zamos MÓD párhu Írta: Scott Ford és Kurt Desautels Scott A. Ford Arete Sports

Átírás

1 párhu zmos MÓD Scott A. Ford Arete Sports Írt: Scott Ford és Kurt Desutels

2 system relly is. Az elmúlt For két the évben lst two Dr. yers, Drlene Dr. Drlene Kluk, Kluk, Grmbling sports Stte University kuttój, jómgm, és három kontinens sporttudósi vision resercher from Grmbling Stte University, együtt dolgoztunk Scott-tl, hogy kidolgozzuk Scott Párhuzmos Működésmód myself, nd (PM) sports elméletének scientists from techniki three continents és tudományos hve megközelítését. been working closely with Scott to develop the technicl nd scientific spects of his Prllel Mode theory. A kézikönyv This célj, mnul hogy is z designed teniszedzők to give rövid tennis áttekintést techers kpjnk zónábn short vló course teniszezésről. in lerning how Nem to gondolom, ply tennis hogy in the ez zone. rövid bevezető I don t kurzus believe elég nyone lehet hhoz, cn completely hogy bárki lern teljes Prllel mértékben megtnulj Mode theory párhuzmos in short, működésmódot, introductory course. de első Indeed, lépés lehet it flowbn, requires ill. zónábn more in-depth vló játék study megértéséhez. nd evolving Ez compre- forrdlmi elmélet hension. minden But sportágr it is first lklmzhtó step in understnding hol fontos the phe- gyors rekció, nomenon pontos lbdérintés, of the zone. eldobás vgy ütés, mint például teniszben, kosárlbdábn, röplbdábn. A párhuzmos This new theory involves strtegy which is pplicműködésmód (PM) elmélet lehetővé teszi z edzések új típusú ble to ll sports, especilly those involving Movement, kilkítását, és sport egy mgsbb szinten vló művelését. Countermovement nd ccurte points of contct or Ez forrdlmi relese, be elmélet it tennis, minden bsebll, sportágr bsketbll, lklmzhtó mrtil rts, hol fontos volleybll, gyors rekció, etc. pontos lbdérintés ill. eldobás vgy ütés, mint például Prllel Mode teniszben, theory kosárlbdábn, is destined to revolutionize röplbdábn. A párhuzmos sports trining működésmód nd improve elmélet the lehetővé level of teszi sport z to edzések new új típusú order kilkítását, of mgnitude. és sport egy mgsbb szinten vló művelését. Willim Willim L. L. Hines, Hines, M.D. M.D. - - Tem Cspt Ophthlmologist: szemészorvos: Denver Denver Broncos Broncos Denver Denver Nuggets Nuggets Colordo Colordo Avlnche Avlnche - - Editor, Szerkesztő, Sports Sports Vision Vision Mgzine Mgzine -- Interntionl Acdemy Acdemy of of Sports Sports Vision Vision Bord Tnácstg Member Committee Sportlátás for kuttási Sports Vision bizottság Reserch tgj Ms n thlete myself, I hve been in the zone Mint sportoló, on mgm numerous több lklomml occsions. But jártm like everyone zónábn (flow). Másokhoz hsonlón és is úgy gondoltm, hogy sját krtom áltl else, I thought the zone ws n experience nem tudom ezt z élményt reprodukálni. A zónábn vló játék mindig több pszichológii tht could not és be érzelmi reproduced tényező through együttes selfhtásár lkult_ki. will lone. Indeed, tht plying in the zone only hppened when certin psychologicl nd emo- Emlékeztem tionl components rá, hogy mit cme olvstm together zónávl simultneously. kpcsoltos rejtélyről, mind ugynrról I knew wht szólt: I A hd zónábn red bout vló játékot this mystery nem lehet of the előidézni, de zone, flow-bn nd everything vló játékkl I red sid kpcsoltos the sme thing: kulcsfontosságú you körülmények cn t mke biztosításávl the zone hppen. megteremthetők You cn only zón bring (flow) kilkulásánk together the feltételei. key conditions A zónábn ssocited vló with játék flow elveit nd mindenki ismeri, in de so senki doing nem set tudj the pontosn, stge for hogyn the zone kell zt to előidézni. occur. Everybody seems to know bout the zone, but nobody Amikor Scott megkért, hogy írjk egy ismertetést Sport Vision tells you exctly how to do it. Mgzin-bn zónábn vló játékról szóló cikkéről, sokkl When Scott Ford sked if I would review n rticle elfoglltbb voltm nnál, minthogy kellően tájékozott legyek ebben bout témábn. plying De tennis feleségem, in the ki zone munkábn for Sports is Vision segítőtársm, tudt, Mgzine, hogy érdekelni I ws fog too dolog, busy to hiszen even listen sportteljesítmények very much és vizuális bout percepció the topic. témkörei My Office ngyon Mnger is fogllkoztttk. (lso my wife) knew I would be interested in this topic since I ws Amikor seriously Scott feljánlott, interested in hogy vision megmuttj, nd sports performnce. hogy hogyn lehet eljutni When zónáb, Scott ngyon offered felkeltette to show me z how érdeklődésemet, to ply tennis elfogdtm in z jánltot, the zone hiszen firsthnd, tudtm, I ws éreztem, intrigued, hogy so ez I greed, végső cél, feeling legyen szó bármely tht sportágról. plying ny A sport klubbn in the tlálkoztunk; zone ws the nemcsk ultimte hogy zónábn gol. (flow) játszottm, de életem legjobb teniszét produkáltm. Ez z! mondtm. Ezt kerestem mindig! We met t my club nd within five minutes, I ws not A sportolók only in látását the zone, kuttók I ws tudják, lso plying hogy the csúcsteljesítmények best tennis of sportbn my life. szoros This kpcsoltbn is it! I sid. vnnk This is wht látássl, we ve de been mindddig, míg looking Scott elő for. nem állt zónábn vló teniszezés újszerű megközelítésével, Sports vision ddig reserchers nem voltk hve tisztábn known zzl, tht the hogy visu- mennyire fontos l vizuális input system észlelési plys rendszer n importnt sportbn. role in high-level sports performnce, but not until Scott cme long with his revolutionry pproch to plying tennis in the zone did we find out just how importnt the visul Előszó 2

3 Bevezető / Köszönetnyilvánítások Az egész árttlnul t ll begn kezdődött, innocently mikor enough, Scott when Ford I got felhívott cll from z UPSTA-tól és USPTA kért, Pro hogy Scott ugorjk Ford inviting be z urori me to drop (Colordo) by the Hether Ridge Rcquet Ridge Club-b. Rcquet H Club vn in Auror, egy kis Colordo. időd, megmuttnám His messge neked, hogyn ws kell simple. zónábn If you hve teniszezni. some time, Scott s messge sid, I wnt to show you how to ply tennis in the zone. A Zón. Minden sportbn z egyik legcsodáltosbb, és minden The Zone. It my be the gretest mrvel in ll of sport, nd certinly bizonnyl mentális oldl mellett tenisz izglmsbb spektus. De ez it is the titokztos most sought és illékony fter psychologicl állpot, melyet mystery flow-nk in tennis. vgy But tht zónábn mysticl, vló etherel játéknk stte neveznek, known s egyúttl flow or igen plying sok in cslódást the zone is is okoz lso zzl, one of hogy the most érkezése frustrting és távozás phenomen kiszámíthttln. becuse of its unpredictbility. hirtelen, z Like ddig mtch sötét being szobábn struck felnyitj in drk szemünket, room, the zone és felfedi opens z A zón our emberi eyes teljesítőképesség nd revels to us wht rendkívüli is possible htárit, the mjd height hirtelen of humn elilln, performnce, ismét mgunkr yet just hgyv s quickly minket fdes nd sötét we szobábn. re gin left in blckness, struggling to get out of the sme rut tht we fll into ech nd every mtch. A colordoi kuttások nyomán zonbn mostntól nemcsk minden Long the élvonlbeli, territory of de elite mtőr thletes sportoló whose exemplry is megtpsztlhtj trining nd mentl sportok toughness művelésének were e thought csúcsélményét. to be prerequisites Egy csipetnyi for ttining vrázslt flow hétköznpi stte, teniszt cutting edge húrok sports és vision lbdpihék reserch olyn in Colordo spirituális hs és recently hrmonikus unlocked elegyévé the mystery változttj, of the hol zone z idő nd lelssul, now everyone és játékos from top sporttl pros mgávl to recretionl válik eggyé. plyers cn experience the pinncle of humn sporting wonders. Úgy Just éreztem, wht kind hogy of mgicl ki kell próbálnom. prescription Nem cn trnsform minth zt norml vártm voln, hogy megfejtem zón titkát, csk szükségem volt egy kis tennis performnce into spiritul nd hrmonious blend of strings kikpcsolódásr. De zon délutánon vlmi olysmi történt nd velem, fuzz, mit where zelőtt time slows sosem nd you éreztem re not teniszpályán. plyer of the gme, Hirtelen but n helyett, integrl hogy prt of küzdöttem the sport itself? voln, hogy lépést trtsk lbdávl, úgy I felt tűnt, compelled minth to give z it jött try. voln It wsn t felém. tht I expected A korábbn to lern néh the mystery kontrolláltlnnk of the zone. tűnő I went ütések becuse egyenesen, I needed gyorsn to hit few repültek blls, nd cél this felé. ws Úgy the éreztem, only justifiction hogy könnyed I hd to ply mozgásom hooky from pályán, work nd és go z ply ütéseim tennis. egy profi játékoséhoz hsonltosk. A lbd nem űzött gúnyt Something belőlem, hppened és z tht egy fternoon ór ngyon tht I gyorsn hd never elrepült, felt on the bár tennis meglehetősen_elfárdtm. court. Suddenly, rther thn struggling to keep up with the bll, it seemed to strt coming t me. Shots tht used to fly off in strnge Mint korábbi directions főiskoli now flew soccer with (meriki purpose, foci) stright játékos, nd fst. most I collected rábukkntm dinty little krrierem touch shots során nd moved már s deftly néhányszor s sesoned tpsztlt pro. újr The földöntúli, bll never és misztikus fooled me, érzésre. nd before I knew it, n hour hd shot by Denverbe vló költözésem előtt mjd egy évtizedig Vil-ben dolgoztm síokttóként és edzőként. Legutolsó zón élményeim rr z időre dtálódtk, mikor versenybringázóként számos első, és top 10 helyezést értem el helyi és regionális versenyeken. Zónávl vló tlálkozásim zonbn soh nem voltk krtlgosk. A zón állpot úgy jött, és ment, mint egy meteor. Tudtm, hogy vlmi történik, de nem tudtm igzán bezonosítni, hogy mi is z. Ez jellemezte zónávl vló kpcsoltomt. Minth lét síkj egy pillntr keresztezte voln létezés egy mgsbb rendű síkját, és egy pillntig minden ngyon könnyűnek tűnt. Az emberiség évezredek ót ismeri flow-t, zónát. De évezredekig kívülről szemlélte zt, nélkül hogy képes lett voln nnk lényegét igzán feltárni, vgy reprodukálni zt. A tibeti szerzetesek és Zen mesterek életük ngy részét zónábn élik le, de keveseknek vn ideje, és elszántság 10 évet világtól visszvonulv leélni. H meg krj tpsztlni zónábn vló teniszezés élményét, kkor Scott kézikönyvéből megtnulhtj kezdeti lépéseket. Amikor Scott megmuttt, hogyn lehet zónábn teniszezni, hirtelen rálátást muttott csúcsteljesítmények világár, melyre sportoló korombn csk néhány pillntást volt lklmm vetni. Az ott töltött idő minden pillntát élveztem, és lig várom z elkövetkező éveket. Jó szerencsét, és jó utt zónáb! Biztos vgyok benne, hogy ngy becsben fogják trtni z élményt. Kurt Desutels, február 3

