SEMMELWEIS EGYETEM TESTNEVELÉSI ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR Szakedző szak KERÉKPÁROSOK TÁPLÁLKOZÁSA A FELKÉSZÜLÉS ÉS VERSENYZÉS PERIÓDUSAIBAN

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "SEMMELWEIS EGYETEM TESTNEVELÉSI ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR Szakedző szak KERÉKPÁROSOK TÁPLÁLKOZÁSA A FELKÉSZÜLÉS ÉS VERSENYZÉS PERIÓDUSAIBAN"

Átírás

1 SEMMELWEIS EGYETEM TESTNEVELÉSI ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR Szakedző szak KERÉKPÁROSOK TÁPLÁLKOZÁSA A FELKÉSZÜLÉS ÉS VERSENYZÉS PERIÓDUSAIBAN Konzulens: Illés Bálint Készítette: Egri Norbert 2009

2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék Köszönetnyilvánítás Bevezetés A KERÉKPÁRSPORT ÁTTEKINTŐ BEMUTATÁSA JELEN KUTATÁS CÉLJA Táplálkozás sporttáplálkozás A sporttáplálkozás alapelvei Anyagcserefolyamatok és energiatermelés HONNAN VAN AZ ENERGIA? A SZERVEZET ENERGIANYERÉSI LEHETŐSÉGEI AZ ANYAGCSERE ÉS AZ ENERGIAEGYENSÚLY Különböző kerékpáros versenyszámok űzőinek energia és tápanyagigénye ENERGIASZÜKSÉGLET, ENERGIAFELVÉTEL A KERÉKPÁROS VERSENYSZÁMOK ÉS KÜLÖNBSÉGEIK TÁPLÁLTSÁGI MUTATÓK Vitaminok, ásványi anyagok fontossága Az éves felkészülés szakaszai és táplálkozási kívánalmuk TÁPLÁLKOZÁS AZ ÁTMENETI PERIÓDUSBAN TÁPLÁLKOZÁS AZ ELŐKÉSZÍTŐ PERIÓDUSOKBAN A szénhidrátok szerepe A fehérjeszükséglet A zsírok Táplálkozás a versenyperiódusban A NAPI KALÓRIABEVITEL ELOSZTÁSA A KALÓRIASZÜKSÉGLET VERSENY SORÁN

3 10. A folyadékpótlás A FOLYADÉKPÓTLÁS SZÜKSÉGESSÉGE A FOLYADÉKPÓTLÁS HELYES MÓDJAI EDZÉSFELTÉTELEKHEZ IGAZÍTOTT FOLYADÉKTÍPUS VÁLASZTÁS KERÜLENDŐ ITALOK Táplálkozás és folyadékpótlás verseny előtt és közben A KÖZVETLEN VERSENYELŐKÉSZÜLET A szénhidrátfeltöltés VERSENY ELŐTTI TÁPLÁLÉK-, ÉS FOLYADÉKBEVITEL TÁPLÁLKOZÁS ÉS FOLYADÉKPÓTLÁS A NYEREGBEN Verseny utáni táplálkozás és regenerálódás Táplálék-kiegészítők alkalmazása A TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK CÉLJA, FAJTÁI A SPORTITALOK Összefoglalás Irodalomjegyzék

4 1. Köszönetnyilvánítás Szakdolgozatom elkészítésében segítségemre volt az a tudás, amit a Testnevelési Egyetem tanáraitól szereztem, és egyéb továbbképzések elismert oktatóitól tanultam. A rengeteg nagyszerű szakmai folyóirat és szakkönyvek gondos, alapos olvasása, tanulmányozása kevesebbet ért volna, ha a kérdésfeltevéseimet nem intézhetem kerékpáros mentorom és a többi magas tudású edző és tanárkolléga felé, akiktől rendszerint letisztult magyarázatokat kaptam. Az új gondolatok pedig szinte maguktól jöttek egy-egy beszélgetés, diskurzus kapcsán, hisz önmagam motivációja mellé az érdekfeszítő beszélgetések, filozófikus, megoldásra váró gondolatmeneteket társítottak. Köszönettel tartozom Dr. Szőts Gábornak, és Illés Bálintnak, akik útmutatásukkal és bíztatásukkal segítségemre voltak. Továbbá köszönetem a külsős színhelyeken tanító Fülöp Tibor kerékpáros edzőnek, és nem utolsó sorban Családomnak a kitartásért. 3

5 2. Bevezetés 2.1. A kerékpársport áttekintő bemutatása A kerékpározás egy relatív igencsak régi sportág. Elég arra gondolni, hogy a Nemzetközi Kerékpáros Szövetség, az UCI már évben megalakult. A kerékpárversenyzés gyors léptekben haladt előre a világban. A pályaversenyek izgalmai és az országúti versenyek heroikus küzdelme tette a kerékpározást az őt megillető helyre a többi sportág között. A klasszikus egy- és többnapos országúti versenyek (pl. a Tour de France) mondhatni elválaszthatatlanok az egyetemes sport értékeitől. Évtizedek alatt kialakultak a kerékpározás szakágai: az országúti, a pálya, a cyclo-cross, a mountainbike vagy például a terem-kerékpározás. A 80-as évek elején a BMX indult hódító útjára az Egyesült Államokban, és napjainkban is sok fiatal találja meg ebben a sporteszközben a lehetőséget ahhoz, hogy kibontakoztassa önmagát. A mountain bike sportág hazánkban is hódít, 1993 óta önálló szövetsége van, saját bajnoki rendszerrel. Jelenleg három, nemzetközileg elismert versenyszámban mérkőznek meg a mountain bike-osok a bajnoki címekért: az Olimpiai Cross-ban (OX), a downhill-ban (DH) és a FourCross elnevezésű versenyszámokban (4X) Jelen kutatás célja Ahogy fejlődik a sportág, s válik népszerűvé, évről-évre nő azon sportolók száma, akik a hobbi kategóriát túllépve magasabb célok felé szárnyalnak, és az élsport felé veszik az irányt. A legmagasabb szintű látványsportban, pedig már elengedhetetlen, hogy minden létező szempontot górcső alá vegyünk, amivel teljesítményünket fokozhatjuk legális, etikus kereteken belül. S mivel életerőnket és teljesítményünkért felelős (mentális energiákon túl) energiamennyiségünket táplálkozásunkból nyerjük, a legkézenfekvőbb e témakör vizsgálata, s kiaknázása az egészség és a teljesítményfokozás tekintetében. 4

6 Ahogy a kerékpársport ágazatait áttekintjük, sejthető, hogy nemcsak sporttáplálkozásról kell beszélnünk, és még a sportág-specifikus táplálkozás elnevezésre szűkítés sem elégíti ki a szakmai igényeket e területen. A kerékpársport ágazatai a néhány percig tartó sprintszámoktól a 3 hetes versenyekig sok különböző versenyszámmal bírnak, így a legtöbbjük eltérő táplálkozási kívánalmakat követel a siker érdekében. Munkámban bemutatom, hogy hogyan néz ki a kerékpárosok táplálkozásának rendszere, elsősorban a leghosszabb edzés-verseny terjedelmű: országúti kerékpározást véve górcső alá. A kerékpáros sporttáplálkozás témakörében a magyar nyelven íródott szakanyagok hiányt mutatnak, részben ezért igyekeztem ezt a kis rést pótolni. Bízom benne, hogy e gondolatok szellemében, jelenlegi rendelkezésemre álló tudás birtokában hasznos információkat, értékes konklúziót tudok lejegyezni, bemutatni. 5

