TÁMOP-6.1.2/A-09/ Mozgásprogramokkal az egészségért
|
|
- Csaba Fehér
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 Mozgásprogramokkal az egészségért
2 A kiadvány a József Attila Gimnázium és Szakképző Iskola által elnyert TÁMOP /A-09/ Egészséges jövő Egészségre nevelő és szemléletformáló életmódprogramok a polgári József Attila Gimnáziumban pályázat keretein belül készült Készítette: EMESZ Zrt. Lektorálta: Komlósné Oláh Mária március
3 Az örömteli mozgás lehetőségei a középiskolában is A sport minden bizonnyal a leghatékonyabb eszköze lehet az egészséges életmódra nevelésnek. Ez az a terület, amelyen a fiatalok a legkönnyebben szerezhetnek sikerélményt, amely egyúttal szórakozás, a társas kapcsolatok építésének színtere is lehet. A gyermekek esetében rendkívüli jelentőséggel bír a rendszeres mozgás, sportolás, amely nélkül töretlen testi-lelki fejlődés nem képzelhető el. Előnyei nem csupán a fiatal szervezet egészséges fejlődésének biztosításában, valamennyi szerv és szervrendszer légzés, vérkeringés, anyagcsere, mozgatórendszer optimális működésében, de a környezet vagy egyéb okok miatt létrejövő stressz könnyebb elviselésében, kedvezőbb szociális beilleszkedésben és az egészséges önbizalom kialakulásában is megmutatkoznak. Fitnesz termi óratípusok Az aerobic óra zenére végzett állóképességet javító edzésforma - fejlődése során eltért alapvető jelentésétől. Ma már
4 inkább gyűjtő fogalom, hisz különféle formái önállóvá váltak. A résztvevők motivációja és célkitűzései alapján újabb és újabb formákkal bővült a kínálat. Az órák megtervezésénél az alábbi fő csoportokat különböztethetjük meg: - fitnesz-aerobic - alakformáló aerobic - közérzetjavító órák - speciális órák Fitnesz-aerobic: Ebbe a csoportba többnyire olyan órák tartoznak, amelyek fő részét az állóképességet javító gyakorlatok adják. A kezdő óráin résztvevő haladó aerobikozók nagyobb és hangsúlyosan erőteljesebb mozdulatokkal emelik edzésintenzitásukat. A haladóknak ajánlott órákon elsősorban a koordinációs elemből van több, vagyis
5 összetettebb és hosszabb lépéskombinációkhoz karmozdulat is társul. Sztepp-aerobic: A sztepp-aerobic az egyik legnépszerűbb edzésforma. Felkészült edzők segítségével ízületkímélő, állóképesség fejlesztő, és kiváló zsírégető edzés. A stepp-aerobic-nak ma már nagyon sokféle változata van. - Easy sztepp: ilyen vagy hasonló elnevezésű óráknak mindenképpen szerepelnie kell az óratervben. Ezen a könnyebb órán a kezdőknek lehetősége nyílik arra, hogy megfelelő feltételek mellett (pl. a zene és a mozdulatok lassabb tempója, legalacsonyabbra állított sztepp-pad) lépésről lépésre, többszöri ismétléssel megtanulják az összes alaplépést. A koordinációs nehézséget jelentősen emelő karmozdulatokat itt egyáltalán
6 nem, vagy csak módjával szabad alkalmazni. - Zsírégető sztepp: fokozatosan igénybe veszi a szívet é s a keringési rendszert. Cél: a zsírszövet fokozottabb égetése, szálkásítás, és a fenék formázása. - Power sztepp: ezeken az órákon a koreográfia háttérbe szorul az erőteljesebb és szélesebb mozdulatok javára. Egyszerű, dinamikus, logikus egymásutánban következő alaplépésekkel nagyobb hatásfokú edzés érhető el, mint a bonyolultabb mozdulatsorokkal, amelyeknél a koncentráció miatt csorbul a mozdulatok minősége. Az edzés intenzitása úgy is növelhető, ha a sztepp padot kettes vagy hármas magasságra állítjuk. - Steppin around: ezt a fitnesz órát többnyire haladóknak javasolják. Az around jelentése körbe-körbe. Az elnevezés egyrészt jelöli az eszközt, másrészt azt, hogyan használja a gyakorlatok végrehajtója. Az állandó irány- és testfront-változtatás jó koordinációs képességet igényel.