4 Bevezető / Köszönetnyilvánítások his is mnul for plying tennis in the zone, written for tennis tpsztltim plyers nd 1978-bn teching professionls. véletlenszerűen As A zónávl kpcsoltos kezdődtek. Éppen you hve egy undoubtedly brátomml discovered, játszottm, there mikor re numerous dolgot books tettem, nd rticles mitől dedicted hirtelen to zónábn teching tláltm tennis vlmi ngyon gyerekes mgm, sőt egyre plyers mélyebben, nd thletes és how mélyebben to get in the merültem zone. Ech bele. of these rticles is bsed on how to replicte the mny zone components tht re inherent to being in the zone. But rther thn show Nemcsk én mgm, de prtnerem is kíváncsiskodni kezdett, hogy mi hozott ilyen drámi változást játékombn. Először vonkodtm you how to replicte bevllni, the hogy components egy ilyen of gyerekes being in dolog the zone, okozt this változást. mnul will Az illustrte évek the során fundmentl megtpsztltm, trigger to mnufcture hogy gykrn the túlkomplikáljuk zone on commnd. dolgokt, és szemünk előtt heverő megoldást figyelmen My own kívül experience hgyjuk. with plying tennis in the zone strted somewht ccidentlly in While plying with friend of Tenisz mine, I okttói did something krrierem very childlike ngy részében tht immeditely munkám put me játékosok in the technikájár zone. At first irányult, I didn t believe és ngyon it, but kevés s I continued figyelem jutott ply z this időzítésre, childlike timing-r. gme, I lso 1978-bn continued zon to go npon deeper nd játékombn deeper into z időzítéssel the zone. volt Not bj, only és did I kézikönyv notice difference tárgy z, in hogy the level hogyn of my orvosoltm performnce, ezt bjt. but my friend wondered wht I hd done tht cused such Ezen drmtic felül improvement ez z lklom in szolgált my gme. lpul hhoz, hogy egy teljesen más At felfogásbn first, I ws embrrssed közelítsem meg to dmit szem wht hsználtát I ws doing teniszben becuse (vgy it seemed bármely so silly. más How sportbn, could something mint tenisz, so simple hol cuse lbd me ngyon to go gyorsn into the mozog). zone? Over the yers, I hve come to relize tht sometimes we overcomplicte the problem nd miss the solution 1984-ben even when megírtm it is right in B front Terv: of Tenisz our eyes. zónábn című könyvemet, mely For egy most likus of my kísérlete teching rr, creer, hogy my leírj methodology zónábn ws vló bsed játék on vizuális/kognitív/motorikus dinmikáját. correcting plyer s technique, pying little ttention to tht plyer s timing. tlálkoztm My problem Dr. on tht Bill dy Hines-sel, 1978 ki ws bd segített timing teljesen nd 1999-ben összeállítni, wht I did to solve és rendszerbe the problem fogllni is the subject z elméletet. of this mnul. Dr. Hines bemuttott In ddition Drlene to solving Kluk-nk my timing Gmbling problem, Stte it lso University-től, served s the ki később bsis for kidolgozt completely z elmélet new pproch tudományos to using kereteit. your eyes in fstmoving bll sport such s tennis. In 1984, I wrote book clled Design B: How to Ply Tennis in the Zone, lymn s ttempt t explining the visul/cognitive/motor dynmics of plying tennis in the zone szeptemberében z megtiszteltetés ért, hogy bemutthttm párhuzmos működés elméletét világ vezető sportkuttóink Brisbne-ben, Ausztáliábn z Olimpiát megelőző Sporttudományi Kongresszuson. Ennek eredményeképpen m már Európ, Ausztráli, Dél-Afrik, és z USA tudományos kuttói_is_tnulmányozzák_z_elméletet. Remélem, hogy kézikönyv Önöknek is utt nyit mjd zónáb, mely megváltozttt teniszokttássl és teniszezéssel kpcsoltos megközelítésemet, és soh nem felejtem el zt npot 1978-bn, mikor bennem lkozó gyermek először idézte_mg_elé képzeletbeli_blkot. Scott Ford február A kézikönyv csptmunk eredménye, egyedül nem tudtm voln megírni. Köszönet Kurt Desutels-nek, ki felbecsülhetetlen támogtást nyújtott könyv megírásábn. Külön köszönet Dve Krucoff-nk, Hether Ridge Rcquet Club igzgtójánk, ki helyet biztosított párhuzmos működésmód elméletének kidolgozásához. Köszönet Bill Hines-nek és Drlene Kluknk, hogy meglkották z elméletet leíró szknyelvet. Végül köszönet feleségemnek Jne-nek és gyermekeimnek, Srnk és Tyler-nek, hogy munk évei ltt zónábn trtottk.

5 zónábn vló teniszezés tenisz z elképzelhető legjobb dolog teniszben: olyn élmény, mely nemcsk jelentősen növeli teljesítményt, de mgsbb szintű Akoncentrációt koncentrációt és tudtosságot és eredményez tudtosságot teniszpályán. H már teniszeztünk vlh, elképzelhető, hogy már megtpsztltuk, hogy milyen is z. És h igen, kkor nem felejtjük el. Arr is emlékszünk minden bizonnyl, hogy nem könnyű z élményt reprodukálni. A zón minden kétséget kizárón speciális és ritk teljesítmény állpot, csúcsteljesítmény állpot. A kézikönyv célj, hogy megtníts, hogyn lehet ezt z állpotot reprodukálni. (Tenisz zónábn) Ez dynmics z emberi of your Pek vizuális/kognitív/motorikus Performnce Stte, nd, (ngolul: in so doing, VCM) reproduce rendszerén, the zone. It ill. is bsed nnk on legpontosbb, the humn leghtékonybb Visul/Cognitive/Motor működési (VCM) módján lpul, melyet párhuzmos VCM működési Operting System functioning in its most efficient nd ccurte operting mode, which is módnk vgy rövidebben párhuzmos működési módnk_neveznek. clled Prllel VCM Operting Mode, or, A párhuzmos Prllel Mode, működés for short. VCM dinmikáj z ok csúcsteljesítmény Prllel Mode állpotnk, is the humn melyet operting zón mode vgy flow whose néven VCM ismerünk. dynmics Ez z re állpot cusl jelentősen to the Pek eltér Performnce normál Stte működési known módtól, s Flow or melyet the soros VCM működési módnk, vgy röviden soros zone. It is significntly different from your norml operting mode, which is clled Seril működésnek_nevezünk. A soros VCM működési Operting mód Mode, VCM or, dinmikáj Seril Mode. okozz normál The működésünket, VCM dynmics of míg your Seril párhuzmos Mode re működés cusl to your csúcsteljesítmény Norml Performnce üzemmódot. Stte, while the VCM dynmics of your Prllel Vgyis zónábn vló teniszezéshez soros Mode re cusl to your Pek Performnce működésből párhuzmos működésbe kell kpcsolnunk. Stte. In other words, in order to ply tennis in the zone, you hve to switch from plying in Seril Mode to plying in Prllel Mode. OK: Soros mód Eredmény: Normál tudti és normál teljesítmény állpot.. Ok: Párhuzmos mód Eredmény: Csúcsteljesítmény állpot, flow, zón 5