7 3. Táplálkozás - Sporttáplálkozás Manapság, a tudásalapú társadalom kiteljesedésének időszakában nehéz lenne túlbecsülni a sporttudomány és a táplálkozástudomány jelentőségét. Ma ezen tudományterületekről ill. részterületeiről óriási mértékben többet tudunk, mint néhány évtizeddel ezelőtt. A sport és a táplálkozás területén megfigyelhető változások nem függetleníthetők a társadalmi, gazdasági, politikai, és akár az ökológiai jellegű változásoktól sem. Az élsportban a győztesnek járó kiváltságok és juttatások olyannyira vonzóak egy sportoló számára, aminek elérése érdekében sok mindenre képesek. Legális, és illegális, tiltott és engedélyezett módszerekkel. A táplálkozás eleve elengedhetetlen létfenntartó ösztönös cselekvése az embernek, tehát ennek jobbá, eredményesebbé tétele alapvetően a legkézenfekvőbbnek látszik. Mégis sokszor más területek fejlesztésére fordítottak energiát a sportolók mentorai, illetve egyszerűbb, de károsabb utat választva tiltott (dopping) szerektől várták az eredményhez vezető út egyengetését, biztosabbá tételét. A különböző szakemberek, akik körülveszik a győzni vágyót, tudják, közvetlenül vagy közvetetten ők is aratnak a siker valamely formájából. Tehát a fejlődés, a kutatások és fejlesztések nem állnak meg az idő múlásával, sőt, minden területen a legjobbra és legtökéletesebbre törekszik minden edző, orvos, kutató és mérnök stb., ha arról van szó, hogy sikert érhetnek el. Az ember talán legősibb motivációs hajtóereje - a sikerre vágyás - viszi előre a táplálkozástudományt is a fejlődés útján. A táplálkozás tekintetében egy átlagembernek, aki nem végez aktív testmozgást, szintén oda kellene figyelnie. A táplálkozás nemcsak energia bevitel céljául szolgál, hanem egészségmegőrzés- és javítás, szellemi és testi fittségünk elérésében igencsak nagy szerepet játszó tudatos, de élvezettel végzett napi cselekedetnek kell lennie. 6

8 Sportolóinknak még ennél is többre van szükségük, hiszen nekik fizikai és szellemi képességeik maximumát kell nyújtaniuk néha emberfeletti teljesítményeket elérve, országúti kerékpárosok esetében sokszor több héten át egy etapverseny során. Tehát érthető, ha számukra még fontosabb, hogy milyen táplálékot fogyasztanak, s mikor teszik azt, és sok egyéb körülmény figyelembe vétele hozza meg nekik az egészséget a felkészüléshez, a megfelelő energiamennyiséget az edzés és versenyek idejére, és nem utolsó sorban a regenerálódás felgyorsítására is figyelmet fordítva szükséges irányítani táplálkozásukat. Lényegében a komoly edzésmunka egyik élettani alapját az adekvát táplálkozás biztosítja a sportoló számára. A tudományos alapokon kialakított edzésmunkához hasonlóan a sportolói étrendet is tervszerűen, tudatosan, a tényleges igényeknek, szükségleteknek megfelelően kell összeállítani. 7

9 4. A sporttáplálkozás alapelvei A sportoló specifikus táplálkozásának egyik célja, hogy szervezetét az optimális kondicionális állapotra felkészítse. A sportoló edzéstervében célszerű egyéni táplálkozási tervet alkalmazni a felkészülési időszakban, a versenyek alatt és a pihenés során egyaránt. A szakszerűen összeállított étrend hozzájárul a sportoló teljesítményének javulásához. A versenysport mai követelményrendszere nagy testi és szellemi erőfeszítést igényel, optimális tápanyagellátás nélkül szinte lehetetlen a követelményeket teljesíteni. A helytelen étkezési rend és szokások akadályozzák a nagy intenzitású edzéstervek végrehajtását, a versenyek és a pihenők lebonyolítását. A fellépő szövődmények veszélyeztetik a sportoló egészségét és sportkarrierjét. A sporttáplálkozás alapjai nem térnek el az egészséges táplálkozás követelményeitől, azaz változatos, széleskörűen merít a lehetőségekből, kiegyensúlyozott. Ha egy sportoló táplálkozását valóban a fiziológiai igények alapján próbáljuk kialakítani, úgy nyilvánvaló, hogy sporttáplálkozásról, mint olyanról, egységesen, általánosan alkalmazható elveken nyugvó táplálkozásról nem beszélhetünk. Egészen más táplálkozást igényel egy kerékpáros és egy dobóatléta, sőt a kerékpáron belül is más igények, és kívánalmak szerint kell táplálkoznia egy országútisnak és egy pályasprinternek. Ezért célszerű sportágspecifikus táplálkozásról beszélni, s ezen belül is megkülönböztetni az ágazatokat, versenyszámokat, a felkészülési időszak jellegének ill. a versenyidőszaknak megfelelő táplálkozást. Az emberi szervezetben a tápanyagok lebomlása során energia szabadul fel, amely lehetővé teszi az alapanyagcserét, a fizikai és sporttevékenységet. A sportolók energiaszükséglete a szervezet nyugalmi anyagcseréjét jelentő alapanyagcseréből és a sporttevékenységhez szükséges többletanyagcseréből adódik. A nagy intenzitással edző sportolóknak nagy energiatartalmú étkezésre van szükségük, szervezetük energiaegyensúlyának fenntartása végett. 8

10 A napi másfél órát meghaladó intenzív fizikai vagy sporttevékenységet végző személy általánosságban napi kcal energiát igényel. Az energiaigény nemtől, életkortól, testtömegtől és testösszetételtől, valamint a sporttevékenység fajtájától, intenzitásától és időtartamától függ. Továbbá a fentiek figyelembe vételén túl az aktuális edzettségi szint, ill. egészségi állapot (pl. egy sérülést követő felépülési időszak) alapján további specializáció szükséges. Nem tekinthetünk el az életkortól sem, hiszen egy serdülő növekedési korban az intenzív izom- és csontfejlődés időszakában lévő fiatal sportolók fajlagos tápanyagszükséglete (pl. esszenciális aminosav igénye) ásványi anyag igénye meghaladja a felnőtt, egyensúlyi állapotban lévő sportolók szükségletét is - akár. Hasonlóan ahhoz, ahogy a rendszeres edzéssel a sportoló életútjának, életmódjának határozott irányt szabunk, úgy ez a szabályozott életmód át kell, hogy fogja táplálkozásukat is. 9

11 5. Anyagcserefolyamatok és energiatermelés 5.1. Honnan van az energia? Az emberi szervezetben a tápanyagok lebomlása során energia szabadul fel. Ez teszi lehetővé az alapanyagcserét, a fizikai és sporttevékenységet. A sportolók energiaszükséglete a szervezet nyugalmi anyagcseréjét jelentő alapanyagcseréből és a sporttevékenységhez szükséges többletanyagcseréből adódik. A nagy intenzitással edző sportolóknak nagy energiatartalmú étkezésre van szükségük, szervezetük energiaegyensúlyának fenntartása céljából. Például a napi másfél órát meghaladó intenzív fizikai vagy sporttevékenységet végző személynek általánosságban napi kcal energiát igényel a szervezete. Az energiaigény nemtől, életkortól, testtömegtől és testösszetételtől, valamint a sporttevékenység fajtájától, intenzitásától és időtartamától is függ. Edzés közben a test sokkal gyorsabban termel energiát, mint amikor pihen. Az izmok elkezdenek fáradhatatlanul összehúzódni, a szív gyorsabban ver, pumpálja a vért, és a légzésszám is megnövekszik. Mindezek a folyamatok extra energiát igényelnek. Az energia kémiai kötés felbontásával keletkezik egy bizonyos anyagban, az adenozintrifoszfát-ban (ATP). Az ATP egy olyan kis molekula, amely egy adenozin vázat tartalmaz 3 kis foszfát csoporttal. Az ételekben és italokban 4 olyan összetevő van, amely képes energiát termelni: szénhidrát, fehérje, zsír és alkohol. Amikor eszünk vagy iszunk, ezek az összetevők különböző alkotórészekké bomlanak le az emésztőrendszerben, aztán felszívódnak a vérerekbe. A szénhidrátok egyszerű cukrokká bomlanak le: glükózzá (a szőlőcukor a legáltalánosabb egység), fruktózzá és galaktózzá. A zsírok zsírsavakká bomlanak le, a fehérjék, pedig aminosavakká. Az alkohol egyenesen a vérbe szívódik fel. Ezeknek az összetevőknek a feladata az energiatermelés, a 3 fő tápanyagnak más funkciójuk is van. 10

