Kalória szükséglet kiszámításához használhatod ezeket a linkeket:

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Kalória szükséglet kiszámításához használhatod ezeket a linkeket:"

Átírás

1 Kalória szükséglet kiszámításához használhatod ezeket a linkeket: vagy További segítség egy-két alapvető kérdéshez! Egy kilogramm leadásához mennyi kalóriát kell elégetni? Egy kilogramm test körülbelül 7000 kcal (29400 kj) energiát tartalmaz. Tehát ha a szervezetedbe ennyivel kevesebbet viszel be, ahhoz képest, amennyit elhasználsz, akkor 1 kg fogyást érhetsz el. Akár növeled a kalória fogyasztásodat (testmozgás, edzés), akár csökkented a táplálékbevitelt, elérheted a fogyást. A legjobb mindkettőt csinálni. Fontos, hogy ne legyen túl drasztikus a diéta! Napi kalóriányi csökkentésnél több nem egészséges, és nem is érhető el tartós eredmény vele. Ilyenkor a szervezeted beáll raktározásra. Tehát abban a pillanatban, amikor abbahagyod az ilyen drasztikus diétát, a szervezeted elkezd t raktározni a túlélés érdekében. Napi kcal megvonásával heti fél-egy kilót adhatunk le. Ez az a fogyási sebesség, ahol hosszú távon is tartható az eredmény. Lehetséges-e célzottan, bizonyos helyekről fogyni? Egy tipikus kérdés: Nagyjából elégedett vagyok a alakommal, de a combomon/hasamon/stb.. van egy kis felesleg. Melyik gyakorlatokkal tudom innen a t eltüntetni? Minden embernél genetikailag meghatározott, hogy elsősorban hova raktározza a felesleges t. Nőknél a legjellemzőbb a comb tájéka, míg a férfiaknál a has a legáltalánosabb (sörhas, úszógumi). Például sokan elkezdenek minden nap vadul hasizom-gyakorlatokat végezni, aztán csak csodálkoznak, hogy semmi eredményt nem látnak. A másik tipikusan ilyen gyakorlat az, amikor egy gépben ül az ember lánya, és fél órán keresztül vagy szét- vagy összefelé tolja a combjait. Na, ennek maximum annyi az előnye, hogy kényelmesen lehet olvasgatni vagy trécselni közben. :) Önmagában erősítéssel nem valószínű, hogy eléred a célod. Lehet, hogy nagyon izmos és erős hasad vagy combod van, de a rajta levő rétegtől ez nem látszik. Amikor t égetsz, nem tudod megmondani a szervezetednek, hogy azt honnan égesse. Többékevésbé egyenletesen fogsz t veszteni, és sajnos pont onnan megy le nehezebben, ahova a legtöbb lerakódott. Tehát például a kockás hashoz nem kell külön a hasadat edzeni, csak pont annyira, mint minden mást. A táplálkozás talán fontosabb, mint az edzés. A lényeg, hogy több energiát használj el, mint amennyit táplálékként bejuttatsz szervezetedbe. Ez több mozgással vagy kevesebb evéssel is elérhető. A legjobb mindkét módszert egyidejűleg alkalmazni. Kalóriaszükséglet ÁTLAGOS NAPI KALÓRIASZÜKSÉGLET: gyermek, 1-3 éves 1300 gyermek, 4-6 éves 1700 gyermek, 7-9 éves

2 fiú, éves 2600 lány éves 2300 fiú, éves fiú, éves lány, éves lány, éves férfi, éves, ülő munka férfi, éves, könnyű fizikai munka férfi, éves, közepesen nehéz fizikai munka férfi, éves, nehéz fizikai munka nő, éves, ülő munka nő, éves, könnyű fizikai munka nő, éves, közepesen nehéz fizikai munka nő, terhesség alatt (2.fele) 2800 nő, szoptatás alatt 3400 férfi, éves 2300 férfi, > 75 éves 2100 nő, éves 2200 nő, > 75 éves 2000 (Szczygiel A. i inni: Normy zywienia IZZ, zaktualizowane w 1980 r. Zyw. Czlow. i Metab., 10, 2, 143, 1983., Poland) Forrás: ZÖLDSÉG KALÓRIATÁBLÁZAT Az ek kalória-tartalma: bab brokkoli brokkoli (fagyasztott) burgonya burgonya (sült) cékla