6 A VIZÁLIS / KOGNITÍV / MOTORIKUS RENDSZER Az The emberi humn VCM operting működési system rendszer cretes hozz n létre z Input / Input/Processing/ Feldolgozás / Output Output (Input/Processing/Output (IPO) interfce. = IPO) folymtot. A The szem eyes input továbbítj visul (I) informtion z gynk to the z brin információt bout the z direction lbdávl nd speed kpcsoltos of the bll s információkt movement. The (irány brin receives és sebesség). tht érkező informtion, processes it, nd outputs reltive motor informtion, Az gy which, beérkező in turn, információt is trnslted feldolgozz into physicl (P) és countermovement motorikus információkt/prncsokt tht reltes in direction d ki, nd mely speed kiváltj to the movement bejövő lbdávl of the kpcsoltos bll. / rr válszoló (O), ellentétes irányú mozgást. (Lásd z 1. ábrát, A kontkt sorozt) A kontkt (tlálti) sorozt Mozgás / Lbd 1 Ezt z lpvető soroztot, mozgás (MVT), ellenmozgás (CMVT), kontkt (tlált) (CT) nevezik kontkt (tlálti) soroztnk. MVT CMVT CT A It is the teniszben fundmentl ez sequence z in tennis. lpvető In every eseménysorozt. Contct Sequence, Minden kontkt the thlete soroztbn plys the role játékos of Countermovement, z ellenmozgást képviseli, which így is nnk to sy, your VCM VCM működési operting rendszere system must egymás perform után series többször of Countermovements, ellenmozgásokt kezdeményez one fter nother, lbd tht irányánk relte in és direction sebességének nd függvényében. speed to the constntly chnging direction nd speed of the Movement of the bll. Minél The more htékonybbn ccurtely szolgáltt nd efficiently z gy your pontos eyes input információkt visul informtion beérkező lbd to your irányávl brin bout kpcsoltbn, the direction nd nnál speed pontosbb the bll s és movement, htékonybb the greter játékos the ellen(irányú) ccurcy nd mozgás. efficiency of your body s Countermovement. Vgyis röviden: 2 3 Kontkt / (Tlált) Pontosság BE Pontosság KI Ellenmozgás / Játékos 1. Ábr 6

7 Párhuzmos mód: Csúcsteljesítmény állpot / Flow / Zón Az The emberi humn operting működés system in párhuzmos Prllel Mode működési is more ccurte módbn sokkl nd more htékonybb efficient in its és IPO pontosbb, process thn mi the humn z IPO operting (Input sys- / Feldolgozás tem in Seril / Mode. Output) This folymtot higher level of illeti, opertionl mint soros efficiency módbn. nd ccurcy produces the higher performnce level experienced when Ez you re in htékonybb the zone. But there és is pontosbb lso difference működés in the psycholog- mgsbb teljesítményszintet icl, emotionl nd eredményez, perceptul behviors melyet experienced zónábn vló when játékbn the tpsztlhtunk. humn operting A zónábn system is vgy in párhuzmos Pek Performnce működés Stte, módbn or Prllel eltérő játékos Mode. pszichológii, emocionális beállítottság, és észlelése. SOROS MÓD / NORMAL VCM JELLEMZŐK Zűrzvr: A nem egyértelmű célok megnehezítik döntéshoztlt. Bizonytlnság és kétségek: A teljesítményre vontkozó bizonytln visszjelzések. Koncentráció hiány: A figyelem könnyen elterelődik. A túlzott önelemzés bénító htás: A folytonos önelemzése vissztrtj z ösztönös cselekedeteket. Önbizlom hiány: A kontroll érzete hiányzik, z erőtlenség érzése felerősödik. Túlzott félénkség: Aggódás rról, hogy mások hogyn értékelik telkesítményünket. Az idő elsődlegessége: Az idő lpvető, mérhető. Korlátozott vizuális tudtosság: A vizális információkt egymás után dolgozz fel z gy. Normális rekció idő: A rekciók vizuálisn fixált pontokhoz kötödnek. Vgylgos megközlítésmód: Az eredmény vgy veszteség vgy nyereség. Játék múltbn: Normál tenisz.confusion: A The csúcsteljesítmény Pek Performnce állpot Stte z, we tennis mit úgy plyers hívunk, cll the hogy ZONE játék is lso zónábn,_vgy_játék flow-bn. known s Flow Stte. One of the unique spects of plying tennis in Flow Stte is the chnge from the norml psychologicl, emotionl A flow-bn nd perceptul vló teniszezés behviors esetében experienced váltás in történik Seril Mode soros to the működésmódból higher-order psychologicl, párhuzmos emotionl működésmódb, nd perceptul mely egy behviors mgsbb experienced rendű pszichológii, in Prllel emocionális Mode. beállítottságot, és mgsbb rendű észlelést Here is jelent. list of some of the known flow components tht you will experience when you switch from operting in Seril Mode to operting in Prllel Mode: / FLOW JELLEMZŐK Clerly set gols provide you with dvnce knowledge of wht to do. Tiszt célok: Az egyértelmű célok segítenek döntésekben. Htározott visszjelzések: Azonnli és egyértelmű visszcstolás. Cselekvés és tudtosság: Robotpilót érzés. Kontroll érzete: Megnövekedett kontroll érzés cselekedetek felett. Félénkség: Az ggodlmk és negtív gondoltok eltűnnek. Az idő érzete: Az idő észlelése megváltozik. A vizuális tudtosság erősödése: Mindent látunk nélkül, hogy bármire külön fókuszálnák. Gyors rekció idő: A rekció sokkl gyorsbb és htékonybb történésekre Autoelektikus élmény: Mgáért játék öröméért játszunk. Játék jelenben: A tenisz játék közben z bszolút jelen megtpsztlás. feedbck: Cler nd immedite feedbck bout your performnce. Totl concentrtion on the tsk t hnd: 7

8 S o r illustrte difference between Seril ndkognitív Prllel ATosoros és the párhuzmos működésmód cognitive processing, let s tke look t how the brin feldolgozási folymti közötti különbség behves in both modes (the meg, digrms re z ment szemléltetésére nézzük hogy gyonlykétto féltekéje hogyn működik z egyesnd működési módok demonstrte hemispheric dominnce subordinnce esetén ábrák féltekék dominnciájánk és the brin(z doesn t getcsk ny bigger...sorry). lárendeltségének illusztrálását A soros In Seril Mode, the brin opertesszolgálják). with one hemisphere működés esetén z gyprocess, egyik féltekéje dominting the cognitive while thedominál other hemi- Soros mód Asszimetrikus Fél gy nézete (lúlról) A soros mó d nor mál műkö dés t jelenti. o s A múltbn játszol, kognitív folymt során, míg másik félteke lárendelt szerepet kp. Többségünknél bl gyfélteke domináns és jobb z lárendelt. A soros mód sszimetrikus, z egyik félteke áltl dominált kognitív állpotot jelent. A párhuzmos működési mód viszont szimmetrikus, hol mindkét gyfélteke zonos súllyl vesz részt kognitív folymtokbn. vgy jelenben? NÉZD A LABDÁT! Ne engedd feljönni hálóhoz! m ó IGEN! She s serving down the T LÉGY RÉSEN! Fókuszálj lbdár! Ne lendíts, csk blokkolj... o k, q u i c k f e e t... B o n y ol í t ás... 8 P á r h u z m o s Beesik? d Agy, lúlról A pá rhuz mos mód c súcs teljes ít mé ny állpotot jele nti. A zónát. OLVASD A JÁTÉKÁT! Keresztet ü ss! Párhuzmos mód Teljes gy Koncentráció

