Nyári Forma Ötlettár

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Nyári Forma Ötlettár"

Átírás

1 Nyári Forma Ötlettár Nyári Forma Ötlettár a 9 legjobb tipp, amellyel áhított formád nem csak megszerezheted, de az örökre Veled is marad Kiadja: Ági Pilates Klub Írta: Simonfi Ágnes Okleveles PeakPilates edző, és edzőképző Klub: Ági Pilates Klub, Esztergom, Rákóczi tér 2-4., 7-es kapucsengő Itt érhetsz el: 1

2 Nyári Forma Ötlettár 2 Nyár van, alig fürdőruhában, égetem magam, a napon. Talán emlékszel még a Neoton Família örökbecsű nótájára - ha Te oly fiatal vagy, hogy nem emlékezhetsz, nézd meg az Operettszínház Szép nyári nap című darabját, ahol az összes régi Neoton sláger felcsendül majd J! A lényeg szempontjából viszont mindegy. Minden nő szeretné úgy égetni magát a napon, hogy a legújabb bikinije pontosan úgy áll rajta, ahogy annak állnia kell és ezért hajlandó mindent meg is tenni! Bár nem árt, ha jó időben eszedbe jut, és nem az utolsó utáni pillanatban kezdesz kapkodni nyári forma ügyben, az alakfaragást elkezdeni sosem késő! Az alábbiakban néhány oldalon összegyűjtöttem Neked azokat a tippeket, amelyek segítségével nem csak elérheted hőn áhított formád, de az örökre ragaszkodni is fog Hozzád és a forma/alak kérdés megoldása Számodra többé nem szezonális, hanem örökérvényű lesz csakúgy, mint a Neoton dal J! Mást nem is kell tenned ehhez, mint hogy az itt leírtakat elkezded nem csak olvasni, hanem csinálni is! Hatékony és életre szóló - átváltozást kívánok Neked! Sok szeretettel: Simonfi Ági

3 Nyári Forma Ötlettár 3 A túlsúly - közhely, de sajnos igaz - civilizációs népbetegség, a jóléti társadalmak rákfenéje! Hatalmas üzlet: az egyik oldalon a reklámok ontják ránk üzeneteiket, amelyekkel fogyasztásra ösztönöznek. A másikon? A túlfogyasztás és a mozgásszegény, túlhajszolt életmód eredményeként kialakuló egészségügyi problémákat megoldani vágyó termékek és szolgáltatások ígérete vár, mert ettől leszel szép, karcsú, sikeres... Ám a megoldás kulcsa - mint általában- most is benned rejlik! Megvehetsz bármit, ha utána felteszed a polcra, hogy ott porosodjon! Megcsinálhatsz akármilyen fogyókúrás programot, ha annak végeztével ott folytatod, ahol előtte abbahagytad! Ne reménykedj, a változás csakis rajtad múlik! Működni fog - tudom - de csak akkor, ha fejben rendbe rakod a dolgokat! Ez a cikk ebben próbál segíteni neked! S minthogy én a ne halat adj a szegény embernek, hanem tanítsd meg, hogyan kell halászni elv híve vagyok, azt szeretném, hogy te magad tudd eldönteni, mikor mi a jó neked - legyen szó akár táplálkozásról, akár sportról! Ehhez ismerned kell bizonyos alapelveket - jelen esetben a helyes táplálkozásét és a sportét! S ha neked semmi túlsúlyod, akkor is érdemes végigolvasnod ezen irományt, mert legalább tudni fogod, mi az, amit jól csinálsz! Jöjjön hát a 9 legfontosabb tanács, amellyel a nyárra legjobb formádba lendülhetsz! 1.) Bye-bye fogyókúra! Most pedig ünnepélyesen fogadd meg, hogy a fogyókúra szót törlöd a szótáradból! Bármely kúra - ahogy a neve is mutatja - olyan dolog, melynek van egy kezdő és egy befejező napja és ahogy véget ér, általában minden ugyanott folytatódik, ahol előtte abbamaradt! Ráadásul, az ember már előre streszszel - Úristen, holnaptól fogyózom! - miközben szép lassan belibegnek szeme elé azok a kedvenc ételei, amelyeket majd a fogyókúra alatt nem ehet! De mindez nem sokat ér, mert ha nem változtatod meg örökre a szokásokat, amelyek irányítják táplálkozásod, tartós eredményt nem várhatsz! Tehát, innentől kezdve csak annyit mondj: mostantól odafigyelek arra, mikor, mit és mivel eszem! Tedd tudatossá táplálkozásod (mire a cikk végére érsz, pontosan fogod tudni, mikor mire van szükséged, ily módon tényleg tudatos lehet a dolog)! 2.) Mindig edd meg az alapanyagcsere (továbbiakban ACS) értéked! Hogy az mi is? Szervezetednek van egy alap energia szükséglete, amely ahhoz kell, hogy alapvető élettani funkcióit elláthassa. Ilyen pl. a hőtermelés (roppant E-igényes folyamat), a sejtek anyagcsere folyamatai, a légzés, a szív-és vérkeringés fenntartása, az agy-és idegrendszer működtetése. Ha ezen funkciók energiaigényét nem fedezed, akkor történik az, hogy szervezeted bepánikol, mert nem jön az utánpótlás és takaréklángon kezd működni. A legtöbb fogyókúra a túl alacsony kalória bevitelen bukik el! Ilyenkor anyagcseréd lelassul, tartalékoló üzemmódba kapcsol, agyad+idegrendszered éhes, vészhelyzet áll elő: szén-hidrát raktáraid leszívása után elkezded izmaid lebontani...semmi zsírégetés! Na de hogy fogsz így lefogyni? Add meg szervezetednek, ami jár neki, hogy méltó módon szolgálhasson Téged! Az alábbi táblázat alapján számold ki, mi az a minimális napi kalória mennyiség, amit még a legvadabb időkben is el kell fogyasztanod (hé, várjunk csak - Te már nem fogyókúrázol, csak odafigyelsz arra, mit eszel, igaz :-)! )

