Terhesen (is) szép az élet

Átírás

1 Terhesen (is) szép az élet terhesség, állapotos, baba, bőr, szépség A terhesség alatt megnő és megnehezedik a mell. Ezért ha eddig nem hordott melltartót, most feltétlenül ezt javasoljuk. A kisebb mellűek boldogok, hogy méretük impozánsabb, de az eddig elégedett hölgyek is örülhetnek. Mellük bőre finomabb, rugalmasabb, ami nagyon szépen mutat a ruhakivágásban. CSODÁS DEKOLTÁZS A mellek ápolása nagyon fontos! A melltartó ne legyen nagyon szűk, mert a terhesség alatt érzékeny ebbé válik a mellszövet. Rugalmas, merevítők nélküli, de jól tartó "sportmelltartót" szerezzen be. A stria a melleket is fenyegeti, ezért idejekorán kezdje meg az ápolást. Naponta hideg-meleg zuhannyal eddze és körkörösen masszírozza meg olajjal vagy gyógykrémmel. Figyeljen arra, hogy a nyolcadik hónaptól ne kerüljön zsiradék a mellbimbóra, mert különben fájdalmas lesz a szoptatás. BABA- ÉS POCISIMOGATÁS A simogatástól puha és rugalmas marad a bőr. Magas E-vitamin-tartalmú krémmel körkörösen, a köldöktől kiindulva krémezze végig a hasát. Ez a babának is nagyon jólesik: feltöltődik energiával! Lehetőleg kerülje a parfümözött készítményeket, mert van, aki allergiás lesz ezekre a terhesség során. Míg kicsi a has, a csipkedés is jó hatást kelt: élénkíti a vérkeringést, és edzi a hasfalat. A nők 70%-ánál terhességi csíkok keletkeznek a hason. Erre akkor van esélye, ha hajlamos a narancsbőrre, laza a kötőszövete. Megelőzésként a negyedik hónaptól kezdve módszeresen masszírozza végig a hasát, combját és melleit. Az ezüstös striák kialakulása után nem sokat lehet tenni, talán csak a tekercselés és aromaterápia segít, de végleg ez sem tünteti el a csíkokat. SZÁJHIGIÉNIA Régebben azt terjesztették, hogy minden terhesség egy fog elvesztésével jár. Szerencsére ez nem így van, de a fogak ápolására nagy gondot kell fordítani. Terhesség alatt a baba feléli saját csontozata építésére az anya kalciumraktárainak jó részét, így a fogak is mészhiányosabbak lesznek, könnyebben szuvasodnak. Nem árt a terhesség során kúraszerűen vitaminokat és ásványi anyagokat szedni, hogy védjük a magzat és a mama csontrendszerét is. Ezenkívül az íny megdagad és jobb vérellátású lesz, ami a baktériumok melegágya. Ezért ínysorvadás elleni fogkrémet és fertőtlenítő szájvizet érdemes használni, és alaposan fogat kell mosni minden étkezés után! ENNI, VAGY NEM ENNI? Savanyú uborka csokoládéval? Miért ne! A terhes hölgyek étkezési szokásait mindenki megmosolyogja, pedig szervezetünk mindig tudja, mit csinál. Az első szakaszban főleg szénhidrátokra és fehérjére van szüksége. De ne egyen két ember helyett! Mindössze 350 kalóriával van csak többre szüksége a baba számára. Egyen sok zöldséget, gyümölcsöt, joghurtot, teljes őrlésű gabonakészítményeket. Kis adagokat fogyasszon, és kerülje a zsiradékot, így nem fog mértéktelenül meghízni. Ha mégis fölszed néhány pluszkilót, ne féljen, szoptatáskor többnyire magától lemegy. A meghízás egyébként az anya és a baba szervezetének csatájából fakad: mindkét fél ösztönösen magát szereti. Ha a baba az anya raktárait kifosztotta, elemi erővel tör rá az anyára a saját szervezete számára szükséges tápanyag megszerzésének vágya. A baba fejlődésének árt az alkohol, a nikotin és a fogyókúrázás. Az utóbbinál védekezésből túlméretezetté válnak a gyermek zsírszövetei, hogy legyen elég tartaléka, és sajnos később is dagi lesz. Igyon, amennyit bír, de legalább 2 liter folyadékot, ásványvizet, gyümölcsteát, vagy hígított gyümölcslevet. HAJ-HAJ, FODRÁSZHOZ MENJEK-E? A szervezet hormonháztartása megváltozik a terhesség alatt. A szervezet úszik az ösztrogénben, ezért a hajkorona dús és fényes lesz. (Később csak ezek a hosszabb növekedési idejű pluszszálak esnek ki, ne féljünk tehát a terhesség utáni