9 1. FÁZIS: A ZÓNÁBA kerülni (Váltás párhuzmos módb) Lerning to ply tennis in the zone is process tht tkes trining, Ahhoz, journey hogy tht zónábn begins teniszezzünk, with lerning némi how gykorlást to mke the igényel; switch from z út Seril első állomás Mode to Prllel megtnulni Mode. zt, hogy hogyn váltsunk sorosból párhuzmos működési módb. Fontos, hogy váltáshoz szükséges megszokott sémáinkt el kell hgynunk, és megpróbálni vlmi egészen mst, és újt. A When zónábn you máshogyn re in the zone érezzük you mjd will not mgunkt, feel the mint sme normál s you normlly működési feel, módunkbn, nd your perception játék észlelésünk of the gme is megváltozik. will be different. H Expect elfogdólg this difference; tekintünk lern különbségre, to ccept kkor it nd könnyen you will find elérhető, Prllel és izglms Mode both tpsztlt ccessible lesz nd exciting. párhuzmos Fight mód. this H difference küzdünk nd ellene, you will z élmény find Prllel nehezen Mode megtpsztlhtó, both difficult to és ccess cslódássl nd frustrting. teli lesz. 1. Gykorlt: Megvédeni képzeletbeli blkot A gykorltnk 3 része vn. Az első, hogy képzeljünk mgunk elé kényelmes krtávolságbn egy blkot. Az blk olyn mgs legyen, milyen mgsr fel tudunk nyúlni z ütőnkkel. Az lj érintse pály felületét, és kezdetnek ez elég lesz legyen félpály szélességű. Prtner (Lásd 2. ábrát) A nyitottság kulcsfontosságú zónábn vló játék megtnulásához. Az I. fázis két gykorlt egy-egy bevezető gykorlt zónáb kerüléshez. 4. ábrthe Olyn two drills gykorltok, in Phse I re melyeket designed elolvsunk, to fmilirize és you gykorlás with getting nélkül into el tudunk the zone. végezni. These drills De mint re experientil minden más, in nture. párhuzmos In other működés words, módbn you cn t vló simply teniszezés red bout is them gykorlást nd expect követel, to és do minthogy them without zónábn prctice. teniszezni vlmi, korábbiktól különbözőt jelent, lesznek olyn gykorltok, melyek különböznek Like nything z normál else, plying tenisz gykorltoktól. in Prllel Mode tkes prctice, nd since plying tennis in the zone is different experience from your norml tennis plying experience, these drills will be different from your norml tennis drills. Ön 2. ábr 9

10 IGEN / NEM visszjelzés A The második second rész prt némi requires mgyráztr short szorul. explntion. H sikerül If you mgunk ctully elé képzelni hd lrge z window blkot, pne cél spnning z, hogy the court felénk in érkező front of lbd you, then nem ütközhet oncoming z blls blknk. would Ezt never kell get ebben pst your gykorltbn window. Tht megpróbálni. is wht Bármilyen you re trying ütést to lklmzhtunk, do in this first drill. hogy megkdályozzuk lbd blknk Use whtever ütközését. strokes necessry to prevent oncoming blls from getting pst your imginry window. Nos, Tht s hát it. ez z. Védjük meg képzeletbeli blkot! Nem z lényeg, Defend hogy your imginry lbdát túlsó window. térfélre The üssük. bll does Csk not z, hve hogy to go z blkot_védjük lbdától_bármi_áron. bck over the net. Tht s not the objective. The objective is to prevent oncoming blls from getting pst your imginry window A ny gykorlt wy you hrmdik cn. része z zonnli visszjelzést dj hozzá z eddigiekhez. The third prt Hngosn of this drill mondjuk, involves hogy immedite IGEN, feedbck h sikerült bout z blkot how you megvédeni, re succeeding és mondjuk, t your objective. hogy NEM, h nem sikerült. (3. Audibly és 4. ábr) sy yes if you succeed in preventing the bll from getting pst your imginry window nd no if you do not. (See Figures 3 & 4) Prtner Ön IGEN Prtner NEM 3. ábr 4. ábr Ön GYIK K: Hov álljk először? V: Kezdjük gykorltot dogtóudvr végén állv. Az lpvonlr állv túl ngy távolság. Az lényeg, hogy kényelmesen mgunk elé tudjuk képzelni z blkot. K: Miért kell blkot mgm elé képzelni? V: Az blk vizulizálás két dolgot ér el: Az lárendelt gyféltekét is munkáb veszi, lecsöndesíti domináns gyféltekét, mi létrehozz két-gyféltekés állpotot. Másfelől, z blk mgunk elé képzelésével fókuszunkt jövőbeli kontkt pontr rögzítjük, mely fókusz (Fixed Depth of Focus = FDF) mélységét rögzíti. Ez párhuzmos Input mintázt, melyet párhuzmos működésmódbn hsználunk. K: Miért nem fontos, hogy átüssem lbdát háló felett? V: A gykorlt egy meghtározott feldt elvégzésére irányul, melybe nem trtozik bele lbd átütése háló felett csk z, hogy lbdát távol trtsuk z blktól. Hmrosn zonbn z, hogy lbdát távol trtjuk z blktól, zt is jelenteni fogj, hogy átmegy háló felett. K: Miért kell minden lklomml igent vgy nemet mondnom? V: Ez zonnli visszjelzés végrehjtás sikeréről, és segít bbn, hogy szemünket kontkt zónár fókuszáljuk, mely z (FDF) rögzített mélységű fókusz információbeviteli mintáztot segít fenntrtni. H ez sikerül, kkor ez z első lépcső párhuzmos működési mód felé. K: Honnn fogom tudni, hogy zónábn vgyok? V: Az egyik erre utló jel, hogy teljesen koncentrálni tudunk rr, hogy megvédjük képzeletbeli blkot. A másik, hogy z egyértelmű cél, és zonnli, egyértelmű visszjelzés (IGEN NEM) állpotát tpsztljuk meg ebben gykorltbn. H folyttni tudjuk, hogy mindenáron megvédjük z blkot, kkor megtpsztljuk flow cselekvés és tudtosság elemét is. Más szóvl, megtpsztlhtjuk robotpilót érzést. V: Strt from midcourt to midcourt (see Figure 2). Bseline to bseline is too gret 10

11 2. Gykorlt: Megnevezni kontkt mélységét A gykorlt kontkt- (tlálti) zón foglmávl ismertet meg minket. Ehhez először essék néhány szó kontkt (tlálti) zón foglmáról. Az oldl lján rjz grfikusn jeleníti meg kontkt_zónát. Az első kényelmes krnyújtásnyir levő képzeletbeli blk után képzeljünk el egy másikt, mely éppen testünk előtt áll, és z orrunk hegye éppen érinti zt. A két blk, z elülső és hátsó fogj közre kontkt (tlálti) zónát. Az elülső, tőlünk legtávolbb eső blk 3-s mélység. A középső 2-es mélység. A hozzánk legközelebb álló blk z 1-es mélység. Every bll tht enters your Contct Zone will be contcted Minden, t one of these zónáb three érkező depths. lbdát e három mélység közül z egyikben ütünk meg. H 3-s mélységben tlálkozik lbd z ütőnkkel, If you kkor contct z ütésünk the bll teljesen t kontrollált, 3-Depth, hiszen then lbd your nem Countermovement lépte át tőlünk ws legtávolbbi in full control blkot, of your 3-s Contct mélységet. Zone nd A timing, the Movement vgyis ütésünk of the időzítése bll never jó. penetrted your Contct Zone. This is Positive T iming. H tlált 2-es mélységben, tehát tlálti zón közepén jön létre, kkor If contct timing, occurs ütésünk t időzítése 2-Depth, semleges. then the Movement of the bll controlled the positive hlf of your Contct Zone Végül, while your h Countermovement tlált z 1-es mélységű controlled felületen, the negtive testünkhöz hlf of egészen your Contct közel Zone. jön létre, This kkor is Neutrl z ütés nem Timing. kontrollált, timing, vgyis z ütésünk időzítése negtív. Finlly, if contct occurs t 1-Depth, then the A gykorlt célj mindössze nnyi, hogy tlálti mélységek Movement minden ütés of lklmávl the bll történő controlled megnevezésével the full depth megtnuljuk of your tlálti Contct zónát Zone hsználni. nd your Countermovement never even entered your Contct Zone. This is Negtive Timing. MVT/Lbd ( Lásd z 5. ábrát) The objective of this drill is to become more fmilir with your own Contct Most is fontos, Zone by hogy simply szemünket clling your ne depth of contct (3-2-1) every time lbdár, you mke hnem contct tlálti with the bll. zónár fókuszáljuk. Front oldl Közép Hátsó oldl KONTAKT ZÓNA CMVT/Játékos 3-pt. 2-pt. 1-pt. 3-mélység - Pozitív 2- S e m l e g e s 1- Negtív 5. ábr Mint z 1. gykorltbn, ezúttl is mindkét fél z dogtóudvr htárán_állv_kezdjük_meg gykorlást. Ahogy egyre ismerősebbé válik tláltok mélységének megkülönböztetése, z is tudtosul, hogy tlálti zón mely As in Drill #1, strt t the service line with your prctice prtner lso t his/her service line. As you become more fmilir negyedében történik tlált. with clling your depth of contct, you will lso strt to see which qudrnts of your Contct Zone your Countermovements control nd which qudrnts of your Contct Zone re controlled by the Movement of the bll. 11