4 Nyári Forma Ötlettár 4 Életkor Férfi Alapanyagcsere (Kcal/nap) ,5 x ttkg ,2 x ttkg ,3 x ttkg ,7 x ttkg ,6 x ttkg ,7 x ttkg ,5 x ttkg ,5 x ttkg Ahol ttkg = teljes testsúly kg Példa: Nézzünk egy 32 éves, 60 kg testsúlyú hölgyet! Az ő ACS értéke a képlet alapján: 8,7 x = Kcal, amit mindenképp be kell vinnie egy nap folyamán - lehetőleg minőségi táplálék formájában (úgy nem is kevés ez a mennyiség!) Nő 3.) Egyél többször, kevesebbet! Tudod, mint a kisbabák :-); 3 óránként. A legjobb, ha az összes napi táplálék mennyiséget 5 részre osztod el - ám közel sem egyenlő arányban! Nyugodtan - sőt, mondhatnám kötelező jelleggel - reggelizz! Magával a reggelivel nem fogsz elrontani semmit - annál inkább félrecsúszhat a dolog azzal, hogy MIT?-, hisz már legalább 8-10 órája nem ettél semmit. A sejtjeid éhesek és szomjasak, adj nekik enni és inni! Reggelid a napi összes kalória bevitel 30%-át képviselje! És mégis mit egyél? Kakaós csiga imádóknak sajnos rossz hír - azt ne! És próbáld meg túltenni Magad minden péksüteményen és gyorsan oldódó, egyszerű szén-hidrátot tartalmazó finomságon, amelyek ráadásul még egy csomó zsírt is tartalmaznak! Mi történik, ha ezeket fogyasztod? Vércukorszinted hirtelen megemelkedik, ami azonnali inzulinreakciót vált ki, vagyis a hasnyálmirigy belső elválasztású, ún. Langerhans szigetei elkezdik termelni az inzulint (ezt csak azért írtam le, nehogy egyszer ott ülj egy TV-s vetélkedőműsorban és megpróbáljanak beugratni a Hol töltötte legutóbbi vakációját Tom Cruise és Katie Holmes? kérdéssel; hát, nem a Langerhans szigeteken...:-)). Az inzulin hormon a karmestere a glükóz terítésének : feladata, hogy elszállítva a glükózt a vérből, normalizálja a megemelkedett vércukor szintet. OK, elviszi, de hová pakolja le? Elsősorban az izomba, ahol közreműködésével izomglikgén (a glükóz tárolt formája, az izmok elsődleges energiaforrása) keletkezik + a zsírszövetbe, ahol számunkra igen kedvezőtlen feladatokat is ellát, ugyanis a glükóz mellett fokozza a zsírok lerakódását is! Mi következik ebből? Ha megeszel reggelire egy jó kis vajas-lekváros, vagy szalámis-sajtos fehér kenyeret, kétséged se legyen felőle, hogy ez volt a rossz reggeli! Szén-hidrát + zsír együtt és az inzulin csak végzi a dolgát, vagyis növeli a zsírpárnákat! Na de akkor mit reggelizz? Próbálj összetett - lassan oldódó - szén-hidrátokat enni pl. teljes kiőrlésű kenyeret sovány felvágottal, vagy müzlit sovány joghurttal, esetleg gyümölcsöt. És hidd el, azt kezded el szeretni, amire átkondícionálod Magad! Erre nagyon jó példa az én kedves párom, aki még fél évvel ezelőtt hallani sem akart a barna kenyérről, azóta meg szépen lassan megszerette, mert rájött, hogy az jót tesz neki. (Azért persze vannak dolgok, amikkel még hadilábon állunk, de én nem adom fel...:-)) A reggelit akkor megtárgyaltuk! Jó, ha van egy kis tízórai, meg uzsonna, mint az oviban :-) (kb %-a az össz kalóriának), mert így viszonylag egyenletesen tudod tartani a vércukor szinted és nem tör majd Rád farkaséhség (tudod, ne éheztesd ki az agyad). Persze, ez nem jelenti azt, hogy ajaj, 10 óra - akkor nekem most muszáj ennem! ha nem is vagy éhes - próbálj tested éhség-intelligenciájára hagyatkozni!

5 Nyári Forma Ötlettár 5 Ebéd ügyben én főtt étel párti vagyok! Kell a gyomornak a főtt étel, itt is csak az a fontos, hogy mit mivel eszel. Fentiekben taglalt inzulin hatásból kifolyólag próbálj szén-hidrátot fehérjével, ha lehet zsírmentesen fogyasztani. Ja, azt elfelejtettem mondani, hogy van azért jó hatása is szegény inzulinnak: fokozza a fehérje beépülést az izomszövetben! Ha tehát fehérjét eszel szén-hidráttal, az itt most kimondottan hasznos! Pl. főtt krumpli natúr csirkemellel, vagy sovány hal (nem minden hal az ám!) hántolatlan rizzsel. De tudod mit? Én úgy gondolom, ha elolvasod és megérted az itt leírtakat, Te is pontosan fogod tudni, mi a jó ebéd! És a vacsi? Lehet, és még csak kőbe sincs vésve, hogy 6 után egy falatot se! Az én edzéseim 7-kor érnek véget, éhen is halnék, ha nem ennék utána! (Különben is, edzés után csak a kiürült glikogén raktárakat töltöd fel, így az biztos, hogy nem hizlal!) Ráadásul, ha Te mondjuk bagoly-típus vagy, aki 11-ig, éjfélig fönt van, nehogy már kibírd délután 6-tól kaja nélkül! Persze, nem vacsorára kell megenned a töltött káposztát! Legyen könnyű az étel, amit fogyasztasz, a maradék 20% kalória-értékben! Tudtad, hogy alvás közben is fogysz és azt még fokozhatod is?! Hogyan??? 4.) Termelj több növekedési hormont! Szervezeted legerősebb zsírégetője a NÖVEKEDÉSI HORMON, amelyet tested éjszaka, a mély alvás fázisában termel! Serkentheted termelődését, ha adsz neki 2 aminosavat (fehérje építőkövet): arginint és lizint. Így a NH hatására zsírpárnáid olvadni, izmaid fejlődni kezdenek, bőröd szépen kisimul (jobb, mint a kozmetikus!). Honnan szedj arginint és lizint? Röviddel lefekvés előtt igyál egy pohár sovány tejet, vagy egyél sovány tejterméket (kefírt, joghurtot), zabpelyhet - és úgy fogsz fogyni, hogy észre sem veszed, alvás közben! 5.) Kerüld a nasit! Tudom, hogy néha jól esik és azt is hogy finom - de ha elolvasod, mit csinál, lehet, hogy szúrósabb szemmel fogsz ránézni! Miért is nem lehet leállni a Jó reggelt! keksszel, meg a vaníliás karikával? Most ettél meg belőle egy zacskóval és már megint éhes vagy! Hogy lehet ez? Ezek az édes nassok sok rossz szén-hidrátot tartalmaznak, amelyek rögtön felnyomják a vércukor szintet. Jön az inzulin, gyorsan elszállítja a glükózt, igen ám, de így a vércukor a kiindulási szint alatti értékre esik vissza, az agy megint riadót fúj, és Te megint éhesnek érzed Magad. Ez beindít egy ördögi kört - gyakorlatilag, állandó inzulin jelenlét van a véredben, ami igen veszélyes! Hosszú távon ez vezet el az elhízáshoz és a II. típusú cukorbetegség kialakulásához. Amíg az inzulin a vérben van, zsír ki nem szabadul a zsírszövetből, annál inkább rakódik! Az ellenhormon, a glükagon, amely kiszívja a zsírt a zsírszövetből, csak akkor termelődik, ha nincs inzulin a vérben! Mi a helyzet a csokival, vagy a sütivel? Súlyosbított helyzet, mert bejön a szén-hidrát mellé a zsír! És akkor innentől kezdve többé nem ehetek sütit, vagy csokit? - kérdezheted kétségbeesve. Deee, hazudnék, ha azt mondanám, én nem eszem! Mert itt jön - végre - egy jó hír! 6.) Sportolj! Nemcsak azért, mert anélkül nem fogysz le tartósan, hanem azért is, hogy azt ehesd, amit szeretsz! Olvastál már Stahl Judit szakácskönyvet? Na, abban aztán van minden, ami egy fogyókúrázót - az nem Te vagy, ugye? - megbotránkozásra késztethet! És dagadt a Stahl Judit? Szerintem jól néz ki! Biztos kitalálod: minden nap fut és közben nyugodt szívvel, meg lelkiismerettel eszi meg a vajban(!!!) sütött mogyorókrémes csirkemell falatkákat- ami egyébként isteni! Az egyik kedvencem... Hallottál már a vitális zsírégetésről?

