Hatha jóga. Koncentráció

Átírás

1 Hatha jóga A jóga nem csupán testgyakorlás, de nem is vallás, hanem a testnek, a léleknek és a szellemnek integrációjára. A fizikai önfegyelem, a testgyakorlás útja. A hatha jóga (Ha= nap, Tha= hold) a test, lélek és szellem harmóniáját, ún. ászának kiegyensúlyozott gyakorlásával éri el. Ez az a jóga típus, amit mi itt nyugaton a leginkább ismerünk, gyakorlunk A hatha jóga előnyös hatásai Relaxáció A jógagyakorlatok (finom lazítások, légzõgyakorlatok, meditáció és a vezetett imaginációs gyakorlatok) a test feszültségeinek oldódását eredményezik, az idegrendszert, és az érzelmeket nyugtatják. Koncentráció Mivel a jóga még a testmozgásokat is a legnagyobb odafigyeléssel követi, ezzel a testtudatot ébreszti, fejleszti. Az egyensúlygyakorlatok különösképp a koncentrációs képességet erősítik. Izomtónus Az ászának kitartása a test minden részét, a mélyizmokat, sőt még a belső szerveket is, erősítik. Gyógyítás A jóga gyakorlása megdolgoztatja nyirokrendszerünket, masszírozza a szerveket, serkenti a vérkeringést és a méreganyagok eliminálásának folyamatát, mindezzel stimulálva bármilyen gyógyulás folyamatát Rugalmasság A jógagyakorlatok lazítják izmainkat, nyújtják az inakat. Testi - lelki frissítés

2 A lassú és finom, légző gyakorlatokkal kombinált gyakorlatok a testet energiával töltik fel. Ha jól csináljuk, többet ér, mint egy délutáni alvás.:-). Így a relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, a jóga gyógyító hatású, és testi és szellemi felfrissülésben segít, érzelmi feltöltődésünk egyik legjobb módja. Senior jóga Az 50 év, de még inkább a 60 év felettiek mozgásigénye, fizikai teljesítőképessége bizonyos mértékben más, mint fiatalabb korosztályé. A jóga gyakorlásával újra fiatalnak érezhetjük magunkat, testi erőnket visszanyerhetjük, megőrizhetjük szellemi frissességünket. A szenior órákon alapvetően mellőzzük a gyorsabb és intenzívebb gyakorlatokat, az órák menete igazodik a résztvevők alkati sajátosságaihoz. A könnyű, hát- és gerincbarát jógagyakorlatokat (ászanákat), relaxációs technikákat és légző gyakorlatokat lépésről lépésre, egyénre szabottan tanítjuk. Az órákon való részvételt akut mozgásszervi vagy szív- és érrendszeri problémák esetén orvosi konzultáció után javasoljuk. A jógagyakorlás bármikor elkezdhető, nem szükséges hozzá előképzettség. segít megőrizni a rugalmasságot javítja az emésztést serkenti a vérkeringést karbantartja az izmokat és az ízületeket csökkenti az ízületi gyulladás fájdalmait aktiválja és harmonizálja a belső szerveket segít a helyes légzés kialakításában normalizálja az idegrendszer és a hormonrendszer működését életre kelti a gerincet javítja a tartást, az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt oldja az energetikai blokkokat erősíti az immunrendszert oldja a stresszt, relaxál

3 méregtelenít frissíti az elmét, javítja a koncentrációt javítja a látást és a hallást Csakra jóga Harmonizáció a bennünk levő csakrák jobb működéséért, ászánákkal, meditációkkal, légző gyakorlatokkal Egész életünket átható energiatestünk megtapasztalásával, tisztításával segítünk újra harmóniába kerülnünk. Meghallhatjuk testünk, lelkünk üzeneteit, melyek mindig segítenek, hogy saját utunkat járjuk. Jóga ászanákkal, meditációval, mantrákkal, pozitív megerősítésekkel közelítünk belső bölcsességünk felé. Minden egyes csakránál megfelelő gyakorlatokkal támogatjuk esetleges blokkjaink oldódását, gyógyulását, energia háztartásunk feltöltését. Csakrák: Csakráknak a test hét energiaközpontját hívjuk. Ezek a gerinc mentén helyezkednek el, a farkcsonttól felfelé a koponya tetejéig. A csakrákat szokták örvénylő fénykörökként is leírni, és mindegyik csakra egy rá jellemzõ színt és energiát sugároz. Minthogy mindegyik csakra

4 speciális spirituális, érzelmi, pszichológiai és testi témákhoz kapcsolódik, rendszeres tudatosításuk és tisztításuk testi és lelki jóléthez vezet. 1. Az első csakra a Gyökércsakra (Muladhara), a gerinc tövében, a farkcsontnál helyezkedik el. Színe a vörös, és témái közé tartozik pl. a testi túlélés, a testi és lelki stabilitás és természetes önbizalom. 2. A második csakra Svadhistana, az alhasi, vagy szexcsakra, mely a köldök és a szeméremcsont közötti területen helyezkedik el. Színe a narancs, témái a szexualitás, kreativitás, emberi kapcsolatok és érzelmek. 3. A harmadik csakra a Manipura, mely a napfonat mentén helyezkedik el, a köldök és a bordák közti területen. Színe a citromsárga és társulnak hozzá a személyes hatalom, önértékelés, akaraterő és belső energia témái. 4. A negyedik csakra, az Anáhata, a szívcsakra, mely a szív környékén helyezkedik el. Színe a zöld, és témái a szeretet, együttérzés, elfogadás, bizalom. 5. Az Ötödik, a Vishuddha csakra, a torokcsakra. Színe a kék és témái közé tartoznak pl. a kommunikáció, inspiráció, önkifejezés és hit. 6. A hatodik, Ádzsna csakra, a szemöldök közti területen helyezkedik el, épp az orrcsont felett. Színe az indigókék és témái a pszichés, érzelmi ill. mentális intelligencia, ill. az intuíció. 7. A hetedik csakra a Szahaszrára, az ezerszirmú lótusz mely a fejünk legtetején helyezkedik el. Színe a fehér vagy az lila és témái közé tartozik az önfeláldozás, az inspiráció, önzetlenség, és spirituális megértés, intelligencia. Gyermek jóga Négygyermekes anyaként tapasztalom, mekkora mozgásigénye van egy gyermeknek és mennyire nagy szüksége a ráfigyelésre és az együtt játszásra! A harmadik gyermekem születése után döbbentem rá arra, hogy ehhez az új generációhoz mennyire másképp kell közeledni. Például nekik a nem szó majdnem mindig lehet. Teljesen más módszerekre van nekik már szükségük.

5 A gyermekjógában találtam meg azokat a lehetőségeket, amelyekkel sokat segíthetünk gyermekeinknek ebben a számunkra és számukra is rohanó világban! A gyermekjóga lényege a mozgás és a játék! A jóga gyakorlatai alatt egyben boldogságot, harmóniát, félelem nélküli világot tudnak megélni. De rengeteg mással is gazdagítja és segíti gyermekeinket, többek közt, erőnléttel, belső figyelem, kreativitás, koncentráció, kitartás és nem utolsó sorban érzelmi intelligencia növeléssel. Mesébe ágyazva tapasztalhatja a gyermek a jóga sokrétű előnyét erőltetés nélkül. A jóga a gyerekek nyelvére játékos formában lefordított testtartásokról szól, ahol különböző állatokat utánozva átmozgatják testrészeiket, ezzel segítvén a test és a lélek öngyógyító képességét. A jóga foglalkozások szinte mindig egy mesére épülnek, a gyerekek szinte észre sem veszik, hogy jógáznak. Rengeteg jótékony hatása van a már gyermekkori jógázásnak. A teljesség igénye nélkül, álljanak itt a legfontosabbak: Képességfejlesztő hatásai: Mozgásfejlesztés Jobb és bal agyfélteke segítése Memória fejlesztése Percepciófejlesztés Érzelmi fejlesztés Egyben megtanítja gyermekét: Hogyan kezeljék félelmeiket Hogyan vezessék le indulataikat Hogyan teremtsenek kapcsolatokat Hogyan építsék ki belső világukat Kontakt Jóga

6 A Kontakt jóga órákon megoszthatod a jóga kedvező hatásait barátaiddal, kedveseddel, másokkal. Az órán párban végezzük az ászánákat, légző gyakorlatokat, relaxációt. Testsúlyunkkal, erőnkkel, egyensúlyi helyzetekkel segítjük egymást az ászanak kitartásában. Természetes egyensúly alakul ki a befelé figyelés és a másokra való odafigyelés között. A kontakt jóga eredetileg arra szolgált, hogy a klasszikus hatha jóga gyakorlatokat pontosabban és könnyebben sajátítsuk el, jóval több azonban, mint a testhelyzetek puszta páros kivitelezése. Néhány előny a sok közül: Elősegíti az együttműködést, toleranciát, odafigyelést, kreativitást. Szembesülhetünk gyengeségeinkkel (bizalmatlanság, kishitűség, félelem, túlzott elvárások önmagunkkal vagy másokkal szemben, harag), így leküzdhetjük azokat. A felelősségvállalás fokozza a tudatosságot. A jó hangulatú gyakorlás közelebb hozza egymáshoz az embereket, oldja a feszültséget és az elevenség állapotába hoz. Szórakoztató volta révén vonzó és előmozdító lehet azok számára is, akiknek a hagyományos jóga túlságosan monotonnak tűnik. A tapasztaltabb jógagyakorlók számára pedig kiváló lehetőség az egység közvetlen megtapasztalásához. Power jóga

7 A dinamikus jóga (power jóga) azoknak ajánlott, akik nem szeretik az aerobicot, a klasszikus hatha jógánál pedig picit jobban meg szeretnének izzadni. Tulajdonképpen ez a jóga az alap jógaászanákra építkezik, és ötvöződik a pilates és a gerinctorna mozgáselemeivel. Saját testsúllyal végzett erősítő gyakorlatsor, ami a jógában használt ászanákra épül. Leginkább a kar- és a törzsizomzat (mély hátizmok, has) erősítésére szolgál. Nagyon fárasztó, izzasztó edzés ez, mely célja, hogy megnyújtsuk az izmokat, karbantartsuk a gerincet, az egész testet. A végeredmény egy feszes, szálkás izomzatú, erős test és rugalmas gerinc. (Ülőmunkát végzőknek főleg ajánlott). Egészen változatos az óra menete, nem kell minden gyakorlatot rengetegszer ismételni (mint pl. az aerobicon), de így is rendkívül hatásosan átmozgat és leizzaszt, így zsírt is éget, mentálisan pedig kikapcsol és ellazít. Női jóga Korunkban, ha lehet még szükségesebb a női energetikák jelenléte. A női jóga segít egy kicsit befelé figyelned, meghallani saját szükségleteid, harmóniába kerülni magaddal, hogy megtaláld az egyensúlyt a külvilágban is. Női jógán energetizáljuk az alhasi területet, erősítjük a medencefenék izmait. Sok csípőnyitó feladattal találkozhatsz. Belekóstolunk az intim tornába is, erősítjük a gátat, tudatosítjuk fontosságát. Hormonrendszerünket egészséges működésre serkentjük. Egy-egy aktuális tünetre is találhatsz gyakorlatokat -pl. görcsoldás. Baba-mama jóga

8 A baba mama jóga segíti a mamát a szülés utáni regenerációban. Serkentőleg hat a babák fejlődésére: nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak lesznek. A baba és mama közötti kapcsolat még bensőségesebbé, harmonikusabbá válik. A medencealapi izmok átmozgatása segíti a gát regenerálódását. Számos tartásjavító, hát- és hasizom-erősítő jóga pózt végzünk. Légy türelmes a kisbabáddal, ha az első pár alkalommal nyűgösebb az órán. Kell egy kis idő, amíg hozzá szokik a helyhez, a hangokhoz, a többi babához. Ha pont az alvási időbe esik a foglalkozás, gyertek akkor is nyugodtan, a baba nyugodtan aludhat az óra közben, nem kell felébresztened. Ilyenkor kihasználhatod az alkalmat, hogy többet foglalkozz a saját egészségeddel, fittségeddel. Ha óra közben megéhezik, vagy sír a baba, bármikor sétálgathattok egyet a teremben, nem szükséges kimenni. Szoptatni lehet a teremben is, vagy az öltözőben. A babát tisztába tenni is bármikor lehet. Míg a babának az egész foglalkozás játék, a mamának egy jó lehetőség arra, hogy visszaszerezze - vagy akár növelje - szülés előtti kondícióját, anélkül, hogy a babát másra kellene bíznia. Kismama jóga

9 A jóga egy nagyszerű felkészülési mód, melynek gyakorlásával várandósságunk átmeneti időszakában megteremthetjük az anyaság alapjait, erősíthetjük testünket és szellemünket, lecsendesíthetjük elménket, lazítunk és áthangolódunk, ezzel biztosítva általános jóllétünket, valamint a baba számára szükséges egyre több helyet testünkben és lelkünkben. A legfontosabb, hogy a jóga gyakorlása során a kismamák sokkal tudatosabban élik meg a kilenc hónapot, jobban tudnak figyelni testükre, és a bennük végbemenő változásokra. Megismerik, milyen folyamatok zajlanak a testükben. Előnyei : - Erősebbé teszi a testet, hátizmot - Ellazítja a csípő izmait - Koncentráció - Erősíti a gátizmait - Oldja a szorongást.. Minden jógagyakorlat megfelelően módosítva van, hogy nagy pocakkal is kényelmesen, biztonságosan lehessen végezni. Kevés pózt tartunk ki, a lényeg, hogy a kismama semmiképp se terhelje túl magát. A légző gyakorlatok segítik a helyes légzés kialakulását, mely nemcsak az anya, hanem a baba számára is elengedhetetlen. Ezenkívül olyan speciális légzéseket tanul meg a kismama, melyeket a vajúdás-szülés alkalmával hatékonyan tud majd alkalmazni. Mikortól lehet végezni a kismama jógát? A kismama jóga foglalkozásokra minden 13. hetet betöltött kismamát várunk, ha nincs eltiltva orvosa által a mozgástól, akkor is, ha előtte semmilyen mozgásformát nem végzett. A gyakorlást a 40. hétig (szülésig) bátran lehet folytatni. A tapasztalat azt bizonyítja, hogy aki a várandósság alatt rendszeresen jógázik, könnyen, gyorsan, legtöbbször természetes úton szül, életrevaló élményként átélve babája érkezését. Azok a babák, akik pedig már a pocakban jógáztak, kutatások által bizonyítottan intelligensebbek, mozgásuk gyorsabban fejlődik az átlagosnál, és nincsenek tanulási nehézségeik. Idegrendszerük már édesanyjuk hasában gyorsabban, jobban fejlődik, mert az anya által átélt összes mentális és idegrendszert-harmonizáló gyakorlat pozitívan hat a magzatra is.