Kerékpáros technikai képzés a triatlon utánpótlás-nevelésben

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Kerékpáros technikai képzés a triatlon utánpótlás-nevelésben"

Anna Hajdu
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 Kerékpáros technikai képzés a triatlon utánpótlás-nevelésben Fülöp Tibor CYCLING SPORT CENTER Hazai György KSI SE Kerékpár Szakosztály

3 A triatlon a jó úszók

4 . futóversenye.

5 A triatlon a jó úszók futóversenye? Igaz? You can loose the race not win it! Louis Delahaije - Bundestrainer DTU 2005/2006

6 Kerékpáron nem nyerheted meg a versenyt? Akkor segíts ellenfeleidnek ott elveszíteni! Nem mindegy, mennyi energiájuk marad a futásra!

7 Úgy kell leszállni a kerékpárról, hogy képesek legyünk legjobb futóteljesítményünk produkálására. TECHNIKA (Sport XXI) ERŐNLÉT(Héraklész Bajnok) TAKTIKA (Héraklész Csillag)

8 Kerékpáros képességek és készségek Technikai: eszközismeret kerékpár beállítása, optimális üléspozíció és laza testtartás kialakítása hajtástechnika (beülve-kiállva) manőverezés (edzéshelyzetben-közutakon, versenyen) Kondicionális: (legtöbbször kevert formában) állóképesség erő gyorsaság hajlékonyság (izületi mozgékonyság, lazaság) Taktikai: egyéni csapat Értelmi: KRESZ-tudás, közúti forgalommal kapcsolatos ismeretek táplálkozás-folyadékfelvétellel és egyéb, a sportággal kapcsolatos ismeretek

kevert formában) állóképesség erő gyorsaság hajlékonyság (izületi mozgékonyság, lazaság) Taktikai: egyéni csapat Értelmi:

9 Technika - depózás, felszállás, leszállás - elindulás, megállás - kormányfogások, ideális testtartás (ergonómia-aerodinamika) - hajtástechnika, hajtásfrekvencia (váltó használata) - kiállva hajtás emelkedőn, megindulásnál - kanyartechnika - mezőnyben-sorban hajtás, váltott vezetés - féktechnika

hajtástechnika, hajtásfrekvencia (váltó használata) - kiállva hajtás

10 1

13 Erőnlét alapállóképesség (regeneráció) erőállóképesség (szél, hegy, nagy áttétel) gyorsaság (hajtásfrekvencia) gyorserő (ritmusváltás, akciók) gyorsasági állóképesség (akciók) hajlékonyság, lazaság, core izmok (aerodinamika, hatékony erőátvitel)

(ritmusváltás, akciók) gyorsasági állóképesség (akciók)

14 Sztrecsing, core izmok erősítése Fit-ball, Thera-Band, Aero-Step

15 Taktika Erőnlétre és technikai tudásra építve - helyezkedés a bolyban - aktív versenyzés (akciók) - passzív versenyzés (energia megtakarítás) - csapatmunka - egyéni időfutam (Ironman és középtáv)

16 Mennyi munkával érhető el a nemzetközi élvonal? Statisztikák szerint az állóképességi sportokban a nemzetközi junior élmezőny szintjének eléréséhez 8-10 év vagy edzésóra szükséges. Az eredményes junioroknak további 5-7 év sporttudományos alapon szabályozott és szociálisan stabil körülmények között végzett teljesítményedzés szükséges a világ élvonalának eléréséhez éves kor táján. Prof. Georg Neumann

17 A juniortól távolodó felnőtt élvonal Teljesítmény növelése Felnőtt élvonal Juniorok

19 A fejleszthetőség élettani alapjai

20 KÉPZÉSI DEFICIT Amit Jancsi nem tanult meg, azt János már nehezen sajátítja el. a koordinációs képességek hatékony fejlesztése 6-14 (16) év között ha kimarad, pótolhatatlan a képzési deficit (kerékpárban is!) futás-kerékpár (depózás) és a sokoldalú, általános mozgásképzés megoldás lehet.