2 kopaszodástól!) A terhesség időszaka alatt inkább színezzük a hajat, ne fessük, mert az allergiát vagy egyéb kellemetlenséget is okozhat, például más lesz a szín, mint eddig, esetleg a festék nem is fogja be rendesen a hajszálat. A szülés után fél évvel minden megoldódik, a haj visszanyeri régi tulajdonságait. BÍBOR AJKAK ÉS EGYÉB CICOMÁK Sok nő kivirágzik, majd' kicsattan az egészségtől terhesen. Élvezze ezt a különleges állapotot! Nyugodtan sminkelje magát, vérbő, kipirult arcán a festék még jobban mutat. A beesett arc kitelik, mert a szervezet több vizet tárol, mint különben. A hormonok hatására eltűnnek a pattanások, a száraz bőrt mintha kicserélték volna. Ha abba a kis csoportba tartozik, akiknek bőre kiszárad a terhesség során, használjon antiallergiás hidratálókrémeket. A terhesség alatt figyelje meg, hogy mire vágyik a bőre, ne használja tovább automatikusan a régi arcápoló szettjét! A terhes nő bőre kényesebb, ezért a pigmentfoltok kialakulásának elkerülése érdekében használjon UV-filteres krémet vagy alapozót. A terhességi foltok általában szülés után eltűnnek, ne essen pánikba! Ami az ékszereket és egyéb díszítőelemeket illeti, mindenkinek az ízlésére van bízva, mit szeret hordani. Fontos az összhang: ha méretre készített, csinos terheskollekciót visel, nyugodtan hordjon ékszereket. Ha a praktikum híve és a kertésznadrágja a favorit, ez nem olyan nőies, ezért nem ajánlott a túlzott cicoma. Aranyszabály: ne hanyagolja el magát, de ne nézzen ki divatbabának sem! TORNA A terhesség alatt fontos a jó kondíció: kérje ki szakember véleményét, és állítson össze a terhesség teljes idejére pontos fitnessprogramot. Az úszás különösen jót tesz. Relaxáljon sokat, olvasgasson a parkban, és este hallgasson megnyugtató zenét. Általában oldalon aludni a legkényelmesebb, és jó szolgálatot tesz a has alá fektetett kispárna is. A gerincet jelentősen kíméli és az alvás is pihentetőbb a természetes ágybetétek és ágyneműk között. Ha fáj a háta és teheti, újítsa fel fekhelyét! A láb a pluszsúlytól megdagadhat, ezért ha tehetjük, polcoljuk fel. A kényelmes, félmagas félcipők, melyek tartják a bokát, kiválóan alkalmasak a terhesség alatt is. Hordhatunk gumírozott harisnyát is, ez megvéd a visszértől és a lábdagadástól. Ha ülünk, ne rakjuk keresztbe a lábakat, és időnként mozgassuk is meg őket. Terhesség és utazás terhesség, utazás Az emberek, köztük terhes nők is, manapság többen utaznak, mint valaha - turistaként és üzleti célból. A terhesek utazására azonban különleges szabályok és óvintézkedések vonatkoznak. Utazás repülővel Bár általában még egzotikus helyekre is nyugodtan elutazhatnak, azonban több dologról is tudniuk kell, főleg, ami a biztosítást, védőoltásokat és gyógyszereket illeti. Ráadásul sok különleges szabály vonatkozik azoknak a terhes nőkre, akik repülővel szeretnének utazni. Végül pedig sok tevékenységnél körültekintőnek kell lenniük, mint a búvárkodás, túrázás és vízi sportok esetén, melyek különösen megterhelők terhesség alatt. Biztosítás A biztosítótársaságok követelményei változatosak, ezért tanácsos az utazási irodával egyeztetni, szükség van-e egy írott utazás-egészség nyilatkozatra az indulást megelőzően. Ezt általában a háziorvos megadja. A biztosítás orvosi segítségre és terhesgondozásra a terhesség kilencedik hónapjának kezdetétől nem vonatkozik. A legtöbb légitársaság engedélyezi terhes nők számára a repülést, a terhesség 36. hetéig, ha a terhesség normális lefolyású. A IATA irányelvek szerint terhes nők repülhetnek hét között akkor, ha a repülési idő nem hosszabb négy óránál. Azonban sok légitársaság nem fog terhes nőket vinni a 36. hét után a helyfoglalás előtt a légitársasággal célszerű egyeztetni. A légitársaságok általában megtagadják, hogy olyan terhes nőket utaztassanak, akiknek koraszülésük volt, vagy vénás