3 cukkini fejes saláta fokhagyma gomba - csiperke gomba - laska gomba - vargánya káposzta karalábé karfiol kelbimbó kelkáposzta kínai kel kukorica lencse olívabogyó paradicsom retek sárgarépa sóska spárga spenót (paraj) sütőtök tök uborka (csemege) uborka (kígyó) uborka (kovászos) vöröshagyma zöldbab zöldbab (fagyasztott) zöldborsó zöldborsó (fagyasztott) zöldborsó (konzerv) zöldpaprika GYÜMÖLCS KALÓRIATÁBLÁZAT 3

4 áfonya alma alma (aszalt) ananász ananász (konzerv) banán barack - őszi barack - sárga citrom cseresznye dinnye - görög dinnye - sárga egres eper füge füge (szárított) grapefriut kiwi körte málna málna (fagyasztott) mandarin mang meggy meggy (befőtt) meggy (fagyasztott) narancs nektarin ribizli - fekete ribizli - vörös szilva szilva (aszalt) szőlő szőlő - mazsola GABONAFÉLÉK - KALÓRIATÁBLÁZAT 4

5 búza - liszt búza - liszt (teljes kiőrlésű) búza - mag búza - tönköly kenyér - fehér kenyér - félbarna kenyér - rozs kukorica - dara kukorica - liszt kukorica - pattogatott kukorica - pehely rizs (hántolatlan) rizs (hántolt) rozs - liszt tészta - durum tészta - száraz, 4 tojásos tészta - száraz, 8 tojásos zabpehely OLAJOS MAGVAK - KALÓRIATÁBLÁZAT dió gesztenye gesztenyemassza kesudió mák mandula mogyoró mogyoró - földi napraforgómag pisztácia tökmag TEJTERMÉK KALÓRIATÁBLÁZAT 5

6 joghurt joghurt - gyümölcsös kefír sajt - Anikó sajt - Camambert sajt - Edami sajt - Karaván sajt - Mackó sajt - Pannónia sajt - Parmezán sajt - Trappista tej - tehén (1,5%) tej - tehén (2,8%) tejföl (12%) tejföl (20%) tejpor (sovány) tejpor (os) tejszín tejszínhab túró - juh túró - krémtúró túró - tehén (félos) túró - tehén (sovány) túró - tehén (os) túró rudi HÚS KALÓRIATÁBLÁZAT bárány borjú csirke - comb csirke - máj csirke - mell (bőr nélkül)

7 gépsonka hurka - májas hurka - véres kacsa - mell kacsa - pecsenye lecsókolbász liba - pecsenye marha (kissé os) marha (sovány) marha - bélszín marha - tarja pacal párizsi pulyka pulyka - mell sertés sertés (kissé os) sertés (os) sertés - máj téliszalámi vadhús - nyúl vadhús - őz vadhús - szarvas vadhús - vaddisznó virsli - baromfi ÉDESVÍZI, TENGERI ÉTELEK - KALÓRIATÁBLÁZAT hal - angolna hal - busa hal - csuka hal - fogas hal - harcsa hal - heck

8 hal - keszeg hal - lazac hal - lepényhal hal - makréla hal - pisztráng hal - ponty hal - sügér hal - tőkehal hal - tonhal halkonzerv - hering (olajos) halkonzerv - szardínia halkonzerv - tonhal (olajos) kaviár tintahal EGYÉB ÉTELEK - KALÓRIATÁBLÁZAT cukor kakaópor ketchup majonéz margarin margarin - szegény méz mustár olaj - búzacsíra olaj - len olaj - napraforgó olaj - olíva olaj - szója szalonna - füstölt szalonna - nyers tojás vaj vaj - teavaj vaj - szegény

