szempontjai Mit együnk? szempontjai Alapanyagcsere Napi energiaforgalom Szénhidr Vitaminok Ásványi anyagok
|
|
- Dávid Pintér
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 A táplt plálkozás A táplt plálkozás s mennyiségi szempontjai Mennyit együnk? Alapanyagcsere Napi energiaforgalom A táplt plálkozás s minıségi szempontjai Mit együnk? Fehérj rjék Szénhidr nhidrátok Zsírok Vitaminok Ásványi anyagok A testsúly stabilitása a felvett, és a felhasznált energia egyensúlyának kérdése
2 A táplt plálkozás s mennyiségi szempontjai Az alapanyagcsere fogalma: Az a legkisebb energia mennyiség, ami az ébren lévıl ember életfolyamatainak fenntartásához szüks kséges. A órája éhezı,, teljes nyugalomban levı ember anyagcseréje semleges környezeti k hımérsékleten.
3 Az alapanyagcsere Értéke: 40 kcal/m 2 /óra 70 kcal/óra 167 kj/m 2 /óra 290 kj/óra 7000 kj/nap 1700 kcal/nap 7000 kj/nap
4 Az alapanyagcserét t befolyásol soló tényezık Életkor újszülött korban magas két k éves korig emelkedik majd csökken kken..aggkorban kevesebb Nem - nıknél l 10%-kal kevesebb Klimatikus viszonyok hidegre növekszik, n - atm. nyomás s növekedn vekedésére nem növekszik, n de csökken kkenésre csökken Életmód sportolókn knál l csökken, növényi n nyi étrendre csökken, élvezeti szerekre emelkedik
5 Az energia felhasználás és -bevitel egyensúlya
6 A szervezet energiaforgalmának nak alapvonalai 1. Tápanyagok égéshıje: : az a hımennyish mennyiség, amely 1g táplt plálék k eléget getésekor felszabadul Mennyisége: szh 4,1 kcal/g zsír r 9,5 kcal/g feh 4,1kcal/g 2. Respiráci ciós quotiens /RQ/: az anyagcsere folyamat során n keletkezett szén-dioxid és s a felhasznált lt oxigén n mennyiségének nek hányadosa. h Mennyisége: szh 1,00 zsír r 0,71 feh 0,8 Jelentısége: nyugalomban a táplt plálkozásra ad felvilágos gosítást st terheléskor az oxigénad nadósságra: terheléskor egyre több t széndioxid képzk pzıdik ugyanannyi oxigénre. 3. Oxigén kalóriaegyen riaegyenérték: 1l oxigén n felhasználásakor sakor termelt energiamennyiség Mennyisége: szh 5,05 kcal/g zsír r 4,72 kcal/g feh 4,6 kcal/g
7
8
9
10 A táplt plálkozás s minıségi szempontjai Kalorigén tápanyagok Non-kalorig kalorigén tápanyagok Fehérj rjék Szénhidr nhidrátok Zsírok Vitaminok Ásványi anyagok Sók
11 Fehérje kell, mert Testanyag, struktúrfeh rfehérjerje Hormonok alapanyaga Enzimek alapanyaga Hemoglobin alapanyaga Energiaforrás
12 Teljes kalóriabevitel 12-15% 15% A fehérj rjék Kopási kvóta abszolút t fehérje minimum:15-20g a teljes fehérje mentes de energiában elegendı étkeztetés s után n naponta ürített nitrogénnek nnek /2,5-3g/ megfelelı fehérje. (Ez a struktúrfeh rfehérjék bontásából l származik) Fiziológi giás s fehérje minimum: 40g az a minimális fehérjebevitel, amellyel a N 2 egyensúly éppen elérhet rhetı.. Ez a mennyiség g azonban nem azonos a fehérjesz rjeszükséglettel. Hygiénés fehérje minimum: g jóléthez, j munkaképess pességhez szüks kséges. Általános szabály: 1-1,2g/tests1 1,2g/testsúlykg- melynek fele állati eredető v. esszenciális Esszenciális aminosavak: a szervezet nem tudja elıáll llítani / a nem-esszenci esszenciális aminosavakat a szervezet transzaminálással ssal képes elıáll llítani azonban az aminocsoport szintézis zisére nem képes/. k Az esszenciális aminosavakat az un. elsırend rendő fehérj rjék k biztosítj tják: hús, h tojás, tej. A teljes napi fehérjesz rjeszükséglet felét t kell kb. állati eredető,, elsırend rendő fehérj rjével biztosítani. tani.
13 A túlzott t fehérjefogyaszt rjefogyasztás s nem megfelelı mert, a többlet t mindenképpen elég g (din( dinámiás hatás) ez költséges, emészt sztési si zavarokat okoz, egyéb b betegséghez ghez vezet (pl. köszvk szvény) Dinámi miás hatás s a táplt plálékok felhasználására fordított energia. Mennyisége: feh.. 30% szh./zsírok 4-6% Fehérjeforr rjeforrásaink: hús, h tej, tojás, sajt, marha (20%), sertés s (14%), tojás s sárgs rgája (16%), fehérje (13%), tej (3-4%), kenyér r hüvelyesekh Sport: emelkedett fehérje szüks kséglet 15-22%
14 A húsok fehérjetartalma Elsı helyen kell megemlíteni, hogy a húsok nagy biológiai értékő fehérjéket tartalmaznak A húsok átlagos fehérjetartalma 20%, s ennek jelentıs része teljes értékő fehérje. Ezért a tojással, tejjel, tejtermékekkel együtt szinte nélkülözhetetlenek az egészségmegırzı táplálkozásban.
15 Zsírok A napi szüks kséglet: összenergia 20-30% 30%-a, sportolókn knál l 25-26%. fehérje zsír szénhidr nhidrát Állóképes Küzdı Sportjáték Gyors Erı
16 Zsírok A zsírok zsírsavak glicerin észterei. A fı alkotórészek, a zsírsavak szerkezete alapján több csoportra oszthatók. A telített, az egyszeresen ill. a többszörösen telítetlen zsírok a molekuláikban található hidrogénmennyiségben különböznek egymástól, = a telítetlen zsírokban található a legkevesebb hidrogén. Táplálkozási szempontból a telítetlen zsírok értékesek, azaz fıleg a növényi eredetőek. Telítetlen zsírsavak vagy esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek az anyagcserében a szervezet nem képes elıállításukra. A telített zsírsavakban gazdag zsiradékok elsısorban állati eredetőek (pl.: disznózsír, vaj), és legszembetőnıbb tulajdonságuk, hogy szobahımérsékleten kemény állagúak. Ezen kívül, úgynevezett rejtett zsírok formájában, a húskészítményekben, valamint a kemény sajtokban is nagy mennyiségben találhatók. A növényi eredet ritkább, de például telített zsírt tartalmaz a pálma- és a kókuszolaj. Ezek azok a zsírok, melyek energiát adnak, de ezen kívül nincs túl sok hasznos szerepük. Túlzott fogyasztásuk nagymértékben megnöveli a kóros szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, ugyanis feleslegként lerakódnak, elzárják az ereket, és növelik a koleszterinszintet. Ezek azok a zsírok, melyekbıl (a javuló tendenciák ellenére) a magyar lakosság a legtöbbet fogyaszt.