3 trombózisuk van. A fentiek a hazaútra is vonatkoznak. Ha a terhes nő kiutazott a terhesség hetedik hónapja során, előfordulhat, hogy nem engedik meg a visszautat, ha ekkor már a terhesség nyolcadik vagy kilencedik hónapjában van. A repülőgépen A levegő páratartalmát a repülőgép utasterében csak 8 százalék szinten tartják, úgyhogy a terheseknek sokat kellene inniuk, különösen hosszú repülőúton. Terhességben az alsó végtagok vénáiban a gyulladás és vérrögképződés kockázata fokozott, a túl hosszú ülést kerülni kell. A terhes nő lehetőleg a folyosó melletti ülésre kérjen jegyet, és sokat mozogjon, legalább 15 percet óránként. Ezt még vénapumpáló tornagyakorlatokkal is ki kell egészíteni. Ugyanez vonatkozik hosszú autózára és buszozásra is. A biztonsági öv viselését repülőgépen és autóban is ajánlják minden terhes nőnek. Az övet viselni kell, olyan mélyen a medence fölött, amennyire csak lehetséges. A biztonsági öv viselésének kockázatát terhes nők esetében kisebbnek tekintik, mint ha nem kötik be magukat. Oltások és gyógyszerek Terhesség alatt a gyógyszerszedésre vonatkozó utasítások bonyolultak és néha megtévesztőek téma. Gyakran a gyártók nem végzik el azokat a klinikai vizsgálatokat, melyek alapján kijelenthető, hogy terhesség alatt egy bizonyos gyógyszer szedése biztonságos. Az oltóanyagok sem kivételek. A gyártók többsége kijelenti, hogy kevés információ van arról, hogy terhességben oltóanyaguk alkalmazása ajánlható-e, és elkerülését tanácsolják. Mások azt mondják, hogy hiányos az információ, ezért az oltóanyagot elővigyázatosan kell használni. Bármilyen helyzetben, amikor egy gyógyszerre terhesség alatt szükség lehet, az orvos mérlegeli a kockázatokat a magzat számára, szemben az anyának járó haszonnal. Ha a haszon nagyobb mint a kockázat, az orvos valószínűleg elő fogja írni a gyógyszert. Malária A legtöbb orvos azt tanácsolja terhes nőknek, hogy ne utazzanak maláriás területre. A terhes nők, úgy tűnik, hogy vonzzák a szúnyogokat, általános immunitásuk csökkent és hajlamosabbak komolyabb betegségekre, melyek a terhes nőt és a magzatot károsíthatják. Ha egy terhes nő ragaszkodik ahhoz, hogy maláriás területre utazzon, a kemoprofilaktikus gyógyszerek szedése kisebb kockázatot jelent az anya és a magzat számára, mint ha maláriában betegednek meg. Sokan aggályosnak tartják a dietil-toluamide (DEET) nevű, bőrre fújható szúnyogriasztó szer használatát. Mindazonáltal nincs bizonyíték arra, hogy káros lenne, akár az anyára, akár a magzatra. A legveszélyesebb dolog, amit egy anya tehet, ha a megelőző tanácsokat és intézkedéseket nem veszi figyelembe. A megfelelő gyógyszereket és adagolást meg kell beszélni a gyermekorvossal. Utazási betegség elleni gyógyszerek Terhes nők lehetőleg ne szedjenek gyógyszert, de ha nagyon szenvednek utazási betegségtől, van segítség. Egyes antihisztaminok terhesség alatt is szedhető, de csak orvosi javaslatra. A terhes nő mindig kérje ki az orvos vagy a gyógyszerész tanácsát, mielőtt bármilyen gyógyszert bevesz. Gyógyszerek hasmenésre A hasmenés utazás során bármikor előfordulhat. A gyógyszerek közül sok, amit általában normálisan alkalmas a hasmenés megelőzésére és kezelésére, nem ajánlott terhesek számára. Különleges kockázatok a terhességben Sok betegség különös kockázatot jelent a terhes nő, és a meg nem született baba számára. Fertőzések különösen gyakran fordulnak elő a trópusokon és olyan országokban, ahol rossz higiénés viszonyok vannak. Terhes nőknek azt ajánljuk, hogy csak olyan országokba utazzanak, ahol megfelelő higiéniés viszonyok vannak, és ne menjenek túrázni, vagy hátizsákos túrára biztonságos helyekre. A terhesség utolsó néhány hónapjában különösen fontos elkerülni az oxigénhiányt. Általában a terhes nők ne menjenek könnyűbúvárkodni, kerüljék a magaslati helyeket, hogy megelőzzék a magaslati betegséget.