12 A szénhidrátok főleg rövid távú, még a zsírok hosszú távú energiaraktárakként működnek. A fehérjék sürgős energiatermelésre is felhasználhatók (pl. ha szinte teljesen felhasználódott a szénhidrátkészlet). Előbb vagy utóbb minden étel és ital összetevője lebomlik és energia szabadul fel. (Az energia méréséről, mértékegységéről a következő fejezet tárgyal) A szervezet energianyerési lehetőségei Anaerob alaktacid energianyerés: Az ATP az izmok első számú energiaforrása. Amikor lebomlik adenozin-difoszfátra, elveszít egy foszfátcsoportot. ATP=> ADP + P + hő Pillanatnyi energiaforrás, újraszintetizálásához kreatin-foszfátra van szükség: Kreatin-foszfát + ADP => kreatin + ATP Ez a folyamat addig tarthat, még a kreatin-foszfát ellátás ki nem merül. Az izomban rendelkezésre álló ATP csak rövid ideig, 5-10 mp-ig képes a teljes intenzitással történő erőkifejtés energiaigényét kielégíteni. Anaerob lactacid energianyerés: Ez a rendszer is anaerob, azaz ilyenkor oxigénhiányos állapotban történik az energiafelszabadítás, kb. 10mp től 2 percig képes energiát szolgáltatni. ATP forrás az izomglikogén vagy glükóz, amelyet az izomrost citoplazmájában található biokatalizátorok lebontanak és amelynek eredményeként felhalmozódik a tejsav. 1 molekula glükóz + 2 ADP + 2 P => 2 tejsav + 2 ATP A glikogén, glükóz pirosszőlősavvá bomlik, ezáltal nagy energiájú foszfátok keletkeznek, amelyek az ADP-t ismételten ATP-vé alakítják. Ekkor a pirosszőlősav NADH 2 ből származó hidrogénion felvételével tejsavvá alakul. A tejsav felhalmozódása és a glikogénraktárak kiürülése együtt képezi az izomtevékenység fő korlátozó tényezőjét és okozza a fáradságot. 11

13 - A tejsav nyugalmi értéke kapilláris vérből mérve: mmol/l - Anaerob küszöb: 4.0 mmol/l - Anaerob küszöb az, amikor az anyagcsere-folyamatok döntően anaerobbá válnak. (3) (Ezen fenti adatok egyénenként változhatnak) Az aerob, vagy egyensúlyi állapottal járó rendszer: Az izmok oxigénellátása elegendő az oxidációhoz és a glikogén tejsavból való újraszintetizálásához miközben szén-dioxid, víz és energia szabadul fel. Az izomsejtek oxigénnel való ellátásának lehetősége az, ami végső soron meghatározza az állóképességet a hosszan tartó fizikai munka esetén. Ilyen körülmények között a sejtek döntő mértékben a vérben keringő szabad zsírsavakat égetik el. Az aerob tevékenység alatt nincs sem számottevő tejsav felhalmozás, és oxigénadósság sem, vagyis a felvett oxigén biztosítja a szükségletet. Ezt nevezzük valódi egyensúlyi állapotnak (valódi steady state). Az aerob szénhidrát lebontás energiamérlege: 1 molekula Glükóz + 6 O 2 => 6 CO H 2 O + 38 ATP Az aerob módon történő energiatermelés nagyon gazdaságos a szervezet számára, ugyanis relatív sok ATP- t képes előállítani, de csakis oxigén jelenlétében Az anyagcsere és az energiaegyensúly A sejtben lejátszódó különféle biokémiai folyamatok összességét közös néven anyagcserének nevezzük - anyagforgalom, energia-, információáramlás. Ez a három folyamat nem választható el egymástól. Az anyagcsere energiaigényes folyamataihoz az élőlények a külvilág különböző energiafajtáit használják fel. Fotoszintézis, ATP, stb. 12

14 Elsősorban a különböző építőegységek és makromolekulák felépítő folyamatai igényelnek jelentős mennyiségű energiát. Ennek során kis energiatartalmú egyszerű molekulából, nagyobb energiatartalmú, bonyolultabb szerves molekula, majd sejtalkotó lesz. A sejtek anyagcseréjét energiatermelő folyamatok is jellemzik. Pld. a lebontás során a bonyolultabb, nagy energiájú molekulákból, egyszerű, alacsony energiatartalmú molekula lesz és a közben felszabaduló energia ATP-szintézisre fordítódik. A sejtekben lejátszódó anyagcsere-folyamatok biokémiai reakciók sorozatából épülnek fel. Ahhoz, hogy ezek végbemenjenek, a részt vevő anyagoknak aktivált állapotba kell jutniuk. A kiindulási és az aktivált állapot energiaszintje közti különbség az aktiválási energia. Az anyagcsere-folyamatok katalizátorai az enzimek, amelyek fehérjék, és ezek nagy része összetett fehérje. A nem fehérjecsoportok egy része leválhat a fehérjerészről, de visszajutása után az enzim ismét működőképes. Ilyenek a koenzimek (NAD, koenzim-a). Ezek felépítésében vitaminjellegű csoport is részt vesz (B-vitamin). Az enzimek érzékenyek a környezeti tényezők változásaira. Az anaerob anyagcseréről még néhány gondolat: Az aerob energiafolyamatok egyik fő alapanyagát, a glükózt a szervezet oxigén jelenléte nélkül, anaerob úton is képes lebontani. Amikor a testmozgás intenzitása olyan magas, hogy a szervezet nem képes a működő izmokat ellátni megfelelő mennyiségű oxigénnel, az energianyerésnek ezt az ősi módját kénytelen választani. A szervezet ugyan gyorsabban jut energiához, de megkezdődik egy nem minden esetben hasznos melléktermék, a tejsav termelődése. Az anaerob energianyerési folyamat a természet különös ajándéka az emberi (illetve állati) szervezet számára, azonban ajánlatos szem előtt tartani néhány tényt: Oxigén jelenléte nélkül a szervezet nem képes a zsírokból energiát nyerni. Bár a tejsav kis mértékű termelődése, majd reszintézise energiát szolgáltat a szervezet számára, de túlzott felhalmozódása nem kevés deficittel jár. Az anaerob glikolízis során 1 molekula glükózból 2 molekula ATP keletkezik, míg aerob körülmények között ugyanennyi glükózból 36 molekula ATP -re tesz szert a szervezet! 13