a koordinációs képességek hatékony fejlesztése 6-14 (16) év között ha

21 Jelentősebb koordinációs képességek, és fejleszthetőségük érzékeny időszaka Kinesztetikus differenciáló (saját mozgásérzékelést megkülönböztető képesség 7-8 év): izomösszehúzódás-ellazulás pontos, gazdaságos szabályozása Gyorskoordinációs képesség (7-8 év): amellyel a magas frekvenciával végrehajtott mozgás vezérelhető. Reagálóképesség (9-10 év): tulajdonság, amelynek segítségével reagálni tudunk különböző jelekre illetve helyzetekben pl. egyszerűösszetett. Ritmusképesség (9-10 év): lehetővé teszi a mozgások térbeli-, időbeliés dinamikai jellemzőihez való pontos alkalmazkodását. Egyensúlyozó képesség (10-12 év): csekély alátámasztási felületen, bizonytalan egyensúlyi körülmények közötti biztonságos mozgáshoz. Mozgásátállító képesség (7-12 év): a változó helyzetekhez való alkalmazkodásban segít. Téri tájékozódó képesség (13-14 év): a mozgások célnak megfelelő térbeli elrendezését segíti elő

22 Technikai képzés Általános előkészítő szakasz(6 12 év) Speciális előkészítő szakasz(12 14 év)

23 Kinesztetikus differenciáló képesség (7-8 év) saját mozgásérzékelést megkülönböztető izomösszehúzódás-ellazulás pontos, gazdaságos szabályozása Pl.: iram- és fordulatszám változtatásnál, az ellenállás csökkenésénél-növelésénél (emelkedőn, lejtőn, szélben-szélárnyékban, különböző áttételekkel hajtásnál)

24 Gyorskoordinációs képesség (7-8 év) amellyel a magas frekvenciával végrehajtott mozgás vezérelhető. Hajtás magas pedálfordulattal.

25 Reagálóképesség (9-10 év) amelynek segítségével reagálni tudunk különböző jelekre illetve helyzetekben. Pl.: egyszerű - ismert a rajtjel; összetett - a közlekedési-, edzés- és versenyhelyzet (itt már a döntésképesség is fontos, de az más kategória)

26 Ritmusképesség (9-10 év) lehetővé teszi a mozgások térbeli-, időbeli- és dinamikai jellemzőihez való pontos alkalmazkodását. Pl.: hajtás a megkívánt iramban, az előírt fordulatszámmal, az iram váltogatása, akadályok leküzdését követően a kívánt iram, fordulat újrafelvétele.

27 Egyensúlyozó képesség (10-12 év) csekély alátámasztási felületen, bizonytalan egyensúlyi körülmények közötti biztonságos mozgáshoz. Pl.: megállásnál-elindulásnál, kanyarodásnál, irányváltoztatáskor, keskeny, csúszós vagy egyenetlen úton, váratlan széllökéseknél, a test-test elleni küzdelem során.

28 Mozgásátállító képesség (7-12 év) a változó helyzetekhez való alkalmazkodásban segít. Pl.: a kiállva hajtást követően a beülve való hajtásra átállás, és fordítva, a társak, ellenfelek, közlekedés résztvevőinek mozgásához való gyors, célszerű alkalmazkodás.

29 Téri tájékozódó képesség (13-14 év) a mozgások célnak megfelelő térbeli elrendezését segíti elő. Pl.: csapatban, mezőnyben haladás, kanyarodás, megállás, a társak - ellenfelek - közlekedés résztvevőinek és a saját pozíciónak helyes megítélésénél fontos.

30 A kerékpáros ügyesség (technika) fejlesztésének folyamata a megfelelő színvonalú, méretű, felszereltségű kerékpár kiválasztása a helyes üléspozíció beállítása, ideális testtartás kialakítása a kerékpározás balesetmentes és eredményes műveléséhez szükséges elemek megismerése, begyakorlása (manőverezés) az ideális hajtástechnika kialakítása

31 A kerékpár kiválasztása BMX MTB (24 -os kerekek) Országúti (24 -os kerekek)

32 A kerékpár beállítása, a kerékpáros pozíció kialakítása Szempontok: biztonság kényelem biomechanika aerodinamika Beállítás sorrendje: cipő-stopli nyeregbeállítás kormánymagasság, nyereg-kormány távolság beállítása

33 A kerékpár beállítása, a kerékpáros pozíció kialakítása

36 Magasság Javasolt vázméret cm cm méret XXS XS S M L Országúti női kerékpár vázméret meghatározása Országúti férfi kerékpár vázméret meghatározása Magasság Javasolt vázméret cm cm méret XXS XS S M L XL XXL

