszont nem éred el a célodat, leg feljebb csak akkor, ha az olyan könnyű, hog y mag ától is meg történt volna. A dolog tényleg ennyire eg yszerű. Összpontosíts a jelenre! Ez sok jó forrása lehet az életedben. Seg ít a stressz csökkentésében, seg ít abban, hog y élvezd az életet, és még hatékonyabbá is tesz. Elérni azt, hog y a jelenre fig yelj, és ne a múltra vag y a jövőre, eg yáltalán nem eg yszerű feladat, és eltart eg y ideig, mire beg yakorlod. A következő részben meg tanuljuk, hog yan is kell ezt csinálni! Foglalkozz az éppen aktuális feladatoddal! Előfordult már veled, hog y annyira belemerültél eg y feladatba, hog y szinte meg szűnt körülötted a világ? Nem érzékelted az időt, és teljesen lefog lalt, amivel fog lalkoztál. Ez az, amit népszerű kifejezéssel úg y nevezünk: flow (bővebben lásd a oldalon), és ami nag yon fontos összetevője a

23 boldog ság receptjének. Ha ug yanis olyan a munkád, és a szabadidődben is olyan dolg okkal fog lalkozol, amitől flow állapotba kerülsz, az kétség telenül boldog ság hoz vezet. Az emberek számára nem az a leg nag yobb élvezet, ha üres fejjel bámulják a falat, hanem az, amikor belefeledkezhetnek valami szellemi kihívás meg oldásába. Első lépésként találj olyan munkát, amiért lelkesedni tudsz. Következő lépésként szabadulj meg mindentől, ami csak elterelné a fig yelmedet, és kizárólag a kitűzött célodra fókuszálj. A pozitív dolgokra összpontosíts! Az eg yik kulcsképesség, amire szert tettem, hog y tudatosítom a neg atív g ondolataimat, majd pozitív g ondolatokra cserélem azokat. Akkor tanultam meg ezt, amikor leszoktam a dohányzásról és a rohanásról. Sokszor van úg y, hog y leg szívesebben hag ynád az eg észet a fenébe, és ha időben fülön nem csíped a neg atív g ondolatokat, azok nag yra nőnek, és vég ül valóban feladod. Tanulj meg inkább a pozitív dolg okra összpontosítani. Vedd észre, mennyire jól érzed mag ad! Gondolj arra, hog y ezt mások is képesek voltak meg csinálni, és erre te is képes vag y! Gondolj arra, mennyire jó érzés lesz majd, amikor eléred a kitűzött célodat, amin most dolg ozol. Lásd meg a jót szinte minden helyzetben. Tapasztalatom szerint boldog ság lesz az eredménye annak, ha nem fig yelsz az életed nehézség eire, hanem inkább a jó dolg okra fókuszálsz. Lég y hálás mindazért, amit kaptál. ÖSSZPONTOSÍTÁS EGYETLEN FELADATRA Manapság a multitasking világ ban élünk. Hog y mit jelent ez? Már most is két projekten dolg ozol eg yszerre, amikor meg jelenik a főnököd, és eléd tesz még két újabb feladatot. Miközben telefonálsz, beérkezik három új . Épp ig yekeznél időben távozni a munkahelyedről, hog y útközben még bevásárolhass a vacsorához, amikor meg szólal a mobilod. Közben összefutsz eg y kollég ával, akinek szükség e lenne még pár információra, arról nem is beszélve, hog y a Goog le Readerben száznál is több cikk várja, hog y vég re elolvasd. Beletanultál, hog y az Internet korához méltó módon, villámg yors kézzel zsong lőrködj a feladatokkal. Az azonnali elérhetőség et biztosító technológ iák korában folyamatosan zúdul ránk a reng eteg információ és az időnket ig énylő elvárás. Csakhog y az ilyen mértékű túlterhelés nem embernek való! A tennivalók áradatában úg y érezzük, kezd minden szétesni bennünk és körülöttünk. Ezért vag yok én az úg ynevezett multitasking helyett a sing le-tasking híve, vag yis annak, hog y inkább eg yetlen feladatra összpontosíts, és dolg ozz a lehető leg eg yszerűbb módszerekkel, hog y meg őrizd szellemi eg észség edet, és minél hatékonyabbá válj. íme, néhány indok, hog y miért ne csinálj eg yszerre több dolg ot: 1. Mert kevésbé hatékony, hisz minden eg yes feladat-típusnál át kell váltanod az ahhoz szükség es sebesség re, oda, majd vissza. 2. Mert bonyolultabb eg yszerre több dolog g al fog lalkozni, ezért nag yobb az esélye annak, hogy stresszes légy, vagy hibákat kövess el. 3. Mert miközben eg yszerre több dolg ot csinálsz, szinte meg őrjíted saját mag ad, és kaotikussá válik a körülötted levő világ is. Állítsd meg ezt a retteg ést, és találj rá saját

24 kis oázisodra, ahol nyug alom és tisztánlátás uralkodik. Nézzük, mi lenne, ha eg yszerre csak eg y dolog g al fog lalkoznál: 1. Reg g el elsőként azon a feladaton kezdj el dolg ozni, ami a leg fontosabb. Ne is fog lalkozz mással addig, amíg nem vég eztél ezzel a feladattal. Aztán jöjjön eg y kis szünet, majd következzék a második legfontosabb feladat. Ha ilyenekből sikerül elvég ezned reg g el kettőt vag y hármat, akkor a nap hátralévő része már g yerekjáték. 2. Ha elhatároztad, hog y eg y időintervallumban eg y adott feladattal fog lalkozol, akkor zárj ki minden más zavaró tényezőt. Hag yd az eket, kapcsolódj le az Internetről is. Kapcsold ki, vag y némítsd el a mobilod, ha lehet. Csak és kizárólag arra az eg y feladatra koncentrálj, és ig yekezz nem ag g ódni semmi más miatt. 3. Ha közben úg y érzed, meg kell nézned az eket, vag y valami mást kellene csinálnod, eg yszerűen állítsd le mag ad. Veg yél mély leveg őt, összpontosítsd a fig yelmedet, és térj vissza az elkezdett feladathoz. 4. Ha munka közben jönnek be új feladatok, gyújtsd azokat a bejövő postafiókodban, vagy írd fel egy kis jegyzetfüzetbe, vagy legyen erre egy dokumentumod a számítógépen. Miután feljegyezted a frissen felmerült tennivalókat, térj vissza az elkezdett feladatodhoz. 5. Időnként, amikor épp befejeztél eg y feladatot, vess eg y pillantást a feljeg yzett tennivalókra és a bejövő postafiókodra. Az ott talált feladatokkal eg észítsd ki tennivalóid listáját, és változtass az időbeosztásodon, ha szükség es. fiókodat és más bejövő postafiókjaidat előre eltervezett rendszer szerint, meg határozott időpontokban ellenőrizd. 6. Előfordul, hog y a felmerülő feladat annyira sürg ős, hog y az épp aktuális feladatod befejezéséig nem tudod félretenni. Ilyenkor jeg yezd meg vag y írd le, ha időt tudsz erre szakítani, hog y hol is tartottál a folyamatban lévő dolog g al, és minden dokumentumot, jeg yzetet, ami azzal kapcsolatos, eg yütt tég y félre. (Készíthetsz erre a célra eg y külön tárolót.) Aztán, amikor vissza tudsz térni az eredeti feladatodhoz, csak előveszed a félretett iratokat, jeg yzeteket, és ott folytatod, ahol abbahag ytad. 7. Léleg ezz mélyeket, nyújtózkodj, és időnként tarts eg y kis szünetet. Élvezd az életet. Menj ki a szabadba, csodáld meg a természetet. Próbáld meg őrizni szellemi eg észség edet. HOGYAN ÖSSZPONTOSÍTSUNK A JELENRE? Annak érdekében, hog y meg őrizzük nyug almunkat, hatékonyság unkat és józan eszünket, az egyetlen feladatra való fókuszáláshoz hasonló módon megtanulhatunk a jelenre összpontosítani, ahelyett, hog y a múltra vag y a jövőre fig yelnénk. A jelenre való fókuszálás elsajátítására csak egyetlen módszer létezik: a gyakorlás. Ez eleinte meg terhelő feladat lesz, hisz az elménk elkóborol. Eg yszer csak azon kapod mag ad, hog y arról g ondolkozol, hog y most mire g ondolsz, hog y jól g ondolkozol-e, amikor azt g ondolod, és hog y van-e eg yáltalán olyan, hog y jól... és íg y tovább, aztán már nem is vag y a jelenben. Ezt meta-g ondolkodásnak is