12 A 6. ábr egyszerüen illusztrálj tlálti zón negyedeit. GYIK Bl felső negyed Bl lsó negyed A tlálti zón négy negyede Jobb felső negyed Jobb lsó negyed 6. ábr Ilyen módon mgsságbn, szélességben és mélységben felosztv tlálti zónát, ennek megfelelően zonosíthtjuk z áltlunk végzett ellenmozgásokt tlálti zónán belül. A tlálti zón kontrollj zt jelenti, hogy tlált függetlenül tlálti zónán belüli, és sját, pályán elfogllt helyzetünktől függetlenül 3-s mélységben jön létre. Q: Wht if I cn t cll my Contct Depth every time? K: Mi történik kkor, h nem tudom mineden ütésnél zonosítni tlált mélységét? A: Like nything else, this drill tkes prctice. But being wre of the loction of V: every Mint Contct minden Event gykorlt, exctly when ez nd is where időt vesz it occurs igénybe. in your Contct Ez feldt Zone is wht pontosn this drill rról is ll szól, bout. hogy And it tkes minden prctice, lbdérintéskor believe me! tudtosítsuk zt, hogy tlált potosn mikor, és hol vlósul meg. Q: Wht good is this drill for my strokes? K: Mennyire hsznos ez gykorlt z ütéseim A: If you re hving trouble with your strokes, the problem might not be in szempontjából? how your strokes re techniclly performed, but rther in how long it tkes V: H z ütéseivel gondji vnnk, lehet, hogy nem csk you to perform your strokes. This drill will let you know bout the timing of your strokes. mód, hnem And if z időzítés is problémás. A gykorlt rá fog you correct your timing problems, more often thn not, your technique muttni problems z időzítés will be much problémáir. esier to correct. H korrigáljuk z ütések időzítését, sokkl könnyebb lesz techniki jellegű gondokt orvosolni. Q: Wht does clling my Contct Depth hve to do with being in the zone? K: A: Mi In köze order vn to cll your zónábn Contct vló Depth consistently játéknk nd tlálti ccurtely, mélység it is necessry to hve your eyes focused on your Contct Zone nd not on the bll. This zonosításához? mens you will be using Fixed-Depth of Focus input pttern, which is the input V: Ahhoz, hogy zonosítni tudjuk tlált mélységét, pttern used in Prllel Mode. szemünket nem lbdár, hnem kontkt zónár kell fókuszálnunk. Q: Ez segít bbn, hogy rögzített mélységű Should I try to contct the bll t 3-Depth every time? fókuszt hsználjuk, mely zónár jellemző. A: If you mke contct t 3-Depth every time you hit the bll, then your Countermovements re in totl control of your Contct Zone t ll times. K: Mindig 3-s pontbn kell eltlálnom lbdát? V: H mindig 3-s pontbn ütjük meg lbdát, kkor z ellenmozgásink Q: How long do I sty tlálti t midcourt? zónánk megfelelőek lesznek. A: Once you feel comfortble with clling your Contct Depth from midcourt, then K: Milyen it is time for messze you nd álljk your prctice hálótól? prtner to progress to different positions on V: the H court. félpály távolságbn már biztosn zonosítni tudjuk tlált The following mélységét, court progressions kkor pály should ll más be covered: pontján állv is próbát tehetünk. A gykorlt célj, hogy pály bármely pontjáról, Bckcourt to Bckcourt tlálti zón bármely Bckcourt negyedéből to Midcourt ütve képesek legyünk zonosítni tlált mélységét. Bckcourt to Forecourt H pontosn és megbízhtón Full Court Coverge zonosítjuk tlált mélységét, kkor párhuzmos mód tnulásánk következő fázisáb léphetünk. The objective of this drill is to be ble to cll your Contct Depth from every position on the court, in ny Contct Qudrnt. When you re ble to visully observe your Contct Depth with consistency nd ccurcy, you re redy for the next phse of Prllel Mode. 12

13 2. FÁZIS: A zónábn mrdni (A párhuzmos mód fenntrtás) As you get more comfortble with the switch from plying Amint megtnultunk normál módból zónáb vló in your norml stte to plying in the zone, the next step is átkpcsolást, következő feldt, hogy megtnuljunk hosszbb lerning to sty in the zone for longer periods of time. ideig zónábn mrdni, vgyis fenntrtni párhuzmos In other words, once you hve lerned to switch from operting működési módot. Hogy ezt fenntrtsuk, hhoz fenn kell trtni rögzített in Seril mélységű Mode fókuszt. to operting (FDF). in Prllel Mode, the next phse is lerning how to mintin Prllel Operting Mode. And in order to mintin Prllel Mode, you must mintin n FDF Input Pttern. H visszzökkenünk változó mélységű fókuszb, kkor párhuzmos működésmódból zonnl soros működési módb, normál tudtosság módb kpcsolunk vissz. Hogyn képzeljük el pontosn rögzített mélységű fókuszt? Képzeljük el z blkot mgunk elé, és zt, hogy vlki egy hógolyót dob z blk felé. (7. ábr) A hógolyó z blk felületén szétplccsn, mikor érintkezik z blk felületével. Nos hát cél z, hogy rr helyre és pillntr fókuszáljunk, mikor plccsnás bekövetkezik. Prtner (távol) A soros mód z emberi VCM rendszer lpértelmezett működésmódj, és soros működési mód z információk A bevitelének Seril Mode zon is módj, the defult mit operting A lbdát mode nézd! of felszólítássl the humn VCM köthetünk operting össze system, leginkább. nd the first link of this Seril Operting Mode A párhuzmos is the seril üzemmódb visul input vló pttern váltást tht Fókuszálj is best defined tlálti s focusing zónár! felszólítássl on the bll. köthetjük Switching össze. to Prllel Mode involves the switch to prllel visul input pttern, which is best defined s focusing on your Contct Zone. LÁTÁS ÚTJÁN MEGSZERZETT INFORMÁCIÓK A mgsbb rendű teljesítmény mgsbb rendű vizuális információ Higher-order bevitelt performnce követel begins meg. with A következő higher-order nlógi visul system megvilágítj input. The soros, following vgyis nlogy normál demonstrtes és párhuzmos, the difference vgyis between csúcsteljesítményhez the seril visul kpcsolhtó input pttern vizuális of információbevitelt. the norml performnce stte nd the prllel visul input pttern of the pek performnce stte. 13 ( Ön Hógolyó Plccs! 7. ábr

14 The trditionl method of locting the contct event in this sitution is to wtch the bll or, in this cse, wtch the snowbll s A it kontkt trvels long (tlált) its flight helyének pth from hgyományos strt to finish. meghtározás Nézd lbdát, vgy esetünkben Nézd hógolyót kiindulási pontjától egészen célb érkezésig. H hógolyó pályáj teljes hosszábn fókusz ltt vn, kkor fókuszbn lesz kkor is, mikor szétplccsn z If the snowbll is in focus long its entire flight pth, then the snowbll will be in focus when nd where it SPLATs ginst the window. blkon. Tehát kontktus eseménye, plccsnás helyének vizuális meghtározás úgy történik, hogy pályán végigkövetjük lbd útját. Thus the contct event, the SPLAT, is locted by focusing on the snowbll long its flight pth from strt to finish. Ebben z esetben változó mélységű fókuszt hsználjuk. Ezzel szemünk rr kényszerül, hogy egy távoli ponttól egy közeli pontig Wtching the snowbll in this sitution is Vrible-Depth of Focus (VDF) Input Pttern, nd VDF requires refocusing the eyes from fr folymtosn újrfókuszálj lbdát z blkhoz vló érkezésig. vision to ner vision in order to keep the bll in focus from strt to finish. Alterntively, Fixed-Depth of Focus (FDF) Input Pttern ccomplishes the sme visul objective of locting the contct event by using Ezzel ellentétben rögzített mélységű fókusz (FDF) ugynezt feldtot, zz tlálti pontr vló fókuszálást, egy teljesen eltérő strtégiávl completely different visul strtegy. végzi el. Ahelyett, hogy hógolyót mindvégig fókuszbn trtná, szem z blkfelületére fókuszál, ily módon htározv meg tlálti pont Rther thn focusing on the snowbll nd consistently trcking it to the window, with FDF the eyes remin focused on the window, helyzetét z blk felületén. nd you locte the Contct Point long the window s surfce. A tlálti pontot ilyenkor nem lbd követésével htározzuk meg, hnem tlálti zónár vló fókuszálássl. A rögzített mélységű fókusz esetében tlálti pont / blk. A fókusz tárgyábn történt változás megváltozttj vizuális észlelésünket. H szemünket tlálti pontr ill. blkr fókuszáljuk, kkor hógólyót elhjító személy fókuszon kívül esik hjítás pillntábn. A hógolyó mg is fókuszon kívül kerül z elhjítás pillntábn. Ahogy FDF input közeledik differs z from blk VDF / tlálti input pont in severl felé, wys. hógolyó It requires fokoztosn chnge fókuszb in the kerül. object A pályáját of focus, homályos which, in pcként VDF input kezdi is the meg, snowbll. és kontktpont With FDF input, felé közeledve the object lesz of egyre focus élesebb. chnges Amikor to the window/contct tlálti ponthoz Zone. / blkhoz This chnge érkezik, in pontosn object of fókuszb focus brings kerül bout ott, és hol corresponding tlált létrejön. chnge in your visul perception. With your eyes focused on the window/contct PLACCS! Zone, the person throwing the snowbll will be out of focus when the snowbll is thrown. The snowbll itself will be out of focus when it is relesed. But s it moves long its flight pth towrd the window/contct Zone, the snowbll moves into focus. Wht is seen is n object tht begins its flight pth s visul blur, but s it pproches the window/contct Zone, it increses in visul clrity, nd when it rrives t the window/contct Zone, the contct event (SPLAT) is in focus exctly when nd where it occurs. 14