7 - Funky Step Step n house Latin Step- Salsa Step: bizonyos zenei stílusok kedvelőinek speciális zenei aláfestésű szteppórákat alakítottak ki. Így a résztvevőknek nem csak arra van lehetőségük, hogy kedvenc eszközükkel edzenek, hanem mindehhez kedvenc zenéjüket is hallgathatják. Ez a két összetevő jelentősen növeli a motivációt és az óra hangulatát. Egyéb standard óratípusok fitnesz aerobicban: - Zsírégető aerobic - Hi-low aerobic - Dance aerobic (tánc aerobic) - Salsa aerobic - Low-impact; High-Impact; Mixed-Impact - Boksz aerobic - Spinning - Indoor-cycling - Spin racing - Köredzés - Drilling - Kangoo-jump
8 Alakformáló aerobic (szép feszes izomzatért): Az alakformáló aerobic kategóriájába olyan órák tartoznak, amelyek az edzés fő céljaként az alak célirányos formálását tűzi ki. Közelebbről nézve a csoportot tovább tagolhatjuk általános és célirányos alakformálására is. Az általános testedzésnél a testnek nem egy bizonyos részét eddzük, a gyakorlatok sokkal inkább az egész testre kiterjedő erősítést és feszesítést célozzák meg. A célirányos alakformálásnál kiválasztunk egy-egy testrészt, amelyet erőssé és feszessé szeretnénk tenni, ahogy ezt a klasszikus problémás zónákat célba vevő órákat. Itt elsősorban has-, láb- és farizomra dolgozunk. Néhány példa a célirányos alakformálásra: - Alakformálás-erősítés: ezek az órák nemcsak a test egy bizonyos területére összpontosítanak, hanem az összes nagy izomcsoportot megcélozzák. Sok esetben gumiszalagot vagy kézi súlyzót is
9 használnak, amelyek növelik az edzés hatásfokát. - Has- lábfarizom erősítés: korábban ezeket az órákat talajgyakorlatoknak is nevezték,mivel az edzés nagy részét ülő, térdelő vagy fekvő testhelyzetben végzik. Ami a tartalmat illeti, az erősítő és szövetfeszítő gyakorlatok kizárólag a nők klasszikus problémás területeire koncentrálnak. - Súlyzós edzés: a lift irányzat kézi súlyzót is használhat. Ennél az edzésformánál csak kevés gyakorlat van a lábizomzatra.
10 - Testszobrászat: az izomtónus fokozása súlyzóval, gumiszalaggal, sztepp lépcsővel stb. A kritikus zónákra, has, comb, váll, fenék koncentrálva. Cél: az izmok láthatóvá tétele. - Erősítés: az izomtónus fokozása súlyzóval, gumiszalaggal, sztepp lépcsővel stb. - Callanetics óra: izomformázás kis mozdulatokkal, nagy ismétlésszámmal, minden nagy izomcsoportra, de kiemelten a kritikus területekre. - Kondi óra: komplex óra, a fenti aerobic fajták és erősítő gyakorlatok is helyet kapnak benne. Cél: az izmok tónusának fokozása, az érrendszer erősítése Közérzetet javító órák (Prevenciós és relaxációs aerobic órák):
11 Ebbe a kategóriába főleg olyan órák sorolhatók, amelyeket inkább nyugodtabb jellegű oktatás jellemez. Ide tartoznak a preventív vagy rehabilitációs irányultságú tanfolyamok is, pl. a gerinc- vagy csontritkulás torna és háttértorna. Ide tartozó órák: Stretching: az izomzat nyújthatóságának javítására szolgáló speciális edzésmód. Más nyújtó technikákkal ellentétben a stretching megtartott nyújtást jelent, amelynek célja, hogy megakadályozza az izomnyújtó reflex működésbe lépését. Pozitív hatása a légzéstechnika javítása, a test tudatos érzékelésének serkentése, az ellazulás és az edzett izomzat jobb vérkeringése. Az izmok magnyújtása lassú zenére, relaxációs hangulatban. Cél: a hajlékonyság fokozása, esztétikus izomzat kialakítása, izomsérülések megelőzése.
12 Tai Chi Chuan Qi Gong: mindkét tradicionális mozgásforma alapja a kínai filozófia. Célja: a relaxáció, társasági együttlét, izomlazítás, koordináció javítása. Lazító kurzusok: a lazító edzés azt jelenti,hogy el tudunk engedni, és ellenpontozza a szervezetünk állandó nagy teljesítménykényszerét. Csak az találja meg a helyes egyensúlyt megterhelés és tehermentesítés között, aki rendszeresen lazít. Pár példa a fitnesz stúdiók programjába bekerültek közül: Jakobsen féle izomlazítás, autogén edzés, meditáció, jóga, bioenergia, akupresszúra, Shiatsu és még sok más. Gerinctorna: a gerinc egészségéért felelős, hát és hasizmok erősítésére hangsúlyt fektető óra, amelyben sok nyújtást is helyet kap nyugodt hangulatba. Célja: a tartásjavítás, hasfal megerősítése, derékfájdalmak megerősítése, derékfájdalmak megszüntetése.
13 Gyógytorna: gerinctorna, sok izomnyújtás, fő ízületek átmozgatása. Célja: a sérülések utáni rehabilitáció, betegség megelőzése, ízületi hatékonyság fokozása. Joga: meditációs, ízületi hatékonyságot nagyban fokozó, mentális egészséget javító, relaxációs edzésprogram. Célja: az ízületi hajlékonyság fokozása. karbantartása. - Intim torna: a láthatatlan idővel elgyengülő és problémákat okozó női izmok erősítése nyugodt hangulatban. Cél: az intim női izmok
14 2. Bemelegítés élettani és sportszakmai jelentősége. A bemelegítés fajtái. A bemelegítés a szervezet sokoldalú átmozgatását jelenti, amely mintegy előkészíti a szervezetet nagyobb terhelés elviselésére. Nyugalmi állapotban vagy kis intenzitású mozgásnál az ember potenciális energiáinak, teljesítőképességének körülbelül egyharmadát használja fel. Az élettani működések alacsony szinten dolgoznak. A fokozatosan növekvő intenzitású mozgások hatására az élettani működések felgyorsulnak. A bemelegítés célja az általános biológiaifiziológiai, pszichikai készenléti állapot megteremtése a fokozottabb munkára, edzésterhelésre. Fő támadáspontok a bemelegítés során: 1. keringés-légzés szervrendszer, valamint a belső szervek 2. izomműködés, illetve ízületi rendszer
15 3. idegrendszer Klasszikus ismereteink szerint a bemelegítésnek két fajtája létezik: - általános bemelegítés - speciális sportági bemelegítés Általános bemelegítés Általános bemelegítés alatt értjük a szervezett sokoldalú előkészítését, átmozgatását a fokozott munkavégzésre. A fokozatosság elvét betartva igyekszünk a test valamennyi izomcsoportját megmozgatni, az ízületi mozgékonyságot optimális szintre emelni, előkészíteni az egyént a maximális intenzitású terhelések sérülésmentes elviselésére. A bemelegítés mozgásanyagát a sportfoglalkozáshoz, illetve a résztvevők felkészültségi szintjének megfelelően kell összeállítani. A gyakorlatok variálását, kombinálását felhasználva, haladhatunk testrészenként vagy ízületi csoportonként a mozgások végeztetésében. Anyagát tekintve a természetes gyakorlatoktól (járások, futások, szökdelések, dobások, játékos
16 gimnasztikai feladatok stb.) a határozott formájú gyakorlatokig a gimnasztika valamennyi mozgáscsoportját felhasználhatjuk. A gyakorlatok szerkezetét tekintve az alapformáktól az egyszerű, illetve összetett gyakorlatokon át a gyakorlatláncig minden variációt alkalmazhatunk. A bemelegítés szerkezetében, a gyakorlatok összeállítási sorrendjének tudatos alakításában rejlik az újszerűség. A bemelegítés gyakorlatsorozata hat fő egységből, blokkból áll: 1. Mérsékelt nyújtó hatású blokk 2. Keringést fokozó blokk I. 3. Fő nyújtó hatású blokk 4. Keringést fokozó blokk II. 5. Erősítő hatású blokk 6. Sportág specifikus bemelegítés blokk 1. Mérsékelt nyújtó hatású blokk Fő célja az ízületek finom nyújtása, az izomtónusának optimalizálása, az izomfeszültség feloldása. Célszerű az alsó végtag mozgatórendszerével kezdeni.
17 Sorrendben alulról felfelé haladva ízületi csoportonként lassú mozgásokból álljon. Elsősorban a lábfej, illetve a bokaízület, a térd- és a csípőízületi csoportjainak, átmozgatását végezzük, végeztessük. A mérsékelt nyújtó hatású blokk ideje 1-2 perc. 2. Keringést fokozó blokk I. Fő célja a pulzus ütem/perc szintre emelése, a szív és vérkeringés szervrendszerének fokozott működésének elérése. Az oxigénellátáshoz szükséges szervek (tüdő, kapillarizáció) előkészítése. Élettani hatása az inak ínhüvelyekben történő csúszásának elősegítésében, valamint az íz felszínek sikamlósságának fokozásában is hasznos. Mozgásanyagát tekintve zömmel a járások, futások, szökdelések különböző változatait alkalmazzuk. Az első keringést fokozó blokk ideje kb. 3-5 perc. 3. Fő nyújtó hatású blokk Fő célja az ízületi mozgáshatár megközelítése fontos ízületi csoportokban (váll, gerinc, csípő). Valamennyi izomcsoportnál meg kell közelíteni a korábban megszerzett nyújtási mértéket.
18 A mérsékelt statikus nyújtástól az aktív statikus gyakorlatokon át a passzív nyújtásokig fokozatosan építsük fel a blokk gyakorlatanyagát. Az aktív dinamikus nyújtások többszöri 3x, 4x stb. végrehajtott gyakorlatok alkalmazását ebben a blokkban mellőzzük. A fő nyújtóhatású blokk ideje 5-8 perc. 4. Keringést fokozó blokk II. Fő célja a pulzus ütés/perc szintre emelése. Magasabb intenzitású, mint az előző keringést fokozó blokk. Mozgásanyagát inkább a futások közbeni mozgáskombinációk, illetve a szökdelésekkel variált sportági imitációk kerüljenek túlsúlyba. Helyben történő gyakorlatvégzésnél az élénkebb tempójú szabadgyakorlatok, nagy izommozgásokkal járó lendítések, körzések, felugrások biztosítják a keringés és légzésműködés fokozását. A második keringésfokozó blokk ideje kb. 2-3 perc. 5. Erősítő hatású blokk Fő célja a domináns, nagy izomcsoportok kontrakciója és elernyesztése többszöri ismétléssel. Valamennyi izomcsoportra
19 kiterjedőnek kell lennie. Ezzel elősegítjük az izmok tökéletesebb vérellátását, valamint javul a kapillarizáció is. Hatására az izmok hőmérséklete emelkedik, oxigénellátásuk javul. Lényeges az izomcsoportok és az izomműködés ismerete, valamint a dinamikus emelő, fékező, lefelé gyorsító stb. izom működések helyes alkalmazása. Mozgásanyagát leginkább a nagy izomcsoportokat megmozgató, erősítő hatású gyakorlatok képezik, néhány statikus gyakorlat közbeiktatásával. A gyakorlatokat nem nagy ismétlésszámmal végeztetjük. Döntések, emelések, ereszkedések, fekvőtámaszban karhajlítások-nyújtások stb. kombinálásával, a különböző kiinduló helyzetek változataival, a saját testrész, illetve a test súlyának felhasználásával fokozatosan növekvő intenzitással végeztessük. Felhasználhatjuk a páros és társas gyakorlatokat: emeléseket, hordásokat, küzdőgyakorlatokat stb. Az erősítő hatású blokk ideje kb. 1-2 perc. 6. Sportág specifikus bemelegítés Fő célja az ideg-izom kapcsolatok felfrissítése, az idegpályák bejáratása. Mozgásanyag mindig alkalmazkodjon az
20 éppen aktuális foglalkozás konkrét tevékenységéhez, ugyanakkor igazodjon az adott csoport korához, felkészültségi szintjéhez. Az adott sportági mozgásokból a rutinszerűen végrehajtott technikai elemek először kis intenzitású, majd teljes intenzitású végrehajtása kívánatos. A speciális bemelegítés ideje függ az adott sportág mozgásanyagától, illetve a csoport vagy egyén edzettségétől. Súlyzós edzés wellness termekben, súlyzós edzésprogramok A wellness fitnesz súlyzós edzései a testépítésben használatos gépekre épülnek. A gépek használata egyszerű, a mozgás szabályos végrehajtásához nem kell akkor tapasztalat, mint a szabadsúlyzós gyakorlatok esetén. Minden kezdő számára egyértelmű a kiindulási pozíció, a mozgás iránya és kiterjedése. A gépek biztonságos és sérülésmentes edzést tesznek lehetővé. A súlyzós edzés célja az izomzat formálása, izomzat megtartása. Mivel a súlyzós edzés hatására izomzata fejlődik, a testsúlyúnk növekedhet annak ellenére, hogy a centiméterben is mérhető körméret-
21 csökkenést érünk el közben a kardió-gépen zsírégetéssel. Súlyzós edzésterv összeállítása: A súlyzós wellness programok jóval egyszerűbbek, mint a testépítők edzésterve, hisz itt nem cél a maximális izomtömeg megszerzése, azonban a programok a testépítésben használt elvek alapján épülnek fel az edzésterv összeállításánál. A koncentrált területek: - Lábizmok (farizmok, combizmok, lábszárizmok) - Hasizmok (egyenes, ferde) - Hátizmok (széles hátizmok, gerinckörnyéki hátizmok, csuklyásizmok, rombuszizmok) - Mellizmok (kis- és nagy mellizom) - Vállizmok (elülső, középső, hátsó) - Karizmok (felkarizmok, alkarizmok)
Általános bemelegítés
Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
RészletesebbenUtánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence
RészletesebbenGimnasztika A gimnasztika fogalma, alkalmazási területei. Gimnasztika célja. Gimnasztika feladatai. Gimnasztika jellemzői
Gimnasztika 6.20. A gimnasztika fogalma, alkalmazási területei 10-11. oldal: A gimnasztika célja, feladatai, jellemzői 11-12. oldal: A gimnasztika alkalmazási területei ld. 3.3. tételt is Gimnasztika célja
Részletesebben1.ábra Az edzés blokkvázlata
Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység A vizsgafeladat időtartama: 30 perc A vizsgafeladat értékelési súlyaránya: 60% 315/2013. (VIII. 28.) Korm.
RészletesebbenEmlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely
Előadó: Gyulai Gergely gyulai@tf.hu Semmelweis Egyetem TS Kar Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Irodalom: Dr. Metzing Miklós: Gimnasztika jegyzet (TFTI) Dr. Derzsy Béla: A gimnasztika alapjai
RészletesebbenSTREET WORKOUT ESZKÖZÖK
STREET WORKOUT ESZKÖZÖK Rendelési SW7601 DUPLA KORLÁT 64 x 254 x 92 20,02 67 800 Ft 86 106 Ft 40 680 Ft Állóképességet és egyensúlyt saját testsúly használatával fejlesztő eszköz, mely a rajta elvégezhető
RészletesebbenÉletkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:
Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:
RészletesebbenVitorlázás 12. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenTájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK
Tájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK A sport ismeretek ágazati szakmai érettségi vizsgatárgy részletes érettségi követelményei a XXXVII. Sport ágazat alábbi
RészletesebbenVitorlázás 10. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
RészletesebbenObes betegek gyógytornája
Obes betegek gyógytornája Testsúly csökkentő program a Harkányi Gyógyfürdőkórházban Krómer Andrea 2010.10. 1 Team munka és jelentősége BETEG, ÉS CSALÁDJA Diéta+torna=sikeres zsírszövet vesztés Fontos az
RészletesebbenKorszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz
Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés
RészletesebbenA vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása
A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket
RészletesebbenVitorlázás 9. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos
RészletesebbenÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK
SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK 1. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. 8 pont Az emberre jellemző életjelenség a mozgás, melynek fő végrehajtója a(z)
RészletesebbenErőnlét és egészségmegőrzés mindenkinek
Outdoor Fitness CENTER Cégünkről A minőségi Outdoor Fitness Center kültéri sporteszközöket forgalmazó és telepítő Három Kertőr Kft. tulajdonosai 2001 óta végeznek professzionális kertészeti és kertépítési
RészletesebbenA vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása
A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket
RészletesebbenSZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
Részletesebben- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,
Union Sportcentrum, Székesfehérvár, Király sor 17. Tantárgy neve és kódja: TESTNEVELÉS - FALLABDÁZÁS Kreditérték: 0 Nappali tagozat 013/014. tanév 1. félév Sportközponti gyakorlat: 14.30 K ép.34. Oktatási
RészletesebbenUEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN
KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,
RészletesebbenDEBRECENI EGYETEM SPORTTUDOMÁNYI KOORDINÁCIÓS INTÉZET TESTNEVELÉS KURZUS LEÍRÁSOK
STEP AEROBIK ÉS ALAKFORMÁLÁS Bemelegítés, 30-40 perc step aerobic, utána alakformálás, erősítés. Segédeszközök: kézisúlyzó, therabend gumi. Speciális területek: has, hát, comb, fenék, kar. Az órák minden
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
RészletesebbenTájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 25%.
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenVegyen részt életmódváltó programunkban!
Vegyen részt életmódváltó programunkban! Európai Szociális Alap Életmód váltás Ha életmódot kívánunk váltani, első lépésben meg kell tanulnunk az egészséges életmód alapjait: hogyan kell változtatni mindennapi
RészletesebbenFELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának
RészletesebbenManipulatív természetes mozgásformák A sporteszközök szabadidős használata igénnyé és örömforrássá válása.
Testnevelés Elvárt eredmények 1. osztály végén: A testrészek megnevezése. A fizikai terhelés és a fáradás jeleinek felismerése. Különbségtétel a jó és a rossz testtartás között álló és ülő helyzetben.
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Szakképesítés száma, megnevezése: 54 813 01 Fitnesz-wellness instruktor A vizsgafeladat időtartama: 30
RészletesebbenTESTNEVELÉS KURZUS LEÍRÁSOK
ASZTALITENISZ Az asztalitenisz (más néven pingpong) egy labdajáték, amelyben kettő (egyéni játék) vagy négy játékos (páros játék) üt egy labdát egymás közt ütőkkel. A játékot egy asztalon játsszák, amelyet
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenKARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenTESTNEVELÉS KURZUS LEÍRÁSOK
ASZTALITENISZ Az asztalitenisz (más néven pingpong) egy labdajáték, amelyben kettő (egyéni játék) vagy négy játékos (páros játék) üt egy labdát egymás közt ütőkkel. A játékot egy asztalon játsszák, amelyet
RészletesebbenSPORT ISMERETEK ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA RÉSZLETES ÉRETTSÉGI VIZSGAKÖVETELMÉNYEK KÖZÉPSZINTEN A) KOMPETENCIÁK
Érvényes: 2017. május-júniusi vizsgaidőszaktól SPORT ISMERETEK ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA RÉSZLETES ÉRETTSÉGI VIZSGAKÖVETELMÉNYEK KÖZÉPSZINTEN A sport ismeretek ágazati szakmai érettségi vizsgatárgy
Részletesebben3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
RészletesebbenKardiovaszkuláris tréning
Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást
RészletesebbenAEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek
AEROBIC I. A félév f v elfogadásának követelményei Gyakorlati órákon való részvétel, hiányz nyzás s esetén n pótlp tlás s (max( max.. 3) Számonk monkérı teszt megírása A gyakorlati feladatok bemutatása
RészletesebbenKONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak
KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség
RészletesebbenFUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE
FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE FUTÓ GYORSASÁG RÉSZELEMEI REAGÁLÁSI GYORSASÁG 1-2% (IDEGRENDSZERI MEGHATÁROZOTTSÁG) MOZDULAT (RAJT) GYORSASÁG 3-4% (IDEGRENDSZERI + GYORSERŐ-SZINT MEGHATÁROZOTTSÁG) FELGYORSULÁSI
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Gyakorlati vizsgatevékenység időtartama: 45 perc A vizsgafeladat értékelési súlyaránya: 60 % 27/2016. (IX.
RészletesebbenÁltalános tudnivalók. A testnevelés tantárgy követelménye
A tantárgy: AMITESTNEV/valamennyi szakon/testnevelés Heti óraszám: 2 gyakorlat, kredit: 0 pont A tantárgy célja: a hallgatók rendszeres sportolásához szükséges feltételek biztosítása, az egészséges életvitel
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
Részletesebben2390-06 Masszázs alapozás követelménymodul szóbeli vizsgafeladatai
1. feladat Ön azt a feladatot kapta a munkahelyén, hogy készítsen kiselőadást a sejtek működésének anatómiájáról - élettanáról! Előadása legyen szakmailag alátámasztva, de a hallgatók számára érthető!
RészletesebbenCukorbetegek kezelésének alapelvei
Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek
RészletesebbenESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC
ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
RészletesebbenSzemélyi edző Fitness & Health Club by Marriott
SZABACSI PÉTER Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott 2018. DECEMBER SÚLYZÓS VAGY CARDIO EDZÉS? Közeleg az újév, a nagy újrakezdések és nekibuzdulások időszaka. Sokan ilyenkor veszik meg a bérletüket
RészletesebbenNEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység
NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Gyakorlati vizsgatevékenység időtartama: 45 perc A vizsgafeladat értékelési súlyaránya: 60 % 27/2016. (IX.
RészletesebbenMozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól
Mozogj! De hogyan? Tanácsok Szalka Anditól Mozogj, hogy ne csak vékonyabb legyél, de formásabb tested is legyen, és hatásosabb legyen a programod. Andi összefoglalta, milyen általános tanácsai vannak a
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenÁRAJÁNLAT BUDAÖRSI KÉZÉLABDA SE
ÁRAJÁNLAT BUDAÖRSI KÉZÉLABDA SE 1 SELENA BESTRONG 130M 2 -ES KONDIPARK VARIÁCIÓ Helyigény: 130 m2 Kapacitás: egyszerre akár 50 ember is sportolhat a kondieszközökön, 1:1-es pihenőidővel. A kondipark eszközei:
RészletesebbenTÖRTÉNETE. Cregory Lekthtam volt az, aki feltalálta a Kangoo Jumps cipı sajátosságait. Denis Naville szabadalmaztatta ezt a speciális eszközt.
TÖRTÉNETE Cregory Lekthtam volt az, aki feltalálta a Kangoo Jumps cipı sajátosságait. Denis Naville szabadalmaztatta ezt a speciális eszközt. Az elsı modellt 1994-ben Párizsban a SISEL Sportvásáron mutatták
RészletesebbenTartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok
Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.
RészletesebbenA tételhez használható segédeszközöket a vizsgaszervező biztosítja.
A vizsgafeladat ismertetése: Krónikus betegek személyi edzése, az állóképesség, az erő és az ízületi mozgékonyság fejlesztése a személyi edzésben, személyiség és testalkati tipológiák, testtartáselemzés
RészletesebbenFunkcionális élet a mindennapokban. Élj másképp, élj tovább!
Funkcionális élet a mindennapokban Élj másképp, élj tovább! Kutasi Kelly- funkcionális edző, Health Ambassador, KELLYS márka alapítója 4 éves korom óta sportolok. Szertorna, balett, atlétika, kosárlabda,
RészletesebbenTotal gym 1000 Kézikönyv az edzéshez
Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenTESTNEVELÉS ÉS SPORT
TESTNEVELÉS ÉS SPORT A közoktatás kimeneti szakaszához közeledve a tudatos, rendszeres képzésben megjelenik a testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő szabály-, élettani, anatómiai, illetve
Részletesebben2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata.
1. Az olimpiai játékok eredete, története, kialakulásának körülményei. Ókori és újkori olimpiák. Magyarok az olimpiai versenyeken. Olimpiai szimbólumok. 2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi
RészletesebbenAz alapvető tartásos és mozgásos elemek felismerése, pontos végrehajtása.
Testnevelés és sport 1.-4. évfolyam: 1. évfolyam, első félév : Előkészítő és preventív mozgásformák Az alapvető tartásos és mozgásos elemek felismerése, pontos végrehajtása. A testrészek megnevezése. Különbségtétel
RészletesebbenVitorlázás 6. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt
RészletesebbenA rövid edzés csodája e-book. Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013.
A rövid edzés csodája e-book Írta: Pappné Benedek Erika Lektorálta: Tőke Szilvia személyi edző 2013. 2 Tartalomjegyzék Előszó 4 Miért fontos a testmozgás? 5 Miért fontosak az izmok? 6 A szakértők által
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
RészletesebbenEgyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD
Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert
RészletesebbenTANTERV : 5-8. osztály. Balassagyarmati Szabó Lőrinc Általános Iskola
TANTERV : 5-8. osztály Balassagyarmati Szabó Lőrinc Általános Iskola NAT műveltségterület: Éves óraszám: Heti óraszám: Testnevelés és sport 185 5 ÉVF O- LY AM: A TANTÁRGY NEVE: 5. Testnevelés 6. Testnevelés
RészletesebbenSZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenKoordináció szerepe az ökölvívásban I. rész
Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.
RészletesebbenCIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS
CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING
Részletesebben7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél
7. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok
RészletesebbenIrodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék
Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő
Részletesebben6. évfolyam. Természetes és nem természetes mozgásformák
6. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 15 óra Az egyszerű bemelegítő gyakorlatok
RészletesebbenA rekreáció területei, felosztása, eszközrendszere. A rekreáció elmélete és módszertana 3. ea.
A rekreáció területei, felosztása, eszközrendszere Rekreáció: célja alapján szellemi és fizikai szellemi ~: a kultúra, szórakozás (játék) és művelődés kérdéseivel, a műveltség típusaival és a kulturális
RészletesebbenRKSZ előképzés - tanmenet
RKSZ előképzés - tanmenet Rendészeti előképző tanmeneti anyag Írta Dr.Györki Géza Lektorálta Dr. Kovács Sándor ezredes főiskolai docens Tanmenet III. évfolyam órakeret: 2 óra /hét 72 óra /év Állandó jellegű
RészletesebbenKritérium tantárgy a testnevelés, ezért ennek teljesítése nélkül a hallgató nem bocsátható záróvizsgára.
TESTNEVELÉS /valamennyi szakon/ Kódja: Heti óraszáma: AMTTE1KBNE 2 gyakorlat, kredit: 0 pont A tantárgy célja: a hallgatók rendszeres sportolásához szükséges feltételek biztosítása, az egészséges életvitel
RészletesebbenFUNKCIONÁLIS TRÉNING SZEREPE A PORCKÁROSODÁSOK PREVENCIÓJÁBAN ÉS A REHABILITÁCIÓBAN
FUNKCIONÁLIS TRÉNING SZEREPE A PORCKÁROSODÁSOK PREVENCIÓJÁBAN ÉS A REHABILITÁCIÓBAN Készítette: Kovalcsikné Czifrák Tímea gyógytornász SANITAS Rehabilitációs és Diagnosztikai Központ 2017.09.16. FUNKCIONÁLIS
RészletesebbenÖsszefoglaló tartalomjegyzék
Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.
RészletesebbenRátgéber László, Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar, Rátgéber Kosárlabda Akadémia Alapítvány A modern kondicionális és koordinációs képzés
Rátgéber László, Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar, Rátgéber Kosárlabda Akadémia Alapítvány A modern kondicionális és koordinációs képzés konferencia A Testnevelési Egyetem és a Magyar Olimpiai
RészletesebbenSPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP
SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP 1. feladat 4 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A sportforma kialakításában
RészletesebbenBemelegítéskor alkalmazható gumikötél gyakorlatok
Bemelegítéskor alkalmazható gumikötél gyakorlatok 1. Gyakorlat. Vállízületet feszítő izmok (1. ábra), mindkét oldalon 4 3 x + 1. ábra. Vállízületet feszítő izmok vázlatos rajza 2. Gyakorlat. Kart kifelé
Részletesebben11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét
11. évfolyam Évi óraszám: 108 3 óra/hét Sportjátékok 20 óra Torna jellegű feladatok 15 óra Atlétika jellegű feladatok 20 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek 15 óra Önvédelem és küzdősportok 8
RészletesebbenSportkínálat. vitalium@europafit.hu 06 83 501 140
Sportkínálat vitalium@europafit.hu 06 83 501 140 Szállodánk nagy hangsúlyt fektet az egészségtudatos életforma kialakításának támogatására, melynek egyik fő eleme a rendszeres testmozgás. Ennek megfelelően
Részletesebben8. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél. Órakeret 17 óra. Természetes és nem természetes mozgásformák
8. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai 8 10 gyakorlattal önállóan bemelegítés
RészletesebbenSPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK I. FELADATLAP
SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK I. FELADATLAP 1. feladat 5 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A térd ízülete: egytengelyű
RészletesebbenKomplex állóképesség javító program
Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet
RészletesebbenÖnálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)
Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Rendszeres mozgás az egészséges szervezetért Kiadó: Gönc
RészletesebbenKövetelmények és célok szárazföldi edzésmunkában utánpótlás vízilabdások számára
Szedlmayer Ildikó: Követelmények és célok szárazföldi edzésmunkában utánpótlás vízilabdások számára Bevezetés: Miért elengedhetetlenül fontos a legkisebb kortól kezdve a szárazföldi edzések beiktatása
RészletesebbenTESTNEVELÉS ÉS SPORT
TESTNEVELÉS ÉS SPORT Ezen az iskolafokon a tanulók a mozgástanulás magasabb szintjére lépnek. Az alapokat az 1 4. évfolyamon megvalósuló céltudatos fejlesztési folyamat biztosítja. Erre építve valósul
RészletesebbenA foglalkozás feladatai:
Adminisztráció A foglalkozás feladatai: a játék érthetővé tétele a technikai kivitelezés és pontosságának tanítása figyelem és koncentráció fejlesztés csapat, csapatrészek feladatainak oktatása a játék
RészletesebbenEdzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére
Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére Készítette: Fehér Ferenc Bevezetés Az edzésterv: egy megvalósíthatónak tartott rövidebb-hosszabb ideig tartó edzésfolyamat elméleti előrevetítése.
RészletesebbenBalassi Bálint Gimnázium. helyi tanterve
A Balassi Bálint Gimnázium helyi tanterve Testnevelés és sport AJTP előkészítő Balassi Bálint Gimnázium Balassagyarmat Készítette: Horváthné Vagra Ildikó; Lavaj Andrea; Tihanyi Róbert; Széles Zoltán A
RészletesebbenA 124. sorszámú Fitness-wellness instruktor megnevezésű szakképesítés szakmai és vizsgakövetelménye 1. AZ ORSZÁGOS KÉPZÉSI JEGYZÉKBEN SZEREPLŐ ADATOK
A 124. sorszámú Fitness-wellness instruktor megnevezésű szakképesítés szakmai és vizsgakövetelménye 1. AZ ORSZÁGOS KÉPZÉSI JEGYZÉKBEN SZEREPLŐ ADATOK 1.1. A szakképesítés azonosító száma: 54 813 01 1.2.
RészletesebbenTESTNEVELÉS ÉS SPORT
TESTNEVELÉS ÉS SPORT Ezen az iskolafokon a tanulók a mozgástanulás magasabb szintjére lépnek. Az alapokat az 1 4. évfolyamon megvalósuló céltudatos fejlesztési folyamat biztosítja. Erre építve valósul
Részletesebben