25 nevezzük, és teljesen normális dolog. Mindenkivel előfordul. Ne ostorozd mag ad miatta. Ne keseredj el. Csak folytasd a g yakorlást. Gyakorolj reg g el, g yakorolj, amíg ebédelsz, g yakorolj az esti séta vag y kocog ás közben, g yakorolj, miközben a vacsora után elmosog atsz. Gyakorolj, amikor csak tudsz, és meg íg érem, hog y eg yre jobban fog menni. Íme, néhány jó ötlet a jelenre összpontosítás g yakorlására: 1. Ha eszel, ne csinálj mást, csak egyél! Annak, hog y a jelenben maradj, a leg jobb módja az, hog y eg yszerre csak eg y dolog g al fog lalkozz. Amikor eszel, ne olvass, ne g ondolkozz valami eg észen máson, és ne vasalj. Eg yszerűen csak eg yél. Fig yelj oda arra, amit eszel. Éld át az ízét, az élményét. Egyél lassan. Ugyanez érvényes minden másra is, a mosog atástól a zuhanyozásig, a vezetéstől a munkádon át a játszásig. Ne fog lalkozz eg yszerre több dolog g al, csak azzal, amit éppen most csinálsz, és semmi mással. 2. Tudatosíts! Eg y másik fontos lépés az, hog y eg yre inkább tudatosítsd a saját g ondolataidat. Elkerülhetetlen, hog y a múltról vag y a jövőről g ondolkozz. Ez rendben is van. Csupán vedd észre ezeket a g ondolatokat. Ez a tudatosítás majd mag ával hozza a változást. 3. Légy gyengéd! Ha a múlton vag y a jövőn jár az eszed, azért ne büntesd mag ad. Ne is próbáld kitoloncolni a fejedből ezeket a g ondolatokat, csupán vedd észre, hog y ott vannak, majd g yeng éden, kedvesen eng edd el azokat. Aztán hozd vissza mag ad a jelenbe. 4. Mozogj! Nekem a mozg ás a meditációm. Futok, és ig yekszem csak futni. A futásra fig yelek, a lég zésemre, a testemre, semmi másra, csak a jelenre. Gyakorlásnak tökéletes! 5. Napi rutin. Meditálni bármilyen tevékenység közben lehet. A mosog atás például kiváló g yakorlási lehetőség. Lehet ez a te meditációd. Ha sétálsz, fig yelj a sétára. Leg yen minden, amit csinálsz, g yakorlás is eg yben! 6. Emlékeztesd magad! Eg y emlékeztető a hűtő ajtaján, eg y az íróasztalodon a számítóg ép mellett, eg y a falon ezek mind jó ötletek. Akár eg y automatikus küldő prog ramot is alkalmazhatsz, ami nap, mint nap emlékeztet arra, hog y a jelenre összpontosíts. Tég y meg bármit, amire csak szükség ed van, hog y folyamatosan gyakorolj. 7. Nincs kudarc. Néha meg fog sz botlani, de ez teljesen rendben van, mert ezt lehetetlen elrontani. Csak az számít, hog y g yakorolj, és idővel, ha tovább folytatod, eléred majd, hog y a jelenleg inél többször tudsz majd ott lenni a mostban. Kudarc nem létezik. Még akkor sem, ha eg y időre abbahag yod. Ünnepeld meg minden apró g yőzelmedet. 8. Folyamatosan gyakorolj! Ha nyomasztónak érzed, csak vég y eg y mély leveg őt. Amikor azt kérdezed mag adtól, hog y Most mi a csudát csináljak!?, akkor a válasz ez: Gyakorolj tovább!

13 JÓ SZOKÁSOK KIFEJLESZTÉSE

13 JÓ SZOKÁSOK KIFEJLESZTÉSE 13 JÓ SZOKÁSOK KIFEJLESZTÉSE Mindegyikünknek kétféle szokásai vannak: jók és rosszak. A jó szokásaink közelebb visznek minket álmaink földjére, és a rosszak távolabb visznek álmaink földjétől. A jó szokások

Részletesebben

Felfedeztem egy nagyon érdekes és egyszerű internetes pénzkeresési módot, amihez nulla forint befektetés szükséges.

Felfedeztem egy nagyon érdekes és egyszerű internetes pénzkeresési módot, amihez nulla forint befektetés szükséges. Kedves Olvasó! Felfedeztem egy nagyon érdekes és egyszerű internetes pénzkeresési módot, amihez nulla forint befektetés szükséges. Eredetileg egy barátomnak akartam segíteni, aki egyik napról a másikra

Részletesebben

Miért tanulod a nyelvtant?

Miért tanulod a nyelvtant? Szilágyi N. Sándor Mi kell a beszédhez? Miért tanulod a nyelvtant? Nyelvtani kiskalauz (Részletek a szerző Ne lógasd a nyelved hiába! c. kötetéből, Anyanyelvápolók Erdélyi Szövetsége, 2000) 2. rész Térjünk

Részletesebben

Örömre ítélve. Már jön is egy hölgy, aki mint egy

Örömre ítélve. Már jön is egy hölgy, aki mint egy Örömre ítélve Fotók: Gál Efraim Ha a drog egy fallal körbezárt város, akkor ki engedélyezi vagy tiltja a kijárást? Vajon ha az embernek több száz kulcsa lenne az örömhöz, bárhova bezárhatnák? Nem tudom.