4 Vészjelek terhességben Ha a terhes nő a következő tünetek közül bármelyiket tapasztalja, orvoshoz kell fordulni. Vérzés a hüvelyből (több mint egy vagy kettő egészségügyi betét átázott). Erős hasi fájdalom, még vérzés nélkül is (különösen a második, harmadik és negyedik hónapban). Ezt okozhatja méhenkívüli terhesség. Fokozódó hányásrohamok Folyadék felhalmozódás a bőr alatt, (ödéma), jellemzően látható a bokáknál (megdagadt lábak) és kezek, ujjak. Súlyos és állandó fejfájás (esetleg látászavarral és hányással) és bármilyen ödéma, különösen a terhesség hatodik hónapja után. A vérnyomást ellenőrizni kell, illetve vizeletet, nincs-e benne fehérje. Súlyos gyomor- bél fertőzés, melyek hányással és hasmenéssel jár, a láz és trópusi hőség szintén kiszáradáshoz vezethet. Vízszerű folyás, vagy szülési fájdalmak a terhesség késői szakaszában. Ha a magzat furcsán nyugodt vagy csendes egy hosszabb időszakon túl. Ne féljünk a szüléstől szülés, félelem Mi lesz, ha nem érek időben a kórházba? Mi van, ha az orvosom nem ér oda? Kibírom-e majd a fájdalmat? És mi van akkor, ha nem tudom visszatartani a székletemet a szülőágyon? Ilyen és ezekhez hasonló kérdések, sőt, aggályok gyakran foglalkoztatják a kismamákat, akkor is, ha először szülnek, de akkor is, ha a most várt baba nem az első lesz. Sok minden közrejátszik a félelmekben, akár a múltbeli kellemetlen tapasztalatok, akár mások rémtörténetei, vagy egyszerűen a félelem az ismeretlentől. És persze, előtérbe kerülhetnek teljesen valós aggályok is. eseményeket. Ne bízzunk vakon abban, hogy majd alapos tervezéssel mindent megoldhatunk. Az orvosok szerint ez nem mindig a legjobb módja a félelem eloszlatásának. A szüléskor egyedül a baba irányítja az A leggyakrabban felmerült kérdésekre a következőkben néhány megnyugtató választ adunk közre. Félelem a fájdalomtól Minden kismama hallott már rémtörténeteket az elviselhetetlen fájdalomról. Fontos, hogy megbeszéljük félelmeinket az orvosunkkal, és azt is, milyen eszközök állnak majd rendelkezésre a fájdalom csillapítására. Jó tudni, van-e a kórházban 24 órás érzéstelenítés, azaz bármikor szülünk is, kaphatunk-e szükség esetén epidurális érzéstelenítést. Ha nem, akkor se essünk pánikba, beszéljünk orvosunkkal a többi lehetőségről Pl.:Nitranalg. Sokan félnek a fájdalomcsillapítóknak a babára gyakorolt hatásától, de ezek manapság már legfeljebb múló aluszékonyságot okozhatnak, a mamára és babára egyaránt veszélytelenek. Félelem az epidurális érzéstelenítéstől Lehet, hogy megnyugtató annak tudata, hogy ez a megoldás rendelkezésre áll, sokaknál mégis a várható epidurális érzéstelenítés az aggodalom újabb forrása. Szakemberek szerint a szövődmények száma elenyészően csekély, a leggyakoribb a fejfájás, de ez is könnyen orvosolható. Félelem a császármetszéstől Előre emiatt sem érdemes aggodalmaskodni. Ha az orvos szülés közben mégis ezt a megoldást javasolná, bízzunk benne, hogy a baba szempontjából a legmegfelelőbb beavatkozást választja. Kérjük meg, magyarázza el, miért van erre szükség. A császármetszés kockázata is igen alacsony. Félelem attól, hogy nem érünk időben a kórházba Mindenki hallott már taxiban vagy mentőautóban született babákról. Valójában azonban a legtöbb nőnél, különösen az első ízben szülőknél, ennek a valószínűsége igen kicsi. A vajúdás általában hosszabb ideig tart, mint gondolnánk. Fontos, hogy ismerjük szervezetünk jelzéseit, és odafigyeljünk rájuk. Megnyugtató lehet, ha a szülés várható időpontja előtt két héttel már minden össze van csomagolva, és megoldottuk azt is, ki vigyáz az idősebb testvérekre, ha hirtelen kell indulni