9 - liba sertés ITAL KALÓRIATÁBLÁZAT almalé (10%) almalé (100%) szénsavas üdítők szőlőlé (10%) szőlőlé (100%) Forrás: 9

Vérzsírcsökkentés diétás kezelésének alapelvei

Vérzsírcsökkentés diétás kezelésének alapelvei Varga Gábor dr. www.gvmd.hu 1/9 Vérzsírcsökkentés diétás kezelésének alapelvei A szív és érrendszeri megbetegedések kockázata csökkenthető! Magyarországon a halálozási statisztikák vezető helyén az érelmeszesedés

Részletesebben

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS GYERMEKKORBAN

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS GYERMEKKORBAN VÉDŐNŐ XXI. évfolyam 1. szám melléklete Szerző: Helik Gabriella Szerkesztő: Csordás Ágnes EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS GYERMEKKORBAN GYERMEKKORBAN MEGELŐZHETŐ FELNŐTTKORI MEGBETEGEDÉSEK Impresszum A kiadvány a

Részletesebben

itt is felmerül három alapkérdés: Biztonságos-e? Egészséges-e? Nem fogok visszahízni?

itt is felmerül három alapkérdés: Biztonságos-e? Egészséges-e? Nem fogok visszahízni? DIÉTA AHOGY MI C SIKLÓSNÉ DR. RÉVÉSZ EDIT soaring manager Itt a tavasz, jön a nyár, mindenki szeretne egy kicsit szebb és csinosabb lenni! Ahhoz szeretnék hozzájárulni, hogy a diétás program ne egy újabb

Részletesebben

TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-1441 A MAGAS VÉRNYOMÁS. Vérnyomás: vér által az erek falára gyakorolt nyomás.

TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-1441 A MAGAS VÉRNYOMÁS. Vérnyomás: vér által az erek falára gyakorolt nyomás. A MAGAS VÉRNYOMÁS Mi a vérnyomás? A vérnyomás az a nyomóerő, melyet a szív által pumpált vér az érfalakra gyakorol. A túl magas vérnyomás károsítja a szervezetet. A szív munkája állandó mozgásban tartja

Részletesebben

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés

Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés Bolygók és a hét napjai valamint az ember és az étkezés HÉTFŐ HOLD A folyékony elemekre hat, és azt várja, hogy a vasárnapi gondolatokat átgondoljuk és nyugodtan megfontoljuk. Ilyen nyugodt és harmonikus

Részletesebben

Nagy születésnapi szakácskönyv

Nagy születésnapi szakácskönyv Seidl Ambrus Nagy születésnapi szakácskönyv A legjobb receptek Melléklet: Ajándékreceptek! Ambrus receptjei a barátainak SERPENYÕS/TEPSIS ÉTELEK REGGELIRE, EBÉDRE, VACSORÁRA KÁPOSZTÁS RÁNTOTTA A káposztát

Részletesebben

Dr. McDougall Színes Képes Könyve. Ételmérgezés. Hogyan gyógyítsuk meg babfélék, kukorica, tészta, burgonya, rizs, stb.

Dr. McDougall Színes Képes Könyve. Ételmérgezés. Hogyan gyógyítsuk meg babfélék, kukorica, tészta, burgonya, rizs, stb. Dr. McDougall Színes Képes Könyve Ételmérgezés Hogyan gyógyítsuk meg babfélék, kukorica, tészta, burgonya, rizs, stb. fogyasztásával* *A könyvben található minta ételek, amelyek képesek meggyógyítani az

Részletesebben

Chia. Receptfüzet Válogatott chia magos receptek minden alkalomra

Chia. Receptfüzet Válogatott chia magos receptek minden alkalomra 1 Chia Receptfüzet Válogatott chia magos receptek minden alkalomra A szuperélelmiszerként is emlegetett chia mag valóban egy csodagabona. Napi két teáskanál chia fedezi a szervezet számára szükséges omega