Részletesebben

Hogyan szabadulj meg az ADÓSSÁGTÓL 10 lépésben - ahogy Roberték csinálták

Hogyan szabadulj meg az ADÓSSÁGTÓL 10 lépésben - ahogy Roberték csinálták Hogyan szabadulj meg az ADÓSSÁGTÓL 10 lépésben - ahogy Roberték csinálták Fordította: Czimbalmos Árpád Magyar Gazdag Papa Klub www.richdadclub.hu www.magyargazdagpapaklub.hu Hogyan Szabadultunk Meg a Rossz

Részletesebben

IMÁDSÁG MINDENEK ELŐTT

IMÁDSÁG MINDENEK ELŐTT Újpest-Belsőváros 2004. 03. 14. Loránt Gábor IMÁDSÁG MINDENEK ELŐTT Alapige (textus): Neh 1 és Lk 11,1 Lectio: Neh 1 Lk 11,1: Történt egyszer, hogy valahol imádkozott, és mikor befejezte, így szólt hozzá

Részletesebben

A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com. Korrektúra: Egri Anikó

A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com. Korrektúra: Egri Anikó A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com Korrektúra: Egri Anikó 2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék... 3 Az összefogás döbbenetes ereje... 4 Depressziós helyett bajnok... 6 Na

Részletesebben

Suri Éva Kézikönyv www.5het.hu. Kézikönyv. egy ütős értékesítési csapat mindennapjaihoz. Minden jog fenntartva 2012.

Suri Éva Kézikönyv www.5het.hu. Kézikönyv. egy ütős értékesítési csapat mindennapjaihoz. Minden jog fenntartva 2012. Kézikönyv egy ütős értékesítési csapat mindennapjaihoz 1 Mi az, amin a legtöbbet bosszankodunk? Az értékesítőink teljesítményének hektikusságán és az állandóan jelenlévő fluktuáción. Nincs elég létszámunk

Részletesebben

- Hétévesen kezdtél hegedülni. Volt aki zenei múlttal rendelkezett a családban és ennek hatására kezdtél el tanulni vagy teljesen önszántadból?

- Hétévesen kezdtél hegedülni. Volt aki zenei múlttal rendelkezett a családban és ennek hatására kezdtél el tanulni vagy teljesen önszántadból? Balczó Péter operaénekessel, a Magyar Állami Operaház és az Erkel Színház oszlopos tagjával, a nagykörúti Szamos Cukrászdában találkoztam. Észnél kell lenni, hiszen interjúalanyaimnak általában fogalmuk

Részletesebben

Kulcsok a megértéshez

Kulcsok a megértéshez Kulcsok a megértéshez Egyre nagyobb az érdeklődés a spirituális ismeretek, a misztikus kapcsolatok, és a nem tudományos gyógyítás iránt. Ez a tény jelzi, hogy valami történik, s ezt sok ember érzi. Valami

Részletesebben

A boldog felhasználó

A boldog felhasználó A boldog felhasználó Ingyenes e-book, a Felhasználó Update csapattól Írta: Vidi Rita Mi a különbség a begyakorolt, monoton, örökké félelmetesnek tűnő felhasználás, és a tudás alapú, céltudatos, örömfelhasználás

Részletesebben

Évindító - 2015. Az új év egy nagy változást hozó időszak lehet, de ahhoz, hogy ez megtörténjen szükség van rád és az elhatározásaidra.

Évindító - 2015. Az új év egy nagy változást hozó időszak lehet, de ahhoz, hogy ez megtörténjen szükség van rád és az elhatározásaidra. Évindító 2015 Az új év egy nagy változást hozó időszak lehet, de ahhoz, hogy ez megtörténjen szükség van rád és az elhatározásaidra. Induljon ez az éved másként, mint eddig! Te vagy az, aki változtatni

Részletesebben

Összetevők. Fejlesztés és szabálykönyv: Viktor Kobilke Illusztrációk és grafika: Dennis Lohausen

Összetevők. Fejlesztés és szabálykönyv: Viktor Kobilke Illusztrációk és grafika: Dennis Lohausen Fejlesztés és szabálykönyv: Viktor Kobilke Illusztrációk és grafika: Dennis Lohausen Az élet (és halál) játéka, szerzők Inka és Markus Brand 2-4 játékos részére 12 éves kortól Egy teljesen új fejezet nyílik

Részletesebben

MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI?

MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI? MIÉRT SZERETNÉK SZOCIÁLIS MUNKÁS LENNI? Érdekesnek tűnik egy dolgozat címét kérdésként feltenni. Ez számomra azt jelenti, hogy nem egy szokványos házi dolgozatról beszélünk. Amióta Kocsis tanárnő feladta

Részletesebben

Miért tanulod a nyelvtant? Nyelvtani kiskalauz

Miért tanulod a nyelvtant? Nyelvtani kiskalauz Szilágyi N. Sándor Miért tanulod a nyelvtant? Nyelvtani kiskalauz (Részletek a szerző Ne lógasd a nyelved hiába! c. kötetéből, Anyanyelvápolók Erdélyi Szövetsége, 2000) 10. rész Hányféle lehetőségünk van

Részletesebben

Tanulj meg angolul 6 hónap alatt az IMPREVO-val! Essentials

Tanulj meg angolul 6 hónap alatt az IMPREVO-val! Essentials Tanulj meg angolul 6 hó alatt az IMPREVOval! Essentials Tartalomjegyzék 1. Tartalomjegyzék 2. Miért született meg ez az Ebook? 3. Miért éppen 6 hó? 5. hogyan használjam az IMPREVOt? 11. 200 os ütemterv

Részletesebben

Bói Anna. Konfliktus? K. könyvecskék sorozat 1.

Bói Anna. Konfliktus? K. könyvecskék sorozat 1. Bói Anna Konfliktus? K könyvecskék sorozat 1. Tartalom: Üdvözölöm a kedves Olvasót! Nem lehetne konfliktusok nélkül élni? Lehet konfliktusokkal jól élni? Akkor miért rossz mégis annyira? Megoldás K Összegzés

Részletesebben

Leonard Ravenhill KRISZTUS ÍTÉLŐSZÉKE. Mindannyian odaállunk majd Krisztus ítélőszéke (díjkiosztó emelvénye) elé. (Róma 14,10) III.

Leonard Ravenhill KRISZTUS ÍTÉLŐSZÉKE. Mindannyian odaállunk majd Krisztus ítélőszéke (díjkiosztó emelvénye) elé. (Róma 14,10) III. Leonard Ravenhill KRISZTUS ÍTÉLŐSZÉKE Mindannyian odaállunk majd Krisztus ítélőszéke (díjkiosztó emelvénye) elé. (Róma 14,10) III. fejezet Kiadó: Missionsdienst Sonnenstrahlen D-7120 Bietigheim-Bissingen,

Részletesebben

1. Hipnotikus Csábítás technika: Benned van az erő. Nicholas Victor www.csabitasakademia.com

1. Hipnotikus Csábítás technika: Benned van az erő. Nicholas Victor www.csabitasakademia.com 1. Hipnotikus Csábítás technika: Benned van az erő Nicholas Victor www.csabitasakademia.com Tartalom: 1. Hipnotikus Csábítás technika:... 2 Benned van az erő... 2 Nicholas Victor www.csabitasakademia.com...

Részletesebben

Érveléstechnika-logika 7. Filozófia és Tudománytörténet Tanszék 1111 Budapest, Sztoczek J. u. 2-4. fsz. 2.

Érveléstechnika-logika 7. Filozófia és Tudománytörténet Tanszék 1111 Budapest, Sztoczek J. u. 2-4. fsz. 2. Érveléstechnika-logika 7. Filozófia és Tudománytörténet Tanszék 1111 Budapest, Sztoczek J. u. 2-4. fsz. 2. Induktív érvek Az induktív érvnél a premisszákból sosem következik szükségszerűen a konklúzió.