17 A zsírok kellenek mert, Kalória riaérték Esszenciális zsírsavak Zsírban oldódó vitaminok (ADEK) Konyhatechnika Túl l sok nem kell, mert elhízáshoz vezet cholesterin szint emelkedik art.sclerosis Zsírforr rforrások: vaj, zsír, szalonna, növényi n nyi olajok
18 A lipidek sorsa a szervezetben Az emberi test zsírtartalma átlagosan 25 éves férfiakban f 14%, nıkben n 23%. Az életkorral a zsírtartalom növekszik: 55 éves korban férfiakban f 23%, nıkben n 32%. A zsírtartalom mérése m többft bbféle módon m lehetséges. A legelterjedtebb a bırredb rredı mérése, melynek vastagsága ga a zsírtartalommal arányos. A zsírok lehetnek sejtalkotórészek szek és s lehetnek a zsírrakt rraktárak rak alkotórészei. A zsírok oxidáci ciója: a szabad zsírsavak a béta b oxidáci ció útján égnek el. A béta b ox. acetyl-co. Co.-A-t hasít t le, ami a citrátk tkörbe tud belépni.
19 A lipidek sorsa a szervezetben, cholesterin Szteránv nvázas vegyület. A bélbe b három h forrásb sból kerül: epe, táplt plálék k (tej, tojás, hús) h és bélnyálkahártya szintézise zise által. A máj m és s a szövetek is képesek k szintetizálni. VLDL LDL HDL rossz jó v. védıv
20 Ha túl kevés zsiradékot fogyasztunk, a vér HDL-(úgynevezett jó )-koleszterinszintje csökken. Ez elõnytelen lehet, mert ez a koleszterinfajta védi az erek falát a veszélyes plakkok kialakulásától, így az érelmeszesedéstõl. A túl kevés zsírbevitel mellett a vitaminellátás is veszélyeztetett: a zsírban oldódó vitaminokból hiány alakulhat ki a szervezetben. A túl sok telített zsírsav fogyasztásának rizikói: a túlnyomórészt állati zsiradékot tartalmazó táplálék gazdag telített zsírsavakban. A túlzott telített zsírsavbevitellel az LDL (az ún. rossz) koleszterin szintjét növeljük. A túl kevés telítetlen zsírsav fogyasztásának rizikói: a szervezetünk önállóan nem képes telítetlen zsírsavakat elõállítani. Ezeket csak a táplálékunkból tudjuk fedezni. Mivel túl kevés bevitellel hiányállapot alakulhat ki, a vérképzésben és az immunrendszerben keletkezhet zavar.
21 A szénhidr nhidrátok A maradék k 55% az összes energia bevitelbıl. l. Kell mert, Legkönnyebben emészthet szthetı és s felszívódása sa gyors Olcsó energiaforrás Források: cukor, burgonya, kenyér, rizs
22 A szénhidrátok sorsa a szervezetben
23 Szénhidr nhidrátok sorsa a szervezetben Monoszacharidok: valamint a nyákcukor szılıcukor, a gyümölcscukor, Diszachariok: szacharóz, malátacukor, tejcukor Poliszacharidok: keményítı és a glikogén
24 Táplálkozás-élettani szempontból a szénhidrátok vonatkozásában megkülönböztetünk ún. emészthetı (hasznosuló) és nem emészthetı (nem hasznosuló) szénhidrátokat. Az emészthetı szénhidrátok kémiai összetételük alapján egyszerő vagy kettıs cukrokra, továbbá összetett szénhidrátokra bonthatók. Az egyszerő cukrok (monoszacharidok) közé tartozik a szılıcukor, a gyümölcscukor, valamint a nyákcukor. A szılıcukor nagyobb mennyiségben az összetett szénhidrátok lebontásával keletkezik a szervezetben, de gyümölcsökkel közvetlenül is felvesszük. A gyümölcscukor nevében is jelzi, hogy elsısorban gyümölcsökben és a mézben fordul elı.
25 A nyákcukor (galaktóz) tulajdonképpen a tejcukor egyik összetevıje. A kettıs cukrok (diszacharidok) legfontosabb képviselıi a szacharóz, amely glükózból és fruktózból tevıdik össze. Ide soroljuk még a malátacukrot, azaz a maltózt, továbbá a tejcukrot, amely glükózból és galaktózból áll. Az összetett szénhidrátok (poliszacharidok) legfontosabb képviselıi a keményítı és a glikogén. Táplálkozásunk során elsısorban keményítıt veszünk fel, fıként a gabonafélék magvaiból és a burgonyából készült ételek kapcsán. Az emberi szervezet számára a napi energiamennyiség kb. 55%-a kell, hogy szénhidrátból álljon. Az egészséges táplálkozás ajánlásai értelmében a keményítı- és élelmirost-fogyasztásunkat emelni, cukorfogyasztásunkat pedig csökkenteni kellene. Az összetett szénhidrátok fogyasztásának emelésével megfelelı arányban a zsír- és cukorfogyasztásunkat csökkenteni.
26 A szénhidr nhidrátok sorsa a szervezetben I. A szh.. felszívódási si formája a monoszacharid,, glukóz, fruktóz, esetleges tejfogyasztás s után galaktóz,, egyes gyümölcsfajt lcsfajták k után pentóz. Száll llítási formája a vércukor v mely értéke pontosan határozott a hormonok által. Hypoglikémia tünetei: általános gyengeség, g, a koncentráci ciókészség g hiánya, imperatív éhségérzés, az ideg- izomtevékenys kenység g zavara, végül v l pedig eszmélet vesztés. s. Hyperglikémia mia: : gyakorlatilag nem jár j r tünetekkel, t csak nagyon súlyos s esetekben vezet eszméletveszt letvesztéshez, shez, ami diabetesben is ritkán n fordul elı.
27 A szénhidr nhidrátok sorsa a szervezetben II. Raktároz rozási formája a glikogén. A májban m összmennyiségben kb. 100g az izomban kb. 250g glikogén n van. Felépítése: glikogenezis izomban csak a glukózb zból, májban m bármely b lebontási termékb kbıl. Glukoneogenezis: : nem szh.. jellegő anyagokból szh. szintézis. zis. Forrásai lehetnek: szh.. lebontási termékei, a citrátk tkör egyes savai, glicerin és s származ rmazékai, aminosavak. Ha a szervekbe több t szh.. jut, mint amennyit felhasznál vagy glikogén n formájában raktározni rozni tud, a többlet t neutrális zsír r formájában lerakódik.
28 A szénhidr nhidrátok sorsa a szervezetben III. A glikogén n bontása: izomban, májban m minden szövetben elısz ször r glukóz-1-foszf foszfát, majd glukóz-6-foszf foszfát t keletkezik. Az izomban ez a vegyület belép p a glikolízis folyamatába, a májban le tud hasadni a foszfát t ekkor szabad glukóz keletkezik ami a véráramba v ramba tud kerülni. Glikogén-gluk glukóz z bontása: anaerob-tejsavig aerob-sz széndioxid+vízig
29 A szénhidr nhidrátok sorsa a szervezetben és jelentısége a sportban A szh.. forgalomnak különleges k szerepe van a sporttevékenys kenység szempontjából. Az izommunka egyik energiaforrása a szh,, ami aerob és anaerob úton egyaránt képes k lebomlani. A szénhidr nhidrát t az egyetlen olyan energiaforrás, ami anaerob módon m is tud energiát t szolgáltatni, ltatni, a zsírok és s a fehérj rjék k erre alkalmatlanok. A másik m jelentısége a szénhidr nhidrátoknak, hogy emészt sztés s nélkn lkül l képesek k a monoszacharidok felszívódni, tehát t a sporttevékenys kenység g alatt gyakorlatilag csak ezek alkalmasak az energia pótlp tlására. Az edzett szervezetre jellemzı,, hogy az anyagcsere alkalmazkodása következtében gyorsabb a szh. újraépítése, tovább bbá,, hogy az edzett szervezet kisebb intenzitású munkánál l képes k zsírok égetésére így a szh- ok megmaradnak az anaerob energiaforrásoknak.
