Szülésfelkészítés. Írta: Molnár Gabriella. Várandós-jóga és Szülésfelkészítő Oktató. Figyelem! Felhasználási jognyilatkozat

Átírás

1 Szülésfelkészítés Írta: Molnár Gabriella Várandós-jóga és Szülésfelkészítő Oktató Figyelem! Felhasználási jognyilatkozat Ennek az e-könynek bármilyen értékesítési vagy üzleti célú reprodukciója TILOS. Értékesítésnek vagy üzleti célú felhasználásnak számít, ha a felhasználásból az eladónak, vagy a felhasználónak jövedelme származik. Kérés Amennyiben hasznodra vált ez a könyv, és szeretnéd megosztani másokkal is, arra kérlek, ne másoljátok le, és ne küldözgessétek egymásnak. A könyvet folyamatosan bővítem és a legfrissebb változatot a oldalról díjmentesen beszerezhet. Amennyiben ismerőseid érdeklődnek a téma iránt, a legfrissebb változaton kívül oldalamon nagyon sok hasznos információt találnak. Köszönettel: Molnár Gabriella

2 Előszó A várandósság utolsó heteiben babád aktívan készülődik, hogy világra jöjjön, ezért az érkezésére történő felkészülés kerül a középpontba. Legfontosabb, hogy fitten, könnyen és lazán őrizd meg állapotod. Sok kétség merülhet fel benned a szüléssel és az azt követő időszakkal kapcsolatban, melyet szeretnék eloszlatni legjobb tudásom és saját tapasztalataim alapján. Várandós-jóga oktatóként a hozzám járó kismamák rengeteg kérdést vetettek fel a szüléssel és a gyermekággyal kapcsolatban, melyekre a választ hiába keresték, így legjobb tudásom szerint írom ezt a könyvet, hogy segítséget adjak nekik és azoknak a kismamáknak, akik nyitottak a természetes gyógymódok iránt. Fontos tudnod, hogy ez a könyv nem helyettesíti az orvosi vizsgálatokat, sem az orvosi kezelést, annak kiegészítésére szolgál. Mielőtt belevágnánk, engedd meg, hogy köszönetet mondjak kismamáimnak, hogy segítették fejlődésem. Kicsikém, átölelem léted az életemben, az együttlétemet veled. Hol voltál, amíg nem voltál része az életemnek és a szívemnek? Berber bölcsődal

3 Tartalomjegyzék: Bevezető Az egészséges terhesség Természetes gyógymódok Fitoterápia Aromaterápia Homeopátia Szülésed megkönnyítése érdekében Gátizomtorna Gátmasszázs A szülésről Készülj fel! Mikor kell elindulni a kórházba A kórházban Felkészülés a szoptatásra Mellápoló gyakorlatok szülés előtt és a szoptatás időszakában

4 Bevezető Az egészséges terhesség A várandósság idejét hetekben adjuk meg, összesen 40 hétig tart. Számítása az utolsó menstruáció első napjától kezdődik, annak ellenére, hogy a fogantatás ennél az időpontnál kb. 2 héttel később történik. Fogantatás, beágyazódás A kisbabád élete a megtermékenyüléskor kezdődik. Az érett petesejt a hímivarsejttel a petevezetékben találkozik, majd egyesülnek. A megtermékenyített petesejt ezután osztódni kezd, és kb. 7 napig sodródik a méh ürege felé, ahol majd a nyálkahártyába beágyazódik. Ebben az időben a méh nyálkahártyája megvastagodik, és felkészül a befogadásra. Ilyenkor jellemző a nagyfokú fáradtság, mely pihenésre késztet ez kisbabád védelmét szolgálja. Babád szempontjából a várandósság első 12 hete meghatározó, mivel ez idő alatt kifejlődik az összes szerv. A fejlődési rendellenességek kivédése érdekében táplálkozz teljes értékűen, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyassz. Lehetőleg kerüld a betegeket és a háziállatokat. A dohányzást, a rendszeres alkoholfogyasztást még a várandósság előtt, de legkésőbb a terhesség beigazolódásának időpontjában célszerű abbahagyni hét Ebben az időszakban jelentkezhet a reggeli émelygés, hányinger. A fáradékonyság fokozódik, ezért különösen vigyázz autóvezetésnél, kerékpározásnál, figyeld tested jelzéseit és pihenj le, ha szükségét érzed. Az anyagcseréd felgyorsul, ezért gyakoribb vizelési ingerek jelentkezhetnek. Fontos, hogy ne csökkentsd emiatt a folyadékbevitelt, igyál 2-2,5 liter folyadékot, ami lehet szénsavmentes ásványvíz vagy frissen csavart gyümölcslé.