15 Tehát a szénhidrátok lebontása energiatermelő folyamat. A sejtek lebontó folyamataiban felszabaduló energia jó része ATP -szintézisre fordítódik. A legfontosabb a szénhidrátok lebontása, mely a sejtekben a biológiai oxidáció folyamatában történik. A szénhidrátok lebontásának két lehetséges módja van a szervezetünkben. Az egyik oxigén jelenlétében lezajló folyamat (aerob körülmények), a másik oxigén jelenléte nélkül (anaerob körülmények) megy végbe. A kerékpárban pl. egy pályasprintszám anaerob módon történik, egy országúti mezőnyverseny pedig nagyobbrészt aerob energianyerést takar. Persze vannak váltások, és átfedések, de elkülöníthetőek az ágazatok és versenyszámok energianyerési fajtái. Az energiaegyensúly: Az emberi szervezet energiaegyensúlyát a teljes energiafelvétel és az energiafelhasználás aránya határozza meg. Ha a felvétel nagyobb, mint a felhasználás, akkor a szervezet a felesleges energiát elsősorban zsír formájában raktározza. Emiatt a testtömeg-kontroll kulcsa mindenekelőtt a teljes felvett zsírmennyiség és a felhasználása közötti kívánatos egyensúly megteremtése. Ennek érdekében két dolgot tehetünk: vagy csökkentjük a zsírfelvételt, s ezt bőségesebb szénhidrátfelvétellel kompenzáljuk; vagy rendszeres és intenzív testmozgást végzünk, hogy ez által csökkenthessük zsírraktárainkat. Normális étkezésnél szervezetünk sohasem használja fel teljes egészében a rendelkezésére álló készleteket, s amikor az energiafelvétel meghaladja az energiafelhasználást, akkor a test a fehérjék, a szénhidrátok és az alkohol ''kalóriáit'' részesíti előnyben a zsírokéval szemben, s a zsírt tartósan elraktározza. Az emberi szervezet energiafelhasználása három részre bontható: nyugalmi anyagcserére, a hőszabályozáshoz szükséges energiafelhasználásra, illetve a fizikai terhelés megkövetelte energiaszükségletre. 14

16 1. ábra: Ülő munkát végző felnőtt energiafelhasználása (16) Az ábrán látható, hogy a nyugalmi anyagcserére a teljes energiafelvétel bő 70%-a fordítódik, ilyenkor a szervezet legnagyobb felhasználói az agy, az izmok és a máj. A hőszabályozásra 15% használódik fel, amely izgalmi állapot vagy kávé és cigaretta fogyasztása esetén fokozódhat. A fizikai aktivitás energiafelhasználása függ az időtartamtól és az intenzitástól (izomműködéstől). Ez utóbbi ülőmunka esetén mindössze 12-15% -a a teljes energiafelhasználásnak. Megközelítőleg 1,5-2 kcal/perc (6--9 kj/ perc) az energiafelhasználása egy ülőmunkát végző személynek, s 4-6 kcal/perc (15-24 kj/perc) az intenzív fizikai munkát végző felnőttnek. Ez utóbbi azt jelenti, hogy könnyű fizikai terhelés esetén a működő izmok az energiaszükséglet 70%- át, sportolóknál a verseny során csaknem a 95%-át is felemésztik. (16) Természetesen az azonos fizikai terhelésű egyének energiafelhasználása jócskán eltérhet egymásétól. Ez függ az energiafelvétel nagyságától, illetve az ember testtömegétől. Mindenesetre nem árt tudnunk, hogy a fizikai aktivitás a legfontosabb olyan komponense szervezetünk energiafelhasználásának, amelyet ''irányítani tudunk''. 15

17 6. Különböző kerékpáros versenyszámok űzőinek energia- és tápanyagigénye 6.1. Energiaszükséglet, energiafelvétel A sportoló energiafelhasználását öröklött tényezők, továbbá a nem, a kor, a testméret, a zsírmentes testtömeg, a fizikai aktivitás jellege, intenzitása, gyakorisága és időtartama befolyásolja. A korosztályos, a nemi és a sportági követelményeket figyelembe véve az energia- és tápanyagfelvételnek fedeznie kell: - az alapanyagcsere és az átlagos aktivitási szint igényét, - a sportág műveléséhez (edzéshez, versenyzéshez) szükséges többletet, - a sérült szövetek regenerációját és a sportági fejlődést, gyermekeknél a fejlődést és a növekedést, míg a serdülőkor elérésével a hormonális rendszer megváltozott működésének fenntartását is. Az energiafelvétel szabályozása: Az energiafelvételi ajánlások csak iránymutatóként szolgálhatnak az egyéni energiaszükséglet minél pontosabb meghatározásához. A Mesterség Eszközei a táplálkozási anamnézis, a mérleg, a mérőszalag, a kaliper, a bioimpedancia-mérő és a laboreredmények nélkülözhetetlen, de viszonylag késői és meglehetősen rugalmatlan visszacsatolást jelentenek a sportoló táplálkozásának szabályozásához. Ha ellenben a sportoló, a környezete és a felkészülést irányító szakemberek megtanulják értékelni a sportoló testének jelzéseit, hatékony eszköz kerül a kezükbe az akár azonnali beavatkozás lehetőségének és szükségességének felismeréséhez. A sportoló állítson fel maga számára megvalósítható célokat az elérni kívánt testösszetétellel és testtömeggel kapcsolatban. Fel kell tenni a következő kérdéseket: Mekkora az a legnagyobb testtömeg, amelyet a sportoló elfogadhatónak tart a maga számára? Mekkora volt az a testtömeg, amelyet fogyókúrázás nélkül fenn tudott tartani? Honnan ered az óhajtott testtömeg meghatározása? Milyen testösszetétel és testtömeg mellett nyújtja a legjobb edzés- és versenyteljesítményt? 16

18 A hangsúly a sportoló egészségén, jó közérzetén, gyakorlati teljesítményén van, nem pedig az önkényesen megválasztott testtömegen vagy testösszetételen. Több figyelmet kell fordítania az egészséges szokások kialakítására (pl. stresszkezelésre, helyes ételválasztásra, jó közérzetet és teljesítményt lehetővé tevő testtömeg meghatározására). Előrehaladását önmaga is könnyedén nyomon követheti: teljesítménye, általános közérzete és hangulata javul, a sérülései ritkulnak. Fontos, hogy a testtömeg-szabályozással kapcsolatos helyes szemlélet és szokások kialakításában a környezet segítse a sportolót. A gyakorlat szempontjából nem beszélhetünk általában a sportolók energiaszükségletéről, csak sportági energiaszükségletről, a kerékpárban pedig a versenyszámokkal összefüggő edzés, versenyzés (például országúti kerékpározás, pályakerékpározás különböző számai, mountainbike) igényelte energia szükségletről! A sportolók energiaszükséglete sportágak szerint változik. Az 2. ábra a különböző sportágak napi energiaigényét mutatja a tápanyagok % -os megjelölésével (Aigner évi adatai). A táblázat a sportági csoportok energiaigényét jelöli kcal -ban és kjban. A tápanyagok % -os aránya sportági csoportonként változik. 17

19 Sportág- csoportok Energiaigény Szénhidrát Fehérje Zsír (kcal/kg, kj) (%) (%) (%) Sportági példák Állóképességi sportágak Erő- és állóképességi sportágak kcal/ kg ( kj/kg) kcal/kg ( kj/kg) Közép- és hosszútávfutók, gyaloglók, triatlonisták Evezősök, kajak-kenusok, gyorskorcsolyázók 1500 m felett Erősportágak kcal/kg ( kj/kg) Súlyemelők, dobóatléták Gyorserősportágak kcal/kg ( kj/kg) rövidtávfutók, alpesi sízők, m úszók, tornászok, röplabdázók Sportjátékok kcal/kg ( kj/kg Küzdősport kcal/kg ( kj/kg) labdarúgók, teniszezők, kézilabdázók, kosárlabdázók, vízilabdázók ökölvívók, cselgáncsozók, birkózók, vívók 2. ábra: Különböző sportolók napi energiaigénye az egyes tápanyagok százalékos megjelölésével (6) 18

