Boldogságóra. munkafüzet éveseknek. Bagdi Bella

Átírás

1 Bagdi Bella Boldogságóra munkafüzet 0-4 éveseknek

2 Boldogságóra munkafüzet 0-4 éveseknek

3 Írta: Bagdi Bella Téma szerkesztők: Gárdonyi Éva, Ködmön Anikó, Drahosné Akócsi Ancilla, Tabajdi Éva, Petőné Honvári Jolán Szerkesztette: Feledi Eszter Illusztráció: Deposit Képügynökség Web: Oldalterv és nyomdai előkészítés: Kovács László A könyv a kiadó írásos jóváhagyása nélkül sem egészében, sem részleteiben nem sokszorosítható vagy közölhető, semmilyen formában és értelemben, elektronikus vagy mechanikai módon, beleértve az internetes közlést, a fénymásolást, a számítógépes memóriát és adathordozókat is. Ez alól kivételt jelent, ha a könyvből részleteket sugároz a rádió, a televízió, vagy bármely újság abból a célból, hogy a művet ismertesse, és egyúttal közli a szerzők és a kiadó nevét is. 3 Budapest, 205. Felelős kiadó: Mental Focus Kft. Web: info@boldogsagora.hu ISBN: Nyomta és kötötte: Imi Print Nyomda, Nyíregyháza

4 Szeretettel köszöntünk! A boldogság forrása abból fakad, ahogyan viselkedünk, gondolkodunk, és hogy milyen célokat tűzünk ki magunk elé a mindennapokban. Prof. Dr. Sonja Lyubomirsky Te szeretnél boldog lenni? A válaszod biztos az, hogy: IGEN. De ki ne szeretne az lenni? Van, akinek sikerül, van, akinek nem. De miért? Lehet valamit tenni ezzel kapcsolatban? IGEN. A BOLDOGSÁG TANULHATÓ! A boldogságra való hajlam egy megtanulható képesség! Egy olyan munkafüzetet nyújtunk át neked, amelynek célja, hogy megmutassa azt, HOGYAN. Ebben a munkafüzetben vezérfonalat kapsz ahhoz, hogy: hogyan nézz szembe a kihívásokkal, hogyan fejlesztheted a pozitív hozzáállásodat, hogyan birkózz meg a problémákkal, megtanulsz különbséget tenni a megfelelő és nem megfelelő viselkedés között, a testi-lelki egészségmegtartás tényezőinek tanulmányozására kapsz lehetőséget. ELŐSZÓ Örömteli tanulást kívánunk! MUNKAFÜZETBEN TALÁLHATÓ PIKTOGRAMOK: a Szerzők 0 ZENE videó pármunka csoportmunka Gondolkozz Gondold tovább Rajzolj 4

5 . TÉMA B oldog és hálás vagyok mindazért, amim van! 2. TÉMA O kos, ügyes és pozitív gyerek vagyok! A hála gyakorlása Az optimizmus gyakorlása 3. TÉMA L egyenek barátaim! Társas kapcsolatok gyakorlása 4. TÉMA D e jó adnom és kapnom! A jó cselekedetek gyakorlása 5. TÉMA O Célok kitűzése és elérése lyannak látom magam, aki képes elérni a céljait! TÉMÁK 0 6. TÉMA G ondolatban mindig a legjobbra számítok! 7. TÉMA S ok minden vesz körül, aminek örülhetek! 8. TÉMA Á talakít és boldoggá tesz a megbocsátás! A megküzdés gyakorlása Apró örömök élvezete A megbocsátás gyakorlása 9. TÉMA G A testmozgás gyakorlása ONDOZOM A TESTEMET, HOGY EGÉSZSÉGES MARADJON! 5 0. TÉMA Fenntartható boldogság!