5 TIPP! Ha nyáron vagy várandós ajánlom a frissen csavart citromlevet szénsavmentes ásványvízzel, mely a hiedelmekkel ellentétben lúgosít és kiváló a C-vitamin pótlására hét Keresd fel orvosod, aki tapintásos, illetve ultrahangos vizsgálatot végez. Ebben az időszakban ultrahanggal már észlelhető magzatod szívverése. Az idegrendszer sejtjein túl, a kis magzatod nemiségének megfelelően kialakultak már az őscsírasejtek is. A 8. héten végzett ultrahangos vizsgálaton már láthatók a kis kéz-, és lábujjak. Az embrió hosszúsága (az ülőhossz, a fejtetőtől a farokcsontig mért távolság, - továbbiakban CRL) kb. 1-1,5 cm hét Ha eddig nem jártál orvosnál, vagy ultrahang vizsgálaton, akkor ne halogasd tovább! Ebben az időszakban már mozgásokat is végez magzatod, ami olyan parányi, hogy nem érzékeled hét Keresd fel háziorvosod is, aki általános belgyógyászati vizsgálatot és EKG- készít. Fogorvosodtól kérj általános ellenőrzést. Babád CRL-je 3,8-4 cm, testtömege g. A szülész orvos igazolásával legkésőbb a 12. héten keresd fel a körzeti védőnőt, aki gondozásba vesz. Az első tanácsadás kicsit hosszabb, mert ekkor történik a testsúly-, vérnyomás-, pulzusmérés, vizeletvizsgálat. Kikérdez, annak érdekében, hogy fennáll-e bármilyen veszélye valamilyen születési rendellenességnek. AJÁNLOM! Tájékozódj a családodban, párod családjában előforduló idegrendszeri, szív- és érrendszeri megbetegedésekről hét Ez várandósságod legszebb időszaka. Általában ekkorra megszűnik a reggeli hányinger, hányás, elmúlik a fáradtság, és helyette energikusnak, fittnek érzed magad. Amennyiben nincs ellenjavallata és szeretnél valamit sportolni, keress a közelben kismamatornát vagy jógát szervező intézetet. Ha az edzőtermi testmozgást részesíted előnyben, erre a különleges időszakra kérj személyi edzőtől segítséget. FONTOS! Bárhogy is döntesz kellő ismeretek nélkül, ne tornázz, hiszen rengeteg gyakorlat van, amit nem végezhetsz ebben a más állapotban! Otthon is végezhető Várandós-jóga gyakorlatokról honlapomon olvashatsz.

6 hét Babád a szopásra készülve rendszeresen szopizza az ujját, a magzatvízből iszogat, ez a vesékben, vizelet formájában, kisebb mennyiségben a bőrön, illetve a köldökzsinóron keresztül választódik ki. A 16. héten további fontos laborvizsgálatokra kerül sor. Vércsoport- és Rh faktor vizsgálat - Rh negatív anyák esetében a terhesség 32. és 36. hetében is ellenőrizni kell az ellenanyag felszívódást, az esetleges összeférhetetlenség felismerése és megakadályozása érdekében. VDRL szűrés - Ez egy vérből végzett vizsgálat, mely a szifilisz nevű, szexuális úton terjedő, fertőző betegség kimutatására szolgál. Hepatitis-B vizsgálat - A fertőző májgyulladást hordozó állapot kimutatására szolgáló laborvizsgálat. AFP alfa-fetoprotein szűrés Várandósság alatt osztódó sejtek egy fehérjét termelnek, ez az AFP. Amennyiben ez az érték magas, utalhat ikerterhességre vagy gerincfejlődési rendellenességre. Alacsony érték esetén genetikai-rendellenesség irányába kell további vizsgálatokat végezni. Genetikai ultrahang - Az AFP vizsgálat eredményével kell elvégezni a 18. héten hét Babád már hall, hangodat felismeri. Ebben az időszakban kezded érezni a magzatmozgásokat is. Ezzel még nagyobb lehetőséged van a babáddal való kommunikációra, hiszen ha bekopogsz Ő visszakopog. Legkésőbb ilyenkor éreznek rá a kispapák az apaszerepre. AJÁNLOM! Beszélgess minél többet gyermekeddel, meséld el Neki mi zajlik idekinn, mi várja Őt ha megérkezi erre az ismeretlen világra. BIZONYÍTOTT TÉNY! A közös zenehallgatás nagyon jó hatással van babád fejlődésére, ezek a zenék a születése után is nyugtatóan fognak hatni rá! Bővebben erről a képességről hamarosan megjelenő Várandós-jóga című e-könyvemben írok hét A 26. héten kerül sor a terheléses vércukorvizsgálatra. Ez a vizsgálat a várandósság alatt esetlegesen kialakult cukorbetegséget hivatott kimutatni. AJÁNLOM! Szólj párodnak, hogy tegye oda a kezét pocakodra, érezze Ő is, hogy szerelmetek gyümölcse létezik! Adj lehetőséget, hogy kapcsolatot teremtsen pocakodban növekvő piciny élet csodálatos csírájával.

7 hét A harmadik ultrahangvizsgálat ideje. Próbáljatok olyan időpontot kérni a szülész-orvostól, hogy párod is elkísérjen. A vizsgálat során ellenőrzik babád méreteit, fekvését, fejlődésének ütemét, a méhlepény elhelyezkedését, a magzatvíz mennyiségét hét Ebben az időszakban van a méh fundusa boltozata a legmagasabban. Hatására feljebb nyomódik a rekeszizom, és a légzés nehezebbé válik. Babád CRL-je kb.30,5 cm, súlya 2000g. FONTOS! Ha van lehetőség otthon, ellenőrizd vérnyomásod! A magas vérnyomás, a fehérjevizelés, a fokozódó ödéma, különösen, ha, reggelre sem tűnik el, utalhat terhességi toxémiára, ezzel haladéktalanul keresd fel orvosod. Iktasd ki étrendedből a sós ételeket, hiszen a só megköti a vizet! Ilyen esetben fogyassz minél több vizet, hiszen az felgyorsítja anyagcseréd! AJÁNLOM! Ha eddig nem mozogtál, itt az ideje csípőt lazító, babád kifelé útját segítő gyakorlatokat végezni a vajúdás lerövidítése érdekében! 36. hét Kisbabád elérte a végleges testarányait. Tüdeje majdnem készen áll a lélegzésre, a szemeit is nyitva tartja, csak alvás közben csukja le. CRL-je kb. 33 cm, súlya kb g. FONTOS! A 36. héttől heti rendszerességgel CTG kardiotokográfiás vizsgálatra kell járni, amikor babád szívműködését, illetve a méhösszehúzódásokat ellenőrzik. Az ulrtahangos-flawometria során elsősorban a köldökzsinórban lévő erek keringését ellenőrzik hét Kisbabád már érett, CRL-je kb cm, súlya 3000g. Ultrahangos vizsgálattal megnézhető babád elhelyezkedése, a méhlepény keringése. Készíts össze mindent, amire a szülésnél és a kórházban szükséged lehet. Kérdezd meg szülész orvosod vagy szülésznőd, hogy az adott intézményben a baba ellátásához mit biztosít a kórház, és mit kell magaddal vinni. ÉRDEKESSÉG! Sok kispapa ebben az időszakban próbaútra megy, hogy ellenőrizze mennyi idő alatt értek be a kórházba hét A terhesség utolsó hetei! Babád kb cm, súlya 3000g felett van. Babád bármikor világra jöhet. JÓ TANÁCS! Használd ki ezt az időt, pihenj sokat. Készülj fel a szülésre, hangolódj rá babádra. Beszélgess Vele a szülésről.