30 Naponta körülbelül 2,5 liternyi vizet veszítünk. Másfelet a vizelettel, felet izzadással és ugyanennyit a lélegzéssel. Ezt a mennyiséget nem kell csak ivással pótolni, mert a táplálékok is tartalmaznak vizet. A tésztának 50, az almának 80, a dinnyének 95, a sajtnak 30, a húsnak 70 százaléka víz. A szomjúság arra figyelmeztet, hogy a vízháztartás nincs rendben! Folyadékpótlás a verseny alatt!
31 Vitaminok
32 Elnevezés Hiánytünetek Élelem forrás Megjegyzések A vitamin (beta karotén) farkasvakság, szaruhártya betegségek, érdes, száraz, hámló bır, fáradékonyság, rossz fogak, növekedés elmaradása máj, halmájolajok tojássárga, dúsított tej, vaj, tejszín Terhes vagy szoptató nık csak orvosi ajánlatra szedhetik (nagy adagban születési rendellenességeket okozhat). B1 vitamin (thiamin) étvágytalanság, gyengeség, fáradékonyság, ingerlékenység, álmatlanság, szellemi teljesítıképesség gyengülése, fogyás, székrekedés sertéshús, máj, szárazbab, borsó, dió, mogyoró, teljes kiırléső gabonafélék
33 Elnevezés Hiánytünetek Élelem forrás Megjegyzések B2 vitamin (riboflavin) szemviszketés, véraláfutásos szemek, ajkak és szájzug berepedezése, zsíros bır, sötétvörös színő nyelv, emésztési zavarok tejtermékek, hús, máj, sötétzöld levelő zöldségek, nem ırölt gabonafélék Ha túl sok van a szervezetben, narancssárgára színezheti a vizeletet (ez a hatás ártalmatlan), terhesség esetén csak orvosi elıírásra. B6 vitamin (pyridoxin) szájfájdalom, szájzug és nyelvgyulladás, anémia, gyengeség, ingerlékenység, görcsök hús, máj, belsıségek teljes kiırléső gabonafélék, hüvelyes zöldségek A vitamin hiánya leggyakrabban gyógyszerkölcsönhatá sok (isoniazid, penicillamin, orális fogamzásgátlók)- és alkoholizmus következtében jön létre. B12 vitamin (cianokobalamin) vészes vérszegénység, étvágytalanság, fáradékonyság, idegesség, depresszió, egyensúlyzavar, látásgyengülés, növekedés elmaradás hús (baromfi, hal), tej, tojás, sajt, belsıségek Fokozza a gyermek növekedését és étvágyát, növeli a szervezet energiáját. Vegetáriánusoknak akik kizárják a tojás, tejtermékek fogyasztását!
34 Elnevezés Hiánytünetek Élelem forrás Megjegyzések C vitamin gyenge, vérzı fogíny, izületi fájdalmak, nehezen gyógyuló sebek, orrvérzés, fogszuvasodás, vérszegénység, rossz emésztés citrom, narancs, paradicsom, zöldpaprika, káposzta, leveles zöldségek Cukorbetegség, vesebetegség és terhesség esetén csak orvosi elıírásra szedhetı. D vitamin (kalciferol) fogszuvasodás, csontlágyulás, izomgörcsök, gyengeség, elégtelen kálcium felszívódás, angolkór dúsított tej, tojássárga, máj, halmájolajok, napfény
35 Elnevezés Hiánytünetek Élelem forrás Megjegyzések E vitamin (tocoferol) vörösvérsejtek elégtelen mőködése, hemolízis, a nemzıképesség csökkenése, szexuális funkciók elégtelen mőködése, száraz bır növényi olajok, hús, tej, tojássárga, nem ırölt gabo Terhesség vagy szoptatás esetén csak orvosi elıírásra. Értágító, alvadásgátló hatása van.
36 A szervezetnek szükséges szervetlen ásványi anyagokat feloszthatjuk: fı ásványi anyagokra (Ca, Mg, P), elektrolitokra (Na, K, Cl) és nyomelemekre (Fe, Zn, Cu, Mn, F, J,stb.). Utóbbiak csupán igen kis mennyiségben vannak jelen a szervezetben.
37 Ásványi anyagok Elnevezés Hiánytünetek Forrás élelem Megjegyzés kálium ingerültség, gyengeség, aluszékonyság, hányinger, irracionális viselkedés, szívmőködési zavarok izombénulás a legtöbb gyümölcs (fıleg banán, sárgadinnye), aszalt szilva, mazsola, tejtermékek (joghurt), sovány húsok, narancslé, burgonya A has- és húgyhajtók fokozott kálium ürítést okoznak, ezeket kizárólag orvosi elıírásra szedje. klór A klórhiány zavart okoz a szervezet savbázis egyensúlyában. hús, hal (szardínia), savanyú káposzta, olajbogyó Szükséges a gyomornedv (sósav) termelıdéshez, valamint a B12 vitamin feldolgozásához. magnézium csont- és fogképzıdési zavarok tengeri ételek, gabonafélék, levélzöldségek, dió, mogyoró Befolyásolja az ideg és izommőködést, hatással van biz. enzimek aktiválásában.
38 Ásványi anyagok Elnevezés Hiánytünetek Forrás élelem Megjegyzés nátrium zavartság, súlyos esetben eszméletvesztés, kóma só, marha és disznóhús, szardínia, olajbogyó, savanyú káposzta Hiányos állapot fıleg nagy mennyiségő folyadékvesztéskor fordul elı. foszfor angolkórszerő tünetek (kálcium-vesztés, puha csontok és fogak, súlyos D vitamin hiány) tej és tejtermékek, tojás, hús, hal, hüvelyesek, teljes kiırléső gabona, barna rizs A sok szénsavas üdítı valamint a nagy mennyiségő húsfogyasztás foszfor többletet okozhat, ami gátolja a vas felszívódását és felborítja a foszfor-kálcium arányt. kálcium gyermekeknél angolkór (rachitis), felnıtteknél csontlágyulás, csontritkulás tej és tejtermékek, szárazborsó és bab, hús, hal, a legtöbb zöld levelő zöldség A túl sok kálcium megakadályozza a vas és cink felszívódását. A túl magas kálciumszint veseelégtelenséget is okozhat.
39 Nyomelemek Elnevezés Hiánytünetek Forrás élelem Megjegyzések cink növekedés visszamaradása, étvágytalanság, ízérzékelés gyengülése, sebgyógyulás lelassulása, késıi nemi érés hús (különösen a sötét húsok), kagyló, tengeri halak, hüvelyesek, teljes kiırléső gabonafélék Nagy mennyiségő cink vész el a kiırlés és feldolgozás során, valamint a száraz borsó és bab áztatásával, hacsak nem használja fel az áztató vizet. fluor fogszuvasodás belsıségek, zselatin, tengeri halak és kagylók, tea, fluórozott ivóvíz Túl sok fluorid a fogak elszínezıdését okozza. jód pajzsmirigymegnagyobbodá s (golyva), magzati korban agykárosodás (kretinizmus) jódozott só, ivóvíz, tejtermékek, tengeri halak mangán izületi fájdalom, súlyos esetben lát, megnagyobbod ott máj és nyirokcsomók nagylevelő zöldségek, finomított gabonafélék, szárított gyümölcsök Nélkülözhetetlen a csontépítéshez.