Részletesebben

FLORIOL A NAGY SALÁTÁSKÖNYV A NAGY SALÁTÁSKÖNYV

FLORIOL A NAGY SALÁTÁSKÖNYV A NAGY SALÁTÁSKÖNYV FLORIOL A NAGY SALÁTÁSKÖNYV FLORIOL A NAGY SALÁTÁSKÖNYV Deli Tünde MOZZARELLÁS SALÁTA Juhászné Ildikó CUKKINI SALÁTA Hozzávalók 4 fő számára: 4 szem paradicsom 1-2 kígyóuborka 20 dkg mozzarrella 1 fej

Részletesebben

Sió-Meat Kft. Hús-Húskészítmény Nagykereskedelem 8600 Siófok, Kisfaludy u. 16. Tel.:06-84/310-462, 06-20 9531 863, Fax: 06-84/310-686,

Sió-Meat Kft. Hús-Húskészítmény Nagykereskedelem 8600 Siófok, Kisfaludy u. 16. Tel.:06-84/310-462, 06-20 9531 863, Fax: 06-84/310-686, , www.siomeat.hu siomeat@mail.datanet.hu ÉRVÉNYES: 2013. március 4.-től, visszavonásig. BONTOTT TŐKEHÚS ÁRJEGYZÉK VTSZ szám rend. kód Megnevezés Nettó ár kg/ft. Bruttó ár kg/ft Sertéshús 0203 80001 Leh.

Részletesebben

II. számú melléklet Jogosult növények listája célprogramonként, hasznosítási kódokkal

II. számú melléklet Jogosult növények listája célprogramonként, hasznosítási kódokkal II. számú melléklet célprogramonként, hasznosítási okkal szántóföldi célprogram-csoport célprogramjaihoz Szántóföldi célprogram, Tanyás gazdálkodás célprogram, Ökológiai szántóföldi növénytermesztési célprogram,

Részletesebben

NE ESS KÉTSÉGBE, HA NEM ESTÉL MÉG TEHERBE 13+1 FOGAMZÁSGYORSÍTÓ TIPP TÜRELMETLEN NŐKNEK

NE ESS KÉTSÉGBE, HA NEM ESTÉL MÉG TEHERBE 13+1 FOGAMZÁSGYORSÍTÓ TIPP TÜRELMETLEN NŐKNEK NE ESS KÉTSÉGBE, HA NEM ESTÉL MÉG TEHERBE 13+1 FOGAMZÁSGYORSÍTÓ TIPP TÜRELMETLEN NŐKNEK NE ESS KÉTSÉGBE, HA NEM ESTÉL MÉG TEHERBE FOGAMZÁSGYORSÍTÓ TIPPEK TÜRELMETLEN NŐKNEK Amikor egy pár gyereket szeretne,

Részletesebben

B, mint befőzés......ez csak természetes. A projekt a Vidékfejlesztési Minisztérium Zöld Forrás programja támogatásával valósul meg.

B, mint befőzés......ez csak természetes. A projekt a Vidékfejlesztési Minisztérium Zöld Forrás programja támogatásával valósul meg. B, mint befőzés......ez csak természetes. A projekt a Vidékfejlesztési Minisztérium Zöld Forrás programja támogatásával valósul meg. Impresszum Kiadta: Csalán Környezet- és Természetvédő Egyesület 8200

Részletesebben

A Drótpostagalamb recepttára 139. könyv. Szente Renáta

A Drótpostagalamb recepttára 139. könyv. Szente Renáta <curice@uze.net> A Drótpostagalamb recepttára 139. könyv Szente Renáta Milleniumi receptlexikon Ezer év magyar receptjei Klemi 139. 1 Tartalomjegyzék Milleniumi receptlexikon...1 Ezer év magyar receptjei...1