20 A tápanyagokban levő energia átalakítása, raktározása és felhasználása a sportolókban ugyanúgy, mint minden más emberben, különböző hatásfokú. Ez egyértelműen indokolja az egyéni edzésterv mellett az egyéni táplálkozási terv elkészítését. (6) 6.2. A kerékpáros versenyszámok és különbségeik Hogy közelebbi, pontosabb képet kapjunk, hogy egy kerékpárosnak milyen igénybevételekkel kell szervezetének megbirkózni, és látható legyen, miben térnek el egymástól a műfajok és versenyszámok a kerékpársportban, ezáltal mennyiben különbözik az energiaszükséglet és maga a táplálkozási kívánalom-elvárás a specializált kerékpárosoknál, ismertetném röviden ezen ágazatokat. MTB OX (Mountain Bike, Olimpiai Cross) verseny: Mezőnyrajtos indítású verseny terepen. Egy tipikus OX verseny jellemzője, hogy körpályán rendezik. Egy kör 5-8 km hosszú, a pálya kijelölésénél törekednek a relatív nagy szintkülönbségre ( m). A nagy szintkülönbségek és a laza, sokszor igen veszélyes talaj miatt a versenyek átlagsebessége 20 km/h körüli. Az egyes versenyek távja km, ennek leküzdéséhez az időjárástól és a terep nehézségétől függően 2-3 órára van szükség. Országúti mezőny verseny: Mezőnyrajtos indítású véghajrás verseny országúton. A versenyek hossza igen változatos, jellemzően km-t tesznek meg a sportolók. Lehet körpálya is, ilyenkor egy kör általában több mint 10 km. A terep a távhoz hasonlóan változatos lehet a teljesen síktól egészen a több ezer méteres szintkülönbségig. A versenyek átlagsebessége általában km/h, a távok teljesítéséhez 3-5 órára van szükség. Mivel az országúti versenyek egymástól sokban eltérnek, nincs egyértelmű, jellemző versenyleírás. A versenyek során a magas szintű állóképesség és erő-állóképesség mellett magas szintű taktikai felkészültségre is szükség van ahhoz, hogy a versenyző megérkezzen a sprintre. Az országúti versenyek jellemzője még a csapatmunka, a csapat együttműködési szintje meghatározó lehet az egyén eredményessége szempontjából. 19

21 Országúti időfutam verseny: Egyéni indítású időfutam verseny. Az időfutam versenyeket általában sík (kis szintkülönbségű) terepen rendezik, de nem ritka a hegyi időfutam sem. A versenyek jellemző távja 40 km. Itt egyedül a sportolón múlik az eredményesség, a külső tényezők nem, vagy csak igen kis mértékben befolyásolják a teljesítményét. A versenyek átlagsebessége km/h (sík terepen). Kritérium verseny: Mezőnyrajtos indítású verseny országúton, rövid (1-3 km-es) körpályán, a versenyek hossza általában perc. Jellemző, hogy a kanyarok, fordulások miatt a tempó megtörik, gyakori fékezésre és megindulásokra kényszerítve a sportolót. A pálya jellemzően sík, de ebben is vannak eltérések. A helyezések eldöntése meghatározott körönkénti részhajrákért kapott pontok alapján történik. A gyakori részhajrák miatt a verseny irama a kanyarok ellenére is magas, km/h. Terep verseny (cyclo-cross): Mezőnyrajtos indítású verseny terepen; jellemzője, hogy rövid körpályán rendezik. Egy kör 2-4 km (6-10 perc) hosszú. A pálya 1/3-ad része szilárd burkolatú, a terep rövid emelkedőkkel, és mesterséges akadályokkal van nehezítve, amelyek leküzdése magas szintű kerékpár kezelési gyakorlatot igényel. A versenyek átlagsebessége 30 km/h körüli. Az egyes versenyek távja kb. 1 óra. Ezeket a versenyeket általában télen, hóban, sárban rendezik. A terepversenyen engedélyezett kerékpár közelebb áll az országútihoz, mint a mtb-hoz. Mtb-kal csak meghatározott átalakítások után lehet indulni. (Az első áttétel legfeljebb dupla lehet; a kormány szélessége maximum 50 cm; a gumi szélessége maximum 35 mm lehet.) A pályakerékpározás ágazatai: A versenyszámok között hosszabb és rövidebb (sprint) számok is megtalálhatóak, széles skálán mozogva. Néhány legfontosabbat ismertetnék, kezdvén a magyar velodromunk ismertetésével. A Millenáris egy elsősorban stéher versenyekre optimalizált geometriájú 412 méter hosszú feszítettbeton pálya. Ennél általában rövidebb, laposabb, parkettás pályák épülnek manapság, ahol szintén a megadott körpályán versenyeznek a sportolók. 20

22 Egyéni üldözőverseny: Az egyéni üldözőverseny hosszabb távon és kiesése alapon zajlik. Két bringás indul a két egyenesből és céljuk minél gyorsabban teljesíteni az előírt távot. A kvalifikáció során mindenkinek a saját idejét veszik figyelembe és ez alapján kerülhetnek a döntőbe. Sprint: A pályasprint versenyszám a kerékpársport egyik legrégibb eseménye, mely először az 1893-as chicago-i Világbajnokságon debütált. Ez egy klasszikus, rövidtávú szám, ahol két vagy több versenyző (futamoktól függően) küzd egymás ellen, 3 körön keresztül. Érdekessége, hogy a sebesség 0-ról indulva körönként növekszik, a taktika, valamint a robbanékonyság pedig óriási szerepet kap. És egy hosszabb távú érdekes verseny, amely kirívó a pályán megszokott sprint, gyorserőt igénylő versenyszámokból: Pontverseny: A pályaversenyek egyik legizgalmasabb, leglátványosabb formája. Lényege, hogy meghatározott körönként ún. részhajrák vannak a célvonalon való áthaladáskor, mely hajrák során pontokat kell gyűjteni. A részhajrá első 4 helyezettje kap pontot (5,3,2,1), a hajrák pedig 10 körönként vannak, valamint az utolsó kör végén is. 20 pontot kap tovább az a versenyző, aki ún. körelőnyt csinál a mezőnyhöz képest, aki pedig körhátrányba kerül attól 20 pontot levonnak. Láthatóak a különbségek, hogy egészen más és más igénybevétel éri a szervezetet a különböző ágazatok esetén. Hosszabb táv és többnapos verseny esetén más kívánalmakat mutat a szervezet a jó, ill. kiemelkedő teljesítmény-nyújtáshoz, eltérő tápanyag arányok bevitelét igényli, és az ásványi anyag és vitaminszükséglet is különbözik. Tehát sportági energiaszükségletről beszélhetünk, s még az is tovább bontható, mint a gyakorlat, fenti példák mutatják. 21

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási

Részletesebben

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,

Részletesebben

Stressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével. Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS.

Stressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével. Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS. Stressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS.hu PORTÁL Manteo Mitchell, London 4x400-as váltó Élsport Egészség?

Részletesebben

Elso elemzés Example Athletic

Elso elemzés Example Athletic 50 KHz R 520 Xc 69 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:20 dátuma: Név: Example Athletic Születési dátum: 22.07.1978 Keresztnév: Kor:: 26 Év Neme: férfi Magasság: 1,70 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

Táplálkozási alapismeretek III.

Táplálkozási alapismeretek III. Táplálkozási alapismeretek III. Az előzőekben tárgyaltuk a napi energiaszükséglet meghatározását. Most lépjünk tovább, és határozzuk meg, hogy ezt az energiát milyen tápanyagok bevitelével célszerű megoldani.