Részletesebben

3 meglepő hiba, amit a legtöbb tanácsadó jóindulatból követ el - és hogyan korrigáld ezeket

3 meglepő hiba, amit a legtöbb tanácsadó jóindulatból követ el - és hogyan korrigáld ezeket Különkiadás 3 meglepő hiba, amit a legtöbb tanácsadó jóindulatból követ el - és hogyan korrigáld ezeket Még a legrutinosabb, legtapasztaltabb tanácsadók is gyakran belefutnak e három hiba valamelyikébe

Részletesebben

JÓ GYAKORLATOK MEGOSZTÁSA

JÓ GYAKORLATOK MEGOSZTÁSA JÓ GYAKORLATOK MEGOSZTÁSA A jó gyakorlatok megosztása kiscsoportos munka keretében történt, az alábbi előre megadott témák mentén: Munkaerő-piaci igények, vállalati együttműködés, gyakorlati képzés Tanulási

Részletesebben

Károlyi Veronika (Ronyka) 5 bődületes hiba, amit ha elkövetsz kinyírod a hitedet. Ronyka http://www.varazslatostitkok.com

Károlyi Veronika (Ronyka) 5 bődületes hiba, amit ha elkövetsz kinyírod a hitedet. Ronyka http://www.varazslatostitkok.com Károlyi Veronika (Ronyka) 5 bődületes hiba, amit ha elkövetsz kinyírod a hitedet Írta: Károlyi Veronika (Ronyka) Copyright Károlyi Veronika, 2015 Minden jog fenntartva! Ingyenes e-könyv 5 bődületes hiba,

Részletesebben

Tanulási stílus kérdőív

Tanulási stílus kérdőív Tanulási stílus kérdőív Ezt a kérdőívet azért állítottuk össze, hogy rávilágítsunk kedvelt tanulási stílusára. Az alábbi kérdőív segítségével kiderítheti, hogy tanuláskor milyen szempontokat részesít előnyben,

Részletesebben

A tudatosság és a fal

A tudatosság és a fal A tudatosság és a fal Valami nem stimmel a világgal: háborúk, szenvedések, önzés vesz körül bennünket, mikor Jézus azt mondja, hogy az Isten országa közöttetek van. (Lk 17,21) Hol van ez az ország Uram?

Részletesebben

Ez a könyv számos, Istennel megtapasztalt valóságos

Ez a könyv számos, Istennel megtapasztalt valóságos Bevezetés Ez a könyv számos, Istennel megtapasztalt valóságos élményem eredményeként született. Nem egy olyan személy túlfûtött képzeletének vagy ábrándozásának terméke, aki valami jobb után vágyódik,

Részletesebben

9 üzleti fogás. PLUSZ Gyakorlati Segédlet. a fogások. alkalmazásához. amivel megnöveled terméked vagy szolgáltatásod értékét a vásárlók szemében

9 üzleti fogás. PLUSZ Gyakorlati Segédlet. a fogások. alkalmazásához. amivel megnöveled terméked vagy szolgáltatásod értékét a vásárlók szemében PLUSZ Gyakorlati Segédlet a fogások! alkalmazásához 9 üzleti fogás amivel megnöveled terméked vagy szolgáltatásod értékét a vásárlók szemében Tanulmány + Gyakorlati Segédlet az OkosVállalkozás-tól www.okosvallalkozas.blog.hu

Részletesebben

Én akarom, így akarom, most akarom!

Én akarom, így akarom, most akarom! 2 fotók: Belényesi Tímea (http://timeabelenyesi.blogspot.com) Én akarom, így akarom, most akarom! Kisnémet Mónika Kedves OlvasóIM! Ahogy azt az augusztusi számban ígértem, a szeptemberi megjelenést a dackorszak

Részletesebben

SZKA_106_29. A modul szerzője: Nahalka István. é n é s a v i l á g SZOCIÁLIS, ÉLETVITELI ÉS KÖRNYEZETI KOMPETENCIÁK 6. ÉVFOLYAM

SZKA_106_29. A modul szerzője: Nahalka István. é n é s a v i l á g SZOCIÁLIS, ÉLETVITELI ÉS KÖRNYEZETI KOMPETENCIÁK 6. ÉVFOLYAM tanulás egész SZK_106_29 é n é s a v i l á g életen át modul szerzője: Nahalka István SZOCIÁLIS, ÉLETVITELI ÉS KÖRNYEZETI KOMPETENCIÁK 6. ÉVFOLYM 418 Szociális, életviteli és környezeti kompetenciák tanári

Részletesebben

VALÓSÁG. Nem harap az énekóra sem Interjú egy mentortanárral

VALÓSÁG. Nem harap az énekóra sem Interjú egy mentortanárral VALÓSÁG Az alábbi interjúkból a pedagógus életút két állomásáról kaphatunk képet, egy mentortanár és egy pályakezdő pedagógus véleménye alapján. A beszélgetések főként a pedagógussá válás kezdeti szakaszáról,

Részletesebben

DOKUMENTUM. EDUCATlO 1995/3 DOKUMENTUM pp. 555-560.

DOKUMENTUM. EDUCATlO 1995/3 DOKUMENTUM pp. 555-560. DOKUMENTUM Az EDUCATIO dokumentumrovata ezúttal az ún. "Nemzetközi Érettségi" magyar leírását közli. A szöveget a nemzetközi érettségire való felkészítést és megméretést kísérleti jelleggel ellátó Karinthy

Részletesebben

Reméljük tetszik. Ez a kiadvány könnyen olvasható formában készült.

Reméljük tetszik. Ez a kiadvány könnyen olvasható formában készült. ! Ezt a füzetet neked készítettük. A füzet könnyen olvasható, így bármikor te is el tudod olvasni. Segítünk neked, hogy megismerd magad. Segítünk, hogy dönteni tudj vagy segítséget merj kérni. Képekkel

Részletesebben

É Á Á ű ű É ű ű Á ű Ó Ő Á Á Á Ő Á ű Á Í É Ö ű ű É Ö Ö Á Á Ö Á ű É Ö É Á Ö Á É É Á ű Ö É Í Á Á ű Á ű ű É Á Á Á ű ű É Ü Ő Á Á Á ű Á ű Á ű Ö ű ű Á Á Ö Ö Á ű Ö ű ű Í ű Á Á ű Á É Í Á Á Ó ű ű Á ű Á Á Á Á É Á

Részletesebben

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József

NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet. Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József NÁLAM A KONTROLL! Önsegítő munkafüzet Ötlet in. www.knowcannabis.org.uk Fordította és átdolgozta: Gelsei Bernadett, 2009 Lektorálta: dr Rácz József TARTALOMJEGYZÉK Bevezető I. Útmutató I/1. Nemet mondás,

Részletesebben

Mesénkben a példák, amelyeket az óvodáskorú gyermekek könnyen megérthetnek, elemi matematikai információkat közölnek. Könyvünk matematikai anyaga