5 a kórházba. Félelem attól, hogy az orvos nem ér be időben Nyugalom, nem hagyják egyedül a vajúdó nőt akkor sem, ha az orvosa mondjuk egy óriási közlekedési dugó miatt késik. Mindig van szakorvos, szülésznő készenlétben. Félelem attól, hogy nem tudjuk visszatartani a székletünket szülés közben Sok orvos szerint ez nemhogy szégyen, hanem a lehető legbiztosabb jele annak, hogy nem kell császármetszést végezni, minden a maga természetes útján halad. Ha így tekintjük ezt a kérdést, elfeledkezhetünk a helyzet kínos voltáról, és örülhetünk, hogy kisbabánk mindjárt a világra jön. WebMD Oldalak: 1 Dobos, L. InforMed Hírek 5 InforMed :36:49 Aktív élet áldott állapotban terhesség, mozgás, sport A terhesség felett érzett első örömmámort követően sok kismama bizonytalannak érzi magát, többek között a sportolás lehetőségeivel kapcsolatban. Lássuk, mit szabad és mit nem, illetve mire kell ilyenkor odafigyelni! Nem is oly régen bizony szokatlan látvány volt a sportos kismama. A terhességi torna természetesen engedélyezett volt. No de az aerobik, a jogging, a tánc?! Vajon nem árt meg a kicsinek? Efféle, előítéltektől sem mentes gondolatok nemcsak sok kismama, de számos orvos fejében is megfordulnak. Tévhit például az, hogy a túl erős has-, illetve medenceizomzat megnehezítené a szülést, vagy hogy a baba méhlepényen keresztüli oxigénellátása hiányt szenvedne, ha a mama sportol. A fentieknek éppen az ellentéte igaz! Nem betegség! A kilencvenes évek elején aztán szabályszerű bombaként robbant be az a tanulmány, mely a terhesség alatti sportolás kockázatairól és határairól közölt fontos megállapításokat. Egyértelművé tette, hogy a kismamának semmi szüksége sincs arra, hogy kilenc hónapon keresztül felpolcolt lábakkal pihenve kímélje magát. Minden egészséges nő áldott állapotban is addig űzhet gyakorlatilag bármilyen sportot, ameddig eközben jól érzi magát, és gyermekét sem károsítja. A gyermekáldás végül is természetes állapot, korántsem betegség! Jó tudni: a megfelelő mértékű sport elősegítheti bizonyos ilyenkor jelentkező problémák - hátfájás, visszerek kialakulása, vizesedés - megelőzését, illetve csökkentését. A tanulmányból egyértelműen kiderül, hogy a sportoló kismamáknak a terhesség alatt kevesebb komplikációjuk adódik, esetükben ritkább a vetélés, a koraszülés és a császármetszés. Biztonságos lehetőségek

6 Kilenc hónap alatt a test számtalan változáson megy keresztül. Aki ezekkel tisztában van, az edzéstervét ennek megfelelően alakíthatja ki, vagy módosíthatja. Ez elsősorban olyan hölgyekre vonatkozik, akik fizikailag amúgy is edzettek. Vannak azonban olyanok is, akiknek csak a bennük fejlődő új élet hatására alakul ki egészségtudata, melyben a mozgáson van a hangsúlyt. Az abszolút kezdők is elkezdhetnek egy könnyű fitneszprogramot, amit lassan, fokozatosan nehezíthetnek. Nekik tanácsos szakmai irányítást is igénybe venniük, annak érdekében, hogy hatásosan és biztonságosan végezhessék mozgásprogramjukat. A kismamák kis csoportokban és szak avatott vezetéssel nyugodtan végezhetnek ergo-fit programot, vízitornát, és szteppelhetnek is. Mikor legyünk óvatosak a sporttal? Korábbi vetélés vagy koraszülés Vérzések Idő előtti fájások Magas vérnyomás Szívbetegségek Cukorbetegség esetén. Belépés csak kismamáknak! A leendő mamáknak speciálisan szánt foglalkozások megkezdése előtt a résztvevők megmérik vérnyomásukat és pulzusukat, majd simogatás és könnyű masszírozás segítségével kapcsolatba kerülnek kisbabájukkal. Az