6 Nyári Forma Ötlettár 6 Én Dr. Ulrich Strunz, német orvos-professzortól - akit a németek egyébként fitnesz pápának is hívnak - olvastam ezt a kifejezést. Azt jelenti, hogy nem elkerülsz, hanem teszel valamit: vagyis nem kínozod Magad a nem-evéssel, egyszerűen elkezdesz rendszeresen sportolni és átállítod az anyagcseréd turbó zsírégető kemence üzemmódba! Láttál Te már dagadt mókust? Pedig mit csinál egy mókus? Egész nap olajos magvakat rágcsál, amelyeknek kb. 70% körüli a zsírtartalmuk! Csak közben ugrál ágról-ágra egész nap... Persze, nem ezt kívánom Tőled :-) - csak találj Magadnak valami mozgást, amit szívesen csinálsz! S hogy mi fog történni? CSUPA JÓ! Az izommunka hatására elkezdenek aktiválódni és újra működni a zsírbontó enzimek, amelyek egy nem sportoló embernél kb. a kávé tetején lévő tejszínhab lebontására elegendőek! Az izomsejtekben található zsírégető kályhácskák (a mitokondriumok) száma megsokszorozódik - így nyugalmi állapotban is eleve sokkal több zsírt fogsz égetni! Ráadásul, a sport felébreszti a test intelligenciáját: diétás könyvek nélkül is azt fogod kívánni, amire szükséged van - spontán elkezdesz majd helyesen táplálkozni! Kell ennél jobb hír?! Ja, persze - néha becsúszhat a csokika is! Ám mielőtt nagy nekibuzdulásodban nekilátnál sportolni, ügyelj az alábbiakra! 1. Ha már régen sportoltál......ne ugorj fejest egy másfél órás, teljesen-leizzadok-a-végére stílusú edzésbe! Férjem barátjával történt az eset: ők ketten lementek az edzőterembe, mondván, ránk fér egy kis mozgás. A srác - aki régen rendszeresebben sportolt - felállt a futópadra és 1 órát végigloholt (kicsit anaerob zónában). Péterem - aki személyi edzés szakdolgozatom szenvedő alanyaként már tisztában volt a fokozatos edzésterhelés alapjaival :-) - próbált a lelkére beszélni, hogy vissza kéne venni egy kicsit a tempóból, mert nem lesz ennek jó vége, ám a válasz Bírom én ezt! volt. Persze, másnap menni alig bírt az izomláztól és mindene fájt. Egy ideig nem is nagyon lehetett lecsalni edzőterem közelébe... Ami veszélyes az újrakezdők számára: ha régen sportoltál, agyad - idegrendszered úgy emlékszik, bírod Te a terhelést (hiszen régen is bírtad, a legutolsó edzésed - mondjuk úgy 2 évvel ezelőtt is - pont ilyen volt...)! Igen, csak éppen azóta eltelt egy kis idő - netán fizikai paramétereidben is némi változás következett be, pl. néhány kilóval súlyosabb egyéniség lettél - úgyhogy az izmaid-izületeid nem úgy emlékeznek, ahogy Te! A legtöbb sérülés forrása a hirtelen újrakezdett, az állapotodhoz mérten szervezetednek és izmaidnak túl nagy terhelést adó edzés! Ezért van szükséged állapotfelmérésre: hogy tudd, hogyan adagold a terhelést biztonságosan úgy, hogy az edzés élvezetet jelentsen Számodra és célod is elérd vele! 2. Ha rendszeresen mozogsz se hanyagold az időszakonkénti állapot felmérést! Ez biztosítja, hogy nyomon tudd követni, tényleg abba az irányba fejlődtél-e és akkorát, amerre és amekkorát szerettél volna! Ha nem, akkor változtatnod kell edzésprogramodon - ehhez nyújt iránytűt a felmérés! 3. Ha teljesen kezdő vagy pl. gimnázium óta nem tetted ki Magad komolyabb fizikai erőkifejtésnek (mondjuk egy költözést leszámítva :-)), nem szabad figyelmen kívül hagynod a személyi edzők között csak vörös pipáknak emlegetett kockázati tényezőket. Ezek azok a rizikófaktorok, amelyeket a kliens egészségügyi felmérése során egy személyi edző is rögtön vizsgál. Melyek ezek? életkor: inaktív személy esetén 35 év; aktív férfinál 40 év, aktív nőnél 50 év szív-és érrendszeri megbetegedések minden fajtája (veleszületett elváltozások is), magas vérnyomás és II. típusú cukorbetegség légzőszervi megbetegedések (pl asztma) mozgásszervi megbetegedések (gerinc, vagy izületi problémák) nagy túlsúly (+ 20 kg, vagy BMI 35 felett) babavárás teljes időtartama, és utána 1 év