Mesénkben a példák, amelyeket az óvodáskorú gyermekek könnyen megérthetnek, elemi matematikai információkat közölnek. Könyvünk matematikai anyaga ELŐSZÓ Kedves szülők! Gyermekeik, mint egykor önök is, szeretik a meséket. Reméljük, hogy könyvünk tetszeni fog nekik. De önöknek elárulunk egy titkot: ez a könyv nem csak mese. Azt szeretnénk, ha gyermekeik,

Részletesebben

Nemzetközi Navigátor 2011. Common Purpose Nemzetközi Navigátor. Folyamatos leadership fejlődés a jövő vezetőinek

Nemzetközi Navigátor 2011. Common Purpose Nemzetközi Navigátor. Folyamatos leadership fejlődés a jövő vezetőinek Common Purpose Nemzetközi Navigátor Folyamatos leadership fejlődés a jövő vezetőinek A szakmai fejlődés során a gyorsan előléptetett vezetőknek gyakran már karrierjük elején specializálódniuk kell egy

Részletesebben

# 6 EMBEREK ELINDÍTÁSA

# 6 EMBEREK ELINDÍTÁSA # 6 EMBEREK ELINDÍTÁSA Egy másik akadály az üzletben, az emberek helyes elindítása. Ha táncparkettre viszünk valakit tangózni, tudnunk kell a lépéseket. Meghívjuk az embereket, hogy csatlakozzanak hozzánk

Részletesebben

A bolygónknak szüksége van a közreműködésünkre

A bolygónknak szüksége van a közreműködésünkre ÁLTALÁNOS KÉRDÉSEK 1.4 1.3 2.1 A bolygónknak szüksége van a közreműködésünkre Tárgyszavak: globális felmelegedés; klímaváltozás; kibocsátás; életmód. A Kormányközi Klímaváltozási Bizottság (IPCC) tizenegy

Részletesebben

Isten nem személyválogató

Isten nem személyválogató más. Ezért gondolhatja őszintén azt, hogy ő, aki az összes többi apostolnál többet tett, még arról is lemond, ami a többi apostolnak jár. Mert mid van, amit nem Istentől kaptál volna? És amit tőle kaptál,

Részletesebben

Életgyónáshoz. Ha hinni tudok abban, hogy Isten jó, megtalálom hozzáállásomat nehézségeimhez, sebeimhez.

Életgyónáshoz. Ha hinni tudok abban, hogy Isten jó, megtalálom hozzáállásomat nehézségeimhez, sebeimhez. Életgyónáshoz Életrendezés Nemes Ödön jezsuita atya gondolatai Alapelvek A kapcsolataimban, élethelyzeteimben, testi-lelki betegségeimben, kudarcaimban tapasztalt nehézségeimet, ne tekintsem problémának,

Részletesebben

A hipnotikus prosi. Ha a cég- vagy termékismertetőd szinte önmagától is elad, akkor itt fejezd be az olvasást!

A hipnotikus prosi. Ha a cég- vagy termékismertetőd szinte önmagától is elad, akkor itt fejezd be az olvasást! A hipnotikus prosi Ha a cég- vagy termékismertetőd szinte önmagától is elad, akkor itt fejezd be az olvasást! Még itt vagy? Akkor hadd mutassam meg, hogy mitől válik érdekessé, eldobhatatlanná egy prosi,

Részletesebben

megtanultam, hogyan jön létre a hit

megtanultam, hogyan jön létre a hit megtanultam, hogyan jön létre a hit Miskolc, 2011 FAITH TO LIVE BY Originally published in English by Derek Prince Ministries, Charlotte, USA - under the title: FAITH TO LIVE BY, ISBN 0-89283-042-5 Copyright

Részletesebben

TANÉVNYITÓ BUZDÍTÁS. Olvasandó (lectio): Mk 6,45-52. Alapige (textus): Mk 6,50

TANÉVNYITÓ BUZDÍTÁS. Olvasandó (lectio): Mk 6,45-52. Alapige (textus): Mk 6,50 Újpest-Belsőváros 2008. 09. 07. Juhász Emília TANÉVNYITÓ BUZDÍTÁS Alapige (textus): Mk 6,50 Olvasandó (lectio): Mk 6,45-52 Ezután azonnal megparancsolta tanítványainak, hogy szálljanak hajóba, és menjenek

Részletesebben

Gazdagrét 2012.02.12. Prédikáció Evangélium: Márk 1, 40-45. Kedves Testvéreim! Nem is olyan nagyon régen, talán 15-20 évvel ezelőtt, egyikünknek sem

Gazdagrét 2012.02.12. Prédikáció Evangélium: Márk 1, 40-45. Kedves Testvéreim! Nem is olyan nagyon régen, talán 15-20 évvel ezelőtt, egyikünknek sem Gazdagrét 2012.02.12. Prédikáció Evangélium: Márk 1, 40-45. Kedves Testvéreim! Nem is olyan nagyon régen, talán 15-20 évvel ezelőtt, egyikünknek sem jelenthetett komolyabb problémát az, hogy megértesse

Részletesebben

INTERJ1] FELSŐOKTATÁSRÓL. független parlamenti hét módosító indítványt nyújtott be az

INTERJ1] FELSŐOKTATÁSRÓL. független parlamenti hét módosító indítványt nyújtott be az INTERJ1] FELSŐOKTATÁSRÓL független parlamenti hét módosító indítványt nyújtott be az or;;zái2,g'~tűl(~s elnökének a felsőoktatási törvényjavaslat vitája során. Pénzügyminisztertámogatta és sürgette a felsőoktatási

Részletesebben

Miért olyan fontosak a pénzzel kapcsolatos érzelmek? Nők, pénz, érzelmek...

Miért olyan fontosak a pénzzel kapcsolatos érzelmek? Nők, pénz, érzelmek... Miért olyan fontosak a pénzzel kapcsolatos érzelmek? Nők, pénz, érzelmek... A pénz-érzelmekkel kapcsolatos, országosan egyedülálló felmérést kezdeményezte, készítette és a tanulmányt írta 2011 szeptemberében

Részletesebben

- 13 - A Bizottság a 23. (2) bekezdésében a 15 napos határidőt hosszúnak találja, javasolja ennek újragondolását.

- 13 - A Bizottság a 23. (2) bekezdésében a 15 napos határidőt hosszúnak találja, javasolja ennek újragondolását. - 13 - (1) Kiállítások, vásárok és egyéb rendezvények szervezői kötelesek gondoskodni szemetes edény(ek) kihelyezéséről, a rendezvény befejezését követően a takarítás elvégeztetéséről. A Bizottság a 23.