ergo-fit program keretében magával ragadó zene kíséretében végzik könnyű, de kitartást igénylő edzésüket. Le és fel a sztepplépcsőn, térd magasra, sarok hátra! Eközben pedig különféle mozgásformák teszik érdekessé a foglalkozást, és okoznak a kismamáknak látható örömet. Oldalak: Kovács, R. Ideál - Reforméletmód magazin 2007;19(5):15-17 Celsus Kft :44:58 Változatos saláták További információ a Biovital-Melissa site-on. recept, saláta Friss, finom salátákkal, fitneszfalatokkal kényeztethetjük magunkat. Ne telített - állati eredetű - zsírokkal, hanem egészséges olíva-, hidegen sajtolt repce- vagy dióolajjal készítsük őket. E felsorolt rafinált salátakreációkkal sok ballaszt- és bioanyaghoz, másodlagos növényi anyagokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz juttathatjuk szervezetünket. Próbáljuk ki!

7 Vegyes saláta kapros öntettel Hozzávalók: 2 dl joghurt, 2 evőkanál balzsamecet, 2 kávéskanál mustár, 2 gerezd fokhagyma, 7 csokor kapor, só, bors, cukor, fél jégsaláta, 50 g rucola, fél kígyóuborka, 25 dkg koktélparadicsom, 7 sárga húsú paprika, 2 zöldhagyma A joghurtot elkeverjük a balzsamecettel és a mustárral, majd beletesszük az apróra vágott fokhagymát és kaprot. Sóval, borssal, cukorral ízesítjük az öntetet. A megtisztított jégsalátát és rucolát eltépkedjük. Az uborkát hosszában félbevágjuk, és felszeleteljük. A paradicsomokat félbevágjuk, a zöldhagymát felkarikázzuk, a paprikát csíkokra vágjuk. Az egészet egy tálra halmozzuk, és az öntettel tálaljuk. Nyers zöldségsaláta Hozzávalók: 7-7 zöld és piros húsú paprika, 7 sárgarépa, fél kígyóuborka, 7 húsos paradicsom, 7 csokor zöldhagyma, 7 csokor retek, 7-7 csokor kapor és metélőhagyma, 7 gerezd fokhagyma, 2 evőkanál vörösborecet, 5 evőkanál olívaolaj, 7 evőkanál vörösbor, só, bors A paprikát kimagozzuk, és feldaraboljuk. A sárgarépát és az uborkát meghámozzuk, vékony szeletekre, illetve kockákra vágjuk. A paradicsomot kockákra, a zöldhagymát karikára vágjuk. A retket felszeleteljük. A zöldségeket összekeverjük. A felaprított metélőhagymát és kaprot, valamint a zúzott fokhagymát a zöldségekhez adjuk. Az ecetből, olajból, vörösborból sóval, borssal ízesített marinádot készítünk. Röviddel tálalás előtt ezzel locsoljuk meg a salátát. Gyümölcsös saláta Hozzávalók: 4 kivi, 20 dkg rucola, 2 sárgarépa, 30 dkg gouda, 2 tojás sárgája, 50 g vagdalt dió, fél kávéskanál fokhagymasó, 2 evőkanál vaj, 7 fej vöröshagyma, 3 evőkanál málnaecet, 7 evőkanál zöldcitromlé, 6 evőkanál olaj, só, bors, 7 kávéskanál méz A meghámozott kiviket gerezdekre vágjuk, a sárgarépát vékonyán legyaluljuk, és a rucolával együtt egy tálra rendezzük. A goudát 4 szeletre vágjuk. A tojássárgájákat elkeverjük a dióval, borssal és fokhagymasóval. A sajtot beleforgatjuk ebbe a tojásmasszába, és forró vajon aranybarnára sütjük. A dresszinghez apróra vágjuk a hagymát. Elkeverjük a málnaecettel, zöldcitrom levéve I és olajjal. Sóval, borssal és mézzel ízesítjük. A salátát meglocsoljuk az öntettel, és a sült goudával tálaljuk. Gyors chicoré-saláta Hozzávalók: 4-4 fehér és vörös chicorée, 30 dkg sovány, főtt sonka, 7 póréhagyma, 30 dkg paradicsom, 2 piros húsú paprika, 4 evőkanál narancslé, 8 evőkanál olívaolaj, só, bors, 2 evőkanál aprított metélőhagyma A chicorée külső leveleit eltávolítjuk, alsó részéről 1 cm-t levágunk, és eltávolítjuk a torzsáját. A leveleket csíkokra vágjuk. A sonkát kockákra vágjuk, a póréhagymát és a paradicsomot felszeleteljük, a paprikát csíkokra vágjuk. A hozzávalókat elrendezzük egy tálon. A narancslét elkeverjük az olajjal, sóval-borssal ízesítjük. Ezzel az öntettel locsoljuk meg a salátát, és tálaláskor metélőhagymát szórunk rá. Parasztsaláta feta sajttal Hozzávalók: 1 közepes nagyságú salátauborka, 2 fej vöröshagyma, 2 piros húsú paprika, 15 dkg pepperoni (üveges), 30 dkg feta sajt, 2 kis saláta (pl. lollo rosso, lollo bianco), 6 evőkanál balzsamecet, só, fehér bors, fél kávéskanál cukor, 6 evőkanál olívaolaj, 50 g fekete olajbogyó Az uborkát felszeleteljük, a hagymát és a pepperonit karikákra, a paprikát kis darabokra vágjuk. Az egészet összekeverjük a csíkokra vágott salátával és a kockára vágott feta sajttal. Az öntethez elkeverjük az ecetet a sóval, borssal és cukorral. Végül cseppenként hozzákeverjük az olajat is. A salátát olívabogyóval és a dresszinggel tálaljuk. Ha szükséges, utánízesítjük. Oldalak: 1 2 Jeni, Zs. Ideál - Reforméletmód magazin 2007;19(3):88-89 Celsus Kft.

8 :03:10 További információ a Biovital-Melissa site-on. Gondtalan babavárás terhesség, szülés, várandósság A várandósság alatt nemcsak az áldott állapot minél örömtelibb megélése fontos, hanem a szülésre való felkészülés is... A felkészüléshez ideális recept nincs, hiszen mindenkinek a saját személyiségének megfelelő, individuális ráhangolódásra van szüksége. Új életszakasz A szülés folyamata nemcsak orvosi esemény, hanem mély, érzelmi beavatás is a várandós nő életének új szakaszába, amikor is a nőből anya lesz. A szülésre való készülődés lényege csak részben áll a szülészeti információk összegyűjtéséből, sokkal inkább kitűnő lehetőség az önismeret mélyítésére és az elfogadás gyakorlására. Mi legyen a tányéron? Amikor egy nő a szülését követően ismét teherbe esik, és szépsége ennek kárát látja, mondhatnánk, elvirágzik, annak nem az áldott állapot az oka, hanem az, hogy a helytelen táplálkozása miatt ásványianyag- és vitaminhiány keletkezik a szervezetében. A babát váró leendő anyukáknak sószegény, vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkedő - főleg kalciumban, vasban és magnéziumban gazdag -, sok értékes fehérjét tartalmazó étrendre van szükségük. Lényegében 5-6-szor annyi nyers gyümölcsöt, nyers és párolt zöldség- és főzelékfélét - sárgarépa, fehér nyers káposzta, cékla, paraj, zeller, saláta burgonya - ajánlatos ennie, mint más tápanyagokat összesen. Nagyon hasznosak a kiválasztófunkciókat segítő édes gyümölcsök, például a dinnye és a frissen készített gyümölcslevek is. Torna és jóga A testi kondíciót erősítő torna, a kismamajóga sok szempontból hasznos. A kiscsoportos kismamajóga számtalan előnye közül kiemelendő, hogy javítja a testtartást, és a szülésre előkészíti és rugalmassá teszi a testet. Segít megtalálni a leghatékonyabb szülési pozíciót. A jógalégzés segítségével gyakorolható, hogy hogyan lehet a szülési fájdalmakat pozitívan fogadni, s lecsendesíti az elmét, hogy a vajúdás alatt a megfelelő tudatállapot kialakulhasson. A jógarelaxációval, tehát a koncentrált befelé figyelés gyakorlásával fokozható az intuíció, kifinomulnak az ösztönök, s ez növeli az önbizalmat, a saját képességekbe vetett hitet. Természetesen segíthet a babával való korai kapcsolatfelvételben is. Így könnyebb szülni A szülés testi folyamatai nem állnak tudatos kontroll alatt. Az oxitocin nevű hormon hatására a méhösszehúzódások beindulnak és erősödnek, az agyban termelődő endorfin a fájdalmat csökkeni. Érzelmi szempontból a legjobb, amit a vajúdó nő tehet, hogy igyekszik teljes nyitottságával, ellenállás nélkül a szülés folyamatai felé fordulni. Ha sikerül ezt elérni, a szülés sokkal könnyebb.