Részletesebben

Barangolás Nagy-Magyarországon

Barangolás Nagy-Magyarországon 1. Klement András Klement Diana Barangolás Nagy-Magyarországon Válogatás a Trianon előtti Magyarország ételeiből 2. bővített kiadás 1 A sorozat kötetei Barangolás Nagy-Magyarországon (válogatás) Burgonyaételek

Részletesebben

SZÁRAZÁRU. ÁRLISTA Érvényes: 2015. március 2-től. Kukta száraztészták: Hosszúmetélt Orsó Spagetti Fodros nagykocka. rendeles@baromfiudvar.

SZÁRAZÁRU. ÁRLISTA Érvényes: 2015. március 2-től. Kukta száraztészták: Hosszúmetélt Orsó Spagetti Fodros nagykocka. rendeles@baromfiudvar. SZÁRAZÁRU ÁRLISTA Érvényes: 2015. március 2-től WWW.BAROMFIUDVAR.HU Boldog nőnapot kívánunk Kukta száraztészták: Hosszúmetélt Orsó Spagetti Fodros nagykocka E-mailen RENDELÉSFELVÉTEL 8 18 óráig: rendeles@baromfiudvar.hu

Részletesebben

20. ÁRUCSOPORT ZÖLDSÉGFÉLÉKBŐL, GYÜMÖLCSBŐL, DIÓFÉLÉKBŐL VAGY MÁS NÖVÉNYRÉSZEKBŐL ELŐÁLLÍTOTT KÉSZÍTMÉNYEK

20. ÁRUCSOPORT ZÖLDSÉGFÉLÉKBŐL, GYÜMÖLCSBŐL, DIÓFÉLÉKBŐL VAGY MÁS NÖVÉNYRÉSZEKBŐL ELŐÁLLÍTOTT KÉSZÍTMÉNYEK ZÖLDSÉGFÉLÉKBŐL, GYÜMÖLCSBŐL, DIÓFÉLÉKBŐL VAGY MÁS NÖVÉNYRÉSZEKBŐL ELŐÁLLÍTOTT KÉSZÍTMÉNYEK Árucsoporthoz tartozó megjegyzések 1. Nem tartozik ebbe az árucsoportba: (a) a 7., 8. vagy a 11. Árucsoportban

Részletesebben

É V E S J E G Y Z É K E

É V E S J E G Y Z É K E KÖZPONTI STATISZTIKAI HIVATAL IPARI TERMÉKEK ÉS SZOLGÁLTATÁSOK É V E S J E G Y Z É K E Segédlet a 2013. évi Éves termékstatisztikai jelentéshez (nyilv. szám: 1039) Érvényes: 2013. január 1-jétől BUDAPEST

Részletesebben

Napjaink egyik legalapvetôbb

Napjaink egyik legalapvetôbb . FEJEZET Kéri Nagy Krisztina és Dr. Kéri Ildikó AZ EGÉSZSÉGRÔL Bevezetés: Az egészség védelmének alapkérdései Napjaink egyik legalapvetôbb társadalmi problémája az életminôség romlása, valamint az indokolatlan

Részletesebben

Van benne Valami Gyógytornász!

Van benne Valami Gyógytornász! Van benne Valami Gyógytornász! Te kérdezel! Aki válaszol: André Anikó a ZSH Gyógytornásza Segítségére van: Katona Zoltán testépítő és fitneszedző, táplálkozás szakértő Bevezető Azzal a nemes céllal hirdettem

Részletesebben

III. évfolyam 4. szám 2014. 4. szám Befejező szám

III. évfolyam 4. szám 2014. 4. szám Befejező szám III. évfolyam 4. szám 2014. 4. szám Befejező szám Szolnoki Főiskola Könyvtár és Távoktatási Központ Válogatás a könyvtár Szakácskönyv különgyűjteményéből 2014. tél Szolnok 2014. 4. szám Befejező szám A