Részletesebben

Tanulási stílus kérdőív

Tanulási stílus kérdőív Szitó Imre(1987) A tanulási stratégiák fejlesztése, Iskolapszichológiai füzetek, 2.sz. ELTE Tanulási stílus kérdőív Olvasd el figyelmesen az alábbi mondatokat. Döntsd el, hogy az öt válasz közül melyik

Részletesebben

E D V I N Írta Korcsmáros András

E D V I N Írta Korcsmáros András E D V I N Írta Korcsmáros András A színen a Fiú, aki egy padon ül, majd előveszi a telefonját. Szia! Én vagy az, Dávid! Most hallasz? Nem? Na és most? Nagyszerű! Minden rendben. Nem, nincs baj. Éppen ebédszünetem

Részletesebben

12 A NYER ÉNKÉP hírneve és imázsa mi milyennek látjuk önmagunkat. képünk van saját magunkról mit gondolunk, érzünk és hiszünk

12 A NYER ÉNKÉP hírneve és imázsa mi milyennek látjuk önmagunkat. képünk van saját magunkról mit gondolunk, érzünk és hiszünk 12 A NYERŐ ÉNKÉP Egy országnak, egy iparágnak, egy cégnek, egy szervezetnek, egy terméknek, vagy egy személynek, mind van hírneve és imázsa. Nagyon fontos az, hogy mint cég, vagy személy, milyennek látnak

Részletesebben

Bata Mária BIBLIAÓRÁK 7. RÉSZ BÁBEL ÉS ÁBRAHÁM

Bata Mária BIBLIAÓRÁK 7. RÉSZ BÁBEL ÉS ÁBRAHÁM Bata Mária BIBLIAÓRÁK 7. RÉSZ BÁBEL ÉS ÁBRAHÁM 2. www.ujteremtes.hu Bábel és Ábrahám története Az egész földnek egy nyelve és egyféle beszéde volt. 1Móz. 11:1 El tudod-e képzelni milyen lenne az, ha mindenki

Részletesebben

A közösségi média használatáról

A közösségi média használatáról A közösségi média használatáról Hogyan ne használd a közösségi médiát? Közösségi média. Egyre gyakoribb kifejezés, egyre többször találkozhatunk vele, de a használatáról, és az előnyeiről még nem sok szó

Részletesebben

2012. 09.05. Prédikáció Szeretnék jól dönteni!

2012. 09.05. Prédikáció Szeretnék jól dönteni! 2012. 09.05. Prédikáció Szeretnék jól dönteni! Annak ellenére, hogy bár Jézus tanítását törekszünk megérteni, befogadni, mégis azt éljük meg, hogy bizonyos esetekben nem tudtunk, vagy nem tudunk jól dönteni.

Részletesebben

Filyó "Flame" Tibi kiszálló táblája : 170-től 1-ig. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló Nincs kiszálló

Filyó Flame Tibi kiszálló táblája : 170-től 1-ig. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló. Nincs kiszálló Nincs kiszálló 170 169 168 167 166 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 T20, T20, DB Ahogy az angolok mondják: Minden kiszálló Big Daddy-je, sok sikert hozzá! T20, T19, DB Az első két darts megcserélhető. T20,

Részletesebben

ő ö Ö ő í í ő ó ő í ó ő ő Ö Ö ő ö í í ö ö í ő ő í í í í ő Ü í ö ö í ű ó ö Í í ö ó í Ü Ü É í ő ö í ő Ö Ö ő í í í Á ő ő í ő ő ö ö ö ö ó ö Ö í í ó ő Ü í ó ó ő ó ő ó ó í ó ö ó Ó í í í Ö í ő ö ö ö ó í ő ő í

Részletesebben

ö ö ő ü Á ő ü ö Í ü ö ö Á Á ü Í ü ü őí ö ü ö ö ö ü Í ü ö ö ö ü ü ö Á Á ö ő Í ü ő ü ö ü ü ő Í ö ö ő ü ü ő Í Í ő ö ő ő ö ő ü ü ü ő ö ü ü ü ü ü ő ő ö ő ü ü ü ü Í ő ö ö Í Í ü Í Í Í ü ö ö ö ü ő ő ö ő ő Í ő

Részletesebben

ÉDES ANYANYELVÜNK Bács-Kiskun megyei forduló Kiskunhalas, 2009. április 4-én

ÉDES ANYANYELVÜNK Bács-Kiskun megyei forduló Kiskunhalas, 2009. április 4-én ÉDES ANYANYELVÜNK Bács-Kiskun megyei forduló Kiskunhalas, 2009. április 4-én SZÓBELI FELADATOK Válasszon ki egyet a szóbeli témák közül! A felkészüléskor készített vázlatot használhatja a háromperces megnyilatkozáskor,

Részletesebben

Á É Á Á É ű ű Í É ű Í É Í ű Ü Í Ü Ü Í Í Í Í Í ű ű ű Í ű Í ű ű É ű Í Í É Í ű ű ű É ű ű Í ű ű ű Í ű ű Í Í É ű Á ű ű ű ű ű ű Í ű ű Í Í Í Í Í Í Í É Í Í Í Í ű ű Í ű Á ű ű É Í É Í Í Í É É ű Í Í ű ű ű ű Í ű

Részletesebben

Ü Ü Ü Ü É í Ú ő í Ó ő ő ő Ó í Ó ő í í ő ő ő ő ő Í ő ő Ó ő Ó ő í í Ó í Í ő ő í ő ő É Ó í í ő ő í í ő Ó í ő ő Ó Ó í Í ő Óí ő Ü Ü Ü Ű Ó í Ó ő ő Ó Í ő Ó í ő ő í í Ó Ó í í Ó Ó ő í ő Ó Ó ő í ő í ő ő í ő ő ő

Részletesebben

í Í Ő í Ü ó ó Ó ó Ó Ó Ó ó Ó Á Ó Ü í í ó í Ó Ü í Ó Ó í ó ó ő ő í Ó í Í í Ő í ó í Ó ö ó ó Ö ó ó Á Á ó Á ó É ő í í ő í Í í í í í ó ó ó í Ó Á ö Ö í í É Ő Á ó Á Á É Í É ó í ő í ő Ó ó ó í ó ő ó ó í ó ő Ó ő í

Részletesebben

Á Ö Ö Ö Á Í Ó ö Ö ü ö Ö ü ö Ö ü ö ü ö Ö ü ö üé ö Ö ü Ö ü ö ö ö ö í ö ö ö Ö Ü í Ó ö Ö ü ö Ö ü ö Ö ü ö Ö ü Ó ö Ö ü í Ö ü ö Ö ü ö Ö ü ű í ö ö ö Ó ö ö ö ö ű ö ö ü ö í ö ű ö ö ü ű ö ö ö ö Ó ü ö ö ü ö ö ö ű

Részletesebben

í á í ö ö ö é ú é ö é ö ü é ö é é é á é á ü á ó á é Íí ő ő é ü é á á á ó ó ú ö é áíű ő ő é ö ó é í é é é á á é í á á ó é á ó é ü á é é Í í é ü ő ő é á é ü ú ó á é ű ő é ő ő ö ű ő ő á á á á í é é é á á

Részletesebben

ű Ó ü ü Ó ű ü Ö ű ű ü ü É ü ü ű Ö Í Ő Í ü Ö ű Í ű Ú Ú É É É Ú ü ü É É Á ü ü ű ű É ü Ú ü Í ü ű ü ü ü ü ü ü É Í ü Ó Ő Á ű ü ü Í ü ü ü ü Í É ü Á Í É Í ű Í Í ü ü Ö ü ü ü ü Á ü Í ü ü ü ü ü ü ü ü Í ü ü ü ü

Részletesebben

á á Á Á É É ÉÉ ú í Á Á É ö É Á Á á á é á é á Ű é á á é ő á á á é ú ő ő é á ó é é á í á ó á é ő é á á á é ó í á á ü é é á é á á é á á ó é é ö é Ü Ö Ö á á é é í é ú á ö é ö é é á á é á á é é ő á ő ő á é