8 Természetes gyógymódok Várandósságod alatt különböző problémák adódhatnak, melyeket természetes gyógymódokkal is orvosolhatsz. Ilyen a fitoterápia, az aromaterápia, a homeopátia. Ebben a részben elsősorban a harmadik trimeszterre jellemző problémák orvoslására helyezem a hangsúlyt, ami nem jelenti azt, hogy az első és második trimeszterben nem veszed hasznát. Fitoterápia A gyógynövények a legszélesebb körben alkalmazott és elfogadott természetes szerek. Nem feledkezhetsz meg azonban arról, hogy kellő ismeretek hiányában a gyógynövények akár ártalmasak is lehetnek. Vannak olyan gyógynövények, amelyek fokozzák az alhas vérellátását, esetleg vetélést, koraszülést okozhatnak, vagy károsíthatják magzatod. Fűszerek részletes leírása oldalon. 36. héttől javasolt gyógynövények Palástfű: A gyógynövényből készített tea erősíti a méhizomzatot. Vajúdás és szülés idejére vérzéscsillapító és elkerülhető vele az oxitocin adása. Málnalevél: A belőle főzött tea, előkészíti a méhszájat, izmokat és szöveteket rugalmassá teszi. Vajúdás és szülés idejére vértisztító és vizelethajtó hatása miatt ajánlott. A két tea külön-külön és együtt is fogyasztható a terhesség 36. hetétől és a szülés idejére. Elkészítése: 1 teáskanál füvet leforrázol 2,5 dl forrásban lévő vízzel és 3-5 percig állni hagyod. 6 órán belül el kell fogyasztani. Várandósság alatti panaszokra javasolt gyógynövények, illóolajok Lábikragörcs, hát- és derékfájás: Levendula Szantálfa Geránium Rózsa Jázmin Ylang-ylang Narancs Rózsafa ( Egyszerre 2 olajból válassz, 2-3 cseppet keverj el kis tejbe és add a fürdővízhez!

9 Terhességi hányás, hányinger: Gyömbérgyökér Borsmenta (csak kis mennyiségben) Citromfű tea Kamilla tea Gyomorégés: Körömvirág Nyers krumpli leve Magas vérnyomás: (orvosi ellenőrzés szükséges) Galagonyavirág Szúrós gyöngyajak Hibiszkusz-virág Feszültség, hangulatingadozás: Citromfű Megfázás, nátha: Fekete ribizli levél Bodzavirág Csipkebogyó Lábdagadás, vizenyő: Ragadós galaj Hibiszkusz-virág Cseresznyeszár Kukoricabajusz Visszér, visszérgyulladás: Fekete ribizli termés Bodzavirág Gingko biloba (csak készítmény) Körömvirág balzsam (külsőleg) Székrekedés: Aszalt szilva kis mennyiségben Őszibarack Kutyabenge-kéreg Varjútövis bogyója

10 Kerülendő gyógynövények: Szennalevél Lórom Kálmosgyökér Fehér üröm Édesgyökér Varádicskóró Lenmag Fagyöngylevél Csombormenta Rebarbara Rózsameténg Cseresznelevél Kakukkfű Borbolya Vérrehulló fecskefű Borókabogyó Csikófark Levendula Majoránna Őszi kikerics Oregánó Rozmaring Cickafark Macskagyökér Kerti ruta Zeller Petrezselyem Aromaterápia Napjainkban igen elterjedt az illóolajok használata, azonban figyelni kell, hogy a várandósság és szoptatás alatt is vannak olyanok, melyek használatát kerülni kell. Felhívom figyelmed, hogy az aromaterápiás szerek befolyásolhatják a homeopátiás kezelés eredményességét, így alkalmazásuk között legalább fél órának el kell telnie. FONTOS! Neked és babádnak kizárólag kiváló minőségű, 100%-os tisztaságú, természetes illóolajokat szabad alkalmaznotok. TIPP! Csepegtess 1 csepp illóolajat egy pamut anyagra és figyeld felszívódását. Ha nyom nélkül elillan, biztos lehetsz tisztaságában. Mindig végezz bőrpróbát csuklódon.