7 Nyári Forma Ötlettár 7 Ha fent felsoroltak közül Rád bármelyik igaz, bármilyen sportaktivitás megkezdése előtt kötelező jelleggel menj el szakorvosi kivizsgálásra, légy szíves! A vörös pipák azért vörösek, mert azt jelentik, hogy ezen állapotok bármelyikének megléte - akkor is, ha panaszmentes vagy - nagy kockázatot jelent Számodra, ha rendszeres testmozgásba kezdesz. Ugyanakkor a rendszeres, ésszerű és állapotodnak megfelelő edzés ezen állapotok bármelyikén nagymértékben javítani képes - ezt összehasonlító laboreredmények is igazolják (kivéve babavárás persze, amelyen a gyerkőc megszületése tud leginkább segíteni :-))! És erre kéretik nem legyinteni: nem egy 30-as, 40-es menedzser fordult már le futópadról szívinfarktussal (előtte nem fájt semmi, csak kicsit stresszesek voltak)! 7.) Minden kell! Atkins diéta, káposztaleves kúra, csoki diéta és sorolhatnám! Mindig van valami divat a fogyókúrás módszerek terén is. Általában agyrém az összes olyan diéta, amely egysíkú és nem engedi meg egyes tápanyagok bevitelét a szervezetbe! Nem véletlenül alakult úgy, hogy van fehérje, zsír, meg szén-hidrát (makro tápanyagok)!!! Ezek mindegyikére - igen, még a zsírra is - szükséged van! Legyen változatos az étrended: gondoskodj róla, hogy az összes makro- és mikro tápanyag, a vitaminok és ásványi anyagok is bejussanak szervezetedbe! Emlékszel még a dominó elvre? Ha valami létfontosságú anyag hiányzik, az láncreakciót indít el a szervezetben pl. ha nincs zsírbevitel, nem szállítódnak a zsírban oldódó vitaminok, bizonyos hormonok termelődése akár le is állhat! Nézzük tehát, mely makro tápanyagnak mi a szerepe, miért fontos? A.) Fehérjék (1 g = 4,1 Kcal) A fehérje, amellett hogy az izmok építőköve, fontos szerepet játszik a hormontermelésben! Mégis mennyit fogyassz belőle? Napi fehérjeszükségleted gramm sovány testtömeg kilogrammonként! A sovány testtömeg kilogrammot egy egyszerű testzsír méréssel megkaphatod. Tegyük fel, hogy 60 kg-os példabeli hölgyünk esetén a testzsír mérő azt mutatja, zsír%-a 20%. Ez azt jelenti, hogy a 60 kg 20%-a zsírszövet (ez jó arány nőknél, amelybe beletartozik a mell zsírszövet állománya is!); vagyis 60 x 0.2= 12 kg zsír, a fennmaradó 48 kg a sovány testtömeg! Életkortól, nemtől, fizikai aktivitásod szintjétől is függ napi fehérje szükségleted! Maradva az előző példánál: 60 kg-os, rendszeres sportaktivitást végző hölgyünk napi fehérje szükséglete: 48 x 1= 48 gramm. Persze, ha izomépítés a cél, ez nyugodtan felmehet 1.2 gr-ra is! Mégis miben mennyi fehérje van? És mi a jobb: a növényi, vagy az állati? Csak az érdekesség kedvéért: 20 gramm fehérjét tartalmaz 3 db tojás, 10 dkg marhafilé, vagy 8 dkg csirkemell. Az állati táplálék fehérjék jobban hasznosulnak, mint a növényiek: 100 gr állati fehérjéből a test 70 gr testfehérjét tud építeni, míg ugyanennyi növényiből csak 30 gr-ot. Kedvező kombinációval növelheted a fehérje biológiai értékét: pl. müzli tejjel, hüvelyesek hússal. Most pedig jöjjenek a zsírok! B.) Zsírok (1 g = 9,3 Kcal Sok-sok-sok!) Ha fogyni szeretnél, a javasolt napi zsírmennyiség az összes bevitt kalória 20%-a körül legyen! 1 gramm zsír energia tartalma 9.3 kcal. Tegyük fel, hogy a napi beviteled kcal; ez esetben 320 Kcal származhat a zsírokból, ami pontosan 34 gr zsír (320/9.3). 10 dkg vaniliás karikában 28 g zsír van! Az rengeteg! És akkor arról még nem beszéltünk, hogy nem is jó zsírt tartalmaz! Ennek ellenére is szükség van a zsírokra! A zsírok a sejthártya és az idegek nélkülözhetetlen építőelemei; ezek párnázzák ki a belső szerveket; megakadályozzák, hogy kiszáradjon a bőr; fontos szerepet játszanak a hormonok és epesavak termelődésében; szállítják a sokat emlegetett zsírban oldódó vitaminokat (D, E, K, A) Melyek a jó zsírok?

8 Nyári Forma Ötlettár 8 Ezek a telítetlen zsírsavak, melyek közül sok esszenciális, vagyis nem tudod előállítani őket, csak a táplálkozással kerülhetnek szervezetedbe! Értékes forrásaik: diófélék, magvak, halak, növényi olajok. És mi az, amit kerülj? A telített zsírsavakat, melyek főként állati eredetű élelmiszerekben, gyakran álnokul megbújva, rejtett formában fordulnak elő. Pl. a különféle öntetekben, mártásokban, tejszínben, vajban, húsokban, szalámi - és kolbász termékekben. Ja, sajnos, a sajtban is :-(! Tudod, nem mondom, hogy soha nem szabad, csak a mérték, legyen az érték! Most más csak a szén-hidrátok maradtak! C.) Szén-hidrátok (1 g = 4.1 Kcal) A szén-hidrát - a zsír mellett - tested legfontosabb fűtőanyaga, az izommunka energiaszükségletének biztosítója. + Ne feledd, agyad és idegrendszered csak szén-hidrátokból képes energiához jutni! A teljes napi kalória beviteled kb. 55%-a legyen szén-hidrát! Visszatérve Kcal-ás étrendünkre: x 0.55= 880 Kcal. Mivel 1 g szén-hidrát kalória tartalma 4.1 Kcal, ez 214 grammnak felel meg! Szén-hidrát ügyben az alapszabály: részesítsd előnyben az összetett szénhidrátokat, amelyek lebontása is energiát igényel, s amelyek fokozatosan emelik meg vércukor szinted, így nem váltanak ki inzulin-sokkot szervezetedből! Ráadásul hatásuk viszonylag hosszan tartó, nem leszel egy jó ideig éhes, ha ilyeneket fogyasztasz. Pl. teljes kiőrlésű pékáruk és tészták, ugyanilyen magvakból készült müzlik, rizs, burgonya. Vigyázz az alkohollal - szervezetednek semmi szüksége rá és még a kalóriatartalma is rendkívül magas: 1 g = 7,2 Kcal!!! Rendkívül hátrányosan érintheti fogyási törekvéseid! 8.) Csal a mérleg! - mérleg + testzsír mérő + centi; csak így együtt hallgass rájuk! Első feladatod testméreteid (szakmaibban fogalmazva, antropometriai adataid) felmérése! Ide tartozik testsúlyod, testmagasságod és test körméreteid (derék-csípő-combkerület, mellbőség stb.), amelyekből meg tudod határozni a legfontosabb indexeket. Melyek ezek? DCS (derék-csípő) hányados és BMI (testtömeg index) DCS = Derék (cm)/ Csípő (cm) A DCS hányados azt hivatott megmutatni, milyen testalkat típusba tartozol. Ha Neked a két érték közel esik egymáshoz, akkor alma, ha derekad jóval vékonyabb, mint csípőd, körte típusba tartozol. Túlsúly szempontjából az alma alkat a rizikósabb, mert ilyenkor a zsírfelesleg nagyobb része a hasüregben halmozódik fel - belső zsír formájában. Ez sokszorosára növeli a szív-és érrendszeri megbetegedések, magas vérnyomás- és vérkoleszterin, valamint a II. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. DCS hányados rizikóhatára nőknél 0.85; férfiaknál 1. Ha értékeid ezekkel megegyeznek, vagy efölé kerülnek, inkább ne Magadtól kezdj el sportolni! BMI = Testsúly (kg)/ Testmagasság (m)2 A BMI normál értéke között mozog; 18 alatt vészes soványságról, míg 30 felett nagy túlsúlyról beszélhetünk. A BMI önmagában azonban csalóka lehet: előfordulhat, hogy valaki BMI-je alapján túlsúllyal rendelkezik, ellenben testzsír%-a alacsony: vagyis dagadt, de mégse? Hogy lehet ez? Hát úgy, hogy nagyon izmos - az izom mindig nehezebb, mint a zsír! Ezért önmagában a mérlegnek soha ne higgy!!! De még csak a BMI-nek se! Kell hozzá a testzsír mérés! Testzsír % + testösszetétel A testzsírt kiszámolni nem, csak megmérni lehet. A mérés történhet elektromos testzsír mérő készülékkel és kalipperes bőrredő méréssel. Utóbbit tapasztalt szakember végzi, előbbit akár Te is el tudod. Csak kell hozzá a készülék... Testzsír mérőből is több fajta létezik: van, ahol a gyógyszertárakban is meg tudod mérni az ott kihelyezett gépen, és létezik már olyan személymérleg is, amely mér testzsírt.

9 Nyári Forma Ötlettár 9 Szerintem az egyik legmegbízhatóbb az OMRON testzsír mérő készülék, amely úgy néz ki, mint egy Forma 1-es kormánykerék: meg kell fognod 2 kézzel, kinyújtott karral Magad elé tartanod és néhány másodperc múlva meg is jelenik - persze, előzetesen betáplált adataid figyelembevételével - a Rád jellemző testzsír érték! S hogy a mért érték alacsony-e vagy magas? Általában a készülék rögtön kiírja, hogy korodhoz viszonyítva milyennek számít (igen, a testzsírt kor függvényében ítéli meg: minél idősebbek vagyunk, annál többet enged ). Ide kívánkozik 2 fontos tény: a nők testzsír értékei mindig magasabbak a férfiakénál :-(! Alapból több zsírszövettel rendelkezünk, hisz ha belegondolsz, a mell állománya is zsírszövet zömében... zsír nélkül nem lehet élni!!! Olyan, hogy 0%-os testzsír nem létezik! Még fiúknál sem! Van egy minimális testzsír mennyiség, ami az alapvető, normál életfunkciókhoz nélkülözhetetlen. Ez fiúknál 4-5%, lányoknál 8-10%. Nem véletlen, hogy a nagyon sovány lányok nehezebben esnek teherbe (a normális hormonműködéshez szükséges egy minimális zsírmennyiség a szervezetben). Többek között, ugye, az anorexia is lehet halálos betegség... Mikor NE mérj? Az elektromos testzsír mérő egy nagyon enyhe elektromos áramot vezet át Rajtad (Te zárod rövidre az áramkört, ahogy megfogod) és az áram haladási sebessége alapján határozza meg testzsír%-od. Ezt az eredményt tested víztartalma nagymértékben befolyásolja, hisz megváltoztatja a test vezetőképességét! Ezért - ha bármely oknál fogva - szervezetedben vízvesztés, vagy vízvisszatartás történik, inkább ne mérj (mert csak felidegesíted Magad)! Ne mérj pl. menstruáció alatt és előtt 1 héttel, terhesség esetén, illetve ha nagy mennyiségű folyadékot fogyasztottál. Pacemaker vagy más, beültetett elektromos eszköz esetén TILOS a mérés (legalábbis ezen fajtája)! Ha már mértél... Átlagban azt mondhatjuk, hogy a testzsír NORMÁL értéke átlagos testalkatú férfiak esetén 14-18%, míg ugyanez nőknél 18-26% között van. 26% illetve 36% feletti értékek a mielőbbi életmód változás és rendszeres orvosi ellenőrzés szükségességére hívják fel a figyelmet! Ha ismered testzsír %-od, meg tudod határozni zsírod súlyát és sovány testtömeged. Minthogy ezeknek léteznek ideális értékei, máris látni fogod, mennyire vagy közel hozzájuk... Számoljunk - szeretnéd tudni ideális értékeid? Ideális testsúly= magasság (m)2 x (5 x csuklókerület - 10) / 3, ehhez tehát szükséged van a centiben mért csuklókerületre, amely számításba veszi csontozatod (ha vastag, ha vékony :-))! Ha csuklókerületed 14 cm alatti 14-gyel, ha 17 cm feletti, 17-tel számolj! Ha fiú vagy, a képletben -10 helyett - 20-szal számolj! Csuklókerület cm között! Ideális zsír%= (életkor - 20) x ; fiúknál +20 helyett +10! Ideális testzsírod súlya= ideális súly x ideális zsír% Ideális zsírmentes súly= ideális súly - ideális testzsír súlya Ideális BMI= Ideális testsúly (kg) / Magasság (m)2 Tudom, hogy az egész így most nagyon tudományosnak tűnik, de amikor látod saját aktuális értékeid, és kiszámolod az ideálisokat, immáron egyrészt objektív tényként láthatod az igazságot (amely lehet, hogy szebb, mint gondoltad volna :-)), másrészt ismered a sarokszámokat, amelyek irányába dolgoznod kell! Az itt kapott értékek fontos információt szolgáltatnak az edzésterv összeállításához is! Ugye, már látod, hogy a kilók önmagukban nem sokat mondanak??!! Most már csak egy feladatod van: átültetni a gyakorlatba mindazt, amit itt olvastál!

10 Nyári Forma Ötlettár 10 9.) Gyors, látványos és tartós eredményre vágysz? Akkor ismerd meg a Pilates-t! Napjaink fitnesz varázsszava a Pilates. Ha még nem hallottál róla, gyere a honlapra, ahol mindent elolvashatsz vele kapcsolatban! Ha már hallottál róla, de még nem próbáltad, jobbkor el sem kezdhetnéd, hisz nagymértékben hozzá fog járulni, hogy bikinidből kockahas villanjon elő! Ha meg már próbáltad netán rendszeresen űzöd ezt a sportot tudod, miről beszélek! Nem is tudom, hányszor szegezték már nekem a kérdést: Jó, jó, de akkor most tulajdonképpen lehet fogyni a Pilates-szel vagy nem?!!! Alábbiakban mindent, de mindent igyekeztem összegyűjteni arról, hogyan - és miért is - fogyhatsz a pilatestől. (Hurrrá, akkor ezek szerint a kérdésre a válasz határozott igen!) Karcsú, ruganyos test - a kívánatos mellékhatás Igen, igen, ne csodálkozz! Ez a mozgásrendszer NEM alakformálás célzattal került kifejlesztésre! (Ebből is látszik, hogy nem nő találta ki... :-)) Joseph Pilatesnek a Módszer szülőatyjának - esze ágában sem volt alakot formálni gyakorlatrendszerével! Mit is szeretett volna? Először saját magát, majd tanítványait megszabadítani fizikai korlátaiktól és a szellem erejével képessé válni a test és a mozdulatok teljes kontrollálására (ez maximálisan sikerült is neki, hisz az 1900-as évek elején tökéletesen kigyógyította magát asztmájából és angol kórjából, valamint a sebesült, 1. Világháborús katonákat is sikerült rehabilitálnia, míg szanitécként működött!) Akkor hogy jön a fogyás és az alakformálás a képbe? A Módszer olyan jóra sikeredett, hogy ezt kellemes mellékhatásaként is felfoghatjuk! Ugyanis, ha a gyakorlatokat tökéletesen és precízen kivitelezed, olyan mélyrétegű izmok - főként a helyes testtartásért felelős mély törzsizmok - lesznek feszesek és ruganyosak, amelyek a legtöbbünknél, sajnos, nem azok! A tónusban lévő izomzattól és a visszanyert helyes testtartástól - ha még egy dekát sem fogytál, akkor is - optikailag sokkal karcsúbbnak fog tűnni a tested! Mondhatnám úgy is, hogy a feszes izmok jobban felveszik a felettük elhelyezkedő kis zsírt. Jó, jó, ne aggódj, megyünk tovább az IGAZI fogyás irányába! Fogyás centikben Ez itt az anatómia óra helye: tudod, nekem ez mániám. Azt szeretem, ha nem csak elfogadod, amit leírok - mert ugye, messziről jött ember azt mond, amit akar - hanem ismered a hátterét is - lett légyen az anatómiai, avagy élettani. Sokkal jobb, ha tudod, mit miért csinálsz, ugye?! Tehát, a pilates az eddigiektől eltérő, teljesen más szemléletet csempész az edzőtermekbe: a felpumpált, bodybuilder-es, a nyújtás hiánya miatt sok esetben merev izomzattal szemben ezektől a gyakorlatoktól erős, ám szálkás és ruganyos lesz izomzatod! Hogy a hajlékony gerincoszlopról és a mozgékony izületekről már ne is beszéljek (tudtad, hogy a mozgásszervi panaszok civilizációs népbetegségnek számítanak? 30 éves kor fölött szinte nincs is olyan ember, akinek ne fájt volna már a háta...!) És vajon mitől lesz karcsúbb a derekad és feszesebb a combod? A titok nyitja: a pilates a nyújtott izmot erősíti! Nagyon sok, az erőkifejtés engedő fázisában lévő mozdulattal dolgozik, aminek következtében az izmok erősödnek, de nem rakódik rájuk felesleges izomtömeg! (Ez különösen igaz a rugós ellenállással felszerelt, és itthoni hódításukat most kezdő, a jövőben várhatóan egyre elterjedtebbé váló pilates gépek, a Reformer és a Cadillac esetében! Ki ne hagyd őket!) Ha ez most így egy kicsit kínai Neked, akkor teszteljük le tanári kvalitásaim, most magyarázok :-)! (Ha megbukok, nyugodtan írd meg a boxba - bírom a kritikát...:-)) Szóval! Minden dinamikus erőkifejtéssel járó mozdulatnak van egy legyőző és egy engedő fázisa. Legyőző, avagy másnéven koncentrikus fázisnak nevezzük, amikor egy izom eredési és tapadási pontja közeledik egymáshoz, magyarán, az izom összehúzódik. Az engedő, avagy másképp excentrikus fázisban az izom eredési és tapadási pontja távolodik egymástól, vagyis az összehúzódott izom kontroll alatt megnyúlik. ILLUSZTRÁLOM, ne ijedj meg! Képzeld el, hogy háton fekvésben vagy, plafon felé nyújtott lábad kis terpeszben, bokáid körül egy öszszekötött gumiszalag. Idáig megvan, igaz? Most nyisd a lábad nagy terpeszbe, miközben húzod szét a