Részletesebben

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

Elso elemzés Example Anorexia

Elso elemzés Example Anorexia 50 KHz R 739 Xc 62 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:11 dátuma: Név: Example Anorexia Születési dátum: 05.02.1981 Keresztnév: Kor:: 24 Év Neme: no Magasság: 1,65 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁS és FELKÉSZÜLÉS kapcsolata

TÁPLÁLKOZÁS és FELKÉSZÜLÉS kapcsolata TÁPLÁLKOZÁS és FELKÉSZÜLÉS kapcsolata Boros Edit Vezető dietetikus 2015. március 31. Tartalom Egészséges táplálkozás Tápanyagok Fehérje Zsír Szénhidrát Glikémiás index Vitaminok, ásványi anyagok, rostok

Részletesebben

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27.

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Az elhízás hatása az emberi szervezetre Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Melyek az élő szervezet elemi életjelenségei közül minőségében testtömeg

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

táplálkozásunkplálkoz

táplálkozásunkplálkoz Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

Spor%áplálkozás Török Éva, Szolnok,2014. november 22.

Spor%áplálkozás Török Éva, Szolnok,2014. november 22. Spor%áplálkozás Török Éva, Szolnok,2014. november 22. Bevezetés A versenysportolók tápanyagigénye, időszakonként, edzésmennyiségtől függően eltérő. Pihenőidőszak Alapozás Fogyasztás Versenyidőszak A megfelelő

Részletesebben

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Mottó: A fájdalmat mindenki nagyszerűen el tudja viselni, kivéve azt aki érzi avagy A diétás kezelés magyarországi

Részletesebben

MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA AZ AMINOSAVAK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: Az aminosavak szerepe a szervezetben

MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA AZ AMINOSAVAK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: Az aminosavak szerepe a szervezetben Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA AZ AMINOSAVAK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: Az aminosavak szerepe a szervezetben A szénhidrátokkal és a lipidekkel ellentétben szervezetünkben nincsenek aminosavakból

Részletesebben

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő

Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Miért fontos a szervezetnek a vas? A vas számos enzim összetevője, így fontos kémiai reakciókban vesz részt. A hemoglobin és a

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok

Részletesebben

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény

Részletesebben

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség

Részletesebben

Egészséges ételek, életmódjához igazodva

Egészséges ételek, életmódjához igazodva 1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás

Részletesebben

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -egészséges táplálkozáshoz való jog (!?) TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -százmilliók éheznek, milliárdok táplálkoznak egészségtelenül -a helytelen táplálkozás kockázata: hiánybetegségek, szív-érrendszeri betegségek,

Részletesebben

Mire költi a szervezet energiáját?

Mire költi a szervezet energiáját? Glükóz lebontás Lebontó folyamatok A szénhidrátok és zsírok lebontása során széndioxid és víz keletkezése közben energia keletkezik (a széndioxidot kilélegezzük, a vizet pedig szervezetünkben felhasználjuk).

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek

Részletesebben

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon

Részletesebben

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek

Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA Tisztelt Olvasó! A Táplálkozási Akadémia címő hírlevél célja az, hogy az újságírók számára hiteles információkat nyújtson az egészséges táplálkozásról, életmódról, valamint a legújabb tudományos kutatási

Részletesebben

Táplálkozási ismeretek. Fehérjék. fehérjéinek és egyéb. amelyeket

Táplálkozási ismeretek. Fehérjék. fehérjéinek és egyéb. amelyeket Táplálkozási ismeretek haladóknak I. Az előző három fejezetben megismerkedtünk az alapokkal (táplálék-piramis, alapanyag-csere, napi energiaszükséglet, tápanyagok energiatartalma, naponta szükséges fehérje,

Részletesebben

Életerő, Sport és Fittség

Életerő, Sport és Fittség Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes

Részletesebben

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK. 2003. november

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK. 2003. november MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK Készítette: Fülöp Tibor MAgyar Kerékpáros Edzők Társasága 2003. november Tisztelt Kerékpáros Sporttársaink! Ezt a kis útmutatót azzal a céllal készítettük,

Részletesebben

Készítette: Bruder Júlia

Készítette: Bruder Júlia Készítette: Bruder Júlia tápanyagok ballasztanyagok alaptápanyagok védőtápanyagok járulékos tápanyagok fehérjék zsiradékok szénhidrátok ALAPTÁPANYAGOK FEHÉRJÉK ZSIRADÉKOK SZÉNHIDRÁTOK Sejtépítők Energiát

Részletesebben

A szénhidrátok lebomlása

A szénhidrátok lebomlása A disszimiláció Szerk.: Vizkievicz András A disszimiláció, vagy lebontás az autotróf, ill. a heterotróf élőlényekben lényegében azonos módon zajlik. A disszimilációs - katabolikus - folyamatok mindig valamilyen

Részletesebben

AZ ÉLET DIADALA NAPHARCOS MAGAZIN. A Napharcos különlegessége és egyedisége. Napharcos biológiai sejtjavító specialista. Légy erős, élj hosszan!

AZ ÉLET DIADALA NAPHARCOS MAGAZIN. A Napharcos különlegessége és egyedisége. Napharcos biológiai sejtjavító specialista. Légy erős, élj hosszan! Napharcos biológiai sejtjavító specialista NAPHARCOS MAGAZIN 2014 november, 1. évfolyam. III. szám Légy erős, élj hosszan! Legyen több élet a napjaidban és több nap az életedben! AZ ÉLET DIADALA A Napharcos

Részletesebben

MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA A SZÉNHIDRÁTOK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A szénhidrátok anyagcseréje

MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA A SZÉNHIDRÁTOK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A szénhidrátok anyagcseréje Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA A SZÉNHIDRÁTOK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A szénhidrátok anyagcseréje A szénhidrátok a szervezet számára fontos, alapvető tápanyagok. Az emberi szervezetben

Részletesebben

A kövérség veszélyei

A kövérség veszélyei 2013.09.17 A kövérség veszélyei Növeli a magas vérnyomás, koronáriás szívbetegség, a felnőttkori diabetesz, az epekövesség degeneratív izületi betegségek, A műtéti altatás és sebészi beavatkozás kockázatát

Részletesebben

Versenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak

Versenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Versenyben az idővel Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Hétköznapi kihívások A rendelkezésre álló idő legoptimálisabb kihasználása Az aerob kapacitás következetes javítása, karbantartása Oxigénfelvétel,

Részletesebben

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges

Részletesebben

Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max

Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max Sebesség növelő gyorsító futó edzések, sprint, VO2max David Hirsh, angolról fordította Bozót Sebességnövelő edzések Miért? Mikor? Hogyan? Gyorsító edzésmunkára szükség van, ha futóteljesítményünk tökéletesítésére

Részletesebben

Előadó: Meggyes Péter

Előadó: Meggyes Péter MOB Sportiskolai program szakmai konferencia Köznevelési típusú sportiskolai általános- és középiskolák részére 2014.04.15 healthmap egészségfejlesztő program gyerekeknek Előadó: Meggyes Péter healthmap

Részletesebben

Fehérjék. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fehérjék. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fehérjék Készítette: Friedrichné Irmai Tünde http://www.youtube.com/watch?v=haee7lnx i2u http://videoklinika.hu/video/tarnai_tejsavo http://shop.biotechusashop.hu/nitro_gold_pr o_enzy_fusion 2200_g_zsak_394

Részletesebben

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző A táplálkozás nem teljesítményfokozó tényező, de a táplálkozásban elkövetett hibák csökkentik a teljesítőképességet! Energia szükséglet Egy

Részletesebben

Utánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence

Részletesebben

Testanyagaink állandóan változnak

Testanyagaink állandóan változnak Testanyagaink állandóan változnak Az emberi szervezetet mintegy 100 trillió (100 milliószor millió) sejt alkotja. Ezek közül óránként mintegy 100 milliárd sejt elhal, de helyüket és szerepüket azonnal