15 A KÉPI MEGJELENÍTÉS HATÉKONYSÁGA A KÉPI MEGJELENÍTÉS HATÉKONYSÁGA The mjor visul difference between VDF nd FDF input lies A in VDF the efficiency (változó) és of FDF ech (rögzített input pttern. fókusz) közötti fő különbség z információ VDF input beviteli (focusing mód on htékonyságábn the bll) requires vn. numerous A VDF fixtions (változó fókusz) s the bll többszöri trverses újrfókuszálást long its flight igényel, pth. This hogy visul pttern lbd of röppályán continuous hld. refocusing requires both the rottionl nd refocus- A szem oldlirányú mozgást és újrfókuszálást is igényel egyszerre, The rottionl vgyis countermovements állndó változásbn of the vn. eyes A remin szemek forgó vrible (oldlirányú) s they locte mozgás the contct megmrd, point long hogy your rögzített fixed-depth mélységű focus. fókusz By prefocusing felületén on tlálti the Contct pontr Zone, fókuszál. the Azzl, refocusing hogy vrible tlálti is zónár effectively koncentrálunk, eliminted z by újrfókuszálás mking it constnt. szükségtelenné válik. A pre-fókuszálás szükségtelenné teszi z újrfókuszálást, és ezzel hibák egyik fő forrás megszűnik.. ing countermovements of the eyes to be in continuous Az stte állndó of flux. This változás dynmic két stte összetevője: of flux converts változó two forgómozgás visul vribles: és változó vrible fókuszmélység. rottion nd vrible Az FDF-fel depth (mikor of focus. kontkt mélységére, ill zon belül tlálti pontr With fókuszálunk) FDF input (focusing folymtos on the contct újrfókuszálás depth megszűnik. nd locting the contct point), the refocusing countermovement is no longer vrible. By fixing Tehát h kontkt zónár fókuszálunk, kkor z your focus on the Contct Zone, the refocusing újrfókuszálás már nem játszik szerepet; nem változó, vri-ble is now constnt. hnem állndó lesz. Az FDF inputtl szem htékonybbn működik teniszben, hol ngyon gyorsn mozog lbd. H When viewed rendszerhtékonyság from the perspective of szempontjából systems effivizsgáljuk két szisztémát, kkor z egyik rendszerben két változó vn, másikbn viszont csk egy. A rendszerelemzések szerint z rendszer htékonybb, melyik ugynzt feldtot kevesebb változóvl látj el. Az FDF (rögzített fókuszú) szemhsznált htékonybb mód z olyn sportágkbn, hol gyorsn mozgó lbdávl játsznk. between VDF nd FDF input iifference between n input pttern A vizuális információbeviteli módok htékonyság: VDF htékonyság Szem mozgás: 1 változó Szem fókusz: 1 változó Vizuális htékonyság: 2 változó FDF htékonyság Szem mozgás: 1 változó Szem fókusz: 1 KONSTANS Vizuális htékonyság: 1 változó, 1 KONSTANS 15

16 3. Gykorlt: A 3-s pont megkeresése The difference lies in the visul objective. Insted of clling the Most depth z t which feldt, contct hogy occurs, tlált you pillntábn re ctively Igen seeking / Nem out hngos with kimondásávl your eyes the sját exct mgunknk point t which djunk the bll visszjelzést first enters rról, your hogy con- sikerült-e tct zone the 3-s, 3-point. optimális felületen eltlálni lbdát. Your immedite feedbck is verbl YES/NO on whether or Ahogy not you előrehldunk successfully locted gykorlásbn, the 3-point with T your vonltól eyes. lssn távolodhtunk Once you re prtnerünktől comfortble z with lpvonl this visul irányáb. drill from A cél, midcourt hogy gykoroljuk to midcourt, rögzített strt to mélységű increse your fókuszt visul pály depth minden of field pontjáról. by moving to the bckcourt while your prtner moves to the forecourt. Eventully, you should both be ble to use n FDF input pttern from bckcourt to bckcourt GYIK s well s moving throughout the t depths of the court. you re doin K: Mit várhtok ettől gykorlttól? V: A vizuális koncetráció rról szól, hogy szemünk munkáját kontrolláljuk. Azt gykorolhtjuk vele, hogy szemünk vizuális információt küld z gynk z optimális tlálti pontról. Nem ugynzt fogjuk érezni, mint mikor lbdát nézzük. A kontkt pontr vló fókuszálás rögített mélységű fókuszálás segítségével egészen más módon közvetíti z gynk ugynzt z információt. Egészen más érzés lesz. This is visul concentrtion drill designed to trin your eyes Vizuális in koncentrációs Fixed-Depth of gykorlt Focus or rr, FDF hogy Input szemünket Pttern. rögzített mélységű fókuszhoz szoktssuk. Most is z T vonlr kell állni, It strts gin t the T nd the objective is to visully locte és cél, hogy képzeletbeli blkon elhelyezzük 3-s pontot. the 3-point long the surfce of your imginry front window. Fontos tehát, hogy nem lbdát kell nézni, hnem fókuszt tlálti zónár, és zon belül rr pontr kell irányítni, hol lbd z blk síkjához ér. A This gykorlt visul drill rögzített will trin mélységű your eyes fókuszt in (párhuzmos FDF input pttern mód) (Prllel) gykorolttj rther változó thn using mélységű VDF (soros input pttern mód) fókusz (Seril). helyett. A In lbd this z drill, ütővel contct 3-s between pontbn rcquet kell, hogy nd tlálkozzon, bll should és occur hogy ez t the így 3-point, legyen, nd először in order meg to mke kell contct keresni t the 3-s 3-point, pontot. you must first locte the 3-point. A Lerning rögzített n FDF mélységű input pttern fókusz tkes gykorlást prctice. Concentrting igényel. Arr on wht koncentrálni, you re doing hogy with szemünk your eyes mit csinál, is not the nem sme ugynz s concentrting figyelni, on wht hogy you testünk re doing mit with csinál. your body. mint rr This is visul drill. It is designed to trin your eyes to locte the Ez 3-point. egy vizális It is gykorlt, not bout rr, the results hogy of szem your megtlálj contct. In other 3-s words, pontot. think Más bout szóvl your itt ne eyes, lbdávl not your és body z or ütővel your rcquet. törődjünk, If you hnem cn locte szemünkkel. the 3-point H szemünkkel with your eyes, megtláljuk you will definitely 3-s pontot, be kkor biztosn meg tudjuk ütni ezen ponton lbdát. ble to hit it with your rcquet. Ne z eredményre fókuszáljuk! Fókuszáljunk fókuszálásr! This drill is nturl progression from Drill #2 where your objective ws to cll your depth of contct. K: A flow mely elemét tpsztlhtom meg gykorlttl? V: Ebben gykorltbn, - h helyesen végezzük, - kkor cselekvés / tudtosság, és robotpilót spektusok lesznek legfontosbbk. K : Mi történik, h z ellenfélre vgy lbdár fókuszálok? V: A párhuzmos és soros módbeli információ bevitel különbözik. Így történésekről lkotott benyomásink is eltérőek lesznek. H képzeletbeli blkr fókuszálunk, kkor is mindent látni fogunk pályán, miközben semmire fókuszálunk. Látni fogjuk, hogy mit csinál ellenfelünk, de perifériális látásunkkl fojuk látni. A lbd pedig hogy közeledik felénk, fokoztosn fókuszált távolságon belül kerül. not wht you re doing with your body or your rcquet. 16