Részletesebben

DPG Recepttár 318. Sárgadinnyés ételek. DPG Recepttár 318. Sárgadinnyés ételek. Klemi 318. 1

DPG Recepttár 318. Sárgadinnyés ételek. DPG Recepttár 318. Sárgadinnyés ételek. Klemi 318. 1 DPG Recepttár 318. Sárgadinnyés ételek Klemi 318. 1 Tartalomjegyzék DPG Recepttár 318...1...1 Tartalomjegyzék...2 Klemi 318. 2 Sárgadinnyés ételreceptek Albigens kehely - töltött sárgadinnye (Coupe albigeosis)

Részletesebben

Barangolás Nagy-Magyarországon. DPG Recepttttárr 271.. Klemi 271. 1

Barangolás Nagy-Magyarországon. DPG Recepttttárr 271.. Klemi 271. 1 DPG Recepttttárr 271.. Barangolás Nagy- Magyarországon Klemi 271. 1 Tarrttallomjjegyzék DPG Recepttár 271....1 BB aarr aannggool ll ááss NNaaggyy- -Maaggyyaarroorrsszzáággoonn...1 Tartalomjegyzék...2 Receptek...

Részletesebben

Stahl Judit Enni Jó! 1

Stahl Judit Enni Jó! 1 Stahl Judit Enni Jó! 1 TARTALOMJEGYZÉK TÖBBESBEN... 4 H. TY. E., AVAGY HARMINCAS TYÚKOK ESTÉJE... 4 Penne sült zöldséggel és friss rozmaringgal... 4 Penne fetával és fekete olajbogyóval... 4 Fűszeres narancs

Részletesebben

Falun élni jó! Tejjel-mézzel folyó... A kiadvány újrahasznosított papírra készült.

Falun élni jó! Tejjel-mézzel folyó... A kiadvány újrahasznosított papírra készült. Falun élni jó! Tejjel-mézzel folyó... A kiadvány újrahasznosított papírra készült. Kapcsolódjon be a természetközeli gazdálkodásba, mondja el tapasztalatait, tanuljunk egymástól, töltsünk együtt kellemes

Részletesebben

zsíros TÉVHIT és Eltitkolt TÉNY a FOGYÁSRÓL!

zsíros TÉVHIT és Eltitkolt TÉNY a FOGYÁSRÓL! zsíros TÉVHIT és Eltitkolt TÉNY a FOGYÁSRÓL! Avagy mit kell tudnod a könnyed fogyásról, ha végre éhezés és visszahízás nélkül akarsz lefogyni? minimális mozgással Szerző: Katona Zoltán Kedves Olvasó! Ez

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

GYAKORI KÉRDÉSEK A TRANSZ-ZSÍRSAVAKRÓL

GYAKORI KÉRDÉSEK A TRANSZ-ZSÍRSAVAKRÓL GYAKORI KÉRDÉSEK A TRANSZ-ZSÍRSAVAKRÓL Az alábbiakban hasznos információkat találnak a transz-zsírsavakról. Kérjük, olvassák el figyelmesen valamennyi kérdésre adott válaszunkat. Ha egyéb kérdésük lenne

Részletesebben

A természetgyógyászat kézikönyve

A természetgyógyászat kézikönyve A természetgyógyászat kézikönyve A Achillea niülefolium: 1. Cickafark élelmiszerek valós állapotát, de gyakran értékes tápanyagok lebomlásához és a szer- Acidózis: mindazon jelenségek összessége, vezet

Részletesebben

Kezd egészségesen a napot. Fekete Krisztina dietetikus Országos Egészségfejlesztési Intézet

Kezd egészségesen a napot. Fekete Krisztina dietetikus Országos Egészségfejlesztési Intézet Kezd egészségesen a napot Fekete Krisztina dietetikus Országos Egészségfejlesztési Intézet A helyes, változatos, egészséges táplálkozás gyermekkorban Biztosítja, hogy szervezetük megfelelő mennyiségű és

Részletesebben