11 Várandósság alatt javasolt illóolajok Orvosi levendula: Antiszeptikus fertőtlenítő hatású, gyulladáscsökkentő, nyugtató, hámosító, fájdalomcsillapító és görcsoldó hatásairól ismert. Sokoldalúságát igazolja, hogy alkalmas lázcsillapításra masszázsolajként és hűtőfürdőként citrom illóolajjal keverve; fájdalomcsillapításra elsősorban izomfájdalmakra; viszketés csillapítására lehet az rovarcsípés vagy allergia; álmatlanságra párologtatni. Teafa: Fertőtlenítő hatásáról ismer olaj. Alkalmas baktérium, gomba, egyes vírusok okozta fertőzések kezelésére. Csodákat tud tenni 1-1 csepp teafa és levendula illóolaj egy tisztasági betétre cseppentve hüvelyi folyás kezelésére. Mandarin: Székrekedés kezelésére jól alkalmazható. Csepegtess 1 cseppet a pocakod alsó részére és az óramutató járásával megegyező irányba gyengéden masszírozd be. Párologtatóra csepegtetve pedig nyugtató hatása van. Citrom: Fertőtlenítő hatású, segíti a vérkeringést, visszerek kezelésére is használható. Nyári időszakban leégést okozhat, így vigyázz használatával. Eukaliptusz: Kis mennyiségben használhatod párologtatóba megfázásos időszakban. 6 éves kor alatt nem javasolt használata. Várandósság és szoptatás alatt tiltott illóolajok: Bazsalikom szülést indító hatású Tuja Borágó olaj Cédrus abortív hatású Fahéj vérbőséget okoz Jázmin nyugtató hatása miatt Kakukkfű méhstimuláló hatású Koriander méhizgató hatású Majoránna fokozza a bélműködést Muskotályzsálya csak szülésnél alkalmazható Rozmaring vérbőséget okoz a kismedencében Zsálya Édeskömény tejszaporító hatású Kömény tejszaporító hatású szoptatás alatt ajánlott

12 Szülés olaja, Muskotályzsálya! Mint fenn olvastad, tiltott olaj a várandósság és a szoptatás alatt, mert vérbőséget okoz. Vajúdás és szülés alatt viszont kifejezetten ajánlott. Borogatáshoz: Textil pelenkát meleg vízbe teszel, kicsavarod és 3-5 csepp olajat csepegtetsz rá. Ezt a borogatást teheted pocakodra, alhasra és a gátra. Ajánlatos 3 pelust vinni és cserélgetni, hogy mindig friss és meleg legyen a borogatás. Nagyon fontos! Nyaktól felfele tarkó, homlok, arc hideg, nyaktól lefele pocak, alhas, comb belső fele meleg borogatást használj. Fürdővízbe: Ha a választott kórházban van lehetőség vízben szülésre, mindenképp javasolt néhány csepp olajat a vízbe tenni. Hogy az olaj hasznosuljon, 1 evőkanál mézzel keverd ki. Párologtatásra: Ha engedi a kórház párologtasd a vajúdóba és a szülőszobán, nem mondhatom, hogy kellemes az illata, de hatása mindenért kárpótol. A szülésnél használatos illóolajokról még írok a Gátmasszázs című fejezetben. Homeopátia A homeopátiás szerek a kutyaharapást szőrével elven működnek. Ez azt jelenti, hogy amilyen tüneteket egy adott szer nagy mennyiségben való bevétele eredményez, homeopátiás gyógyszerként pontosan ezeket a tüneteket gyógyítja! A szülésre való felkészülésben és a szülés utáni regenerálódásban is sokat segíthetnek bizonyos homeopátiás szerek. Homeopátiás szerek a szülés előtt: Caulopyllum C30: 36. héttől minden szombat és vasárnap 5 golyó a méhnyak előkészítésére. Homeopátiás szerek a vajúdáshoz: Caulophyllum C30: Óránként 5 golyó maximum háromszor, tágulás segítésére, fájásgyengeség esetén Cimicifuga C9, C5: Óránként 5 golyó maximum háromszor, tágulás segítségére az előző szerrel felváltva lehet szedni. Arnica montana C30: 4-5 golyó a vajúdás kezdetétől a zúzódások csökkentésére a szeméremtest területén, valamint a vérveszteség csökkentésére. Aconitum napellus C9: Óránként 5 golyó maximum 4-szer, ha nagyon erős fájdalmad van, segít a félelmek leküzdésében is. Pulsatilla C9: Óránként 5 golyó maximum 4-szer, éles, görcsös, rohamokban jelentkező fájdalmak esetén, főleg ha a derékban érzed. Atropa belledonna C9: Óránként 5 golyó maximum 4-szer, ha a fájdalmak a lábadba, combodba sugárzik. Gelsenium C9: Óránként 5 golyó maximum 4-szer, nagyon erős fájások esetén, oxitocin adását tudod elkerülni vele.