17 4. Gykorlt: Kizökkenések Lehetséges It is possible úgy teniszezni, to ply tennis hogy with szemünket your eyes focused kontkt only zónár on fókuszáljuk, your Contct és Zone, rr törekszünk, while you hogy continuously 3-s kontkt scn pontbn the 3-depth üssük meg for one lbdát. contct Tehát point fter lehetséges nother. úgy In other teniszezni words, nélkül, you cn hogy ply ellenfelünkre, ten-nis without ever lbdár, focusing vgy on the kár bll, ütésünk your opponent, célpontjár or fókuszáljunk. where you re going to plce the bll. Bármennyire As crzy őrültségnek s tht sttement hngzik sounds, ez z it s állítás, true. mégis Prllel igz. visul A párhuzmon input involves üzemmódbn focusing on történő your játékbn Contct mindvégig Zone t ll tlálti times, zónár which fókuszálunk, mens tht you semmi never másr, hve ideértve to focus z your ellenfelet, eyes on lbdát,_vgy_bármi_mást. nything else, including the bll, your opponent or the open Mindenfjt court where változás you wnt to fókuszbn, direct your mely shot. kontkt zónán kívül eső területre irányul, kizökkenésként tekintendő. Azt, hogy Any chnge of visul focus tht tkes the focus of your eyes zonosítsuk kizökkenéseket, és megszüntessük, elkerüljük wy from your Contct Zone is clled flsh-out. And zokt, elengedhetetlen párhuzmos működésmód lern-ing how to identify nd eliminte flsh-outs is essentil to fenntrtásához. min-tining prllel mode of opertion. 17 A kizökkenések három csoportr oszthtók: Kizökkenés lbd mitt. Kizökkenés z ellenfél mitt. Kizökkenés lbd helyezése mitt. Flshing-out on the bll occurs when you lose focus on the A kizökkenés Contct Zone nd lbd go mitt bck to kkor wtching következik the bll, be, either mikor s it elvesztjük comes towrd kontkt you zónár or s it goes vló wy fókuszálást, from you és fter lbdát you kezdjük hit it. nézni, You might kár flsh-out érkezik on the felénk, bll s your kár opponent távolodik is hitting tőlünk. it, or A s kizökkenést it bounces okozhtj, on your side hogy of z the ellenfélre court, or fókuszálunk, just before you hogy hit it megüti with your lbdát, rcquet. vgy You zt nézzük, might lso hogy flsh-out ütésünk on sikeres the bll volt-e. to see A whether kizökkenés your zonnli shot ws visszváltást successful or not. jelent soros működési módb, Flshing-out mely kevésbé on the bll htékony cuses és you pontos, return mint to seril párhuzmos input, which módú_vizuális_dtbeviteli_mód. is less efficient nd less ccurte thn prllel input. Amikor When you visszváltunk switch bck to soros seril input működési pttern, módb, you tke kkor yourself utomtikusn immeditely elhgyjuk out of the zone flow-t, nd zónát, put yourself és visszzökkenünk bck into your norml normál performnce teljesítményű stte. játékb. Az ellenfél Flshing-out okozt kizökkenésről on your opponent kkor beszélünk, occurs when mikor you stop z ellenfelünkre focusing your fókuszálunk. eyes on your A Contct hgyományos Zone nd vizuális strt strtégi focusing szerint your eyes zért on kell your z opponent. ellenfélre fókuszálni, hogy olyn árulkodó mozdultokt Trditionl vegyünk visul strtegy észre, mi suggests lpján tht nticipálni you focus tudjuk on ütése your irányát. opponent De in order hhoz, to pick hogy up ezeket visul cues fontos tht might információkt ssist you in begyűjtsük, nticipting ellenfelünk where your ütése opponent előtt nem might kell hit ráfókuszálni, the bll. While hiszen it is perifériás true tht you látásunk hve to segítségével see your opponent is megtehetjük in order to pick ugynezt. up visul cues, it is látásunkkl not necessry mindent to focus megfigyelhetünk, on your opponent mi in order pályán to Perifériális történik, pick up nélkül, these sme hogy visul pály cues egyes in your pontjir peripherl fókuszálnánk. vision. In fct, you don t hve to focus on nything on the fr side of A your lbd Contct helyezésével Zone in order kpcsoltos see it hppening. kizökkenés You z will utolsó still ktegóri. see everything Hány exctly lklomml s it hppens, láttuk kristálytisztán but it will be z out üres of pályát, focus, mjd visi-ble elvétettük peripherlly. z ütést, csk zért mert levettük szemünket tlálti Flshing- pontról, zért, out on hogy plcement zt nézzük, is hogy the lst hov ctegory fogjuk of ütni flsh- lbdát? outs. How mny times hve you seen the open court clerly only to mishit the bll becuse you quit wtching it in order to see the Ez kizökkenés zért következik be, mert rögzített helyett open court? változó mélységű fókuszt hsználtuk, és emitt nem volt pontos This problem flsh-out occurs whether you use VDF input or z ütésünk. Erre nincs logikus mgyrázt, hiszen, pályát nélkül FDF input, is láthtjuk, nd it is the hogy cuse ráfókuszálnánk, of mny contct és gykrn errors in előfordul tennis. z, There hogy is no pályár logicl fókuszálv reson for nem flshing tudunk out időben on plcement. gyorsn You visszérkező cn see the open lbdár court fókuszálni. without Következmény: focusing on it, yet, rosszul ll too időzített often ütés. you focus Nemcsk on the rosszul open tláljuk court only el to lbdát, find tht de nem you cnnot is od megy, refocus hov fst enough szántuk. to Egy-egy successfully ilyen trck eseményt the követően oncoming gykrn bll. The hlljuk endresult Nézd is usully lbdát! negtive tnácsot. contct. Párhuzmos Not only működés do you mishit esetén the ez így bll, hngzik: but the bll Trtsd doesn t szemed lnd where tlálti you zónán! intended it to lnd. The usul comment herd fter this plcement flsh-out is, keep your eyes A on the felsorolt bll! In mindhárom P r l l e l Mfjt o d e, the kizökkenést sme comment gykort megtpsztljuk would be, keep your mjd, eyes mikor on the Contct párhuzmos Zone. üzemmódbn teniszezünk. Flshing-out A on következő the bll, gykorlt flshing out célj, on your hogy opponent, megtníts, nd hogyn flshing zonosítsuk out plcement; be, és these küszöböljük re the most ki common kizökkenéseket flsh-outs játék you will során. experience in Prllel Mode. This next drill is designed to help you mintin Prllel Mode by lerning to identify nd eliminte flsh-outs from your gme.

18 A Drills 3-s #3 és nd 4-es #4 go gykorlt together becuse összetrtozik, they re lévén both visul mindkettő concentrtion koncentrációs drills. gykorlt. In ech A you feldt re sked z, hogy to concentrte rr koncetráljunk, wht you mit re szemünkkel, doing with your és ne eyes rr, rther mit thn testünkkel wht you vgy re doing ütőnkkel with your csinálunk. body or your rcquet. Once gin, the objective is to locte the 3-point with your eyes by Még focusing egyszer on tehát: your imginry cél, hogy window megtláljuk nd tekintetünkkel looking for the point 3-s the mélységű bll contcts kontkt the pontot window s képzeletbeli surfce. If you blkr re successful fókuszálv. in locting H ez the sikerül, 3-point, kkor sy mondjuk, YES t the hogy exct IGEN moment the tlált bll touches pillntábn. your imginry window, which will lso be the exct moment tht your rcquet mkes contct with the bll. H tlált pillntábn zt mondtuk, IGEN, kkor nem zökkentünk If you sy YES ki. H nemet t tht exct mondunk moment, vgy then bizonytlnok you did not vgyunk, flshout. But kkor if you kizökkentünk. sy NO or Ekkor re uncertin, z then feldt, you hogy flshed-out zonosítsuk something, nd kizökkenés your objective okát. A is lbd, to identify z ellenfél, your flsh-out. vgy pály? Did you Vgy flsh-out vlmi on your egészen opponent más? A s feldt s/he hit célj, the bll? hogy Did pontosn you flsh-out zonosítsuk, the hogy bll s mi it ws coming vont_el fókuszálásról figyelmünket. in your direction? Did you flsh-out on where you were trying to plce the bll? Or did you flsh-out on something else? H The ez objective sikerül, kkor of this képesek flsh-out leszünk drill is ezt to precisely tényezőt identify kirekeszteni wht is cusing figyelmünkből. you to lose H focus kizökkenés on your Contct okát sikerült Zone. bezonosítni, By identifying kkor your flsh-outs ddig ismételjük you re well on gykorltot, the wy to removing míg sikerül them from fókuszálás your input pttern. kizökkenés_nélkül_fenntrtni. Once the flshout-out is identified, repet the sitution until you cn Ne mintin feledjük: your lehetséges focus without úgy teniszezni, flshing-out. hogy nem Remember, változttjuk it is possible meg to ply eközben tennis without fókuszunk ever mélységét. chnging A the kizökkenés focl depth okánk of your zonosítás eyes. Identifying nd segítségünkre removing flsh-outs lesz bbn, will hogy help bármilyen mintin helyzetben prllel mode fenntrtsuk throughout ny fókuszunkt. visul sitution. There is certinty to prllel input tht occurs of contct. At tht moment, you will know if you hve locted the 3-point or if Minél you hve tovább flshed-out. sikerül párhuzmos módbn mrdni, nnál tovább tudunk The longer you cn mintin your prllel csúcsteljesítmény állpotbn mrdni. mode, the longer you will perform in your pek performnce stte. 18 Bizonyos, hogy tlált időpillntábn párhuzmos módú vizuális input jön létre. Ebben pillntbn tudni fogjuk, hogy sikerülte erre pontr fókuszálni, vgy kizökkentünk. GYIK K: H kizökkenek, de nem tudom zonosítni, hogy mitől, kkor mit csináljk? V: A kizökkenés 200 millisecond ltt végbemegy, emitt nem is lehet minden kizökkenést elsőre zonosítni. Némi gykorlttl zonbn sikerülni fog ezeket ngyon gyors változásokt észlelni, és kiküszöbölni. K: A kizökkenés mg befolyásolj játékomt? V: Nem, z kizökkenés mg nem, hnem z, hogy után normál módon fogjuk szemünket hszálni. Más szóvl, vissztérünk soros üzemmódb, mely soh nem lesz olyn htékony, mint párhuzmos üzemmód. A legrosszbb mi történhet, hogy normál teljesítmény módbn fogunk játszni. K: Mennyi gykorlás kell, hogy egy egész meccs ltt fenn tudjm trtni párhuzmos módot? V: Lehet, hogy soh. De gykorlássl párhuzmos módbn vló játék egyre hosszbb, és hosszbb ideig sikerülhet. Minden perc, mit párhuzmos üzemmódbn játszunk leghtékonybb, és legpontosbb játékot fogj eredményezni. Minél hosszbb ideig fenntrtjuk, nnál tovább fogunk zóná-bn teniszezni. Ne várjuk, hogy meccs folymán végig fenntrthtó ez z állpot. Kivéve, h teljes kontroll ltt tudjuk mentális és vizális fókuszunkt trtni. Fejlődjünk sját ritmusunkbn! Ne siettessünk mgunkt, szánjuk rá z időt tnulásr és gykorlásr, mert megéri fárdtságot. K: A Flow-nk milyen elemeit fogom érzékelni ebben gykorltbn? V: A Cselekvés / Tudtosság-ot és robotpilót üzemmódot tpsztlhtjuk meg. A Cselekvés / Tudtosság megerősödésével cselekedeteink ösztönössé válnk. Lehet, hogy megtpsztljuk z idő lelssulását, mely szintén flow jellemzője. A flow elméletben ez z idő kitágulásként ismert. Megtpsztlhtjuk, hogy gyorsbbn regálunk mindenre, mint áltlábn. Mindez párhuzmos vizuális információbevitel htékonyság és pontosság mitt történik így.