40 Nyomelemek Elnevezés Hiánytünetek Forrás élelem Megjegyzések molibdén gyorsult szívritmus, szapora légzés, szürkületi vakság, ingerlékenység tejtermékek, gabonafélék, bab Bizonyos enzimek aktiválásában játszik szerepet. nikkel növekedés elmaradása, vérképzési zavarok, a vas, réz, cink egyensúlya megbomlik a májban száraz borsó, bab, dió, csokoládé, teljes kiırléső gabona Azoknak az enzimeknek a termeléséhez szükséges, melyek elısegítik a táplálék hatékony lebontását. szelén fáradékonyság, izomgyengeség, izomfájdalmak sovány húsok, tojás, hüvelyesek, teljes kiırléső gabona, brazil dió Erısíti az immunrendszert, javítja a hasnyálmirigy mőködését, jó hatással van a bırre és izmokra. vas vérszegénység, körmök torzulása, nyelési nehézségek, fáradékonyság marhahús, vese, máj, kagyló, szója, barack Terhesség alatt a megszokottnál nagyobb mennyiségő vasra van szüksége a szervezetnek.
41
42 A zsírok másik, és számunkra sokkal fontosabb csoportja a telítetlenek, melyek közül elkülönítjük azokat, amelyek egyszeresen ill. többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. A gyümölcsök és zöldségek a telítetlen zsírsavak nagyon gazdag forrásai. Különösen sok van belılük a nedvdús gyümölcsökben, mint pl. a bogyós termésőekben, az almában, a körtében - fıleg a héjukban! Az elsı csoport fı forrása még az olíva- és repceolaj, valamint az olajos magvak. A többszörösen telítetlenek a legtöbb növényi és halolajban, valamint az olajos húsú halak többségében találhatók meg. Külsı tulajdonságuk, hogy szobahımérsékleten folyékony állagúak, a szervezetbe jutva támogatják az idegmőködést, hormonokat termelnek, fokozzák a zsíranyagcserét. A többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak az omega-6- és az omega-3-, azaz az esszenciális zsírsavak. Mindkettı részt vesz a hormonszerő vegyi hírvivı anyagok, a prosztaglandinok termelésében. Ezeknek többek között gyulladásszabályozó és vérzésgátló hatásuk van. Szerepük van még a sejthártyák felépítésében, a zsírok szervezeten belüli szállításában. Az omega-6-zsírsavak (linolsav-származékok) fı forrása pl. az olíva- és napraforgóolaj. Egy felnıtt napi szükséglete kb. 4 g, mely 2 kávéskanál napraforgóolajnak, ill. 1 marék mandulának vagy diónak felel meg. Valamivel nagyobb mennyiségben védelmet nyújthat a szívkoszorúér-betegséggel szemben, 25 g-nál több napi bevitel azonban fokozza a szabad gyökök termelıdését. A magyar lakosság zsírbevitelének mindössze 0, 5 %-át fedezi különféle halak fogyasztásával. Ez azért sajnálatos, mert az omega-3-zsírsavak végsı formájukban az olajos halakban fordulnak elı, pl. lazacban, makrélában és szardíniában. Ezek az ún. linolénsav-származékok szabályozzák a vér koleszterinszintjét (a jó/rossz koleszterin arányát) és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Aki nem szereti a halat, az lenolajból vagy halolaj-kiegészítıkbıl tudja a legjobban beszerezni ıket. Jó forrásaik még a szója- és repceolaj és a kemény héjú gyümölcsök.
43 Melyek a hiányos táplt plálkozás s okozta civilizáci ciós s betegségek gek? 1. SZÍV ÉS ÉRRENDSZERI megbetegedések: szívinfarktus, érelmeszesedés és agyvérzés. 2. MOZGÁSSZERVI megbetegedések: reumatikus megbetegedések, izületi bántalmak, a gerincoszlop és a porckorong megbetegedései. 3. EMÉSZTİRENDSZERI megbetegedések többsége: a máj epehólyag, hasnyálmirigy, vékony- és vastagbél megbetegedése, valamint a székrekedés. 4. ALLERGIÁK nagy része. 5. ANYAGCSERE betegségek: elhízás, cukorbetegség, májkárosodás, epekı, vesekı, köszvény és a magas vérnyomás (a legújabb kutatási eredmények szerint). 6. FOGBETEGSÉGEK: fogszuvasodás, fogínysorvadás, fogínyvérzés és a szabálytalan fogsor. 7. FERTİZİ betegségek iránti fogékonyság: ami a gyakran visszatérı légzıszervi gyulladásokban és hurutokban, valamin hólyaghurutban és vesemedence gyulladásban nyilvánul meg. 8. RÁK kialakulásában is bizonyos mértékben szerepet játszik. 9. IDEGRENDSZERI megbetegedések közül néhány. Elmondható, hogy a betegségek mintegy %-a kialakulásának a fı okát, a helytelen táplálkozási szokások és a tápanyaghiányos élelmiszerek okozzák.
44 Hagyományosan elkész szített MAGYAROS ételek, Gyorséttermi étkezés túlzásbavitele, Feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása sa + Mozgásszeg sszegény életmód, Környezeti ártalmak, Egészs szségügyi gyi ellátás s színvonala = 8-10 évvel RÖVIDEBB ÉLETKOR! Gyakran hallani napjainkban az egészséges életmódra nevelés hiányáról az iskolákban. Kétség kívül, az egészségtan nem elengedhetetlenül fontos felvételi tantárgy a középiskolákban, vagy az egyetemeken és fıiskolákon. Ha viszont ezt a tantárgyat nem tanulja meg a gyerek, akkor nemcsak az életminısége romlik, mert betegségekkel fog küszködni, hanem az életideje is le fog csökkenni. Ennek jól látható bizonyítéka az, hogy Magyarországon a férfiak átlagéletkora tíz, a nıké hét-nyolc évvel alacsonyabb, mint tılünk pár száz kilométerrel nyugatabbra. (Azokban az országokban élı emberek nem csupán tovább élnek mint mi, hanem hosszabb ideig maradnak egészségesek is!) Ma már nyilvánvaló, hogy az ország gazdasági teljesítıképességének a legfontosabb meghatározója a humán erıforrás minısége. Nos, ha az egészségtelen életmód következtében egy 45 éves embert le kell százalékolni, akkor elveszítünk egy munkaerıt, aki értéket termel, és kapunk egy fiatal nyugdíjast, akit el kell tartani. Az EGÉSZSÉGRE KÁROS HATÁSOK megközelítıen 43 %-a az életmódból ered. A többi kár genetikai eredető (27%), környezeti ártalom (19%) és az egészségügyi ellátás hibája (11 %). Az életmódváltozásra lehet nevelni, meg lehet tanítani az embereket a betegségekhez vezetı út elkerülésére. Az elméletet sokan remekül tudják. Például, a táplálkozás területén könnyen felsorolják, hogy mik az ajánlott élelmiszerek, és melyeket lenne jobb inkább elkerülni. A gyakorlatban viszont sokkal nehezebben mennek a dolgok a helytelen szokásaink gyakran felülkerekednek Napjainkban már senki sem kérdıjelezi meg azt, hogy szoros összefüggés van a táplálkozásunk és az egészségi állapotunk között. A kérdés csupán az, hogy mit is értünk "optimális, vagy egészséges táplálkozás" alatt? Feldolgozott élelmiszerek és kényelmi termékek civilizációs betegségek Az elızı század elején végzett néprajzi megfigyelések egyértelmően bizonyítják, hogy a mai betegségeink túlnyomó többsége táplálkozás okozta civilizációs betegség. Olyan betegségek, amelyek a civilizációtól és a kereskedelmi utaktól távol élı, így iparilag feldolgozott élelmiszereket nem fogyasztó népeknél nem fordultak elı.
Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz
Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási
RészletesebbenÁsványi anyagok, nyomelemek
Ásványi anyagok, nyomelemek Makroelemek Mikroelemek - Nyomelemek Makroelemek Kalcium (Ca) Egészséges felnõttek esetén a napi szükséglet 800 mg. Serdülõ- és idõskorban, valamint terhesség, szoptatás esetén
RészletesebbenAlapanyagcsere: Herris-Benedict Férfi: 66,5 +(13,8x ttkg)+(5xtmcm) 655+(9,5xTTkg)+(1,9xTmcm)-(4,7x
Alapanyagcsere: Herris-Benedict Férfi: 66,5 +(13,8x ttkg)+(5xtmcm) )+(5xTmcm)-(6,7xÉK év) NŐ: 655+(9,5xTTkg)+(1,9xTmcm)-(4,7x (4,7xÉKév) Súlyzófaktorok: Könnyű fizikai munka: 1,7 Közepesen nehéz z fizikai
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
RészletesebbenA -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos
A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon
RészletesebbenModern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer
Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat
RészletesebbenGrilla Stúdiója - gyógytorna, szülésfelkészítés
Az éltetõ vitaminok A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek feltétlenül szükségesek testünk kifogástalan mûködéséhez. A vitamin elnevezés a vita (élet) és az amin (NH2-tartalmú kémiai gyök) szavakból
Részletesebben2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20.
2010. Vitaminok kézi- könyve Lőrincz Balázs www.egeszsegeletmod.hu 2010.03.20. Tartalomjegyzék Bevezető... 3 A vitamin retinol... 3 C vitamin aszkorbinsav... 3 D vitamin kalciferol... 4 E vitamin tokoferol...
RészletesebbenI. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai
RészletesebbenEgészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008
Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek
RészletesebbenA Magyar Élelmiszerkönyv 1-1-90/496 számú elıírása az élelmiszerek tápérték jelölésérıl
1. melléklet a 152/2009. (XI. 12.) FVM rendelethez A Magyar Élelmiszerkönyv 1-1-90/496 számú elıírása az élelmiszerek tápérték jelölésérıl A rész I. 1. Ez az elıírás a végsı fogyasztók számára szánt élelmiszerek
RészletesebbenDR. IMMUN Egészségportál. A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek
A haj és a vitaminok A haj számára nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek Hajunk állapotát nagyban befolyásolja, hogy milyen ételeket fogyasztunk. A hajhagymák vitamin vagy nyomelemhiánya
RészletesebbenÚszó sportolók táplálkozása
Úszó sportolók táplálkozása 11-16 éves úszók részére Győr, 2017. október 30. Börzsei Cecília / Dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Gyors kifáradás elkerülése Gyors regeneráció
RészletesebbenII. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai
RészletesebbenA táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet
A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban
RészletesebbenTáplálkozási alapismeretek III.
Táplálkozási alapismeretek III. Az előzőekben tárgyaltuk a napi energiaszükséglet meghatározását. Most lépjünk tovább, és határozzuk meg, hogy ezt az energiát milyen tápanyagok bevitelével célszerű megoldani.
Részletesebbenelektrokémiai-, ozmózisos folyamatokban, sav bázis egyensúly fenntartásában, kolloidok állapotváltozásaiban, enzimreakciókban.
Ásványi anyagok Ásványi anyagok Ami az elhamvasztás után visszamarad. Szerepük: elektrokémiai-, ozmózisos folyamatokban, sav bázis egyensúly fenntartásában, kolloidok állapotváltozásaiban, enzimreakciókban.
RészletesebbenKiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.
Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez
RészletesebbenHiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat.
Nyomelemek, ásványi anyagok: Nevükhöz hűen csak nyomokban, egészen icipici mennyiségben szükségesek a szervezet számára, ugyanakkor ez a nagyon kicsike mennyiség egyben létfontosságú is! Néhány rövid mondat
RészletesebbenKészítette: Bruder Júlia
Készítette: Bruder Júlia tápanyagok ballasztanyagok alaptápanyagok védőtápanyagok járulékos tápanyagok fehérjék zsiradékok szénhidrátok ALAPTÁPANYAGOK FEHÉRJÉK ZSIRADÉKOK SZÉNHIDRÁTOK Sejtépítők Energiát
RészletesebbenÉltető elemeink. Éltető elemeink: MAGNÉZIUM CALCIUM CINK SZELÉN 1 / 5
Éltető elemeink: MAGNÉZIUM CALCIUM CINK SZELÉN 1 / 5 MAGNÉZIUM Az emberi szervezet egészséges működéséhez vízre, táplálékra és a benne megtalálható sokféle vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van
RészletesebbenÁsványi anyagok. Foszfor (P)
Ásványi anyagok Az ásványi anyagok azon csoportját, amelyek a szervezetünkben, a test tömegének 0,005%-ánál nagyobb mennyiségben vannak jelen, makroelemeknek nevezzük. Azokat az elemeket, amelyek ennél
RészletesebbenAz edzés és energiaforgalom. Rácz Katalin
Az edzés és energiaforgalom Rácz Katalin katalinracz@gmail.com Homeosztázis Az élő szervezet belső állandóságra törekszik. Homeosztázis: az élő szervezet a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó
RészletesebbenTÁMOPP6.1.2/LHH/111BB EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN. Vesebetegségek
TÁMOPP6.1.2/LHH/111BB201220022 EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN Vesebetegségek Leggyakoribb vesebetegségek: - vesekövesség - gyulladások - veseelégtelenség Az étrendi kezelés alapja:
RészletesebbenÉlelmiszereink és a zsírok dr. Schöberl Erika
Élelmiszereink és a zsírok dr. Schöberl Erika Az emberi szervezet számára szükséges makro- tápanyagok egyik csoportját az élelmiszereinkben levı zsírok alkotják. A hivatalos táplálkozástudomány jelenlegi
RészletesebbenTÁMOPP6.1.2/LHH/111BB EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN. Magas koleszterinszint
TÁMOPP6.1.2/LHH/111BB201220022 EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN Magas koleszterinszint Tudja e Ön, hogy mennyi az átlagos koleszterinbevitel a magyar lakosság körében? 500-600
RészletesebbenEgészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde
Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10
RészletesebbenTestanyagaink állandóan változnak
Testanyagaink állandóan változnak Az emberi szervezetet mintegy 100 trillió (100 milliószor millió) sejt alkotja. Ezek közül óránként mintegy 100 milliárd sejt elhal, de helyüket és szerepüket azonnal
RészletesebbenTáplálkozás. SZTE ÁOK Biokémiai Intézet
Táplálkozás Cél Optimális, kiegyensúlyozott táplálkozás - minden szükséges bevitele - káros anyagok bevitelének megakadályozása Cél: egészség, jó életminőség fenntartása vagy visszanyerése Szükséglet és
RészletesebbenTÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS
-egészséges táplálkozáshoz való jog (!?) TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -százmilliók éheznek, milliárdok táplálkoznak egészségtelenül -a helytelen táplálkozás kockázata: hiánybetegségek, szív-érrendszeri betegségek,
RészletesebbenI. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai
RészletesebbenÉletünk és a víz. Kiss Miklós www.vizinform.hu. Kiss Miklós 1
Életünk és a víz Kiss Miklós www.vizinform.hu Kiss Miklós 1 Víz,ha csak életünkhöz lenne szükséges rádde magad vagy az élet! Nincs arra szó, mily fenséges enyhülést ad csodás üdeséged. Hajdan volt erőnk,
RészletesebbenIratjel: OrvosiKamara
39./1 39./2 39./3 39./4 39./5 39./6 39./7 39./8 39./9 39./10 39./11 39./12 Na K 39./13 Na K 39./14 Na K 39./15 39./16 39./17 39./18 * A vérbe került mérgező többletkálium káros hatását ezekkel lehet csökkenteni!
RészletesebbenVITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med.
VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. 2 BIZTŐSÍTSUNK MAGUNKNAK ELEGENDO MENNYISÉGŰ VITAMINT! HOGYAN? VÁLTOZATOS ÉTREND SEGÍTSÉGÉVEL! A TÁPLÁLKOZÁS PIRAMIS MINDEN EGYES
RészletesebbenBIOGÉN ELEMEK MÁSODLAGOS BIOGÉN ELEMEK (> 0,005 %)
BIOGÉN ELEMEK ELSŐDLEGES BIOGÉN ELEMEK(kb. 95%) ÁLLANDÓ BIOGÉN ELEMEK MAKROELEMEK MÁSODLAGOS BIOGÉN ELEMEK (> 0,005 %) C, H, O, N P, S, Cl, Na, K, Ca, Mg MIKROELEMEK (NYOMELEMEK) (< 0,005%) I, Fe, Cu,
RészletesebbenSZÉNHIDRÁTOK. Biológiai szempontból legjelentősebb a hat szénatomos szőlőcukor (glükóz) és gyümölcscukor(fruktóz),
SZÉNHIDRÁTOK A szénhidrátok döntő többségének felépítésében három elem, a C, a H és az O atomjai vesznek részt. Az egyszerű szénhidrátok (monoszacharidok) részecskéi egyetlen cukormolekulából állnak. Az
Részletesebbenwww.tantaki.hu Oldal 1
www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi
RészletesebbenÁsványi anyagok. -a szervezet a működéséhez nem nélkülözhet és előállítani sem képes 21 ásványi anyagot
Ásványi anyagok -a szervezet a működéséhez nem nélkülözhet és előállítani sem képes 21 ásványi anyagot -energiát nem szolgáltatnak -fontos szerepek: szervezet felépítése, anyagcsere-folyamatok -lebontásuk
RészletesebbenSúlycsoportos Sportágak Táplálkozása
Súlycsoportos Sportágak Táplálkozása Súlycsoportos sportágak Gyorserő sportágak közé soroljuk - 50-60 % szénhidrát - 25-20 % fehérje - 15-20 % zsír Ezen arányok személyre szabottan, kor, nem, célok, súlycsoport
RészletesebbenEgészs szséges táplt plálkozás A kiegyensúlyozott táplt plálkozás s elengedhetetlen része r a megfelelő mennyiségű és s arány nyú energia- és tápanyagfogyasztás. s. Ezek mértm rtékét t meghatározza: az
RészletesebbenHasznos tudnivalók az étrendkiegészítőkről
Hasznos tudnivalók az étrendkiegészítőkről Egy bölcs mondás szerint az leszel, amit eszel, vagyis elmondhatjuk, hogy létünk, így az egészségünk A szervezetünk nem működik megfelelően, ha nem kapja meg
Részletesebbenvolt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az
Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell
RészletesebbenA tíz legegészségesebb szénhidrátforrás- avagy mivel helyettesíthető a kenyér?
A tíz legegészségesebb szénhidrátforrás- avagy mivel helyettesíthető a kenyér? Árpa A rizs egyik legegészségesebb alternatívája. Oldható rostokat tartalmaz, fogyasztása után pedig hosszabb ideig érezzük
RészletesebbenAz elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27.
Az elhízás hatása az emberi szervezetre Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Melyek az élő szervezet elemi életjelenségei közül minőségében testtömeg
RészletesebbenMiért egészséges a sertéshús?
A sertéshúsból készült étel a családi és a társadalmi ünnepek, vendégváró asztalok egyik fő fogása, jó okkal. A sertéshús fogyasztása gasztronómiai élmény, tápanyag gazdagsága miatt táplálkozásunk szerves
RészletesebbenEgészséges táplálkozás
Egészséges táplálkozás Az élőrendszer feladata a túlélés. Anyagcsere: az összes fel és leépítő biokémiai folyamat összessége. Emésztési funkciója: a táplálékot szervezet azonossá tegye, hogy felhasználható
RészletesebbenFiguactiv Szeletek. Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés
Figuactiv Szeletek Az LR diéta innovációja: 1 szelet = 1 étkezés Egyre kevesebb az idınk, és sokat utazunk. Utazások során vagy munka közben gyakran nincs lehetıség arra, hogy az ember készítsen magának
RészletesebbenHogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus
Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia
RészletesebbenDiabéteszes nefropátia étrendi kezelése Diabétesz Életmód és terápia június 2., szombat
Diabéteszes nefropátia étrendi kezelése Diabétesz 2007. Életmód és terápia 2007. június 2., szombat Papp Rita, dietetikus tudományos főmunkatárs Fresenius Kabi Hungary Kft., Budapest Megelőzés Törekvés
RészletesebbenHEALTHY FOOD Egészséges Étel az Egészséges Élethez A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai
HEALTHY FOOD Egészséges Étel az Egészséges Élethez A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai Készült a Vas Megyei Markusovszky Kórház Nonprofit Zrt. megbízásából, a Healthy Food Egészséges Étel az Egészséges
RészletesebbenÁSVÁNYI ANYAGOK ÉS NYOMELEMEK SZEREPE A SZERVEZETBEN
ÁSVÁNYI ANYAGOK ÉS NYOMELEMEK SZEREPE A SZERVEZETBEN KÉSZÍTETTE: GAÁL ELEONÓRA okleveles táplálkozástudományi szakember DEBRECENI EGYETEM Egészséges alapanyagok egészséges táplálkozás mintaprojekt a közétkeztetés
RészletesebbenA tej. A tej szerepe az egészséges táplálkozásban
A tej A tej szerepe az egészséges táplálkozásban A tejfogyasztás múltja Az ember 6500 éve fogyasztja más emlősök tejét Képesek vagyunk megemészteni: - a juh, a kecske - a bivaly, a ló kanca - a teve és
RészletesebbenA kövérség veszélyei
2013.09.17 A kövérség veszélyei Növeli a magas vérnyomás, koronáriás szívbetegség, a felnőttkori diabetesz, az epekövesség degeneratív izületi betegségek, A műtéti altatás és sebészi beavatkozás kockázatát
RészletesebbenHOPPÁ! FEJET HAJTOTTAK A JAPÁN TITOK ELŐTT HOPPÁ! FEJET HAJTOTTAK A JAPÁN TITOK ELŐTT
HOPPÁ! FEJET HAJTOTTAK A JAPÁN TITOK ELŐTT Japánban emberemlékezet óta fogyasztják Beigazolódott, hogy a chlorella és a spirulina alga gátolja a rákos sejtkolóniák kialakulását, azaz hatékony a rákmegelőzésben.
RészletesebbenTÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA
Tisztelt Olvasó! A Táplálkozási Akadémia címő hírlevél célja az, hogy az újságírók számára hiteles információkat nyújtson az egészséges táplálkozásról, életmódról, valamint a legújabb tudományos kutatási
RészletesebbenSzívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.
Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2
RészletesebbenVITAMINOK JELENTŐSÉGE ÉS FORRÁSAIK
VITAMINOK JELENTŐSÉGE ÉS FORRÁSAIK KÉSZÍTETTE: GAÁL ELEONÓRA OKLEVELES TÁPLÁLKOZÁSTUDOMÁNYI SZAKEMBER DEBRECENI EGYETEM Egészséges alapanyagok egészséges táplálkozás mintaprojekt a közétkeztetés minőségi
RészletesebbenJavítóvizsga tematika. 9. i, c Termelés elmélet. Nagyné Erős Irén
9. i, c Termelés elmélet 1. Vendéglátás feladatai 2. Vendéglátás jelentősége 3. A vendéglátás tevékenységi körei: főfolyamatok: árubeszerzés, áruszállítás 4. Főfolyamatok: áruátvétel, raktározás 5. Főfolyamatok:
RészletesebbenTények a Goji bogyóról:
Tények a Goji bogyóról: 19 aminosavat (a fehérjék építőkövei) tartalmaz, melyek közül 8 esszenciális, azaz nélkülözhetelen az élethez. 21 nyomelemet tartalmaz, köztük germániumot, amely ritkán fordul elő
RészletesebbenElixír az izületek védelmére
Elixír az izületek védelmére Glükozamin Segíti az ízületi porcok és kötőszövetek épülését Eredmeny mar 1 7 nap utan Porcképző szulfátok Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatás Collagén peptid Elősegíti
RészletesebbenSporttáplálkozás gyermekkorban. Dr. Szántó Renáta Intercampus focitábor
Sporttáplálkozás gyermekkorban Dr. Szántó Renáta 2018.07.16. Intercampus focitábor A rendszeres sportolás, a testmozgás örömét a születésünktől a halálunkig élvezhetjük. A rendszeres mozgás - javítja testünkben
RészletesebbenKrónikus veseelégtelenség ( urémia ) étrendi kezelése
Krónikus veseelégtelenség ( urémia ) étrendi kezelése Krónikus veseelégtelenségben szenved beteg szérumjának kreatinin szintje magas, s ha napi 50-60 g fehérjét kap úgy állapota lassan tovább romlik. Ha
RészletesebbenBIOGÉN ELEMEK Azok a kémiai elemek, amelyek az élőlények számára létfontosságúak
BIOGÉN ELEMEK Azok a kémiai elemek, amelyek az élőlények számára létfontosságúak A több mint száz ismert kémiai elem nagyobbik hányada megtalálható az élőlények testében is, de sokuknak nincsen kimutatható
RészletesebbenAmit az Omega 3-ról tudni érdemes
Amit az Omega 3-ról tudni érdemes November 2012 POLARIS 5 Chemin du Quilourin - Moulin du Pont, 29170 PLEUVEN France Tel. + 33 298 548 420 Fax. + 33 298 548 451 www. polaris.fr Merüljünk el az Omega 3
RészletesebbenMEDICINÁLIS ALAPISMERETEK AZ ÉLŐ SZERVEZETEK KÉMIAI ÉPÍTŐKÖVEI A SZÉNHIDRÁTOK 1. kulcsszó cím: SZÉNHIDRÁTOK
Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK AZ ÉLŐ SZERVEZETEK KÉMIAI ÉPÍTŐKÖVEI A SZÉNHIDRÁTOK 1. kulcsszó cím: SZÉNHIDRÁTOK A szénhidrátok általános képlete (CH 2 O) n. A szénhidrátokat két nagy csoportra oszthatjuk:
Részletesebbenneutrális zsírok, foszfolipidek, szteroidok karotinoidok.
Lipidek A lipidek/zsírszerű anyagok az élőlényekben előforduló, változatos szerkezetű szerves vegyületek. Közös sajátságuk, hogy apoláris oldószerekben oldódnak. A lipidek csoportjába tartoznak: neutrális
RészletesebbenKÖRNYZETVÉDELMI MŰVELETEK ÉS TECHNOLÓGIÁK I. 1. Előadás
KÖRNYZETVÉDELMI MŰVELETEK ÉS TECHNOLÓGIÁK I. 1. Előadás Víztisztítási technológiák Bodáné Kendrovics Rita Óbudai Egyetem. RKK. 2010. Vízfelhasználások Közműolló VÍZFORRÁSOK Felszíni és felszín alatti vizek
RészletesebbenA várandós nõk táplálkozása
A várandós nõk táplálkozása Fontos, hogy az étrend igazodjon a kismama testtömeg-indexéhez, alapanyagcseréjéhez, az aktuális állapotához, és az ízléséhez. Vegyes táplálkozással, jól megválogatott, jó minõségû
RészletesebbenMAGYAR ÉLELMISZERKÖNYV. Codex Alimentarius Hungaricus 1-1-90/496 számú előírás Az élelmiszerek tápértékének jelölése
MAGYAR ÉLELMISZERKÖNYV Codex Alimentarius Hungaricus 1-1-90/496 számú előírás Az élelmiszerek tápértékének jelölése Nutrition labelling for foodstuffs Az előírás az Európai Közösségek Tanácsa 90/496/EGK
RészletesebbenEzek az ételek javítják az agyműködést
Olajos halak Az olajos halak kiváló omega-3 zsírsav források. Ezek a zsírsavak fontosak, mert a test sejtmembránjainak alkotóelemei, beleértve az agysejteket is. Ezáltal tudják javítani a szerkezetét.
RészletesebbenA húsfogyasztás nemzetközi helyzete és összefüggése a lakosság egészségi állapotával. Biró György Magyar Táplálkozástudományi Társaság 2016
A húsfogyasztás nemzetközi helyzete és összefüggése a lakosság egészségi állapotával Biró György Magyar Táplálkozástudományi Társaság 2016 Egyes országok hústermelése, 2010-2012 átlaga, millió tonna Hústermelés
RészletesebbenAz ellátás során biztosítandó étkezések energiatartalma és száma
Jelen anyag az OÉTI munkatársai által készített A rendszeres étkezést biztosító, szervezett élelmezési ellátás keretében szolgáltatott élelmiszerekre vonatkozó táplálkozásegészségügyi elıírásokról rendelettervezet
RészletesebbenAz elhízás korszerű diétás
XII. Országos Járóbeteg Szakellátási Konferencia Balatonfüred, 2010.Szeptember 10. Az elhízás korszerű diétás kezelése Dr.Pados Gyula c.egyetemi docens, kandidátus Szent Imre Kórház Lipid Részleg Vezető
RészletesebbenZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK. -jelentős források: vitamin, ásványi elem, élelmi rost, szerves sav, pigment
ZÖLDSÉGEK, GYÜMÖLCSÖK -olcsók, könnyen beszerezhetők gyakoriak -100 kg évente -napi élelem egyötöde -arányuk általában nem kielégítő -nyersen, feldolgozva, tartósítva -gyökér, gumó, hagyma, szár, levél,
RészletesebbenTAKARMÁNYOZÁSTAN. Az Agrármérnöki MSc szak tananyagfejlesztése TÁMOP-4.1.2-08/1/A-2009-0010
TAKARMÁNYOZÁSTAN Az Agrármérnöki MSc szak tananyagfejlesztése TÁMOP-4.1.2-08/1/A-2009-0010 Ásványi anyagok vázrendszer, fogak (Ca, P, F) enzim aktivátorok (Zn, Mn) ozmotikus viszonyok (K, Na, Cl) sav-bázis
RészletesebbenTest-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.
Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget
RészletesebbenSporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július
Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott
RészletesebbenA táplálkozás szerepe a szív érrendszeri megbetegedések. megelőzésében. Dr. Czakó Tibor 2013.10.22.
A táplálkozás szerepe a szív érrendszeri megbetegedések megelőzésében Dr. Czakó Tibor 2013.10.22. Mottó: A táplálékban keressétek gyógyulásotokat Hippokratesz 2001-ben 17 millió ember halt meg keringési
RészletesebbenVitaminok Ásványi anyagok
Táplálkozástan és gasztronómia 2012.04.23. 1 Védő tápanyagok Vitaminok Ásványi anyagok 2012.04.23. 2 Vitaminok! A szervezet számára nélkülözhetetlen, biológiailag aktív anyagok, energiát nem szolgáltatnak,
RészletesebbenSportélettan zsírok. Futónaptár.hu
Sportélettan zsírok Futónaptár.hu A hétköznapi ember csak hallgatja azokat a sok okos étkezési tanácsokat, amiket az egészségének megóvása érdekében a kutatók kiderítettek az elmúlt 20 évben. Emlékezhetünk
RészletesebbenCukor: édes méreg. Az édesítés története
Cukor: édes méreg A civilizációs étrend hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz. Ma annyi cukrot fogyaszt el egy ember két hét alatt, mint amennyit elődeink kétszáz évvel ezelőtt egy év alatt. Az édesítés
RészletesebbenMost pedig nézzük meg a sajtolt étolajok jellemzőit!
Most pedig nézzük meg a sajtolt étolajok jellemzőit! A hidegen sajtolt étolajok nem érintkeznek semmiféle adalékkal, oldószerrel, vegyi anyaggal a feldolgozó üzemben történő gyártás során. Nem vonnak ki
RészletesebbenSMART DIET. Táplálkozási kézikönyv
SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó
Részletesebbenismeretek fehérjék és a harmadik
Táplálkozási ismeretek haladóknak III. Az előző két fejezetben foglalkoztunk a makronutriensek két csoportjával: fehérjék és szénhidrátok. Ebben a részben a harmadik csoportról, a zsírokról fogunk beszélni.
Részletesebbentáplálkozásunkplálkoz
Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?
RészletesebbenTermékadat. Összetevők. 100 g por 1 adag (200 g) (50 g por ml víz) Tápanyagok. Összetevők. Sovány tej
Termékadat Összetevők Összetevők Sovány tej 17,4% kekszliszt (búzaliszt, szacharóz, vaj, édes savópor, térfogatnövelő szer: kálium-karbonát, só, savanyúságot szabályozó anyag: citromsav, vanília) Növényi
RészletesebbenTIENS KARDI. Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal. A világ legtisztább vizeiből
TIENS KARDI Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal A világ legtisztább vizeiből Krill olaj étrend-kiegészítő kapszula homoktövis olajjal és amaránt magolajjal Ez
RészletesebbenHEALTHY FOOD Egészséges Étel az Egészséges Élethez Az élelmiszer és az egészség
HEALTHY FOOD Egészséges Étel az Egészséges Élethez Az élelmiszer és az egészség Készült a vas megyei Markusovszky Kórház Nonprofit Zrt. megbízásából, a Healthy Food Egészséges Étel az Egészséges Élethez
RészletesebbenEgészséges táplálkozás:
KORSZERŰ TÁPLÁLKOZÁS Egészséges táplálkozás: Az egészséges :egy megfelelően összeállított menü, a szervezetnek szükséges energia és tápanyag mennyiséget biztosítja ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjunk.
RészletesebbenGabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor, árpamaláta kivonat, zab rost, só)
Összetevők Összetevők Glükóz szirup Szárított édesített vörös áfonya 15% (vörös áfonya, cukor, napraforgó olaj) Zabpehely 14% Puffasztott búza 13% Gabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor,
RészletesebbenNŐI PROBLÉMÁK A TERMÉSZET- GYÓGYÁSZ SZEMÉVEL. Molnárné Haholt Zsuzsanna Természetgyógyász, életmód tanácsadó és terapeuta
NŐI PROBLÉMÁK A TERMÉSZET- GYÓGYÁSZ SZEMÉVEL Molnárné Haholt Zsuzsanna Természetgyógyász, életmód tanácsadó és terapeuta NŐK ÉLETSZAKASZAI Újszülött kor Csecsemőkor Kis gyermekkor Óvodás és kisiskolás
RészletesebbenFerrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő
Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Miért fontos a szervezetnek a vas? A vas számos enzim összetevője, így fontos kémiai reakciókban vesz részt. A hemoglobin és a
RészletesebbenMIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?
MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült
RészletesebbenÉlelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek
Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje
RészletesebbenIDÜLT MÁJBETEGSÉGBEN SZENVED BETEG ÉTRENDJE
IDÜLT MÁJBETEGSÉGBEN SZENVED BETEG ÉTRENDJE A májsejtek pusztulásával járó idült májbetegség els sorban a túlzott és rendszeres alkoholfogyasztás következtében alakul ki, de el idézhetik mérgek, súlyos
RészletesebbenÁltalános élelmiszerismeret 9.g cukrász 2. Javítóvizsga tematika 2016./17. Nagyné Erős Irén
Általános élelmiszerismeret 9.g cukrász 2 Javítóvizsga tematika 2016./17. 1. Élelmiszer alkotók 2. Víz 3. Fehérjék 4. Szénhidrátok 5. Zsírok 6. Vitaminok 7. Ásványi anyagok 8. Járulékos agyagok 9. Ballasztanyagok
RészletesebbenSavasodás, vitaminok
Savasodás, vitaminok Dr. Jekő József főiskolai tanár, intézetigazgató Nyíregyházi Főiskola, Agrár és Molekuláris Kutató és Szolgáltató Intézet Orvosi Wellness Konferencia Budapest, 2013. április 18-19.
RészletesebbenEz csak term szetes!
Ez csak term szetes! Víz. Természetesnek vesszük a jelenlétét, hiszen mindenhol körülvesz minket. Iszunk belôle, locsoljuk vele a kertet, fürdünk benne. És csak olykor-olykor fordul meg a fejünkben, mennyire
RészletesebbenA tápláléknövények legfontosabb biológiai hatásai; az optimális étrend jellemzői tápláléknövények bevitele szempontjából.
A tápláléknövények legfontosabb biológiai hatásai; az optimális étrend jellemzői tápláléknövények bevitele szempontjából Farkas Ágnes Williams K. A., Patel H. (2017): Healthy Plant-Based Diet. Journal
Részletesebben