Részletesebben

Í ű é ó ú Á ö ő ö é é é á é é ó ú ő ö é ó é á é é é é é é é ó á É É ü ő é é ó á á í á ó á é á ó á é é ü ó é ü ö ó ú ö é ö á ű á í é é é ü é é é ö á á á é ó é é ü á ü á á ú á á á á é é é é ü é é é ó é á

Részletesebben

ö É ú Á Á Á Á Á É ü É É Á É ö Ő Ó Á Ő Ó Ó Í Ó Á ö Á Á Á Á Á É ÁÉ Á Á Á É É Ú É Á Á Á É É Á Á Á Ö Ö É É É É É É ú Á É É Ó Á Ó Í Ó Á Á Á ú Á ö É É É É É ő Á Ú Í É Á ö Á É Í É Ő Ó Ó Á É Í Á É É ö É Á Ő Ó

Részletesebben

ó Ö ü Ö ü í ó ó ü í ó í í í ó í ú ú í í ó í Ú ü í ü Á ü í ú ó ó ó ó ü ü ü Ö í Ü í ü É ó ü ó í í ó í í ú ó ü ó í ó í ü É í í ü ü Ö í Ö ü ó í ó ó ó Á ó ü í Á ó ú ú ú ó ó í ü ü Ö Ö ü Ó í í í ó ó ó ü í ó ú

Részletesebben

Ú Á É í ő í ó ó ó í ö í ö ö ö í ö ö ö ö ö Ú ö ó ö ö ö í ö í ő ö í í ő ö ú ö ó ö í Á í ó ő ú í ő ő ú í í ó ő í ó ó í í ő ó ó ó ő ó ó ő ü í ü ó ü ő ó ő ó ü í ó í ő É ö ö ö ő ü ő óí ö ű ö ü ó ö ö ő í ó í

Részletesebben

ó Ö Ö ü Í Í ó ü í ó í í ü Í ü ü í ó í ú ó í ó í ó ó ü í Á Á í Ó É í Ó ó Ó í Í í í ó í ó Í ó ü ü Ö ü ó í Ó ű Ó ó ó ü í ó í í Ó ú ó ó ó ó ü í ü Í Í ú í Í Ó ó í ü üó ó ü ó í ó ú í ü í Ó Í í Í í ó ó Á ó ó

Részletesebben

Á Í Á ü É ó ü ÍÉ ó ü ü ó Á ü ó ö ö ó ú ü ü É ú ü ó ó ó ü ü ü É ó ö ö ö ú ü ü ü ö ö ö É É ú ó ö ó ó ő É ö ö ó ó ú ü ó ó Á É ó ó ü ó É ó ó ü ó ó ó ó óű Á ü óű ú ü ú ü ü ú ü ú ü ú ü ö ü ü ó ó ü ó ó ű ü ü

Részletesebben

ő Ö ő í í ó ó ó ú ő ó ó ü ő ö ő ő ó ó ü ó í ő ö ö ö ó ő ó ö ö ő ó ó ó ó ö É ó ó ű ö ü ő ó ó ú ó í ó ő ó ó ő ú ó í í í ó í í ő ó ó ő ü É É Á Á É É ó ő ö ő ő ő ő ö ő ő ö ő ő ő ü ó í ö ó ó ő ú ő ó í ő ö ő

Részletesebben

Á Ö É Ö Á É Ü É é ü é é ö é ö é ö é é é ö Í ó ó ó ö ü é ó ó ó é ó ó ó é ö é é é ó é é é ö Í ó ú Íü é ö é é é ö ö ö é é ü é é ö é é ó ü é ó ú é ü é ü é ó ó ó é é é ö é é ó ó é ü ó é é ö é é é é Í ó ó Í

Részletesebben

É É Á Í ü ó ó ö ö ó ó ó ű ö ü í ü ü ü ó ó ó ö ó ó Í ö ó Í Á Á É Á í Í ö ó ó ü ó í ö ö ü ö ü ö í í Í í ü í í ó ó í ö í ö ö ó í ö ö í ó ö ö í ú ö ü ö ó ü ó É í ö ü ö í ó ó ö í ó ö ó ó ó ö ü ö ó ó í ö Í ö

Részletesebben

Á ö í Ö ó í ö ú ó ü ö ö í í ö ö Í ö ö ö ö í ö í ó ö í í É Á Ó í ú íí Ó É Ű ó ó ű ó ú É É ó í ü í ó ó í ű ó ö ó í ó ű í ó ö ó ú í í ü Á ú í ö í ó ú ö ó ó í í ó í í ü ö ú ű ú ü ó ó í í ü ö ú Í ó ó ó í ü

Részletesebben

Á Á ü ö Ő é ü ö é é é ü ö ö ö ó ü ü ü é ü ö ö é Á ö ö ö é é é é é í é í ó é ó é ó ó ö ü ö í é ü ü é ö ü í ö é é ü é ó é ö é é ü é é ü é ü ü ü é ö ü é é ü ö ö ó ö ó í üí ö é é Á ú ö é é ü ú ó ö ó ö í í

Részletesebben

Ó Ú Ö É Ö Á Ú Ó É Ö É É Ö Á Á É ö ü ö í ö ö ő ó ö ö ő ő ö ó ö ű ő ő ö ö ű ö í ő í ű ö ü ű ö ó ö í ó í ű ó ű ö ő Á Á í ú ő ö ö í ó ú ó ú ó ú ó ú ó í ó í í ó ö ö Ö í ó ő ú ő ó ú Ö ű ő ö ö Á Á Ó ó í ó ó ö

Részletesebben

Á Á Ö Á Ó Ü ü Á Ó Á Á Á ú É É É É É É Á Á Ó Á Ó Ó Á Ö Ó Á Ó Á Á Ó Á Ú Ö Ö Á Ö Á Á Á É Á Á Á Á Á Á Á Á É Ó É Á Ó É Ó Á Ó É Ó É Á Ó Ö Ö Á Ó ö ö ú Ö Á É Ó Ú Á Á Ú Ó Ó Ó Á Á Á Á Ú Á É Á Á ö Á Í Á Á É Í

Részletesebben

Mi a virtuális valóság?