19 5. Gykorlt: A tlált tárgy (A 3-s pont, NEM lbd) Korábbn In tennis, zt we tníthtták hve been told nekünk, tht our hogy Object kontktus of Contct tárgy should H When kontktus your Object tárgy of lbd, Contct kkor is the tlált bll, pillntábn these three elements 3 elem be lbd, the bll; mi teljesen perfectly logikus logicl is ssumption. volt. A következő gykorlt vn re jelen: present t the Contct Event: kontktus The next (tlált) drill is bout tárgyát kissé slightly módosítj, different mi Object első of pillntr Contct, which illogikusnk t first tűnhet, it might de seem gykorlássl illogicl, but with könnyen prctice beláthtó will strt z A mozgás Object tárgy, of Movement/Bll / lbd. to értelme. mke very good sense. Az ellenmozgás Object tárgy of Countermovement/Rcquet / z ütő. When you ply tennis in your norml conscious stte, the A tlálti pont A vlhol Contct Point kontkt somewhere zónábn. in your Contct Zone Object H tehát of soros Contct módbn is the bll. teniszezünk, When you kkor ply tennis lbdát in nézzük, the zone, h the párhuzmos Object of módbn, Contct is kkor the Contct tlálti Point pontot, itself. 3-s pontot. H H When kontktus your Object tárgy of Contct kontkt is pont, the 3-Point, 3-s these pont, three kkor ele- párhuzmos In other words, módbn when játszunk, you re kkor plying tlált in tárgy Seril Mode, z pont, the kontkt ments re pillntábn present t 3 the elem Contct vn jelen: Event: Object hol, és of mikor Contct is mozgás the Object tárgy of belép Movement tlálti the zónáb, bll. But vgyis when you 3-s re pont plying mg. in Prllel Mode, the Object of Contct is the A mozás Object tárgy of Movement/Bll / lbd. exct point in spce nd time where the Object of Movement first Az ellenmozgás Object tárgy of Countermovement/Rcquet / z ütő. enters Az blk your / Contct hógolyó Zone nlógiár the 3-Point vissztére itself. tlált tárgy A 3-s pont, z The optimális Optimum tlálti Contct pont. Point/3-Point PLACCS, In the window/snowbll mikor lbd z nlogy, blknk the ütődik. Object of Contct is the SPLAT of the snowbll ginst your window. Más In szóvl, other words, h kontkt when tárgy your Object lbd, of kkor Contct tlált is the bll, kontkt you zón might bármely mke contct pontján létrejöhet, nywhere vgyis in your timing Contct lehet Zone, pozitív, which MŰKÖDÉSI OBJECT MÓD O F CONTACT A TALÁLAT TÁRGYA mens semleges tht és your negtív timing is. might be Positive, Negtive, or Neutrl. Soros mód Seril Mode - A mozgás Object of tárgy Movement/Bll / Lbd Párhuzmos Prllel mód Mode - A tlálti The Contct pont Point/3-Point / 3-s pont Az ütés időzítése ekkor változó. Here s És emitt why működik: this works. A 3-s pont lbd és tlálti zón optimális tlálkozási pontj, z optimális tlálti pont. H tlált tárgy lbd, kkor z ütő és lbd tlálkozás bárhol If your létrejöhet, Object nem of Contct feltétlenül is the z bll, optimális contct tlálti cn pontbn. occur nywhere in your Contct Zone, not necessrily t the Optimum Contct Point. When your Object of Contct is the 3-Point, then you cn be certin H tlált of one tárgy thing: the 3-s timing pont, of kkor your egy Countermovement dologbn biztosk ws Positive every lehetünk: time. timing mindig pozitív lesz. Az ütés időzítése ekkor konstns... Az állndó, pozitiv timming gerince konzisztens, jó technikánk. A jó tecnhik, és jó timing együttese mgáért beszél teniszpályán. 19

20 A Once gykorlást gin, mindig strt in controlled középpályáról sitution kell kezdeni. with both Ezúttl you nd your visszjelzés prtner t nem midcourt. vizuális This inputr time, your vontkozik feedbck ( is not 3-s on pont), your visul hnem input rr, pttern hogy különbséget (locting the tegyük 3-Point), között, but rther hogy on mking lbdát tennis ütjük_meg,_vgy tlálti_pontot_ütjük_meg. the distinction in the zone. between hitting the bll nd hitting the contct point itself the 3-Point. Pek A Your visszjelzés Performnce feedbck Stte. IGEN, is YES h if 3-s you pontot hit the ütöttük 3-Point meg, nd és NO NEM, if h you hit lbdát. the bll. It is not necessry to understnd the theoreticl nd scientific side of Prllel Mode in order to ply However, s plyers, it helps to know tht there re psy-chologicl, philosophicl nd physiologicl underpinnings to your The GOIN DEEP pges present more scientific nd technicl discussion of Prllel Mode. Emlékezzünk Remember, rá, hogy when mikor you hit 3-s the 3-Point pontot ütjük you meg, will kkor lso be is hitting lbdáb the ütünk. bll. De h lbdát ütjük But meg, when kkor you nem hit biztos, the bll, hogy you might 3-s ponton. not be hitting it t the 3-Point. Vegyük fel mszkot, merülés következik! Ahhoz, hogy zónábn teniszezzünk, nem fontos megérteni párhuzmos mód tudományos hátterét, de játékosként segíthet tudni, hogy flow-nk vn pszichológii, filozófii és fiziológiás meglpozottság. A Merülés oldlkon flow tudományos és techniki hátterét ismerhetjük meg. NÉGY DIMENZIÓS TÉR/IDŐ ELMÉLET - Z Ó N A A tlálti zón térben és időben Ellenfél / Múlt 1 As you become more fmilir with this 3-Point Feedbck, Amikor már ismerős 3-s pontról szóló visszjelzés, kkor strt to extend your depth of field nd continue to do your kezdjünk fokoztosn távolodni, és folyttni ugynígy 3-s YES/NO feedbck on distinguishing between the bll nd the 3- pont_és lbd_megkülönböztetésének_gykorltát. Point s your Object of Contct. Egymástól When you távolodv cn mke this lssn distinction megtpsztlhtjuk on wide vriety ugynzt of shots z from élményt different pály positions különböző on the pontjiról, court, you és will hogy begin to távolságok see difference nőnek, úgy in the fedezzük level of fel your pozitív performnce timing creted ütéseinkre by consistent, gykorolt positive pozitív htásit. timing. Mozgás Múlt/Lbd Tlálti zón / jövő 2 Ellenmozgás/Játékos/Jelen A négy dimenziós tér / idő elméletben lbd mozgás múlt időt képviseli. A játékos ellenmozgás jelen, és tlálti zón jövő. A tlált mint jövő, vontkozik minden lehetséges tlálti pontr, beleértve z optimális 3-s pontot is minden, tlálti zónáb belépő lbd esetében. 20 H lbdár fókuszálunk, kkor vlójábn kontktus sorozt múlt idejére koncentrálunk.