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu Sportélettan zsírok Futónaptár.hu A hétköznapi ember csak hallgatja azokat a sok okos étkezési tanácsokat, amiket az egészségének megóvása érdekében a kutatók kiderítettek az elmúlt 20 évben. Emlékezhetünk

Részletesebben

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2

Részletesebben

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ Emeljük a szintet 3. EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Szalai László igazgató MOZGÁS De hogyan, mennyit és mit? Nekünk azonban másra van szükségünk Fizikai követelmények

Részletesebben

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02. UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció

Részletesebben

AZ EVEZÉS SPORTÁG ENERGETIKAI HÁTTERE

AZ EVEZÉS SPORTÁG ENERGETIKAI HÁTTERE AZ EVEZÉS SPORTÁG ENERGETIKAI HÁTTERE DR. SZŐTS GÁBOR TESTNEVELÉSI EGYETEM MOTTÓ: Az elmélet ismerete nélkül nem tudunk optimális döntést hozni a gyakorlat számára! A legfontosabb anyagcsere utak, azok

Részletesebben

Biomechanikai vizsgálatok lehetősége a TF-en: Témavezető: Rácz Levente tudományos kutató TF Biomechanika Tanszék Új épület III. em. Tel: 487-92 92-62 MUSCLE LAB MOBIL LABOR Az emberi felső végtag mozgásmintáinak

Részletesebben

Számolási feladatok. A = 17,5 % T = 17,5 % 32,5 % G és ugyanennyi C

Számolási feladatok. A = 17,5 % T = 17,5 % 32,5 % G és ugyanennyi C Számolási feladatok 1. Egy 200 bázispárt tartalmazó DNS szakaszról megállapították, hogy az egyik szálban 30 db A és 40 db T bázis, a másik szálban pedig 40 db C bázis van. Mekkora az egyes bázisok %-os

Részletesebben

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok.

Kiegyensúlyozott táplálkozás. Energiát adó tápanyagok. Energia. Kiegyensúlyozott étrend. Energiát nem szolgáltató tápanyagok. Nem lehet elég korán kezdeni Kiegyensúlyozott táplálkozás Energia- és tápanyagszükséglet és a fogyasztás közötti egyensúly RENDSZERESSÉG+VÁLTOZATOSSÁG+MÉRTÉKLETESSÉG Életműködésekhez alapanyagcsere Növekedéshez

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott

Részletesebben

Gabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor, árpamaláta kivonat, zab rost, só)

Gabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor, árpamaláta kivonat, zab rost, só) Összetevők Összetevők Glükóz szirup Szárított édesített vörös áfonya 15% (vörös áfonya, cukor, napraforgó olaj) Zabpehely 14% Puffasztott búza 13% Gabona 11% (búzaliszt, rizsliszt, kukoricaliszt, cukor,

Részletesebben

nem minden esetben az optimum!

nem minden esetben az optimum! Edzés s mennyiség és s minség Thor S. Nilsen A maximumm nem minden esetben az optimum! Coaches Conference 2006 1 Mennyit lehet edzeni? Coaches Conference 2006 2 A világbajnokok 650-1500 órát edzenek évente!

Részletesebben

Diabetes mellitus = cukorbetegség

Diabetes mellitus = cukorbetegség Diabetes mellitus = cukorbetegség Diabetes mellitus édes bőséges vizelés Definíció: inzulinhiány és/vagy az inzulin hatástalansága miatt a vérből a glukóz nem képes a sejtekbe bejutni. Anyagcserebetegség,

Részletesebben

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés. "Emeljük a szintet 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés Sáfár Sándor Szakaszos Tartós Ciklikus mozgás. 140-160 ütés/perc munkapulzus. Állóképességi

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

Savasodás, vitaminok

Savasodás, vitaminok Savasodás, vitaminok Dr. Jekő József főiskolai tanár, intézetigazgató Nyíregyházi Főiskola, Agrár és Molekuláris Kutató és Szolgáltató Intézet Orvosi Wellness Konferencia Budapest, 2013. április 18-19.

Részletesebben

Vinasse +P szakmai ismertető anyag

Vinasse +P szakmai ismertető anyag Vinasse +P szakmai ismertető anyag Vinasz avagy Vinasse, szerves trágya A vinasz a szeszgyártás során keletkező tisztán növényi eredetű anyag, amely koncentrált és azonnal felvehető formában tartalmazza

Részletesebben

Tartsd a formád! Program bemutató előadás

Tartsd a formád! Program bemutató előadás Tartsd a formád! Program bemutató előadás Előadók: Baranyai Rita Diófási Orsolya Dr Andriska István Miről lesz szó? Mi ez a program? Miért foglalkozunk egészséggel a munkahelyen? Milyen programok lesznek

Részletesebben

A tudatos sporttáplálkozás

A tudatos sporttáplálkozás A tudatos sporttáplálkozás Az átgondolt táplálkozás nélkülözhetetlen a sikereim elérésében. Az ULTRA SPORTS évek óta megbízhtaóan és hatékonyan növeli a teljesítményemet. Jan Frodeno - olimpiai bajnok

Részletesebben

ZSÍRSAVAK OXIDÁCIÓJA. FRANZ KNOOP német biokémikus írta le először a mechanizmusát. R C ~S KoA. a, R-COOH + ATP + KoA R C ~S KoA + AMP + PP i

ZSÍRSAVAK OXIDÁCIÓJA. FRANZ KNOOP német biokémikus írta le először a mechanizmusát. R C ~S KoA. a, R-COOH + ATP + KoA R C ~S KoA + AMP + PP i máj, vese, szív, vázizom ZSÍRSAVAK XIDÁCIÓJA FRANZ KNP német biokémikus írta le először a mechanizmusát 1 lépés: a zsírsavak aktivációja ( a sejt citoplazmájában, rövid zsírsavak < C12 nem aktiválódnak)

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

Fáradásos törések. Prof. Dr. Berkes István

Fáradásos törések. Prof. Dr. Berkes István Fáradásos törések Prof. Dr. Berkes István Probléma Sportolók száma növekszik Sportterhelés fokozódik Képalkotó diagnosztika fejlődése Megfelelő prevenciós stratégia Után-vizsgálatok hiánya Definíció Túlterheléses

Részletesebben

SPORT, II, I SZSEÍ, ELETMOD"

SPORT, II, I SZSEÍ, ELETMOD SPORT, II, I SZSEÍ, ELETMOD" Rendészeti konferencia 2013. március 12. 1121 Budapest, Farkasvölgyi út 12. Szerkesztette: Kissné Ferencz Éva Szent György SE ügyvezető elnök Lektorálta: Dr. Freyer Tamás Szent

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

FÖL(D)PÖRGETŐK HÁZI VERSENY 2. FORDULÓ 7-8. évfolyam Téma: Lelkünk temploma, avagy nagyító alatt az emberi test

FÖL(D)PÖRGETŐK HÁZI VERSENY 2. FORDULÓ 7-8. évfolyam Téma: Lelkünk temploma, avagy nagyító alatt az emberi test A Földpörgetők versenyen, minden tantárgy feladataira összesen 20 pontot lehet kapni, így egy forduló összpontszáma 100 pont a feladatok számától függetlenül. Csak a kiosztott fejléces üres papírokra lehet

Részletesebben

A szénhidrátok lebomlása

A szénhidrátok lebomlása A disszimiláció Szerk.: Vizkievicz András A disszimiláció, vagy lebontás az autotróf, ill. a heterotróf élőlényekben lényegében azonos módon zajlik. A disszimilációs - katabolikus - folyamatok mindig valamilyen

Részletesebben

Mik az egészséges táplálkozás alap pillérei, melyre mindenkinek érdemes oda figyelni?