13 Homeopátiás szerek a szülés után: Arnica montana C30: Szülés után közvetlen 5 golyó, majd 5-ször 3 golyó legalább 5 napig. Támogatja a testi és lelki regenerálódást, csökkenti a szülés utáni vérveszteséget, segíti a sebek gyógyulását aranyér, gát vagy mellbimbó. Staphisagria C30: 1-szer 5 golyó. Vágott sebek gátmetszés, császármetszés gyógyulását segíti. Csökkenti a depressziót, haragot, ha úgy érzed szülésed nem felelt meg az elvárásoknak. Aconitum napellus C9: Óránként 5 golyó maximum 4-szer, ha nagyon erős fájdalmad van, segít a félelmek leküzdésében is. China C9: 2-szer 5 golyó, ha gyengének érzed magad. Sabina C30: 1-szer 5 golyó, ha úgy érzed be vagy zárva, jobban esik ha nyitva van az ablak. Csökkenti a szülés utáni vérveszteséget. Aesculus hippocastanum C12: 3-szor 5 golyó az aranyeres panaszok csökkentésére, ha úgy érzed ez a fájdalom tűszúrás szerű, égő érzés. Atropa belledonna C9: Óránként 5 golyó maximum 4-szer, ha a fájdalmak a lábadba, combodba sugárzik. Gelsenium C9: Óránként 5 golyó maximum 4-szer, nagyon erős fájások esetén, oxitocin adását tudod elkerülni vele. Szülésed megkönnyítése érdekében A szülés természetes és örömteli folyamat, évezredek óta így jönnek világra az emberek. Tudnod kell, hogy napjainkban remélhetőleg benned nem nagyon sok nő képzeletében a szülés félelmekkel, fájdalmakkal teli élményként van jelen, pedig nem kellene. Azt is ki kell hangsúlyoznom, hogy nincs két egyforma terhesség! Lehet, hogy ami barátnődnél bevált, Neked vagy babádnak nem felel meg. Nagyon sok múlik választott orvosodon, szülésznődön, esetleg dúládon. De abban biztos vagyok, hogy az alábbi tanácsok megfontolásával vagy megfogadásával sokat segíthetsz abban, hogy szülés-, születés élményed csodálatos legyen. Gátizomtorna Belső izmaid csak karbantartással őrzik meg erejüket. Ha eddig nem végeztés rendszeresen gátizomtornát, ne keseredj el, soha nem késő elkezdeni. Manapság sok ezzel a témával foglalkozó könyv kapható, nem is próbálok meg versenybe szállni velük, pusztán egy egyszerű gyakorlatsort írok le, mellyel ha eddig nem is végeztél napi rendszerességgel intim tornát fel tudod készíteni záróizmaidat arra, hogy nemsokára többszörösére kell tágulnia gyermeked világra jövetelekor.

14 Gyakorlatsor: Feküdj le az oldaladra, lábaid húzd fel és tégy egy párnát közéjük. Fontos, hogy legyen kényelmes a testhelyzeted. Csukd be szemeid és képzeld el záróizmaid: a végbél körüli záróizmot, a hüvely izmát teljes hosszában és a húgycső körüli záróizmot. A következő belégzésre szorítsd össze mindhárom záróizmod félerővel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. ezzel bemelegíted záróizmaid. Vezesd át figyelmed a végbél körüli záróizomra. A következő belégzésre szorítsd össze teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. A végbél körüli záróizom erősítésével csökkenthetőek az aranyeres panaszok, és nagyon jó hatással van a székrekedésre. Koncentrálj most csak a húgycső körüli záróizomra. A következő belégzésre szorítsd össze teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. A húgycső körüli záróizom edzése eredményes a vizelettartási problémák megelőzésére és kezelésére, ami kismamáknál igen gyakori, hiszen a baba nyomja a húgyhólyagot. Legtöbb esetben ez a probléma legkésőbb a szülést követő 6. héten megszűnik. Vezesd figyelmed a hüvely izmára, koncentrálj annak teljes hosszára. A következő belégzésre szorítsd össze teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. tévhitekkel ellentétben nagy szükség van a hüvely izmának erősítésére, hiszen a szülés alatt többszörösére kell tágulni. Szükség van továbbá arra, hogy ezt az izmot teljesen el tudd lazítani és ebben nagy segítséget nyújt a gátizomtorna. Terjeszd ki figyelmed mindhárom záróizmodra. A következő belégzésre szorítsd össze mindhármat teljes erőddel, kilégzésre lazítsd el, ismételd ezt 4-6 lélegzetvételig. Ezzel a gyakorlattal befejezed az intim tornát. FONTOS! Csak üres hólyaggal végezd! A fent ismertetett gyakorlatsort azoknak ajánlom, akik nem végeztek terhességük előtt és alatt intim tornát! Ha lehetőséged van, keress fel tapasztalt Intim torna trénert! Ez a gyakorlatsor nem hoz akkora fejlődést, de felkészíti záróizmaid a szülésre és, ha folytatod szülés után, segít a regenerációban. Ne keseredj el, ha az első 4-5 alkalommal nem tudod irányítani záróizmaid, és nem tudod elkülöníteni őket. Gátmasszázs A hüvelybemenet és a végbél közötti nyílást gátnak nevezzük. Ezen intim terület leginkább a baba születésénél van megterhelve, hiszen a hüvely tágulásával a baba feje és vállai megszületéséig nemcsak feszítésnek, nyújtásnak van kitéve, hanem a vajúdási idő alatt ki is száradhatnak, ezáltal megnő a berepedés veszélye. A szülés közbeni gát berepedésének elkerülése érdekében a gát oldal irányú bemetszését szokták alkalmazni a fertőzésveszély elkerülése érdekében, hiszen a szakadás útját egy irányban megnyitják, így kicsi az esélye, hogy a hüvely és a végbélnyílás beszakad.

15 Gátad védelméért várandósságod alatt is sokat tehetsz: Táplálkozással: Érdemes a 34. héttől E-vitaminban gazdag ételeket bevezetni étrendedbe. Ilyenek az olajos magvak, teljes kiőrlésű pékáruk, búzacsíra, szójabab, növényi olajok, spenót, brokkoli, paradicsom. Gátizomtornával: Legkésőbb a 34. héttől javasolt elkezdeni, de a legjobb, ha egész terhességed alatt odafigyelsz a gátizomzat karbantartására. A terhesség, a szülés, a székrekedés miatti erőlködés mind hatalmas megterhelést jelent a gátizmoknak. Légzéstechnikák: Bizonyított tény, hogy a kilégzés fájdalomcsillapító hatású. Ha szülésnél odafigyelsz és irányítod légzésed, megpróbálsz mélyen a pocakodba lélegezni - nemcsak a tüdőd töltöd meg éltető oxigénnel, amivel babád is több oxigénhez jut hanem tehermentesíted szíved és gátad. Gátmasszázzsal: 34. héttől rendszeresen végezve hozzászokik gátad az igénybevételhez, nyújtásához. Segíti a szülés utáni regenerációt megjegyzem, tökéletes alkalom pároddal végezve egy kis örömszerzésre. Hogyan végezd a gátmasszázst? Fontos, hogy moss kezet és vágd le körmeid, nehogy sérülést okozz. Az esti fürdés utáni időpontot javaslom, amikor már készülsz lefeküdni. Helyezkedj el kényelmesen feküdj a hátadra és húzd fel a lábad, vagy álló helyzetben egyik lábad tedd fel egy székre. Melegítsd meg az olajat a kezedben és kend be vele hüvelybemenet és a végbélnyílás környékét. Helyezd hüvelyk ujjad a hüvelyedbe 2-4 cm mélyen és U alakú mozdulatokkal, próbáld lefelé irányuló mozdulatokkal nyújtani ha a klitorisz egy óra 12 órájánál van, akkor a masszírozandó terület 3 és 9 óra közé esik a végbél irányába. Masszírozd, míg enyhe égető érzést nem érzel. Végezd a masszázst, míg ez az égető érzés el nem múlik. Ha napi rendszerességgel végzed viszonylag rövid idő alatt a hüvely mérete 4-5 újnyira is tágítható, ami kb. fele akkora, mint babád buksija. Ettől a ponttól elegendő kétnaponta végezni szülésig. Ha partnered segít, javaslom, hogy a mutató ujját használja. FONTOS! Csak akkor és annyit végezd ami jólesik, szólj párodnak is időben, ha rosszul esik! Csak 100%-os tisztaságú olajakat használj! Masszázs alatt lazítsd el teljesen záróizmaidat! AJÁNLOM! Gátmasszázs után végezd a gázizomtornát! Néhány gátmasszázs-olaj: Búzacsíra olaj tápláló, E-vitaminban gazdag, rugalmassá teszi a szöveteket Mandulaolaj enyhíti a bőr ingerlékenységét, gyulladását, nyugtatja a bőrt Orbáncfű olaj fertőtlenítő, lazító, vérzéscsillapító hatású Makadámdió olaj magas E-vitamin tartalmú Weleda gátmasszázs-olaj kifejezetten erre a célra összeállított olajkeverék

16 A szülésről Készülj fel! Szülőszoba-látogatás! Kérd meg orvosod, szülésznőd, hogy vezessen körbe a szülőszobán. Nézd meg milyen a vajúdó-szoba, milyen alternatív lehetőségek vannak, hol található a mosdó. Lehetőség szerint főleg ha apás szülést szeretnétek pároddal együtt! Egyébként is sok félelem van benned, nézd meg, hol adsz életet kisbabádnak. Beöntés, borotválás! Sok kórházban már nem kötelező a beöntés és borotválás! Kérdezz rá erre is a szülőorvosnál. Sokan még soha nem kaptak beöntést, vagy nem borotválják intim testrészeiket. Lehetnek félelmeid ezzel kapcsolatban. Személyes javaslatom, hogy élj a lehetőséggel! Beöntésre azért van szükség, hogy a salakanyagok távozzanak. Szülésnél, amikor a fájások, erőteljes székelési ingerré válnak, tolófájásról beszélünk. Ezt, ha beöntést kaptál, össze se tudod téveszteni és WC helyett, a szülőágyra fekszel fel! Abba ne is gondolj bele, hogy milyen kellemetlen, ha a babán kívül más is távozik! Borotválással kapcsolatban annyit jegyeznék meg, hogy bár kellemetlen, amikor visszanő, de jelentősen csökkenti a fertőzések kockázatát, ha a borotválást is igénybe veszed. Alternatív lehetőségek! Legtöbb helyen lehet sétálni, ami fontos a vajúdás során, hiszen a függőleges testhelyzet a gravitációt kihasználva segíti a baba útját. Kérdezd meg lehet-e zuhanyozni, ugyanis a meleg víz enyhíti a fájdalmat, izomlazító hatása révén pedig segíti a tágulást. Érdeklődj, hogy lehet-e illóolajokat használni, hiszen mint előzőekben írtam, a Gátmasszázs olaj és a Muskotályzsálya olaj segíthetnek, hogy szülésed könnyebb legyen. Kérdezd meg, hogy alkalmazhattok-e Gátmasszázst. Ne félj! A szülés szempontjából ez a legfontosabb! Félelem hatására adrenalin termelődik szervezetedben, ami gátolja az oxitocin szülés gyorsítását szolgálja - hormon felszabadulását. Nagyon jó módja félelem leküzdésének a relaxáció, itt felkészülhettek babáddal a szülésre. Ha nincs lehetőséged csoportos relaxációra járni, hallgassatok relaxációs zenét és vidd magaddal a szülőszobára is. TAPASZTALAT! Azok a kismamák, akik várandósságuk alatt rendszeresen relaxáltak, lényegesen jobban élték meg a szülést, és rövidebb ideig vajúdtak. Figyelj légzésedre! Vajúdás alatt a helyes légzés kulcsfontosságú, hiszen eltereled figyelmed a fájdalomról! A technikát már várandósságod alatt elsajátíthatod. A kilégzésnek fájdalomcsillapító hatása van, így meg kell tanulni hosszan kilélegezni! A kismamák hajlamosak a levegőt kapkodni, ami fárasztó!

17 Légzés vajúdási szakban: Ürítsd ki tüdőd. Lassan 4-ig számolva szívd be a levegőt orrodon, majd lassan 5-ig számolva szádon fújd ki. Figyelj arra, hogy minden belégzés 4, minden kilégzés 5 számolásig tartson. Gyakorold minden nap, növelve tüdőd kapacitását. A szülésnél, pedig rengeteg energiát spórolsz meg a kitolási szakra. Légzés a kitolási szakban: Ezt a légzést legjobb, ha oktatótól tanulod, vagy érdeklődj szülőorvosodtól, szülésznődtől, hogy ellenőrizze, jól csinálod. A légzés célja, hogy a lehető legnagyobb nyomással segítsd babád útját. A 34. héttől kezdd gyakorolni de nyomás nélkül! Ráhangolódásként végy egy mély lélegzetet és fújd ki, próbálj meg mélyen a pocakodba lélegezni. Ezt úgy ellenőrizheted, hogy ügyelsz arra, hogy belégzéskor és kilégzéskor ne a mellkasod, hanem a pocakod emelkedjen és süllyedjen. Végy ismét egy nagy levegőt orrodon keresztül és a levegőt visszatartva, nyomj mintha székletet nyomnál. Amikor úgy érzed, elfogyott a levegőd, gyors kifújással ürítsd ki a tüdőd. Erre azért van szükség, mert csak a tolófájás alatt lehet nyomni, kisbabád akkor segít Neked, amikor tolófájás van, minél jobban tudsz nyomni, annál rövidebb lesz a kitolási szak. Mikor kell elindulni a kórházba? Nincs két egyforma szülés, ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Vannak azonban olyan jelek, amelyekre figyelni kell, és azonnal kórházba kell menni: Ha elfolyt a magzatvíz Ha véres folyásod van Ha nagyon magas lesz a vérnyomásod Ha nyálkás folyadék távozik belőled, de az nem véres sűrűbb és erőteljesebb, mint egy hüvelyi fertőzés okozta folyás akkor a nyákdugó távozott el. Ekkor se kell aggódni, hiszen ez is természetes. Ez a dugasz annak a jele, hogy a pici behelyezkedett és elindult a tágulási folyamat. Ha nem kíséri rendszeres, 4-5 percenként ismétlődő fájás, elég, ha a következő terhes-gondozáson tájékoztatod orvosod. Ha azt érzed, hogy enyhén görcsöl a pocakod menstruációs görcshöz hasonlít nézz az órára. Pihenj le és várd jön-e következő. Ha ez az érzés nem jelentkezik, jósló fájásokról beszélünk. Nem kell azonnal kórházba menned, de ajánlatos felhívni orvosod. Ha nincs még itt az ideje a szülésnek, nyugodj meg mert ez természetes, akár a 37. héten is jelentkezhetnek. Ha jelentkezi a fent említett fájás és lepihenés után percen belül ismételten jelentkezik, akkor végy egy meleg zuhanyt. Engedd ezt a meleg vizet a pocakodra, gátadra, combjaidra, ha jól esik, időzz el 10 percet, tudatosítsd magadban, hogy itt az idő. Figyelj arra, hogy melleidet ne érje, mert a meleg hatására belövellhet a tej. Zuhanyzás után pihenj le és ha jelentkezik, erősödik a fájás értesítsd párod, hogy 4-6 perces fájásaid vannak, el kell indulni a kórházba. Hívd fel orvosod is, tájékoztasd és induljatok el a kórházba.

18 A kórházban! Kórházba érve az ügyeletes orvos, ha már odaért, akkor a választott orvosod megvizsgál vérnyomás, súly, méhszáj tágulása stb. és felvesz az osztályra. Általában ilyenkor adják a beöntést és megborotválnak. Ha megfelelő ütemben tágulsz tágulást segítő gyakorlatokról Várandós-jóga című könyvemben részletesebben írok burokrepesztést szoktak alkalmazni. Elindul babád születése, és tudnod kell, hogy sok nő végigment ezen az úton és túlélték! Ezt most lehet, hogy nem érted miért írom, de ha ott leszel megérted. Tudnod kell, hogy fáj, de minden fájás kezdetekor gondolj arra, hogy nemsokára vége. Köszöntsd a fájást, hiszen hozzásegít ahhoz, hogy babád világra jöjjön! A vajúdóban rendezkedj be, ha van lehetőség, kérj labdát és végezz csípő lazító gyakorlatokat. Figyelj a légzésedre és a szülésznő utasításaira. Ha apás szülést terveztek, itt tud párod a legtöbbet segíteni. Kérd, hogy masszírozza a derekad. Ez egy aprócska dolog, de nagyon hasznos, hiszen a fájásokat a derekadban érzed. Csípőlazító gyakorlatokról a következő fejezetben olvashatsz. Próbálj meg pihenni és a légzésre figyelni, hogy maradjon erőd a kitolási szakra! Ha ez a derékban érezhető fájás átalakul erőteljes székelési ingerré, tolófájásokról beszélünk. Itt fogod érezni azt a megnyugtató érzést, amit én is éreztem a beöntés után, hogy tudod, nem a WC-re kell menned, hanem a szülőágyra kell feküdnöd. Ettől kezdve alkalmazhatod a Tolófájáshoz javasolt légzést! Itt kérd szülésznőd vagy párod, hogy végezze el a Gátmasszázst. Babád megszületése után a méhlepény születik meg. Ezt már szinte észre sem veszed, hiszen kisbabád minden figyelmed leköti. Ha lehetséges, kérd, hogy babád ne mossák le, hiszen a magzatmáz védelmet nyújt babádnak. Sok fontos tápanyag van benne, mely táplálja a bőrét! Ezután 2 órás megfigyelés következik. Kórháztól függően párod és babád is Veled lehet. Nagyon fontos, hogy igyál, mert ez idő alatt vizeletet kell produkálni, hogy a húgyhólyag helyet adjon a méhnek, vissza tudjon húzódni. Ihatod a palástfű és málnalevél teát, mely sokat segít méhednek.

19 Felkészülés a szoptatásra A mellek várandósságod és a szoptatási idő alatt veszít fiatalos feszességéből. Gondos kebelápolással azonban elkerülhető, hogy az anyasággal járó változások maradandó nyomokat hagyjanak melleiden. A súlygyarapodás nyúlásos nyomokat vés a bőrbe, ezek a gyöngyházfehér, lilás vagy rózsaszín csíkok a striák, melyek egész testeden megjelenhetnek, ha arra hajlamos vagy. Ezt a jelenséget a kollagén-rostok pusztulása okozza, és azt kell, hogy mondjam, hogy természetes folyamat, hacsak nem vagy olyan szerencsés, hogy feszes kötőszövettel rendelkezel. A striák ellen a legjobb védekezés, ha rendszeresen ápolod melleid kollagén-rost tartalmú készítménnyel, kimondottan kismamák számára kifejlesztett mellápolóval vagy magas e-vitamin tartalmú olajjal. A búzacsíra vagy a csengőlinka-olajat szívből ajánlom erre a célra. Fontos, hogy ha a nagymértékű mellnövekedés miatt melltartót vásárolsz, az legyen jól illeszkedő, rugalmas és jól szellőző anyagból pamut vagy selyem készült. A legjobb, ha kismamaboltban vásárolsz és kéred az eladó segítségét, bár sokkal drágábbak, de még a szoptatási időszakban is használod őket. A hetedik hónapban mért adat alapján már akár szoptatásra alkalmas melltartót is vásárolhatsz, nagyon praktikusak és diszkrétek. Mellápoló gyakorlatok szülés előtt és a szoptatás időszakában: A következőkben ismertetett gyakorlatokat ajánlom, hogy iktasd be napi edzésedbe, melyek nemcsak a terhességi csíkok ellen hatásosak, de nagymértékben hozzájárulnak a tejképzéshez. 1. Kend be melleid a számodra legmegfelelőbb krémmel vagy olajjal. 2. Masszírozd át gyengéden melleid a mell aljától a mellbimbó irányában csillag- és kör alakban 4-5-ször. 3. Kényelmes ülő vagy álló testhelyzetben nyújtsd előre karod vállmagasságba, kezeid szorítsd ökölbe, majd lendítsd jobb karod enyhén fel balt pedig le, majd fordítva. Vigyázz arra, hogy könyököd ne hajlítsd be. Végezd a gyakorlatot lendületesen, míg el nem fáradsz. (Kép hiányában, azt kell hogy írjam, hogy úgy végezd a gyakorlatot mintha tehenet fejnél ) 4. Az előző kartartásban belégzésre pici köröket írj le nyújtott karjaiddal befelé és emeld fel karjaid a fejed fölé, majd kilégzésre körözz kifelé és engedd le a karod a combod elé. Végezd a gyakorlatot lendületesen, míg el nem fáradsz. 5. Nyújtsd ki karod oldalra a csípőd mellé és belégzésre pici köröket írj le karoddal és emeld fel a fejed fölé, majd kilégzésre körözz az ellenkező irányba és engedd vissza a csípőd mellé. 6. Karod nyújtsd ki oldalsó középtartásba és hajlítsd be kezed úgy, hogy felkarod és alkarod derékszöget zárjon be. Kilégzésre zárd össze könyököd, belégzésre húzd szét annyira, hogy a két lapocka között erős feszülést érezz, majd kilégzésre érintsd össze a könyököd. Végezd a gyakorlatot saját légzésed ütemében, míg el nem fáradsz. 7. Végezetül rázd le karjaid gyengéden, majd nyújtsd le úgy, hogy jobb karod kinyújtod, mellkasod elé húzod ujjaid balra mutatnak -, és a bal karral átfogod, mintha az orrodat akarnád megfogni és erőteljesen magad felé húzod. Tartsd így 4-5 légzésciklusig, majd nyújtsd le másik karod is.

20 FIGYELEM! A gyakorlatokat csak akkor végezd, ha orvosod nem tiltott el a tornától! Soha ne tornázz, ha a pocakod keményedik! Figyelj mindig a helyes testtartásra és légzésre! Ha nagy a pocakod, magas a vérnyomásod ajánlom, hogy ágy vagy szék szélén ülve vagy gimnasztikai labdán végezd a gyakorlatokat! Utószó Köszönöm, hogy figyelmet szenteltél ennek a könyvnek. Bízom benne, hogy sok hasznos információval szolgáltam szülésed megkönnyítése érdekében. Teljes és szabad, energiától vibráló, Milyen különleges ez az öröm, amely bensőmből fakad! Frederick Leboyer, Erőszakmentes szülés Ha kérdésed, javaslatod, ötleted van a könyvvel, honlappal kapcsolatban kérlek, jelezd! Molnár Gabriella Várandós-jóga és Szülésfelkészítő Oktató varandosjoga@yahoo.com Figyelem! Felhasználási jognyilatkozat Ennek az e-könynek bármilyen értékesítési vagy üzleti célú reprodukciója TILOS. Értékesítésnek vagy üzleti célú felhasználásnak számít, ha a felhasználásból az eladónak, vagy a felhasználónak jövedelme származik. Kérés Amennyiben hasznodra vált ez a könyv, és szeretnéd megosztani másokkal is, arra kérlek, ne másoljátok le, és ne küldözgessétek egymásnak. A könyvet folyamatosan bővítem és a legfrissebb változatot a oldalról díjmentesen beszerezhet. Amennyiben ismerőseid érdeklődnek a téma iránt, a legfrissebb változaton kívül oldalamon nagyon sok hasznos információt találnak.