6 . TÉMA: TUDTAD? Boldog és hálás vagyok mindazért, amim van. A hálás gondolkodás segít abban, hogy a lehető legnagyobb megelégedettséget érezzük a jelenlegi életkörülmé nyeinkben. A hála kifejezése megerősíti önbecsülésünket: amikor arra fókuszálunk, mennyi mindent tettek értünk mások és menynyi mindent értünk el mi magunk, sokkal magabiztosabbnak és hatékonyabbnak érezzük magunkat. A hála kifejezése segít leszokni arról, hogy mindig a roszszat lássuk meg a dolgokban. A hála segít megküzdeni a feszültségekkel és a problémákkal. A hála segít a társas kapcsolatok kialakításában. Segítségével új barátokat szerezhetünk, a meglévőeket pedig megerősíthetjük.. Elemezzétek a képet! Milyen címet adnátok neki? Mit fejezhet ki? 2. Mit jelent a hála? Beszéljétek meg, kinek mi jut eszébe erről a szóról. A Grace klinika című film egyik szereplője így fogalmazza meg a hála kifejezést: Köszönet, megbecsülés, hálaadás. Mindegy, melyik szót használod, mind egyet jelentenek: az örömet. Örülnünk kellene, hálát adni, hogy vannak barátaink, családunk. Örülni annak, hogy élünk, akár tetszik, akár nem. Talán mégsem kell feltétlenül örülnünk, talán a hálának semmi köze az örömhöz. Talán a hála csak annyit jelent, hogy felismerjük, mi is az, amink van. Megköszönjük a kis győzelmeket. Te mit gondolsz erről? 6

7 3. Hány nyelven olvasható ezen a táblán a köszönöm" szó? Nevezzétek meg őket, és ejtsétek is ki hangosan! 4. Hálaleltár Vedd számba azokat a dolgokat, amiért hálás vagy. Ebben a hónapban töltsd ki a 00-as listát. Minden nap 5 dolgot próbálj meg a táblázatba beleírni. Sokat segít, ha különböző kategóriákat alkalmazol, mint például: O egészség O test O család, barátok és egyéb kapcsolatok O iskola és tanulás O természet O szolgáltatások O hobbi O bármilyen kedved szerinti téma Minden egyes alkalommal, amikor a figyelmedet arra irányítod, miért lehetsz hálás, meglátod, sokkal jobban fogod érezni magad. 7

8 8 HÁLALELTÁR. az egészségemért 2. a szüleimért Hálás vagyok:

9 9 HOGYAN FEJEZHETJÜK KI HÁLÁNKAT MÁSOK FELÉ? A történet főszereplője milyen módját választotta a hála kifejezésének? Egy nap egy szegény fiú, aki házalásból próbálta összegyűjteni a pénzt saját tanulására, iskolába menet nagyon éhes lett. Kotorászott a zsebében, de csak egy tízcentest talált. Elhatározta, hogy bekopog a következő házba, és kér valamit enni. Ám amikor egy kedves fiatalasszony kinyitotta az ajtót, inába szállt a bátorsága, és étel helyett csak egy pohár vizet kért. Az asszony ránézett, látta rajta, hogy éhes, ezért egy nagy pohár tejjel tért vissza. A fiú lassan kiitta a tejet, majd megkérdezte: Mivel tartozom? Semmivel, mondta az asszony. Anyám azt tanította, hogy sose fogadj el pénzt, ha kedvességből adsz valamit. Nagyon köszönöm, válaszolta a fiú. Howard Kelly* tovább ment, s nemcsak fizikailag érezte jobban magát, de erősödött Istenbe és az emberekbe vetett hite is. Évekkel később a fiatalasszony súlyosan megbetegedett. A helyi orvosok tanácstalanok voltak. Végül beutalták a közeli nagyvárosba, a John Hopkins Egyetem Klinikájára, s tudós orvosokat hívtak tanácskozásra a ritka betegségről. Dr. Howard Kelly is köztük volt. Mikor meghallotta a város nevét, ahonnan az asszonyt hozták, felkereste a kórteremben. Azonnal felismerte. Az asszony a fehér orvosi köpenyben, ha tudta volna sem ismerte volna fel a fiút, aki vizet kért tőle. Dr. Kelly azzal az eltökéltséggel érkezett a tanácskozásra, hogy mindent megtesz az asszony megmentéséért, ezzel szerette volna meghálálni, amit egykor érte tett. Attól a naptól kezdve figyelme nagy részét erre szánta. Hosszas küzdelem után győzelem következett. Mielőtt az asszony gyógyulva hazatért volna, dr. Kelly elkérte a gazdasági osztályról a kezelési költségeket tartalmazó számlát aláírásra. Megnézte, írt valamit az oldalára, s odaadta egy asszisztensnek, hogy vigyék be, adják át a betegnek. Az asszony félve vette át a számlát, tudta, hogy egész további életében a rajta lévő összeget fogja törleszteni. Megrémült a számok láttán, de aztán észrevett valami írást a számla oldalán. Ezt olvasta: Egy pohár tejjel kiegyenlítve. Aláírás: Dr. Howard Kelly *Dr Howard Kelly neves orvos volt, aki 895-ben megalapította a John Hopkins Egyetem Nőgyógyászati Onkológia osztályát. (Forrás: Aldous Huxley - The Power of Kindness)

10 5. Írj 5 olyan nevet, akik valamilyen formában segítették az életedet! Hogyan fejezhetnéd ki a háládat? Írj 5 lehetséges módot! Ha kedved van, tedd is meg őket! 7. Hálanapló írása Ébredés után, és lefekvés előtt írj Hálanaplót! Ha van kedved, készíthetsz illusztrációt is! Miért érdemes Hálanaplót vezetned? Mert segít a figyelmedet a jó dolgokra fókuszálni. Segít friss szemmel tekinteni azokra a dolgokra is, amiket megszoktál. A rendszeres Hálanapló írása pozitív érzelmekkel tölt fel. 0

11 öt tipp a Hálanapló vezetéséhez Reggel arról írj, mi mindenért vagy hálás az életedben, este pedig arról, mi mindenért vagy hálás a mai napodért. Az írás segít pozitív irányba terelni a gondolataidat.. Válassz egy hozzád illő naplót! Válassz olyan füzetet, ami igazán tetszik neked. Tehetsz bele képeket, gyűjthetsz inspiráló idézeteket - a lényeg, alakítsd saját ízlésed szerint, hogy még inkább segítsen neked. 2. Legyél következetes! Írj a naplódba minden nap! Az írást kösd egy időponthoz (pl.: felkelés után, lefekvés előtt), mert ez segít beépíteni a napi rutinba! 3. Írj legalább öt dolgot, amiért hálás vagy! Próbálj minél többet összegyűjteni! (idővel egyre könnyebb lesz) 4. Legyél konkrét! Az általánosítások helyett fogalmazz meg minél több konkrétumot, részletet. (pl.: hálás vagyok, hogy ebbe a suliba járok helyett, írd össze, mi mindent szeretsz a suliban, amiért hálát érzel) 5. Fordítsd a negatívumokat pozitívumokba! Próbáld meg más szemmel nézni a problémákat, a veled történt rossz dolgokat. Keresd meg bennük a pozitívumot! (pl.: összevesztem a barátnőmmel, de hálás vagyok, mert ez segített rávilágítani eddig ki nem mondott dolgokra, amiket így most meg tudunk beszélni) Hajrá, naplóírásra fel! 8. Hála azoknak, akik által az vagyok, aki vagyok Töltsd ki a hiányzó részeket! Hála a családomnak Hálás vagyok édesanyámnak (nevelőanyámnak), mert Hálás vagyok édesapámnak (nevelőapámnak), mert

12 Hálás vagyok a nagyszüleimnek, mert Hálás vagyok a testvéremnek (testvéreimnek), mert Hála a nevelőimnek Hálás vagyok tanáromnak, mert Hálás vagyok tanáromnak, mert Hála a barátoknak, barátnőknek Hálás vagyok barátomnak / barátnőmnek, mert Hálás vagyok barátomnak / barátnőmnek, mert Hála az iskolának Hálás vagyok az iskolának, mert Hálás vagyok az osztálytársaimnak, mert 2

13 9. Melyik állítás igaz a hála megélésére? Igaz vagy hamis? A pozitív élményeink erősebbek lesznek a negatív élményekkel szemben. Állandóan másokkal hasonlítjuk össze magunkat. Összeegyeztethetetlen a negatív érzésekkel. Magától értetődőnek, természetesnek vesszük a dolgokat. A hála javítja a baráti, családi, ismerősi kapcsolatainkat. Javítja az önértékelésünket és az önbizalmunkat. Növeli a stresszt, nehezebben birkózunk meg az akadályokkal. 0. Válassz ki öt fogalmat, amiért hálás vagy! jó osztályzat, kitűnő bizonyítvány, finom ebéd, jó testvér, nyugodt tanulási körülmény, jó egészség, szép ruha, szerető család, szülinapi ajándék, tanári dicséret, nyaralás, hűséges barát, kellemes idő, mobiltelefon Rendezd a táblázatba, és írd be a hiányzó sorokat! A hála tárgya Kinek vagy hálás? Miért? Hogyan fejezed ki? 3