Mik az egészséges táplálkozás alap pillérei, melyre mindenkinek érdemes oda figyelni? Kedves Olvasó! Vaskút Község Önkormányzata által elnyert Egészségre nevelő életmódprogramok Vaskút községben elnevezésű pályázat keretein belül lehetőség nyílt ismeret átadó cikkek elkészítésére. A cél,

Részletesebben

Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA LIPIDEK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A lipidek szerepe az emberi szervezetben

Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA LIPIDEK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A lipidek szerepe az emberi szervezetben Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK BIOKÉMIA LIPIDEK ANYAGCSERÉJE 1. kulcsszó cím: A lipidek szerepe az emberi szervezetben Tartalék energiaforrás, membránstruktúra alkotása, mechanikai védelem, hőszigetelés,

Részletesebben

DocuCom PDF Trial. www.pdfwizard.com. Zeon PDF Driver Trial. www.zeon.com.tw. Magyar BMX Cross-Triál Szövetség 2008. ÉVI PEKINGI OLIMPIA

DocuCom PDF Trial. www.pdfwizard.com. Zeon PDF Driver Trial. www.zeon.com.tw. Magyar BMX Cross-Triál Szövetség 2008. ÉVI PEKINGI OLIMPIA Magyar BMX Cross-Triál Szövetség 2008. ÉVI PEKINGI OLIMPIA SZEMPONTOK AZ OLIMPIAI JÁTÉKOK FELKÉSZÜLÉSI PROGRAMJÁHOZ I. Olimpiai célkitűzések: A Magyar BMX Cross szövetség a BMX cross kerékpáros versenyeken

Részletesebben

Fogalmi meghatározás

Fogalmi meghatározás A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt

Részletesebben

Megfelelőségi határértékek az étrend-kiegészítőknél Uniós ajánlás a kompetens hatóságoknak

Megfelelőségi határértékek az étrend-kiegészítőknél Uniós ajánlás a kompetens hatóságoknak Megfelelőségi határértékek az étrend-kiegészítőknél Uniós ajánlás a kompetens hatóságoknak Horányi Tamás Magyarországi Étrend-kiegészítő Gyártók és Forgalmazók Egyesülte Étrend-kiegészítők, gyógyhatású

Részletesebben

A Magyarországi táplálkozási szokások milyen képet mutatnak egy Dietetikus szakember számára?

A Magyarországi táplálkozási szokások milyen képet mutatnak egy Dietetikus szakember számára? Kedves olvasó! Bogyiszló Község Önkormányzata által elnyert Egészségre nevelő életmódprogram Bogyiszló településen elnevezésű pályázat keretein belül lehetőség nyílt ismeret átadó cikkek elkészítésére.

Részletesebben

Hiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat.

Hiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat. Nyomelemek, ásványi anyagok: Nevükhöz hűen csak nyomokban, egészen icipici mennyiségben szükségesek a szervezet számára, ugyanakkor ez a nagyon kicsike mennyiség egyben létfontosságú is! Néhány rövid mondat

Részletesebben

Rövidebb- és hosszabbtávú adaptáció a sportfelkészítés folyamatában

Rövidebb- és hosszabbtávú adaptáció a sportfelkészítés folyamatában Rövidebb- és hosszabbtávú adaptáció a sportfelkészítés folyamatában Dubecz József testnevelő tanár, szakedző ny. egyetemi docens, TF. A személyiség változásához célszerű alkalmazkodásokat kell elérni,

Részletesebben

Minta Miklós. Fusion Vital Program riport

Minta Miklós. Fusion Vital Program riport Minta Miklós Fusion Vital Program riport BEVEZETŐ KÉRDÉSEK ÖSSZEFOGLALÓJA Profil Minta Miklós A felmérés kezdő időpontja 04.05.2012 A kérdőív eredményei Úgy gondolom, hogy a testmozgásom elegendő ahhoz,

Részletesebben

Élettani és biokémiai háttér 200 és 1000 m-en avagy a szükséges kínszenvedés. Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem

Élettani és biokémiai háttér 200 és 1000 m-en avagy a szükséges kínszenvedés. Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem Élettani és biokémiai háttér 200 és 1000 m-en avagy a szükséges kínszenvedés Dr. Komka Zsolt Semmelweis Egyetem Tartalom Bevezetés Élettani alapok Izmok működése Izmok fajtái Energiaforgalom Edzésadaptáció

Részletesebben

2015/2016. TANÉVI MOUNTAIN BIKE DIÁKOLIMPIA TERÜLETI ÉS ORSZÁGOS DÖNTŐK VERSENYKIÍRÁSA

2015/2016. TANÉVI MOUNTAIN BIKE DIÁKOLIMPIA TERÜLETI ÉS ORSZÁGOS DÖNTŐK VERSENYKIÍRÁSA 2015/2016. TANÉVI MOUNTAIN BIKE DIÁKOLIMPIA TERÜLETI ÉS ORSZÁGOS DÖNTŐK VERSENYKIÍRÁSA 1. A Mountain Bike Diákolimpia verseny célja: A diákok aktív testmozgásra ösztönzése, az egészségfejlesztő testmozgás

Részletesebben

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás Az elhízás, a bulimia, az anorexia Az elhízás Elhízás vagy túlsúlyosság elhízás a testsúly a kívánatosnál 20%-kal nagyobb túlsúlyosság a magasabb testsúly megoszlik az izmok, csontok, zsír és víz tömege

Részletesebben

A helyes táplálkozás szerepe a sportban. Arató Györgyi, dietetikus

A helyes táplálkozás szerepe a sportban. Arató Györgyi, dietetikus A helyes táplálkozás szerepe a sportban Arató Györgyi, dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Terhelési alkalmazkodás elősegítése Gyors regeneráció biztosítása Edzés során keletkezett

Részletesebben

MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK AZ ÉLŐ SZERVEZETEK KÉMIAI ÉPÍTŐKÖVEI A LIPIDEK 1. kulcsszó cím: A lipidek szerepe az emberi szervezetben

MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK AZ ÉLŐ SZERVEZETEK KÉMIAI ÉPÍTŐKÖVEI A LIPIDEK 1. kulcsszó cím: A lipidek szerepe az emberi szervezetben Modul cím: MEDICINÁLIS ALAPISMERETEK AZ ÉLŐ SZERVEZETEK KÉMIAI ÉPÍTŐKÖVEI A LIPIDEK 1. kulcsszó cím: A lipidek szerepe az emberi szervezetben Tartalék energiaforrás, membránstruktúra alkotása, mechanikai

Részletesebben

Modern sporttáplálkozás

Modern sporttáplálkozás Anita Bean ÚTMUTATÓ A JÓ KONDÍCIÓHOZ Modern sporttáplálkozás GOLD BOOK Tartalomjegyzék Előszó a harmadik kiadáshoz 7 Rövidítések 8 1. fejezet Energiatermelés 9 8. fejezet Minden, amit a zsírvesztésről

Részletesebben

Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban

Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Fülöp Tibor CSC Pro Trainer Gödöllő 2013. március 2. Ki ez és honnan veszi a bátorságot? Fülöp Tibor CSC tulajdonosa és ügyvezetője BDR A-Trainer

Részletesebben

Krónikus veseelégtelenség ( urémia ) étrendi kezelése

Krónikus veseelégtelenség ( urémia ) étrendi kezelése Krónikus veseelégtelenség ( urémia ) étrendi kezelése Krónikus veseelégtelenségben szenved beteg szérumjának kreatinin szintje magas, s ha napi 50-60 g fehérjét kap úgy állapota lassan tovább romlik. Ha

Részletesebben

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben