Váltson könnyebb életre!

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Váltson könnyebb életre!"

Átírás

1 Váltson könnyebb életre! Swift Fogyasztás Program Béres Alexandra fitness világbajnok Kovács Judit dietetikus Serényi Zsolt séf Gyakorlatok Béres Alexandrától, receptek Serényi Zsolttól és dietetikai tanácsok Kovács Judittól Életmódváltó kisokos kezdőknek és haladóknak

2 Diétás kisokos Örülök, hogy úgy döntött belevág, változtat az életmódján. Nem egyszerű fogyókúrát kínálunk, hanem hosszú távú eredményt érhet el az, aki betartja a tanácsainkat. Aki nem csak túlsúlyos, hanem mellette bármiféle betegségben szenved például cukorbetegség, magas vérnyomás -, mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával! A program ugyanis nem egyénre szabott diéta, életmódprogram, hanem egy általános összefoglaló azokról a tanácsokról, amelyek segítségével egészségesebbé válhat, testsúlya csökkenhet. Mielőtt hozzákezdünk, ismerkedjünk meg pár alapfogalommal! Testtömegindex (BMI) A testsúly ellenőrzésére használt mérőszám kiszámítása: a kilogrammban mért testsúlyt elosztjuk a méterben mért magasság négyzetével. Pl.: 70kg/ (1,78 1,78)m= A kapott eredmény alapján mindenki nézze meg, milyen a testsúlya. Testtömegindex Kategória 19 alatt Alultápláltság 19-25,9 Normális testsúly 26-29,9 Enyhe túlsúly 30 fölött Kezelendő túlsúly Testzsír % Ha testsúlyunkat csak kilogrammban mérjük, az nem pontos, hiszen a súly számos összetevőből áll össze; ilyen az izomtömeg és a zsír is. A testzsír-százalék a zsírszövet aránya a teljes testtömeghez viszonyítva. A zsírszövet nagysága adja a valódi súlyfelesleget. Gondoljunk csak bele, egy 100 kg-os sportolónak súlyfeleslege van? Nem valószínű! A testsúlyát nagyrészt az izomzata adja. Ha egy 70 kg-os férfi testzsír-százaléka 18%, az a következőket jelenti: A zsír súlya:70 0,18 = 12,6 kg A testzsír százaléknak nem nullának kell lennie. Hiszen a zsírnak a szervezetben fontos szerepe van. Ilyen a hőszabályozás, a vitaminok raktározása, védelmi funkciók stb. Az ideális testzsír % nőknél 20-30%, férfiaknál 10-20% közötti. A testzsír % csökkenthető diétával, és az izomtömeg növelésével (sport). 2 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program dietetika

3 Az ideális testsúly mindenkinek más és más. Valaki teltebbnek szereti magát, valaki vékonyabbnak. De egy számítással ki tudjuk számolni, hogy egészségünk szempontjából mi a számunkra megfelelő súly. Azt tudnunk kell, hogy ez a számítás nem veszi figyelembe a nagy mennyiségű izomtömeget, ami nehezebb, mint a zsír, és amelynek viszont egészségre káros hatása nincs, sőt. Optimális testsúly nőknél=(magasság centiméterben-100)-(magasság )x0,4 Vegye figyelembe a képletnél, hogy a szorzás magasabb rendű művelet a többinél! Konkrét példán bemutatva: a magasság 165 cm. ( )-( )x0,4 vagyis (65)-(13)x0,4 vagyis 65-5,2=59,8 Optimális testsúly férfiaknál=(magasság-100)-(magasság )x0,2 Konkrét példán bemutatva: a magasság 180 cm ( )-( )x0,2 vagyis (80)-(28)x0,2 vagyis 80-5,6=74,4 Táplálkozási tanácsok Nincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendő mennyiségek! Napi ötszöri étkezés ajánlott, nyugodt körülmények között, alaposan megrágva az ételt; így jobban kiélvezhetjük az ételek ízét, és hamarabb kialakul a teltségérzet. Lehetőleg mindig ugyan abban az időpontban étkezzünk, és ne nassoljunk az étkezések között. Mindig reggelizzünk, mielőtt elindulunk otthonról! Kerüljük a késő esti étkezést, szokjunk rá a korai vacsorára. Minden étkezés tartalmazzon nyers zöldséget, főzelékfélét vagy gyümölcsöt. Próbáljunk ki különféle készítési módokat Válasszunk a rostdús ételeket, például a teljes kiőrlésű termékeket! Csökkentsük a sóbevitelt, hagyjuk érvényesülni a nyersanyagok természetes ízét az ételeinkben. A napi Na szükségletet fedezi a nyersanyagokban található só (sajt, felvágott, kenyér) anélkül, hogy az ételeket utánsóznánk. Használjunk kisebb tányérokat, bögréket, így kevesebb ételt fogyasztunk, de nem tűnik úgy, mintha alig ettünk volna. Kerüljük a cukorral édesített szörpöket, szénsavas üdítőitalokat, helyettük a legjobb a tiszta víz illetve a szénsavmentes ásványvíz. Abból is legalább napi 2 litert ajánlott fogyasztani! Csak akkor együnk, ha valóban éhesek vagyunk, lehet, hogy csak szomjúság érzet jelentkezett, és egy pohár víz után el is múlik. Naponta legalább fél órát mozogjunk intenzíven, ami elengedhetetlenül fontos az ideális testsúly eléréséhez és megtartásához. 3 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program dietetika

4 Példanap reggeli 2 kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan(!) megkenve vajjal, 2 szelet sovány felvágott, 2 szelet zsírszegény sajt sajtvágóval vágva tízórai 1 alma+ 1,5 dl natúr joghurt ebéd Csészényi zöldségleves, kistányérra tálalt grill csirkemell (tenyérnyi) 3 evőkanálnyi barnarizzsel és friss salátával uzsonna otthon készített vaníliás túrókrém (natúr joghurt, vaníliarúd, zsírszegény túró, édesítő) vacsora (18-19 óra között legkésőbb) Friss zöldségsaláta 1 db főtt tojással, balzsamecettel Sok sikert kívánok Mindenkinek! Kovács Judit dietetikus 4 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program dietetika

5 Receptek Meggyőződésem, hogy az evés és ivás nagyon fontos örömforrás az életben, és hiszek abban, hogy az étkezés örömével boldoggá tett emberek könnyebben tudják megőrizni egészségüket. Fontosnak tartom azonban a mértékletességet. Az elkövetkező néhány hétben a oldalon igyekezni fogok mindenkit olyan receptekkel, ötletekkel, trükkökkel, konyhatechnológiai megoldásokkal megismertetni, melyeknek a segítségével könnyebbé, szórakoztatóvá és élvezetessé tehetünk akár egy szigorú fogyókúrás időszakot is. Addig is ízelítőnek összeállítottam az Ön számára egy heti minta ebédet levessel, főétellel, desszerttel. A receptekben megadott mennyiségek minden esetben egy személyre, egy adag étel elkészítésére szólnak. Jó étvágyat kívánok! Serényi Zsolt séf 5 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program receptek

6 HÉTFŐ Könnyű paradicsomleves pirított cukkínivel 1db vöröshagymát finomra vágunk, 0,15 l passzírozott paradicsom és 0,2 l zöldségalaplé keverékében 10 percig főzünk, leturmixoljuk. Közben 0,2 kg kockákra vágott cukkínit 0,2 l olívaolajon megpirítunk, és a paradicsomos lébe szórva tálaljuk. Megszórjuk 3 levél csíkokra vágott friss bazsalikommal. Rizses pulykahús 1 fej apróra vágott vöröshagymát 1 evőkanál olívaolajon pirítani kezdünk, hozzáadunk 2 gerezd szétnyomott fokhagymát, és 0,25 kg kockákra vágott bőr nélküli pulyka felsőcomb filét. Őrölt köménnyel fűszerezzük és sózzuk, 35 percig fedő alatt pároljuk. 1 db kockákra vágott paprikát és 1 db kockákra vágott paradicsomot adunk hozzá, elkeverjük, pár perc után megszórjuk 1 csapott evőkanálnyi fűszerpaprikával, és 0,07 kg rizst keverünk hozzá. Fedő alatt 15 perc alatt készre főzzük, alaposan elkeverve tálaljuk. Kávéhab 0,03 liter forró vízben feloldunk 1 evőkanál instant kávét és 1 evőkanál nyírfacukrot. 0,1 l tejszínt és 1 tojásfehérjét külön-külön kemény habbá verünk, majd összekeverjük, ehhez adjuk hozzá a sűrű kávés krémet. Pohárban tálaljuk. Kedd Szárított nyers sonka olívabogyóval és parmezánnal 0,06 kg hajszálvékonyra szeletelt sonkát nagytányérra szeletelünk, tetejére 0,02 kg karikára vágott zöld és fekete olívabogyót szórunk, meglocsoljuk 1 evőkanál olívaolajjal, megsózzuk, fekete borsot hintünk rá, és pár csepp balzsamecettel ízesítjük. Fűszeres karalábéfőzelék pulykavagdalttal 0,15 kg darált pulykacombot 1 tojásfehérjével, fél fej apróra vágott, és 1 kávéskanálnyi olívaolajban pirított vöröshagymával, sóval, borssal összekeverünk, és 190 fokos sütőben 20 perc alatt készre sütjük. Közben 0,3 kg kockákra vágott, tisztított karalábét 0,2 l zöldségalaplé és 0,1 l joghurt keverékében puhára főzünk, majd a felét leturmixoljuk, és visszaöntjük a főzelékbe. Frissen vágott petrezselyemmel ízesítjük. Tálaláskor a főzelékhez a vagdaltat kínáljuk. Grapefruit gránátalmával 0,35 kg grapefruitot késsel megpucolunk, tányérra szeleteljük, megszórjuk 1 db gránátalma magjaival, 1 evőkanálnyi nyírfacukrot szórunk rá (vagy meghintjük leheletnyi édesítőszerrel) és 2-3 levél mentát csíkozunk a tetejére. 6 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program receptek

7 Szerda Spenót krémleves 0,3 l zöldség alaplébe 1 db szeletelt vöröshagymát főzünk, 0,12 kg friss spenótot és 1 gerezd fokhagymát turmixolunk hozzá. Tálaláskor frissen őrölt borsot hintünk a tetejére. Füstölt marhanyelvvel töltött hátszín chilis répával 0,07 kg füstölt-főtt marhanyelvet vékony csíkokra darabolunk és 0,15 kg, laposra ütögetett hátszínbe töltjük, amit fogpiszkálóval megtűzve 0,02 l olívaolajon, sóval, borssal és kávéskanálnyi mustárral ízesítve közepesre sütünk. Tálaláskor 0,2 kg karikára vágott, sóval, morzsolt chilivel ízesített, 0,02 l olajon megpirított sárgarépát adunk hozzá. Sajttál 3-4 féle, összesen 0,1 kg ízletes sajtot szeletelünk tányérra, mellé pár csepp diabetikus lekvárt kínálunk. Csütörtök Mentás eperleves 0,2 l vörösbort 1 evőkanál nyírfacukorral vagy édesítőszerrel, 1 db egész fahéjjal és 4 db szegfűszeggel felforralunk, leszűrjük, és 0,2 kg friss vagy fagyasztott eperrel tovább főzzük. 5 perc múlva leturmixoljuk. 4 szem kockákra vágott epret és 4-5 levél csíkokra vágott friss mentát adunk hozzá. Jól lehűtve kínáljuk. Marhahúsos rakott padlizsán 0,3 kg szeletelt, 0,02 l olívaolajon megsült padlizsánt, 0,15 kg darált 0,01 l olívaolajon megpirított, sózott, darált marhahúst és 0,2kg vastagra szeletelt paradicsomot tűzálló tálban egymásra rakosgatunk, és megszórjuk 0,02 kg reszelt parmezánnal. Az egészet forró sütőben 10 perc alatt összesütjük. Barack sorbet 0,4 kg diabetikus barack befőttet 0,15 l vízben 10 perc alatt, puhára főzünk, leturmixoljuk, és leszűrjük. A kihűlt sorbet alapot fagyigépben vagy mélyhűtőben kevergetve formázható állagúra fagyasztjuk. 7 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program receptek

8 Péntek Fehérboros hagymaleves 0,3 kg vékonyra szeletelt vöröshagymát lábosban 0,03 l olívaolajon halványbarnára pirítunk. Sózzuk, borsozzuk, és 1 db csillagánizst adunk hozzá. Felöntjük 0,2 l fehérborral, és amikor az alkoholtartalma elpárolgott, 0,3 l zöldség alaplevet adunk hozzá. Amikor felforrt, csipetnyi parmezánnal meghintve tálaljuk. Pirított húsgombócok sült répás rizzsel 0,1 kg darált bárányhúsból, 0,1 kg darált marhahúsból, sóval, borssal ízesítve, 1db tojásfehérjével apró gombócokat formázunk, és 0,03 l olívaolajon, állandóan mozgatva készre sütjük. Tálaláskor sós vízben főtt 0,1 kg kockázott sárgarépával kevert 0,07 kg főtt rizst adunk mellé. Rizstésztában sült banán 1 db banánról lehúzzuk a héját, 4 egyforma darabra vágjuk, 2 evőkanál rizsliszthez kevert 1db egész tojásba forgatjuk, és 0,05 l olajon szépen körbesütjük. szombat Csirkeragu leves joghurttal 0,02 l olajon 1 fej kockákra vágott vöröshagymát és 0,1 kg vékony csíkokra vágott, bőr nélküli csirkecombfilét adunk hozzá. Beleszórunk 0,1 kg kockázott sárgarépát és zellert, rövid ideig együtt pirítjuk. Sózzuk, borsozzuk és felöntjük 0,3 l zöldség alaplével. Amikor felforrt, 0,1 l joghurtot adunk hozzá, és tálaláskor gazdagon meghintjük frissen vágott petrezselyemmel. Sonkás, sajtos, zöldborsós tál, párolt rizzsel 0,1 kg sós vízben főtt rizshez 0,1 kg 0,5x0,5 cm es kockákra vágott és 0,05 kg zöldborsóval együtt 0,02 l olívaolajon megpírított sonkát keverünk. Tetejére 0,025 kg reszelt cheddar sajtot szórunk, és tányérra rakva forró sütőben 2 perc alatt a tetejére pirítjuk. Karamellizált ananász Serpenyőben 0,04 kg nyírfacukrot olvasztunk, 0,25 kg friss ananász kockát keverünk hozzá, és 0,2 l édes tokajival 6-8 perc alatt nagylángon készre pároljuk. 8 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program receptek

9 vasárnap Könnyed ökörfarok leves 0,2 kg szeletelt, csontos ökörfarkat 0,02 l olívaolajon alaposan megpirítunk, közben fél darab kockázott sárgarépát és fél darab kockázott fehérrépát adunk hozzá. Felöntjük 0,3 l zöldségalaplével, és a hús puhulásáig kis lángon főzzük, amikor néhány csepp citromlevet, sót, borsot és frissen vágott petrezselymet teszünk bele. Mozzarellás csirke szárított paradicsomos rizzsel 0,02 kg csirkemell filét sózunk és borsozunk, forró serpenyőben, 0,02 l olívaolajon majdnem készre sütünk, tetejére 0,06kg mozzarellát szeletelünk, és 2 percre forró sütőbe tesszük. Közben 0,06 kg rizsből hagyományos párolt köretet készítünk, amihez az utolsó 3 percben 0,04 kg kis kockákra vágott szárított paradicsomot is adunk. Málna, dió, könnyű túrógombócokkal 0,1 kg zsírszegény tehéntúrót összekeverünk 0,06 kg margarinnal és 1 evőkanál nyírfacukorral (vagy csipetnyi édesítőszerrel). Diónyi gombócokat formálunk belőle, kistányérra rakjuk, és megszórjuk 0,07 kg friss vagy fagyasztott málnával és 2 evőkanál dióbéllel. 9 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program receptek

10 Gyakorlatok Gratulálunk, hogy úgy döntött, tesz az egészségéért, és ennek érdekében elkezd mozogni! Az elhatározást egy előre összeállított edzéstervvel szeretnénk segíteni. Mielőtt elkezdené az itt bemutatott gyakorlatokat, mindenképpen melegítsen be! Végezzen cardio jellegű mozgást: gyalogoljon tempósan, fusson, biciklizzen 30 percig, hogy felkészítse szervezetét az edzésre, s hogy a zsírégetés is beinduljon. A fél órás cardio után köredzésszerűen végezze a felsorolt gyakorlatokat! Mit jelent a köredzés? A köredzés egy változatos edzésmódszer, melynek segítségével összesen több ot tudunk végrehajtani egy gyakorlatból, mintha folyamatosan ugyanazt a gyakorlatot végeznénk. 14 gyakorlatot állítottunk össze, amelyek az egész testet megdolgoztatják majd. Végezze a gyakorlatokat az ajánlott ban, sorban egymás után, majd tartson kis pihenőt, és kezdje elölről az egészet! Amennyiben teljesen kezdő, és nem sikerül elsőre teljesíteni a megadott okat, ne csüggedjen, pár alkalom elteltével már menni fog! Ha az első kör sikerül, de nagyon nehéznek érezte, elégedjen meg egyelőre egy körrel, majd néhány edzés elteltével emelje 2 körre az ismétléseket. Cél, hogy hetek múlva 3 kört tudjon teljesíteni! Amennyiben eddig is mozgott, nyugodtan kezdheti a gyakorlatsort 2 körrel, célként pedig a 4 kört tűzzön ki! Ha keményen edzettél eddig is, 3-4 kört végezz edzésenként. A teljes edzéssort hetente legalább 3 alkalommal végezze, ennyi mozgás feltétlenül szükséges ahhoz, hogy változásra serkentse a szervezetét. Az edzések intenzitását fokozatosan nehezítse, ne elégedjen meg a kiinduló szinttel! Ne felejtse el a torna után megnyújtani izmait, végezzen legalább 5 percig nyújtó jellegű gyakorlatsort! Sok sikert! Béres Alexandra fitness világbajnok 10 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

11 1. Mély guggolás, karkeresztezéssel Kezdő (K): 3 15 Közép haladó (KH): 3 25 Haladó (H): 4 30 Álljon széles terpeszbe, karját keresztezze a feje fölött. Engedje le magát széles guggolásba, majd karját keresztezze a hasa előtt. 2. Kitörés lábemeléssel K: 10 KH: 15 H: 20 Álljon egyenes tartással, egyik lábát emelje előre, majd húzza hátra, és süllyessze a térdét a talaj felé, minél mélyebbre. A gyakorlatot úgy végezze, hogy előreemelés közben ne tegye le a lábát! Végezze el a feladatot mindkét lábra! 11 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

12 3. Statikus mélyguggolás K:15 KH: 25 H: 30 Széles mély guggolásban kulcsolja össze az ujjait a jobb térde alatt, majd anélkül, hogy fölemelkedne, forduljon bal oldalra, ujjait a bal térde alatt összefonva! Váltogassa a két oldalt! Figyeljen arra, hogy a háta ne legyen púpos, és hogy a gyakorlat végzése közben végig megtartsa a lenti pozíciót! 4. Guggolás felugrással K: 10 KH: 15 H: 20 Álljon vállszéles terpeszben, a lábfejek nézzenek előre! Engedje le magát egyenes háttal guggolásba, majd végezzen 3 pici rugózó mozgást ebben a helyzetben! A 4. ismétlés helyett ugorjon fel magasra, majd érkezzen ismét guggolásba! 12 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

13 5. Mély hátizom gyakorlat állásban K: 10 KH: 15 H: 20 Álljon vállszéles terpeszben, ereszkedjen egyenes derékkal félguggolásba. Karodat tartsa egyenesen magad előtt! Húzza fel a hátát ív helyzetbe! A mozdulat közben húzza be a hasát és feszítse meg a farizmát! 6. Lábkeresztezés alkartámaszban K: 15 KH: 25 H: 30 Ereszkedjen le térdelő támaszba! Alkarja legyen a talajon, a vállát ne tolja el, tartsa pontosan a könyöke fölött! Hajlítsa be a térdét derékszögbe, majd emelje fel a lábát. A térdét a csípője magasságáig emelje! A másik lábad fölött keresztben engedje le a lábát, majd a farizma megfeszítésével emelje vissza a kiinduló helyzetbe! Végezze el a gyakorlatot mind a két lábával! 13 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

14 7. Hátizom gyakorlat térdelőtámaszban K: 25 számolás KH: 35 H: 50 Helyezkedjen el tenyértámaszban a talajon, háta legyen egyenes. Emelje fel a jobb kezét és a bal lábát, majd kezdjen el számolni! Tartsa meg ezt a pozíciót a megadott ideig! A gyakorlat végzése közben szorítsa össze a farizmát, és tartsa meg fent egyenesen a derekát! 8. Térdhúzás tenyértámaszban K: 15 KH: 25 H: 30 Helyezkedjen el tenyértámaszban, egyenes háttal! Húzza az egyik térdét előre, majd a másik lábát tempósan, mintha egy hegyen futna fölfelé! Figyeljen arra, hogy a térdét minél jobban előre húzza, egészen a mellkasa alá! Végezze ezt a mozgást tempósan, folyamatosan, a megadott ig! 14 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

15 9. Fekvőtámasz Kezdő: Helyezkedjen el térdelő fekvőtámaszban! Szorítsa össze a fenekét, húzza be a hasát! Ereszkedjen a talaj felé, majd nyomja ki magát újra a kiinduló helyzetbe! K: 10 térdelő KH: 10 hagyományos fekvőtámasz, vagy hagyományos és térdelő verzió együtt H: 15 hagyományos fekvőtámasz Középhaladó, haladó: Helyezkedjen el fekvőtámaszban, a térdét ne tegye le! Szorítsa össze a fenekét, húzza be a hasát! Ereszkedjen a talaj felé, majd nyomja ki magát újra a kiinduló helyzetbe! Ha már nem tud elég mélyre ereszkedni, akkor váltson vissza a térdelős verzióra! A gyakorlat végzése közben ügyeljen arra, hogy a törzse egyenes vonal legyen, a fenekét ne emelje ki fölfelé! 15 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

16 10. Combközelítés lebegőülésben K: 15 KH: 25 H: 30 Üljön le a talajra egyenes háttal, tenyerét zárja össze a feje fölött! Emelje előre a lábát hajlított térddel, keresse meg az egyensúlyi helyzetet, majd tartsa meg ezt a pozíciót! Nyissa szét, majd zárja össze a térdét anélkül, hogy letenné! Amennyiben nem bírja megtartani magát a kiinduló helyzetben, tegye a tenyerét a talajra, de a gyakorlat végzése közben ne dőljön nagyon hátra! 11. Tolódzkodás lábemeléssel K: 8 KH: 12 H: 15 Helyezkedjen el a talajon hátsó tenyértámaszban! Az egyik lábát nyújtsa ki előre, a fenekét emelje el a talajtól, amennyire tudja! Végezzen karhajlítást, miközben a lábát a törzse felé emeli! Karja segítségével nyomja vissza magát a kiinduló helyzetbe! Végezze el a gyakorlatot kis pihenőt tartva, a másik lábával is! 16 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

17 12. Hasprés térdérintéssel K: 15 KH: 25 H: 30 Feküdjön hanyattfekvésbe, hajlított térddel, talptámasszal a talajon, karját emelje mellső középtartásba! Emelkedjen fel, és érintse meg a térdét! Préselje a hasát, és figyeljen arra, hogy ne csak a válla, hanem a lapockája is emelkedjen el a talajtól. Engedje magát vissza a kiinduló helyzetbe. 13. Hasprés lábnyitással K: 15 KH: 25 H: 30 Feküdjön hanyattfekvésbe, lábát és karját nyújtsa a plafon felé. Nyissa szét a lábát, közben emelkedjen fel, és tolja a karját előre a két lába között! Préselje a hasát, és figyeljen arra, hogy ne csak a válla, hanem a lapockája is emelkedjen el a talajtól! Zárja a lábát, és engedje magát vissza a kiinduló helyzetbe! 17 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

18 14. Oldaltámasz K: 12 KH: 15 H: 20 Alkaron támaszkodva helyezkedjen el oldaltámaszban nyújtott lábbal! Karját emelje a magasba! Szorítsa össze a farizmokat, és feszítse meg a derekát, hogy meg tudja tartani a pozíciót! Oldalsó hasizmai megfeszítésével emelje a csípőjét picit magasabbra, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe! A gyakorlatot könnyítheti, ha a lábát behajlítja, és a térdén támaszkodik! Végezze el a gyakorlatot mind a két oldalra! 18 Váltson könnyebb életre! Swift fogyasztás program gyakorlatok

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

1300 kcal minta étrend

1300 kcal minta étrend Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag (4) Fehérjés zabkása 150g Uborka 150g Paprika 150g Paradicsom 1db (52g) Főt tojás 100g Főtt rizs (zsír és olaj nélkül) 100g Sült csirkemell 200g

Részletesebben

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz Akkor jó egy recept, ha az első alkalommal már ráérzel az étel tökéletes elkészítésére. 1 Csirkemell rizottó (4 adag) 400g csirkemell 125g barna rizs (1 zacskó)

Részletesebben

1500 Kcal ás mintaétrend

1500 Kcal ás mintaétrend 1500 Kcal ás mintaétrend 1. R: 2dl tej 1,5%-os 1db zsemle margarin 10g (light: 35% zsírtartalmú, vagy még alacsonyabb) csirkemell felvágott 1 vékony szelet paradicsom, paprika, vagy más az idénynek megfelelő

Részletesebben

Curry Grillkolbász 210 g (tekert):

Curry Grillkolbász 210 g (tekert): Curry Grillkolbász 210 g (tekert): India csodás íz világát rejti a termék. A curry, mint fűszerkeverék alap-íz Indiában. Összetevői: gyömbér, római kömény, koriander, sáfrány, fahéj. Tájegységenként az

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

Szénhidrát. Zsír. Fehérje. 104,6 Kcal Energia

Szénhidrát. Zsír. Fehérje. 104,6 Kcal Energia Gourmet_Box_dobozmatrica_100x247.indd 1 26/11/14 15:40 L KC A 521 C P E R ÉSZ 12 T T K A AL sütőtökpürér e tálalva, sü lt céklával irkemelltlve, s c i s a y n Ta kel tö zöldfűszerek ELKÉSZÍTÉSI JAVASLAT:

Részletesebben

Rakott padlizsán - Mussaka. Hozzávalók: 4 padlizsán, só, olívaolaj a sütéshez, 10 dkg barnarizs, 40 dkg paradicsom, 1 fej vöröshagyma,

Rakott padlizsán - Mussaka. Hozzávalók: 4 padlizsán, só, olívaolaj a sütéshez, 10 dkg barnarizs, 40 dkg paradicsom, 1 fej vöröshagyma, Rakott padlizsán - Mussaka 4 padlizsán, olívaolaj a sütéshez, 10 dkg barnarizs, 40 dkg paradicsom, 1 fej vöröshagyma, 3 evőkanál aprított petrezselyem, 1/2 dl olívaolaj, 3 gerezd fokhagyma, bors, 2 evőkanál

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 29.hét Poharas tej Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Szerecserúd Göcseji cs.mell Tepertőkrém Diákcsemege

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

Boróka konyhája. Saláták. Citromfüves aromás vitaminos saláta. Kapros cukkíni saláta

Boróka konyhája. Saláták. Citromfüves aromás vitaminos saláta. Kapros cukkíni saláta Boróka konyhája Saláták... 1 Citromfüves aromás vitaminos saláta... 1 Kapros cukkíni saláta... 1 Joghurtos, zelleres, kapros káposzta saláta... 2 Bazsalikomos tofu saláta... 2 Áfonyasaláta... 3 Tárkonyos

Részletesebben

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

Böjti receptek. Gombás zöldbabragu: (Elkészítési idő: 60 perc) Köles juhsajtos zöldbabbal: (Elkészítési idő: 70 perc)

Böjti receptek. Gombás zöldbabragu: (Elkészítési idő: 60 perc) Köles juhsajtos zöldbabbal: (Elkészítési idő: 70 perc) Böjti receptek Gombás zöldbabragu: (Elkészítési idő: 60 perc) 25 dkg zöldbab 1dl olaj 15 dkg gomba 1 gerezd fokhagyma 5dkg paradicsompüré 1 mokkáskanál só késhegynyi erősen csípős pirospaprika A megtisztított,

Részletesebben

A legjobb ha felkészülsz az ünnepekre.

A legjobb ha felkészülsz az ünnepekre. AamsddmFrafa Mama minden évben készített ilyen mézeskalácsot, több száz darabot, tojásfehérjébe kevert porcukorral kicirkalmazva, mákkal, kókusszal, több színű cukorgyönggyel díszítve. (...) A lényeg viszont

Részletesebben

GILLER AKUPUNKTÚRA. Diétás napló. GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 1 2013.02.27. 0:26:12

GILLER AKUPUNKTÚRA. Diétás napló. GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 1 2013.02.27. 0:26:12 GILLER AKUPUNKTÚRA Diétás napló GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 1 2013.02.27. 0:26:12 GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd 2 2013.02.27. 0:26:12 GillerAkupunktura_DIETASNAPLO_3V_210X120mm_5mmkifuto.indd

Részletesebben

RECEPTEK. Sonkás sajtos csirkemell sajtmártásban. Összetevõk. 4 db csirkemell. 4 szelet Ahidai sonka. 8 szelet sajt. 5 dkg vaj. 2 ek liszt.

RECEPTEK. Sonkás sajtos csirkemell sajtmártásban. Összetevõk. 4 db csirkemell. 4 szelet Ahidai sonka. 8 szelet sajt. 5 dkg vaj. 2 ek liszt. RECEPTEK Sonkás sajtos csirkemell sajtmártásban Összetevõk 4 db csirkemell 4 szelet Ahidai sonka 8 szelet sajt 5 dkg vaj 2 ek liszt 3 dl tej só bors 10 dkg reszelt sajt 1-1,5 dl tejszín Elkészítés A csirkemell

Részletesebben

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a

Részletesebben

Kalóriaszegény mintaétrend

Kalóriaszegény mintaétrend Kalóriaszegény mintaétrend Varga Gábor dr. www.gvmd.hu 1/9 1. nap 2 dl 1,5%-os tej 94 5 dkg párizsi 106 2 db abonett 60 10 dkg zöldpaprika 20 1 db kockasajt (3,3 dkg) 75 15 dkg alma 45 3 dl Garden rostos

Részletesebben

Babareceptek 6 hónapos kortól

Babareceptek 6 hónapos kortól Anyatejes spenót 2 marék spenótlevél (vagy 5-6 kis adag fagyasztott leveles spenót) 2 ek olívaolaj 2 ek kukoricaliszt 150 ml anyatej Jó- ha friss spenótból dolgozunk: a spenótot megmossuk, a levelek ereit

Részletesebben

Menü - 1500 kcal. 3. Hét

Menü - 1500 kcal. 3. Hét Menü - 1500 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1500 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-25%-a, ami 75-93 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 50 grammnak

Részletesebben

1, 2 és 3 hetes fogyókúra receptek

1, 2 és 3 hetes fogyókúra receptek Webfirkasz.hu >> 1, 2 és 3 hetes fogyókúra receptek Egy hetes fogyókúra Hét nap nem a világ! Egy hetes fogyókúra újabb csodalevessel Ha valaki gyorsan meg szeretne válni néhány kiló súlyfeleslegtől, azt

Részletesebben

Hencsey Roland mesterszakács receptjei

Hencsey Roland mesterszakács receptjei 1 2 1. alkalom Minestrone leves Könnyű ugyanakkor tartalmas olasz zöldségleves elkészítése egyszerű, de mint minden nagy odafigyelést igényel 0,15 kg császárszalonna kockára vágva 0,2 kg sárgarépa batonokra

Részletesebben

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt! 1200 kcal/nap Reggelik: 200-240 kcal 1 Reggeli natúr joghurt 125 g friss

Részletesebben

Menü - 1800 kcal. 1. Hét

Menü - 1800 kcal. 1. Hét Menü - 1800 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1800 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-%-a, ami 81-90 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 60 grammnak

Részletesebben

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz Akkor jó egy recept, ha az első alkalommal már ráérzel az étel tökéletes elkészítésére. 1 Csirkemell rizottó (4 adag) 400g csirkemell 125g barna rizs (1 zacskó)

Részletesebben

Előszó. Jó főzést mindenkinek! Móni és Márió

Előszó. Jó főzést mindenkinek! Móni és Márió Előszó Éveken át jártuk a világot, gyűjtöttük az információkat, hogy egyre mélyebbre merülhessünk az egészséges táplálkozás rejtelmeibe. Magyarországra hazatérve időnként azt tapasztaltuk, hogy az egészséges

Részletesebben

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai

Részletesebben

Inkább a szárnyasok húsát kedveljük, miért ne lehetne abból is gulyást készteni? Kipróbáltuk, ízlett.

Inkább a szárnyasok húsát kedveljük, miért ne lehetne abból is gulyást készteni? Kipróbáltuk, ízlett. Az alábbi receptjeinknek megvan a saját történetük Leves Inkább a szárnyasok húsát kedveljük, miért ne lehetne abból is gulyást készteni? Kipróbáltuk, ízlett. Csirkegulyás - ½ csirkemell-filé - 1 kisfej

Részletesebben

MINTA MENÜ (A bevásárló listát a receptek után találod.)

MINTA MENÜ (A bevásárló listát a receptek után találod.) MINTA MENÜ (A bevásárló listát a receptek után találod.) Kolbászos tészta brokkolival Adag: 4 főre Elkészítési idő: 25 perc 40 dkg tészta (penne, masni) 1 kis fej brokkoli, kis rózsákra szedve 20 dkg száraz

Részletesebben

Cukorbetegek étlapja

Cukorbetegek étlapja 2015. szeptember 28.- október 2. Diab. jam Natúr vajkrém Zöld tea* Kocka sajt Kakaó* Kalács* Főtt tojás fölös karfiolleves Tarhonyás hús Cékla savanyúság* Vajas galuskaleves Vagdalt pogácsa Burgonyafőzelék*

Részletesebben

Alapanyagcsere igény: 1600 kcal. Beviteli irányértékek: Szélsőértékek (+/- 5%): + edzések után: 30g fehérjepor vízben feloldva. Megj.

Alapanyagcsere igény: 1600 kcal. Beviteli irányértékek: Szélsőértékek (+/- 5%): + edzések után: 30g fehérjepor vízben feloldva. Megj. Alapanyagcsere igény: 1600 kcal 180cm / 74kg Beviteli irányértékek: Kilokalória: 1600 Szénhidrát 195g (49%) Fehérje 140g (35%) Zsír 28g (16%) Szélsőértékek (+/- 5%): Szénhidrát: 185g / 205g Fehérje: 133g

Részletesebben

páclé (bármely Alap-páclé

páclé (bármely Alap-páclé A vadak pácolása A vadak húsa sötét, mert elejtés után nem tudnak kivérezni. A vadak húsa száraz, rostos, ezért előkészítése is több munkát és különleges gondosságot igényel. Ezért e húsoknál pácolást

Részletesebben

4 hetes reform diétás étrend

4 hetes reform diétás étrend 4 hetes reform diétás étrend A 4 hetes reform diétás étrend változatos és egészséges ételeket tartalmaz. Ha szeretnél egészségesen étkezni a mindennapokban, de eddig nem tudtad, hogyan láss hozzá, most

Részletesebben

ANTIPASTI. Hazavinni & kipróbálni. Olasz előételek házilag. marche-restaurants.com

ANTIPASTI. Hazavinni & kipróbálni. Olasz előételek házilag. marche-restaurants.com ANTIPASTI Olasz előételek házilag Hazavinni & kipróbálni marche-restaurants.com (Töltött gomba) Funghi ripieni 200 g óriás csiperke, barna vagy fehér 10 g petrezselyemzöld 1 friss tojás 25 g zsemlemorzsa

Részletesebben

Mazsolás libanyak. Márton-napi napi lúd

Mazsolás libanyak. Márton-napi napi lúd Magyaros libamáj 50 dkg libamáj 15 dkg libazsír 6 dkg liszt 2 fej vöröshagyma 4 cső zöldpaprika 3 darab paradicsom 15 dkg csípős kolbász 4 kisebb szelet szalonna (bőrös) A felaprított hagymát dinszteljük

Részletesebben

Menü - 1800 kcal. 4. Hét

Menü - 1800 kcal. 4. Hét Menü - 1800 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1800 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-%-a, ami 81-90 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 60 grammnak

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

TÖKÖS ÉTELRECEPTEK. Igal Városért Egyesület gyűjteménye

TÖKÖS ÉTELRECEPTEK. Igal Városért Egyesület gyűjteménye TÖKÖS ÉTELRECEPTEK Igal Városért Egyesület gyűjteménye 2014 Tökös- mákos muffin: 20 dkg liszt, 22 dkg cukor, 0,5 tk sütőpor, 0,5 tk szódabikarbóna, 0,5 tk só, 0,5 tk őrölt fahéj, 2 tojás, 2 étolaj, 1 db

Részletesebben

Kedves Olvasó! ZSIDEK LÁSZLÓ. gasztronómiai szakértô

Kedves Olvasó! ZSIDEK LÁSZLÓ. gasztronómiai szakértô Kedves Olvasó! Ugye Önnel is többször elôfordult már, hogy munka után szinte beesett a konyhába és gyorsan valami finomat kellett összedobni vacsorára a családnak?! Ehhez azonban elôször be kell vásárolni,

Részletesebben

........ HU SÜTŐ RECEPTKÖNYV

........ HU SÜTŐ RECEPTKÖNYV ...... HU SÜTŐ RECEPTKÖNYV 2 www.electrolux.com AUTOMATIKUS PROGRAMOK Program száma Program neve 1 MARHA HÁTSZÍN 2 SERTÉS ROSTON 3 CSIRKE EGÉSZBEN 4 PIZZA 5 MUFFIN 6 QUICHE LORRAINE 7 FEHÉR KENYÉR 8 BURGONYAFELFÚJT

Részletesebben

Ha hétköznapokon 12.30-ig, szombaton 10.30-ig nem érkezett meg az ebédje, akkor azt a fenti telefonszámon kérjük jelezzék!

Ha hétköznapokon 12.30-ig, szombaton 10.30-ig nem érkezett meg az ebédje, akkor azt a fenti telefonszámon kérjük jelezzék! CSABAKONYHA Kft. AZ ÉTLAPOKAT KÉRJÜK CSÜTÖRTÖKIG VISSZAJUTTATNI! SZOCIÁLIS ÉTKEZTETÉSBEN RÉSZTVEVŐKNEK IS! 2015. 10. 05.- 10. 10. HÉTFŐ KEDD SZERDA CSÜTÖRTÖK PÉNTEK SZOMBAT Zöldborsó Körtés-egres Tyúkhús

Részletesebben

Étlap ( ) Alsó tagozatos 7-10 Étel név Korcsoport: Alsó tagozatos 7-10 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Alsó tagozatos 7-10 Étel név Korcsoport: Alsó tagozatos 7-10 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2016.01.04. HÉTFÕ Gyümölcs tea Tojás rántotta Korpás zsemle Lilahagyma Lestyános karalábé leves Sertés pörkölt Hántolt árpa Csemege uborka Nutella 2016.01.05. KEDD Kakaó Gomba leves Baromfihúsos rakott

Részletesebben

SZERETEM - ETETEM. Ételek kisdedek és családok számára. Az Otthon Segítünk Alapítvány főzőtanfolyamán készített ételek leírása. 2014.

SZERETEM - ETETEM. Ételek kisdedek és családok számára. Az Otthon Segítünk Alapítvány főzőtanfolyamán készített ételek leírása. 2014. SZERETEM - ETETEM Ételek kisdedek és családok számára Az Otthon Segítünk Alapítvány főzőtanfolyamán készített ételek leírása. 2014. 1 Sütőtökös krumpli kisdedeknek Készítsük elő a krumplit és a sütőtököt,

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

BEVEZETÉS AZ ÉTRENDHEZ

BEVEZETÉS AZ ÉTRENDHEZ BEVEZETÉS AZ ÉTRENDHEZ Ne csak igyál egy csésze teát és figyeld, mi történik, hanem inkább igyál egy teát, kelj fel és mozogj! Sok tényező befolyásolja egészségünket, és a legtöbbjük rajtunk múlik. A kiegyensúlyozott

Részletesebben

Merena Mónika. Kedvenc sütemény receptjeim

Merena Mónika. Kedvenc sütemény receptjeim Merena Mónika Kedvenc sütemény receptjeim Gyors meggyes joghurtos sütemény 4 tojás, 1 pohár gyümölcsjoghurt, 1 joghurtos pohár olaj, 2 joghurtos pohár kristálycukor, 3 joghurtos pohár finomliszt, 1 csomag

Részletesebben

2014.MÁRCIUS 3-7. Tea Sajt szelet Margarin Félbarna kenyér. Brokkoli krémleves Zsemlekocka Milánói spagetti. Allergének: glutén, tej, szója.

2014.MÁRCIUS 3-7. Tea Sajt szelet Margarin Félbarna kenyér. Brokkoli krémleves Zsemlekocka Milánói spagetti. Allergének: glutén, tej, szója. 2014.MÁRCIUS 3-7. ISKOLA Kakaó Sajt szelet Magvas stangli Főtt tojás Körözött, tojás EN: 251 kcal SZH: 42 g ZSÍR:3 g EN:330 kcal FEH:10 g SZH:38 g ZSÍR: 14 g EN:301 kcal EN:350 kcal FEH: 11 g SZH:45 g

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 25.hét Gyümölcs tea Gyümölcs tea Kefír poh. Tej Gyümölcs tea Gyümölcs tea Gyümölcs tea Z.paprikás Szicíliai sonka Baromfi májkrém Diab.jam Mortadella

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

Húsvéti sonkás muffin. Hozzávalók 12 főre

Húsvéti sonkás muffin. Hozzávalók 12 főre Húsvéti sonkás muffin Hozzávalók 12 főre Búza finomliszt 200g Teljes kiőrlésű liszt 100g Füstölt főtt sonka 200g Burgonya 150g Olaj 1 evőkanál Tojás 1 db Póréhagyma 60g Zöldpaprika 60g Élesztő 1 csomag

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Receptek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Receptek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Jelmagyarázat... 4 Receptek 1: Reggelik... 5 Reggeli #1... 6 Reggeli #2... 7 Reggeli #3... 8 Reggeli #4... 9 Reggeli #5... 10 Reggeli #6... 11 Reggeli

Részletesebben

Karácsonyi receptek Bede Róbert mesterszakácstól

Karácsonyi receptek Bede Róbert mesterszakácstól Karácsonyi receptek Bede Róbert mesterszakácstól Idei karácsonyi ínycsiklandozó menünket Bede Róbert mesterszakács készítette el. A hozzávalókat megtaláljátok áruházunkban és aktuális gasztronómiai katalógusunkban:

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 26.hét Gyümölcs tea Poh. Tej Gyümölcs tea Gyümölcs joghurt Gyümölcs tea Gyümölcs tea Poh. Tej Körös pu.mell Főtt csécsi szalonna Tr.sajt Ráma

Részletesebben

Az étlapváltozás jogát fenntartjuk. Jó étvágyat kíván a PENSIÓ 17 KFT. Szmk részére kóstolás lehetséges KOVÁCS ISTVÁNNÉ kovacsmarcsi50@gmail.

Az étlapváltozás jogát fenntartjuk. Jó étvágyat kíván a PENSIÓ 17 KFT. Szmk részére kóstolás lehetséges KOVÁCS ISTVÁNNÉ kovacsmarcsi50@gmail. 2012,10,01,-10,05, Citromos tea, sajtkrém, zsemle, paprika HÉTFŐ Hamis gulyásleves, bolognai spagetti, reszelt sajt, alma Kakaós csiga KEDD Forralt tej, gabona golyó Kelkáposzta főzelék, vagdalt, félbarna

Részletesebben

Törtcsokoládés muffin

Törtcsokoládés muffin Törtcsokoládés muffin 300 g fi nomliszt, 3 és fél kk sütôporral elkeverve 55 g porcukor 190 g fehércsokoládé, darabokra vágva 100 g tört grillázsos csokoládé 1 tojás, könnyedén felverve 60 g olvasztott

Részletesebben

Halva. Olívabogyós tőkehalfilé sült citrommal. * Szezonális: Kiemelt napok a naptárban * Elkészítési idő: 45 perc * Főzési idő: 15 perc HOZZÁVALÓK:

Halva. Olívabogyós tőkehalfilé sült citrommal. * Szezonális: Kiemelt napok a naptárban * Elkészítési idő: 45 perc * Főzési idő: 15 perc HOZZÁVALÓK: Halva * Elkészítési idő: 45 perc * Főzési idő: 15 perc - 5 dl víz - 20 dkg cukor - 10 dkg vaj - 20 dkg búzadara - 2 evőkanál dúrvára tört földimogyoró - 1 teáskanál őrölt fahéj A vizet a cukorral az 1

Részletesebben

A nyúlhús egészséges és finom! Ön kóstolta már? Próbálja ki grillezve is! TERMÉKTANÁCS

A nyúlhús egészséges és finom! Ön kóstolta már? Próbálja ki grillezve is! TERMÉKTANÁCS A nyúlhús egészséges és finom! Ön kóstolta már? Próbálja ki grillezve is! TERMÉKTANÁCS Kedves Fogyasztó! A magyar lakosság egy fôre jutó nyúlhúsfogyasztása messze elmarad a nagy konyhakultúrájú országokétól.

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 27.hét Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Gyümölcs tea Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Cs.mell sonka diab.mini méz Pásztos füst.sajt

Részletesebben

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus

Hogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia

Részletesebben

2015. június 1 5. 23. hét. Limonádé, tojásos melegszendvics 5 dkg kenyér. Magyaros burgonyaleves Töltött karalábé

2015. június 1 5. 23. hét. Limonádé, tojásos melegszendvics 5 dkg kenyér. Magyaros burgonyaleves Töltött karalábé 2015. június 1 5. 23. hét Csipketea, kenőmájas, hónapos retek Kakaó 2 dl, tojásos melegszendvics 5 dkg kenyér ízesített vajkrém, sertéspárizsi, Mészáros-leves Tojásos nokedli Fejes saláta Magyaros burgonyaleves

Részletesebben

TARTALOM. Reggelire, nasira és vacsorára való ételek:... 2

TARTALOM. Reggelire, nasira és vacsorára való ételek:... 2 TARTALOM Reggelire, nasira és vacsorára való ételek:... 2 Szuper Gabona reggeli.... 2 Palacsinta, lepény... 2 Tonhalas pogácsa... 2 Gyors, tápláló, szerény tonhalas finomság.... 3 Zsírégető húskenyér...

Részletesebben

MUNKAANYAG. Orosz Tibor. Sűrített levesek. A követelménymodul megnevezése: Ételkészítés

MUNKAANYAG. Orosz Tibor. Sűrített levesek. A követelménymodul megnevezése: Ételkészítés Orosz Tibor Sűrített levesek A követelménymodul megnevezése: Ételkészítés A követelménymodul száma: 1465-06 A tartalomelem azonosító száma és célcsoportja: SzT-007-30 SŰRÍTETT LEVESEK ESETFELVETÉS MUNKAHELYZET

Részletesebben

Használja egészséggel!

Használja egészséggel! Mindent eperrel! Receptsorozatunkkal segítséget szeretnénk adni a minden és ünnepnapok megédesítésére! Használja egészséggel! FONTOS!!! A shake-et mindig mixerrel vagy konyhai robotgéppel készítsük! Naponta

Részletesebben

Menü - 1800 kcal. 2. Hét

Menü - 1800 kcal. 2. Hét Menü - 1800 kcal Tudnivalók a diétáról: Energiaérték: 1800 kcal Protein tartalom: a napi energia-bevitel 20-%-a, ami 81-90 grammnak felel meg Zsírtartalom: a napi energia-bevitel 30%-a, ami 60 grammnak

Részletesebben

Tartalom. iii. bevezetés 6. első rész Hagyd el! 8

Tartalom. iii. bevezetés 6. első rész Hagyd el! 8 Tartalom bevezetés 6 első rész Hagyd el! 8 1. fejezet elkészülni, vigyázz, rajt! 10 Mielő tt elkezded 12 Belső indítékaid feltárása 13 Felkészültél? 16 Az egészséges testsúly piramisa 18 A Hagyd el! szakasz

Részletesebben

TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA. Tejfölös karfiol leves Pulykahúsos-zöldséges bulgur Körte

TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA. Tejfölös karfiol leves Pulykahúsos-zöldséges bulgur Körte Párizsis Paprikával Teljes kiőrlésű kenyér fölös karfiol leves Pulykahúsos-zöldséges bulgur Körte Kefir zsemle Só: 0,2 g 1,7,12 Só: 1,8g 1,7,12 Só: 0,2g 1,7,12 eskávé Briós Sárgaborsó krémleves T.K. pirított

Részletesebben

NOVEMBER 02-06 VANÍLIÁS TEJ, BRIÓS HÚSLEVES CSIGATÉSZTÁVAL ZÖLDBABFŐZELÉK, CSIRKEPÖRKÖLT, TELJES KIÖRLÉSŰ KENYÉR HÚSLEVES CSIGATÉSZTÁVAL

NOVEMBER 02-06 VANÍLIÁS TEJ, BRIÓS HÚSLEVES CSIGATÉSZTÁVAL ZÖLDBABFŐZELÉK, CSIRKEPÖRKÖLT, TELJES KIÖRLÉSŰ KENYÉR HÚSLEVES CSIGATÉSZTÁVAL NOVEMBER 02-06 Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek TEJ, VAJAS-MÉZES HÁZI BARACKOS IVÓJOGHURT, VANÍLIÁS TEJ, BRIÓS KAKAÓ, MOLNÁRKA MARGARINNAL CITROMOS TEA, ÖS TÚRÓKRÉM, ZÖLDBORSÓ ZÖLDSÉG TÖNKÖLYGALUSKÁVAL

Részletesebben

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek

egészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek Étkezési kisokos ököl = 1 pohár (2.5 dl) Az Ön esetében = 2 adag tészta vagy zabpehely hüvelykujj Az Ön esetében = 1 adag sajt marék Az Ön esetében 3 6 dkg mag egészségére Váljék és adja tovább! tenyér

Részletesebben

A Sió-kanál Fesztiválon. a balatonföldvári csapat által készített ételek. receptjei a 2009., 10., 11. évi főzőversenyeken.

A Sió-kanál Fesztiválon. a balatonföldvári csapat által készített ételek. receptjei a 2009., 10., 11. évi főzőversenyeken. A Sió-kanál Fesztiválon a balatonföldvári csapat által készített ételek receptjei a 2009., 10., 11. évi főzőversenyeken. A magyar konyha nem titkok és mítoszok világa, a jó receptek és fűszerek nem titkosak,

Részletesebben

LEVESEK Zöldborsó leves Hozzávalók Gombaleves Hozzávalók Erőleves Hozzávalók Olasz zöldségleves Hozzávalók Zöldséges burgonyapüré leves Hozzávalók

LEVESEK Zöldborsó leves Hozzávalók Gombaleves Hozzávalók Erőleves Hozzávalók Olasz zöldségleves Hozzávalók Zöldséges burgonyapüré leves Hozzávalók LEVESEK Zöldborsó leves Hozzávalók: ½ sárgarépa, ¼ petrezselyemgyökér, ¼ zellergumó, 1 kisebb burgonya, 1.5 dkg zöldborsó, 1 kiskanál olaj, ¼ csokor petrezselyemzöld, 3 dl zöldséglé, só, bors. A zöldségeket,

Részletesebben

ÉTLAP. Tej Őszibarackos túrókrém Kifli. Allergének: glutén, tej SZH: 41 EN: 273 EN: 256. Zöldborsóleves Csirkepörkölt Tökfőzelék Félbarna kenyér

ÉTLAP. Tej Őszibarackos túrókrém Kifli. Allergének: glutén, tej SZH: 41 EN: 273 EN: 256. Zöldborsóleves Csirkepörkölt Tökfőzelék Félbarna kenyér 2015.Augusztus 3-9. Sajtos Tojáskrém eskávé Citromos-mazsolás kalács Őszibarackos túrókrém Mediterrán halkrém Kenőmájas, mustár, tej, tojás diófélék,, szezámmag,, hal, tej, tojás 366 61 286 37 354 55 273

Részletesebben

Csirkepaprikás tésztával

Csirkepaprikás tésztával Csirkepaprikás tésztával - 30-40 dkg csirkemell filé, - Knorr csirkepaprikás alap, - főzőtejszín, - víz, - étolaj, - 250 g Gyermelyi copfocska tészta A húst felkockázzuk, és szárazra csepegtetjük. A 2,8

Részletesebben

Grillételek (2010 August 03, Tuesday) - Munkatársunktól

Grillételek (2010 August 03, Tuesday) - Munkatársunktól Grillételek (2010 August 03, Tuesday) - Munkatársunktól A hagyományos szalonnasütés és nyársalás helyett (vagy mellett) manapság a grillezés a nyári szezon egyik leghangulatosabb programja. Nos, íme sok-sok

Részletesebben

ÉTLAP. Kakaó Fonott kalács. Allergének: glutén, tej, tojás EN: 222 SZH: 37 EN: 188 SÓ: 1,23 ZSÍR: 4 SÓ: 0,81

ÉTLAP. Kakaó Fonott kalács. Allergének: glutén, tej, tojás EN: 222 SZH: 37 EN: 188 SÓ: 1,23 ZSÍR: 4 SÓ: 0,81 2015.Augusztus 31-Szeptember 6. Méz Kenőmájas Körözött Fonott kalács, tojás,tej, tojás 260 53 292 35 273 36 222 37 188 11 1,3 3 1,25 9 1,25 6 1,23 4 0,81 10 Lebbencsleves szárnyas aprópecsenye Zöldbabfőzelék

Részletesebben

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén

Részletesebben

Könnyu receptek Kevesebb koleszterin

Könnyu receptek Kevesebb koleszterin Könnyu receptek Kevesebb koleszterin Könnyu receptek Kevesebb koleszterin Az egészséges táplálkozás nem jelent éhezést! És azt sem jelenti, hogy le kell mondania a hagyományos ételekről és édességekről.

Részletesebben

Gluténmentes étlap. 2014. március 03. március 07. hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tej Magvas margarinkrém Kenyér GM

Gluténmentes étlap. 2014. március 03. március 07. hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tej Magvas margarinkrém Kenyér GM 2014. március 03. március 07. Kakaó Sajt szelet Magvas margarinkrém Főtt tojás Kőrözött Tarhonyaleves GM Székelykáposzta GM Brokkoli krémleves GM Kenyérkocka GM Milánói spagetti GM Tavaszi zöldségleves

Részletesebben

FRISSEN KÉSZÜLT ÉTELEK

FRISSEN KÉSZÜLT ÉTELEK FRISSEN KÉSZÜLT ÉTELEK LEVESEK Három finomság leves Savanyú-csípős leves Húsmetélt üvegtésztás leves Húsmetélt szecsuáni leves Hung Dun leves Kukorica leves Húsgombóc leves 250 Ft 260 Ft ELŐÉTELEK Hagyományos

Részletesebben

ShapeT!LT étrend. Név: P. Lizandra. Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh. ~1470 kcal

ShapeT!LT étrend. Név: P. Lizandra. Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh. ~1470 kcal ShapeT!LT étrend Név: P. Lizandra Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh ~1470 kcal ELSŐ ÉTKEZÉSEK Zabkása 50g zabpehely, 2db (70g) tojásfehérje, 100ml mandulatej, 100ml víz, stevia, 3g fehérjepor, 5g

Részletesebben

Szeretettel köszöntjük Önöket az Elamen ZRt. nevében. Jó étvágyat kívánunk! 2015. augusztus 31. szeptember 04. Óvoda

Szeretettel köszöntjük Önöket az Elamen ZRt. nevében. Jó étvágyat kívánunk! 2015. augusztus 31. szeptember 04. Óvoda 2015. augusztus 31. szeptember 04. Hétfő Tej Csontleves eperlevéllel Parizeres Margarinos Sült baromfi kolbász vajkrémes 1. nap Lekváros Lencsefőzelék Szezám m.zsemle Tkb. kenyér Fb. kenyér Uborka Energia

Részletesebben

33 811 03 0001 33 01 Diétás szakács Szakács

33 811 03 0001 33 01 Diétás szakács Szakács A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ VIVAMAX FITNESS PRO HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Szerviz Márkus János 06/30/946-0388 Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:.... Gyártási

Részletesebben

Nagyi Szakácskönyve. A gyermekkor ízei

Nagyi Szakácskönyve. A gyermekkor ízei Nagyi Szakácskönyve A gyermekkor ízei Nagyi Szakácskönyve Z-dsgn Ez a könyv kizárólag referencia kiadványként szolgál, és üzleti célból semmilyen formában nem terjeszthető, nem nyomtatható! Receptek:

Részletesebben

ÉTLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! V : < 45. hét 2015.11.02-2015.11.06. "B^-MENÜ

ÉTLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! V : < 45. hét 2015.11.02-2015.11.06. B^-MENÜ 45. hét 2015.11.02-2015.11.06. Tízórai: Gyümölcstea, Margarin, Csirkemell sonka, Teljes kiőrlésű, Zöldpaprika Ebéd: Gulyásleves, Tejbedara, Kakaószórás, Uzsonna:, Margarin, 1/2 főtt tojás Tízórai: Gyümölcstea,

Részletesebben

ÉTLAP 19 69 év, 70 év feletti korosztály

ÉTLAP 19 69 év, 70 év feletti korosztály 2014. május 01 május 04. Májkrém Újhagyma 491 kcal, F:10, Zs:25, Ch:55, Cukor:9, Só:1,2 Diákcsemege 521 kcal, F:18, Zs:20, Ch:63, Só:1,6, Cukor:9 Zöldhagymás omlett 445 kcal, F:17, Zs:14, Ch:61, Só:1,2,

Részletesebben

Kreatív karácsonyi menük konyhatündéreknek

Kreatív karácsonyi menük konyhatündéreknek A recepteket írta: Ganter Klári hivatásos konyhatündér az otthoni főzés szakértője 9+1 Karácsonyi menü azoknak, akik szeretnek időt pénzt energiát spórolni, de nem engednek a kreativitásból 1 A karácsony

Részletesebben

ÉTLAP. Kakaó Kalács. Allergének: glutén, tej, tojás EN: 222 SZH: 37 EN: 314 SÓ: 1 ZSÍR: 4 SÓ:

ÉTLAP. Kakaó Kalács. Allergének: glutén, tej, tojás EN: 222 SZH: 37 EN: 314 SÓ: 1 ZSÍR: 4 SÓ: Lekvár Natúr vajkrém tej, glutén 2015.Szeptember 28. Október 4. Zöld tea Sajtos pogácsa Kakaó Kalács Főtt tojás, tojás, tojás, tojás 241 35 245 38 269 36 222 37 314 37 1,18 6 1,18 7 2 11 1 4 2 14 fölös

Részletesebben

Cukorbetegek étlapja

Cukorbetegek étlapja 2014. március 03. március 07. Kakaó* Sajt szelet Magvas margarinkrém Főtt tojás Kőrözött Tarhonyaleves Székelykáposzta Gyümölcs Brokkoli krémleves Zsemlekocka Milánói spagetti* Tavaszi zöldségleves Sertés

Részletesebben

Képes szakácskönyv erdélyi ételekből

Képes szakácskönyv erdélyi ételekből Képes szakácskönyv erdélyi ételekből Képes szakácskönyv erdélyi ételekből Készítette: Szabó Mária 2012. Tartalomjegyzék Erdélyi rakott káposzta... 4 Erdélyi borsos tokány... 6 Juhtúrós puliszka /Mamaliga/...

Részletesebben

Győri, répcementi és sokorói receptek gyűjteménye. Káposztaleves

Győri, répcementi és sokorói receptek gyűjteménye. Káposztaleves Győri, répcementi és sokorói receptek gyűjteménye Káposztaleves 1 füstölt csülök, vagy 30 dkg főzőkolbász ½ kg savanyú káposzta 1 fej vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma 2 evőkanál olaj 1 evőkanál liszt pirospaprika

Részletesebben

Hozzávalók: 0,5kg rizs víz só pirospaprika bors éteízesítő zöldborsó

Hozzávalók: 0,5kg rizs víz só pirospaprika bors éteízesítő zöldborsó Krumplipüré 1 kg krumpli, hámozva, kockára vágva víz a krumpli megfőzéséhez ízlés szerint 3 dkg vaj 2 deci tejföl 1 egész tojás A krumplit fazékba tesszük, és leöntjük annyi vízzel, amennyi éppen ellepi.

Részletesebben

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek

1. Figuactiv Levesek és Shake-ek 1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.

Részletesebben

Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve

Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve Dávid Peak Man - az óriás! induló edzésterve 4+1 napos zsírégető edzésterv Hétfő: Mell-Bicepsz-Has 5 perc gyaloglás 5-6km/h sebességgel.gimnasztika,minden izomcsoport átmozgatása. Mell: Triszettben! Fekvenyomás

Részletesebben

Tepsis zöldségtál (4 adag) 40 dkg burgonya 40 dkg laskagomba 20 dkg vöröshagyma 20 dkg zöldpaprika 40 dkg patisszon 3 ek. olaj só bors bazsalikom

Tepsis zöldségtál (4 adag) 40 dkg burgonya 40 dkg laskagomba 20 dkg vöröshagyma 20 dkg zöldpaprika 40 dkg patisszon 3 ek. olaj só bors bazsalikom Tepsis zöldségtál (4 adag) 40 dkg burgonya 40 dkg laskagomba 20 dkg vöröshagyma 20 dkg zöldpaprika 40 dkg patisszon 3 ek. olaj só bors bazsalikom A burgonyát, vöröshagymát, zöldpaprikát karikára vágjuk,

Részletesebben

330.-/DB(KB. 20dkg.)

330.-/DB(KB. 20dkg.) A pirog vagy pirozsok egy orosz ételféleség, mely kelt tésztából készül különféle töltelékkel. Neve valószínűleg a pír, lakoma szóból ered. Oroszországon kívül a többi szláv konyhában is ismert étel. A

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

CO-2000 LÉGKEVERÉSES FİZİEDÉNY RECEPTEK

CO-2000 LÉGKEVERÉSES FİZİEDÉNY RECEPTEK CO-2000 LÉGKEVERÉSES FİZİEDÉNY RECEPTEK SERTÉS COMB SZALONNÁVAL TŰZDELVE, HÉJÁBAN SÜLT BURGONYÁVAL ÉS ALMÁS MAZSOLÁS SAVANYÚ KÁPOSZTÁVAL Elkészítéshez szükséges idő: 2 óra 1-1,5kg sertés lapocka 0,50kg

Részletesebben