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.

Test-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé. Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27.

Az elhízás hatása az emberi szervezetre. Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Az elhízás hatása az emberi szervezetre Dr. Polyák József Pharmamedcor Kardiológiai Szakambulancia 1137. Budapest, Katona J. u. 27. Melyek az élő szervezet elemi életjelenségei közül minőségében testtömeg

Részletesebben

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz

Táplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

Az egészséges táplálkozás alapjai e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. Az egészséges táplálkozás alapjai e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 TARTALOMJEGYZÉK Bevezetés 4 Néhány gondolat a diétázásról 6 Miért fontos az egészséges

Részletesebben

Zsírégetés, izomépítés

Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés Zsírégetés, izomépítés 7-9. oldal 2-6.oldal Zsírégetés, izomépítés 1. Életed az ételed Fogyókúra Az ne olvassa tovább, akinek sikerült már lefogynia egyszer valaha az álom alakra

Részletesebben

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az

volt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

Elso elemzés Example Anorexia

Elso elemzés Example Anorexia 50 KHz R 739 Xc 62 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:11 dátuma: Név: Example Anorexia Születési dátum: 05.02.1981 Keresztnév: Kor:: 24 Év Neme: no Magasság: 1,65 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

Elso elemzés Example Athletic

Elso elemzés Example Athletic 50 KHz R 520 Xc 69 [Víz és BCM zsír nélkül] A mérés 11.07.2005 Ido 15:20 dátuma: Név: Example Athletic Születési dátum: 22.07.1978 Keresztnév: Kor:: 26 Év Neme: férfi Magasság: 1,70 m Mérés sz.: 1 Számított

Részletesebben

Cukorbetegek kezelésének alapelvei

Cukorbetegek kezelésének alapelvei Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek

Részletesebben

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása A fogyókúra Követelmény: Megfelelő táblázat segítségével állítsa össze egy könnyű fizikai munkát végző fogyókúrázó napi étrendjét. Szint: Közép Pontszám: 26 pont Julcsit érettségi után nem vették fel egyetemre,

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

táplálkozásunkplálkoz

táplálkozásunkplálkoz Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?

Részletesebben

HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP)

HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP) HONVÉD TESTALAKATI PROGRAM (HTP) MH EK VEI KJSZ Egészségfejlesztési Osztály Dr. Juhász Zsolt alezredes programvezető Pápa, 2015. november 12. Az előadás vázlata I. Jogszabályi háttér (10/2015. (VII. 30.)

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Személyes Testanalízis füzet

Személyes Testanalízis füzet testsúly 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 50 40 Testsúlya alakulása az életkor szerint 20év 30év 40év 50év 60év 70év 80év A leadni kívánt kilók mennyisége:... kg Az eredmény eléréséhez szükséges hónapok

Részletesebben

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges

Részletesebben

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!

HepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt! Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget

Részletesebben

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK

LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK LEGYEN KEDVENCE JÓ FORMÁBAN! NAPLÓ A TULAJDONOSOKNAK Kedvence egészsége érdekében úgy döntött, hogy segít neki elérni az ideális testsúlyát. Minden segítséget megkap ehhez állatorvosától és a rendelő munkatársaitól,

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Az elhízás korszerű diétás

Az elhízás korszerű diétás XII. Országos Járóbeteg Szakellátási Konferencia Balatonfüred, 2010.Szeptember 10. Az elhízás korszerű diétás kezelése Dr.Pados Gyula c.egyetemi docens, kandidátus Szent Imre Kórház Lipid Részleg Vezető

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV

ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV ELHÍZÁS KONZULTÁCIÓS KÉRDŐÍV Kedves páciensem, kérem, válaszoljon részletesen minden kérdésre, mielőtt a tanácsadást elkezdenénk. Eljövetelének motivációja: barátok, ismerősök ajánlása önálló kezdeményezés

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa

Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának. Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Tíz éve vagyok tagja a Premium csapatának Dr.Simon Attila belgyógyász-obezitológus Nagykanizsa Mottó: A fájdalmat mindenki nagyszerűen el tudja viselni, kivéve azt aki érzi avagy A diétás kezelés magyarországi

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

www.tantaki.hu Oldal 1

www.tantaki.hu Oldal 1 www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi

Részletesebben

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként

Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Alakformáló diéta (nemcsak) vegetáriánusként Az első témakör, amit a vegetáriánus táplálkozással kapcsolatban bővebben kifejtenék, a vegetáriánus alakformáló diéta. A fogyás, súlycsökkenés önmagában nem

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos

A -tól Z -ig. Koleszterin Kisokos A -tól Z -ig Koleszterin Kisokos A SZÍV EGÉSZSÉGÉÉRT Szívügyek Magyarországon Hazánkban minden második ember szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegség következtében veszíti életét*, ez Magyarországon

Részletesebben

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer

Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS

TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -egészséges táplálkozáshoz való jog (!?) TÁPLÁLKOZÁS ÉS ÉLELMEZÉS -százmilliók éheznek, milliárdok táplálkoznak egészségtelenül -a helytelen táplálkozás kockázata: hiánybetegségek, szív-érrendszeri betegségek,

Részletesebben

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet

A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző A táplálkozás nem teljesítményfokozó tényező, de a táplálkozásban elkövetett hibák csökkentik a teljesítőképességet! Energia szükséglet Egy

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?...

Részletesebben

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a

Részletesebben

Az egészséges életmód fontossága.

Az egészséges életmód fontossága. Az egészséges életmód fontossága. Itt a heti foglalkozások keretében a tanulók korosztályának megfelelő formában a hallottak feldolgozásra történik. A hetedik osztályosok által készített prezentáció (kis

Részletesebben

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil

A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája

Részletesebben

3 hetes program a szexi(bb) alakért!

3 hetes program a szexi(bb) alakért! 3 hetes program a szexi(bb) alakért! www.holisztikusfitnesz.hu Előszó Kedves Olvasó! Lehet, hogy életedben először lépsz a fogyás-alakformálás rögös útjára, lehet, hogy sokadszor rugaszkodsz neki... Bármelyik

Részletesebben

Nők testképe, önértékelése és elégedettsége életmódjával

Nők testképe, önértékelése és elégedettsége életmódjával Nők testképe, önértékelése és elégedettsége életmódjával Schmidt Judit, Kovács Ildikó, Arató Györgyi, Pénzes Veronika, Lelovics Zsuzsanna Országos Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozástudományi Intézet Egészséges

Részletesebben

Táplálkozási alapismeretek III.

Táplálkozási alapismeretek III. Táplálkozási alapismeretek III. Az előzőekben tárgyaltuk a napi energiaszükséglet meghatározását. Most lépjünk tovább, és határozzuk meg, hogy ezt az energiát milyen tápanyagok bevitelével célszerű megoldani.

Részletesebben

Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA

Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA A könyv rövid és tömör, mivel csakis a lényeget tartalmazza. Éppen ezért minden egyes mondat lényeges. Köszönöm a bizalmat, hogy letöltötted ezt a kis összefoglalót!

Részletesebben

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége

Egészséges élet. Munkafüzet. www.amieletunk.efoesz.hu. Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége Egészséges élet Munkafüzet www.amieletunk.efoesz.hu Értelmi Fogyatékossággal Élők és Segítőik Országos Érdekvédelmi Szövetsége ÉFOÉSZ 1093 Budapest, Lónyay u. 17. I/1. 11-es kapucsengő Levelezési cím:

Részletesebben

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?

1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség

Részletesebben

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 Tartalom KÖSZÖNTŐ... 2 1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 3. Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás káros hatásai... 5 4. Hogyan együnk?...

Részletesebben

FÖL(D)PÖRGETŐK HÁZI VERSENY 2. FORDULÓ 7-8. évfolyam Téma: Lelkünk temploma, avagy nagyító alatt az emberi test

FÖL(D)PÖRGETŐK HÁZI VERSENY 2. FORDULÓ 7-8. évfolyam Téma: Lelkünk temploma, avagy nagyító alatt az emberi test A Földpörgetők versenyen, minden tantárgy feladataira összesen 20 pontot lehet kapni, így egy forduló összpontszáma 100 pont a feladatok számától függetlenül. Csak a kiosztott fejléces üres papírokra lehet

Részletesebben

Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízást a WHO gyógyíthatatlan betegségnek nyilvánította. A magyar lakosság közel kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. MIN ALAPSZIK A PREMIUM DIET? A Premium Diet 4 elemen alapszik, melyek hozzájárulnak

Részletesebben

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu

Sportélettan zsírok. Futónaptár.hu Sportélettan zsírok Futónaptár.hu A hétköznapi ember csak hallgatja azokat a sok okos étkezési tanácsokat, amiket az egészségének megóvása érdekében a kutatók kiderítettek az elmúlt 20 évben. Emlékezhetünk

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA HÍRLEVÉL 9. ÉVFOLYAM, 1. SZÁM 2016. JANUÁR Inzulinrezisztencia TISZTELT OLVASÓ! A TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA hírlevél célja az, hogy az újságírók számára hiteles információkat nyújtson

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.

A rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által

Részletesebben

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fogyókúrák. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fogyókúrák Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Sztárok Sztárok fogyókúra után http://www.rtlklub.hu/bulvar/video/54598 Fatorexia Az újabb testkép zavar Míg a legtöbb ember tisztában van a súlyfeleslegével,

Részletesebben

A várandós nõk táplálkozása

A várandós nõk táplálkozása A várandós nõk táplálkozása Fontos, hogy az étrend igazodjon a kismama testtömeg-indexéhez, alapanyagcseréjéhez, az aktuális állapotához, és az ízléséhez. Vegyes táplálkozással, jól megválogatott, jó minõségû

Részletesebben

Egészséges ételek, életmódjához igazodva

Egészséges ételek, életmódjához igazodva 1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás

Részletesebben

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás

Az elhízás, a bulimia, az anorexia. Az elhízás Az elhízás, a bulimia, az anorexia Az elhízás Elhízás vagy túlsúlyosság elhízás a testsúly a kívánatosnál 20%-kal nagyobb túlsúlyosság a magasabb testsúly megoszlik az izmok, csontok, zsír és víz tömege

Részletesebben

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! 1. Fő célkitűzések erre a hónapra! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:... Ideális fizikai állapot

Részletesebben

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR

mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR mi a cukorbetegség? DR. TSCHÜRTZ NÁNDOR, DR. HIDVÉGI TIBOR az OkTaTÓaNyag a magyar DiabeTes Társaság vezetôsége megbízásából, a sanofi TámOgaTásával készült készítette a magyar DiabeTes Társaság edukációs

Részletesebben

A kövérség veszélyei

A kövérség veszélyei 2013.09.17 A kövérség veszélyei Növeli a magas vérnyomás, koronáriás szívbetegség, a felnőttkori diabetesz, az epekövesség degeneratív izületi betegségek, A műtéti altatás és sebészi beavatkozás kockázatát

Részletesebben

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre

Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Hidegen sajtolt mákolaj, a csontok őre Készítette: Martincsevicsné Jenei Gizella Ki vagyok én? Szeretettel üdvözöllek! Martincsevicsné Jenei Gizella vagyok, egészségőr, hidegen sajtolt olajok szakértője,

Részletesebben

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz.

És bizony: Ha az emberek nincsenek valami hatalmas és kemény kontroll alatt, felfalják egymást. Ez nem igaz. Van egy hamis adat. Íme: Az igazság fáj. Hídvégi Róbert Ez nem igaz. Persze van egy dolog, ami miatt igaznak tűnik. De nem az. Hogyan is használható? 1. Amitől jól érzed magad, abban igazság van 2. Ha

Részletesebben

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / /

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / / Fusion Vital tevékenységi napló Életmódfelmérés név / azonosító szám Firstbeat Bodyguard gyári szám program kezdő dátuma: / / tevékenységi napló - HÁttéR információk Az Ön telefonszáma: Az Ön email címe:

Részletesebben

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,

Részletesebben

A pszichológiai tényezők szerepe az elhízásban

A pszichológiai tényezők szerepe az elhízásban A pszichológiai tényezők szerepe az elhízásban Tisljár-Szabó Eszter eszter.szabo@sph.unideb.hu Magatartástudományi Intézet Mi az elhízás? Sokféleképpen definiálják: a. Populáció átlagsúlyhoz képest: >20-40%:

Részletesebben

A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com. Korrektúra: Egri Anikó

A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com. Korrektúra: Egri Anikó A cikkeket írta: Károlyi Veronika (Ronyka) www.varazslatostitkok.com Korrektúra: Egri Anikó 2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék... 3 Az összefogás döbbenetes ereje... 4 Depressziós helyett bajnok... 6 Na

Részletesebben

Egészséges (?) ifjúság Egészséges (?) nemzet. Prof. Dr. Oroszlán György Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ

Egészséges (?) ifjúság Egészséges (?) nemzet. Prof. Dr. Oroszlán György Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Egészséges (?) ifjúság Egészséges (?) nemzet Prof. Dr. Oroszlán György Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Felnttkori kóros állapotok megelzése gyermekkorban Elhízás Hypertonia Szív-

Részletesebben

Fehérjék. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Fehérjék. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Fehérjék Készítette: Friedrichné Irmai Tünde http://www.youtube.com/watch?v=haee7lnx i2u http://videoklinika.hu/video/tarnai_tejsavo http://shop.biotechusashop.hu/nitro_gold_pr o_enzy_fusion 2200_g_zsak_394

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a 25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői

Részletesebben

Eszünk és Fogyunk klub

Eszünk és Fogyunk klub Egy kis kóstoló az Eszünk és Fogyunk klub eredményeiből Mit mondanak a klubtagok képben és szóban? Lapozd végig a tapasztalatokat! Péter Juli Változás a klub ideje alatt: Testsúly: - 8,7 kg Testzsír: -

Részletesebben

Diabetes mellitus = cukorbetegség

Diabetes mellitus = cukorbetegség Diabetes mellitus = cukorbetegség Diabetes mellitus édes bőséges vizelés Definíció: inzulinhiány és/vagy az inzulin hatástalansága miatt a vérből a glukóz nem képes a sejtekbe bejutni. Anyagcserebetegség,

Részletesebben

AZ ÉLET DIADALA NAPHARCOS MAGAZIN. A Napharcos különlegessége és egyedisége. Napharcos biológiai sejtjavító specialista. Légy erős, élj hosszan!

AZ ÉLET DIADALA NAPHARCOS MAGAZIN. A Napharcos különlegessége és egyedisége. Napharcos biológiai sejtjavító specialista. Légy erős, élj hosszan! Napharcos biológiai sejtjavító specialista NAPHARCOS MAGAZIN 2014 november, 1. évfolyam. III. szám Légy erős, élj hosszan! Legyen több élet a napjaidban és több nap az életedben! AZ ÉLET DIADALA A Napharcos

Részletesebben

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális

Részletesebben

Hogyan kell használni a SZÓFOGADÓ füzeteket? SZÓFOGADÓ füzetek

Hogyan kell használni a SZÓFOGADÓ füzeteket? SZÓFOGADÓ füzetek SZÓFOGADÓ füzetek A SZÓFOGADÓ füzetek olyan hétköznapi dolgokban szeretnének segíteni neked, amikről nem biztos, hogy tanulni fogsz az iskolában Ilyen témák például a fogmosás, a közlekedés, táplálkozás,

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás 12 pontja. A dietetikusok ajánlásával

Az egészséges táplálkozás 12 pontja. A dietetikusok ajánlásával Az egészséges táplálkozás 12 pontja A dietetikusok ajánlásával Minél változatosabban Mindenki szeretne egészségesen élni Minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk

Részletesebben

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org

www.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Emlékszel arra, amikor biciklizni tanultál? A legfontosabb az volt, hogy jól megtaláld az egyensúlyt. Amikor már tudtál

Részletesebben

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass

Részletesebben

Életrevaló útravaló. Antalné Balogh Julianna Dietetikus. Tel: +36-30-213-6560

Életrevaló útravaló. Antalné Balogh Julianna Dietetikus. Tel: +36-30-213-6560 Életrevaló útravaló Antalné Balogh Julianna Dietetikus Tel: +36-30-213-6560 Bevezető I. Táplálkozási alapismeretek II. Macskajaj! III. Segítség a) Gyógynövényekkel b) Tisztítókúrákkal c) Egészség megőrző

Részletesebben

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása

1. Lecke: Bevezetés és a folyamat. elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása 1. Lecke: Bevezetés és a folyamat elindítása Gratulálok a döntésedhez! Kalló Melinda vagyok és üdvözöllek az első leckén! Ez egy kicsit rendhagyó tanítás lesz,

Részletesebben

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai

Részletesebben

A legtökéletesebb és legkényelmesebb rendszer az egészséggondozás rendelkezésére áll. A BIA technológia forradalma új szabványt teremtett.

A legtökéletesebb és legkényelmesebb rendszer az egészséggondozás rendelkezésére áll. A BIA technológia forradalma új szabványt teremtett. A legtökéletesebb és legkényelmesebb rendszer az egészséggondozás rendelkezésére áll A BIA technológia forradalma új szabványt teremtett. Az új, vezetô technológia megbízható, pontos eredményt ad Testösszetétel

Részletesebben

Tartsd a formád! Program bemutató előadás

Tartsd a formád! Program bemutató előadás Tartsd a formád! Program bemutató előadás Előadók: Baranyai Rita Diófási Orsolya Dr Andriska István Miről lesz szó? Mi ez a program? Miért foglalkozunk egészséggel a munkahelyen? Milyen programok lesznek

Részletesebben

Dr.Pados Gyula: A tudományosan bizonyított új fogyókúrás diétákról

Dr.Pados Gyula: A tudományosan bizonyított új fogyókúrás diétákról Dr.Pados Gyula: A tudományosan bizonyított új fogyókúrás diétákról Szent Imre Kórház, Lipidológiai Profil A testsúlycsökkentésnek több komponense van, a diéta, az életmód megváltoztatása, a fizikai tréning,

Részletesebben

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Testanyagaink állandóan változnak

Testanyagaink állandóan változnak Testanyagaink állandóan változnak Az emberi szervezetet mintegy 100 trillió (100 milliószor millió) sejt alkotja. Ezek közül óránként mintegy 100 milliárd sejt elhal, de helyüket és szerepüket azonnal

Részletesebben

túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos

túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos Az északamerikaiak túlsúlyos vagy elhízott ELHÍZOTTSÁG az 1. számú elkerülhető gyilkos Mi erre a magyarázat? Az átlagos évi cukorfogyasztás 1700-as évek 1,8 kg 1800-as évek 1900-as évek 8 kg 41 kg 2012

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa. Egészséges táplálkozás

A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa. Egészséges táplálkozás A Kiskunhalasi Egészségfejlesztési Iroda szakmai kiadványa Egészséges táplálkozás Jelen kiadvány a TÁMOP-6.1.2-11/3-2012-0025 A kiskunhalasi kistérség egészségtudatos fejlesztése egészségre nevelő és szemléletformáló

Részletesebben

ÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015.

ÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015. ÉLETMÓD KÉRDŐÍV 5. A és B OSZTÁLY 2015. 1. Nemed: Fiú 19 fő Lány 17 fő Összesen:36 fő 2. Véleményed szerint mennyire vagy egészséges? a) Teljesen egészséges vagyok 9 fő 25% b) Eléggé egészséges vagyok

Részletesebben