Mi a virtuális valóság? VIRTUÁLIS VALÓSÁG - KERESZTYÉNYSÉG Kol 2,20-23 Ha tehát Krisztussal meghaltatok a világ elemei számára, miért terhelitek magatokat olyan kötöttségekkel, amelyek csak az e világ szerint élőkre kötelezők:

Részletesebben

ő ü ö í é é é é ő ő ő í ő ő ő ó é é é é ü ö é é ő é í ő ó ó é ü ö ő é é é í é ö é ű ö é éé ő ü é éé ő é ó í í é é í ú é é ö í é é é é é é ú é é é ú é í ó ű ö ő ö ó ü ő ó ö é é é é é éü ö ű é é ü ő ó é

Részletesebben

ó á í á á ő ű á á ö ű á ó í ő á ő í á ó á í í Í á ő ű á á ő á ö í ő á á á á á ó ö ó á ó á ó ó ó ö á á ö ű á ó í ö í á á É ő ö íí á ö í á á ö á ó ő ó ö á á á á ö á ő á ó á ö í á ó ü ó á ó ö á ó ű ö í ü

Részletesebben

ű ö ú É Í Á ü É ó ű ö ú ú ő ó ó ö Í ő ó ó ó ó ó ö ó ő őí ö í ö ő ö ő Á Á É őí ő ü őí ü Á ó Á í í ó Á ó ó í ó ó ő Á É ö Ú ő ü Ö ó ö ó ö ö í Á ö ő ő ó ó ó ó ö í í í ú ó í ö ö ő ő ő Ö ő í ö ó ó ö í ö ö ő

Részletesebben

ö Ü Á Á Á Á Á Á É ö ü Á Á Á ö Á Í É Á Á ö ü ő ú ő ü ö ü ő ö ü ö ü í Á í ö ö ü í Ö ú ö ö ü ő Ö Ü Ö í í ö ö ö í í ú ö ő ü ü É ő É ő Á Á Á É É ü ű ö ő ű ú ú Á Á Á É É ü í ü ö í í í í ü ö ö ő Ö Ö í ü ö í í

Részletesebben

Á Á Ő É Íő á á ö Í á Í ó ó ó á á á á á ó ö ő á ő ő á á ú á ó á á ő á ó á á ó ö ö á Á ő ó á ő á ö ó á ú Í É á Í á á ó á É á á Í ö á á á ó Í ő á ó á á ú á ó á ó ó ó ú á ú á ű á ű á ó ű á á ő á á Í á ó á

Részletesebben

ö é ü é ü ö ü é é é ü ü é í ü é é é é é ö ö ö é ü ö ö é ü í é ü ü é ü é ö é é ü ö ü ú ö é é ö ö é ű ö é é ü é ö é Ö é ü é é ü ö ö é Ö é ü ú ü é é ű ö é é ü ü é é ü ü é é é ü é ű ö é é ö ö ü é é ü ö é Ö

Részletesebben

É É É ú ú í ü ú Ó ú í Á Ö É Ő É í í í ú Á Í í ü ö ú ö ö í ö ü Áö í ö ö í ö í í ü í É Ü Ú É ú Í É É É Í í Á É í í í ü ü Í Ó í í í ú ÍÁ Í í í í í É í ö í ö Ü í Í í íí Í Í Á ú É É Á í É É í í í í Í É ö Í

Részletesebben

ő ű ő ö é ö é é ő ü é é ö ü ó Ó Ö é ü é ö é Ö é ő ü é ű ő é é ö ó é Á é ő é é ő í ő ö ö ö ű ö é ő ő ő é ü é é í ő é ő ú é ő ó ó é í é ő ü é ü ó ü é ő ü é ő ü ö ő ü ü í é ü ő ő ö é Á é ő é é ő ü ő ő é é

Részletesebben

í ő ü í ú É ó ő ő ö í ó Í ú í ő ü í ú ü ő ó ó ő ő ő ő ó ö ö ü ö ö ó ö ó í ö ö í ő Ö Ö Ö ő ó ő ő ő ö ő Í ó ő ó Ó ő ó ö ö ú ú ö ö ú ö í ő Á Ö ő ő ó í ő ü í ú ü ő ő ő ő ő ó ö ú Ö ú ú í ö í ó ó Ö ö ő ö ó ú

Részletesebben

É Ö É Ö Á Ü Ü ö ü ö Ö ü ó Ö ö í ü ü ü í ó ó ó Á ö ö Ö í ü ü ü í ü ü ö ü ü ó í í ó ö í í ü í ö Í ó Ó ü ó ó ó í ö ó ö ó ó í ó ü ó Ó ö Á ö ü ó í ö ó ó í í ö í ó ö ö í ö ö ü ü í ó ö ó í ú í ö ó ö ö ű ú í ü

Részletesebben

Í Í ú ú ü Í ű Á ú ü ü Á Ú Ó Á ü ü ü Í ü ú ú ú ú ú ü Í ú ü ü Á ú ű ü ü ú Í ü Á ű ü ü É Á ü ü ü Á ü Á Á ü ü Á Ö ü Ö ű Ú Í ú ú Ö Ö Ú ú ü Í Ö ű Ö Ü ú Ö ü Í ü Ü Ö ü É Ö ű Ü ú Á ü ű ű Í Í ű Í ú ú Ó Í É Í Á ü

Részletesebben

Ó Á Ö É Ö Á É Ü É üü ő ő ö Í ó ü ő ő ő ó ü ö ő É ó ó ő ő É ÍÍ ó ó ő ó ó Í ő ó ő ő ö ó É ó ó ő Íő Ő Ö ö ö óí ő Í ó ó É ó ö ö Í ő Íó ó Á ő ö ö ö Í ő Íű ü ő ő ő ö ő ö ö É ü ú Í Í ó ü ö ő ö ő Í ü ü ó ó ó ü

Részletesebben

É Ó É É É Ó É Ú Á Á É É ó É Á Á ó É Á Á É ú É Á Á ó ő ü ő ü ő ó ó óú ö ó ó ó í ő ő ő í í ő ú ő ű ö ü ö ú ü ő ö ő ü ó ő ő í ö ő í ú ü ő ö í ő ő ü ő ó ú ó ő ö ú ű ö ő ó ú ü ó ó ü ó ő ó ő ő ő óó í ő ú ó ő

Részletesebben

ű í ö ű ö ű í ö í í ö ó ó ü ó ó ö ó ö ó ó ó ó ó Á ó ó ö ö ö ö ú ö ö ü ú í ö ü í ó í ű í íö ö ö ö ü ó ű ö ó ú ó ö ó ű ű ó ó ö ö ö ü ü ó ó ö ú É ö ö ö ö í ö ó ó ö ú í ö í ó ö ö ó í ó ü ü ü í ó í ö ö ó ü

Részletesebben

Ö Ú Á É É Í Á Ü Á É Ö Ö ő Ö Ö Ö É Ó Ö Ö Ó Ö Ö Ö Á Ű É É Ó Ó Ó Ö Ó ő Í ő Ó Ö Ö Ö Í Ö Ú Ó Ó Ó Ö Ö Ó Ó Í Í ö ú ö ű ö Á ö Í ő Á ö ü ö ö ü ö ü ö Ú ö Ö Ö Ö ő ő ő Ó ő ö Ö ÍÍ Ö Í Ö Ö Í Ö Ö Í Í ő Ö ö ő ő ú ö ü

Részletesebben

Á Á É ö ó ö ü ó ú ű ö ú ó ü ö ü ú ú ö ö ű Ü ö ö ű í ó ű í í Ö í ű ű í ű ű í Í í ó ű Ű ű í Ö Ö Á Á Ű ú ö Ő ű ü í Ö í Ő ű ű Ú ó Ö ű í ö ű í ü ö ü ö É ö ö ű ü í Ú í í ö Ő ó ó Ö ó í Í ö ö ó Ö ű ó Í í í ö ö

Részletesebben

Ö É É É É Á ü é ü ö ó é é ú é ő ú ö ö é ú é ő é í é é ó ü ü ó é ő í ó ó ű é é é é ő é é é ó ő ö ő ö ó ú ó é é ű í é ó ó é é é é é é é ő ó é é ő é ó é é öü ő é é é é ó é ő é ö é é í é ó ő ó é é é ü ó ú

Részletesebben