38 Védőfelszerelések

39 A fejvédő beállítása helytelen helyes

40 Edzői feladatok edzés előtt, közben és után A sportoló öltözetének, védőfelszerelésének, kerékpárjának ellenőrzése Gyakorló terület átvizsgálása, veszélyes tárgyak lehetőség szerinti eltávolítása Kerékpár célszerű mozgatásának, letámasztásának megkövetelése Fokozott figyelem és tolerancia megkövetelése Edzés utáni értékelés, kritika és ösztönzés Didaktikai alapelvek betartása az oktatás során

41 Didaktikai alapelvek betartása Tudományosság Tudatosság Szemléletesség Fokozatosság Rendszeresség Érthetőség Életkorhoz, előképzettséghez igazodó magyarázat visszakérdezés bemutatás gyakorlás értékelés.

42 A kerékpározás technikája hajtástechnika kerékpárkezelési alaptechnikák kerékpárkezelési speciális technikák mezőny technikák

43 Hajtástechnika

44 Hajtástechnika Tolófázis Taposófázis Húzófázis Emelőfázis

45 Hajtástechnika

47 Kerékpárkezelési alaptechnikák Pedálba belépés-kilépés Kormányfogások Elindulás-megállás Fékezés-vészfékezés Váltó használata Kiállva hajtás Kanyarodás

48 Kerékpárkezelési speciális technikák depózás hegymenet beülve/kiállva-váltókezelés lejtmenet csúszós úton manőverezés mezőnyben kanyarodás ugratás táplálkozás, folyadékfelvétel, orrfújás, könyöklő használata

51 Mezőny technikák Szélárnyékban hajtás, bolyozás egyes oszlop kettes oszlop lánctalp mezőny

52 Képek forgalmi helyzetekről Úton Kerékpárúton, kereszteződésben

53 Kerüld az ajtókat!

54 Elindulás

66 Új megoldások keresése Magas színvonalú technikai- és kondicionális képzettségre épülő taktika alkalmazása (egyéni- és csapat).

67 Mozgásoktatás, versenyzés animációk

68 Animációk listája 1. Egyes oszlop, váltott vezetés 2. Egyes oszlop, váltás balra (forgalomban) 3. Egyes oszlop, hibás váltás balra (forgalomban) 4. Egyes oszlop, veszélyes váltás (forgalomban) 5. Egyes oszlop, váltott vezetés oktatása 6. Egyes oszlop, biztonságos váltás (forgalomban) 7. Lánctalpazás szembeszélben 8. Sínen áthaladás biztosítással (forgalomban) Sínen áthaladás biztosítással forgalomban) Kiszorítós

69 Animációk listája 11. Kettes oszlop oktatása (rávezető gyakorlat) 12. Kettes oszlop, veszélyes váltás (forgalomban) 13. Kettes oszlop, biztonságos váltás (forgalomban) 14. Egyes oszlop kialakít. kettes oszlopból (forgalomban) 15. Lépcsőzetes alakzat, enyhén jobbos oldalszélben 16. Lépcsőzetes alakzat, váltások (forgalomban) 17. Lépcsőzetes alakzat, erősen jobbos oldalszélben 18. Lánctalpazás jobbos oldalszélben (forgalomban) 19. Csapatmunka versenyen Csapatmunka versenyen Csapatmunka versenyen Csapatmunka versenyen 4.

70 Helyet az élmezőnyben!!! Már úszni is tudok!! - szólt az atléta. Már futni is tudok!! - szólt az úszó. Már kerékpározni is tudok!! - szólt a triatlonos. Ha harc, hát legyen harc!!!!!! FONTOS! Ne csak olvasd/hallgasd, csináld is!

71 Mondd el és elfelejtem. Mutasd meg, és megjegyzem. Engedd, hogy csináljam, és megértem. (Kung Fu-Ce)

Köszönjük a figyelmet! CSC Labor: 1134. Budapest, Váci út 47/a. Telefon: +36 20 509 8911 E-mail: info@csc.hu Web: www.csc.hu KSI SE: 1146.

72 Köszönjük a figyelmet! CSC Labor: Budapest, Váci út 47/a. Telefon: info@csc.hu Web: KSI SE: Budapest, Istvánmezei út 1-3. Telefon: Hazai György gy.hazai@gmail.com Web:

73 Forrásjegyzék Fotók, ábrák:

Hasonló dokumentumok

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;