9 Tipp: a dúlákkal való kapcsolattal, a szülésről szóló filmek megtekintésével, élménybeszámolók meghallgatásával, tapasztalatcserével, a korábbi szülésélmények feldolgozásával sokat tehetünk a sikeres felkészülésért. Szükség esetén egyébként az autogén tréning vagy a kineziológia is használható a félelmek megszüntetésére. Kitűnő lehetőség a felkészülésre még a kommunikatív orvos-kismama kapcsolat kialakítása a terhesgondozás során. Felkészítő előadások, szülőszobai látogatások során a szülésznőkkel is nagyon jó viszony alakítható ki. Emellett a szülési terv készítése is kitűnő lehetőség a szüléssel kapcsolatos szorongások és elvárások tisztázására. Sorsdöntő étrend? Számos megfigyelés támasztja alá, hogy a sószegény, nyers ételben gazdag reformétrend teremti meg a szövődménymentes, könnyű szülés legjobb feltételeit, mellyel összhangban a pszichés felkészülés is nagyon fontos. dr. Kovács Zoltán Oldalak: 1 Kovács, Z. Ideál - Reforméletmód magazin 2007;19(3):59-59 Celsus Kft :35:21 További információ a Biovital-Melissa site-on. A cikkben szereplő természetgyógyászati módszerek nem a tényeken alapuló orvostudomány eredményein nyugszanak és nem feltétlenül azonosak az InforMed szerkesztőségének álláspontjával. Tévhitek és tények a terhesség alatti sportolásról terhesség, sport Nem is olyan régen még arra beszélték rá a várandós nőket, hogy vigyázzanak a mozgással, ma azonban már más a vélekedés. A megfelelő testmozgás, edzés előnyös hatással van a mamára és a babára is. Mégis, számtalan tévhit él a közvéleményben, így nagyon sok kismama nem tudja, mihez is tartsa magát. Fontos természetesen, hogy a kismama megbeszélje orvosával a testedzéssel kapcsolatos kérdéseket, de az alábbiakkal minden bizonnyal eloszlathatunk néhány általános tévhitet. A kismama pulzusa ne haladja meg a 130-at. Ez nem igaz, nincs ideális pulzusszám minden várandós nő számára. A hasizmok edzése nem biztonságos. Tévhit. A terhesség alatt végig ajánlatos edzeni a hasizmokat éppúgy, mint a medencefenék izmait. Ez segít a szülésnél és a gyermekágy idején is. Kerülendők az első trimeszter után viszont a hanyatt fekve végzett gyakorlatok, helyettük állva vagy ülve végezzük ezeket. Ha korábban is futott valaki, a terhességben is folytathatja. Ez igaz. Ha valaki egészséges, és már korábban is megszokta a futást, semmi akadálya. De senki se várja el önmagától a korábbi eredményeit, nem kell ilyenkor rekordot dönteni. A terhesség alatt gyakoribban a sportsérülések.

10 Igaz. A szervezet ilyenkor egy relaxin nevű hormont termel, amely segít az ízületek fellazításában, ezért nagyobb a sérülések kockázata is. Nem minden gyakorlat biztonságos a terhesség alatt. Igaz. Az egyensúlyozással járó mozgásformák, a kerékpározás vagy a síelés például, vagy az ütközéssel járó sportok, mint a futball, kockázatosak lehetnek a terhesség alatt. Ha túl sokat edz valaki, a magzattól vonja el a tápanyagot. Nem igaz. A baba megkap mindent, amire szüksége van. Étkezzen gyakran, kisebb adagokban, hogy a mama se szenvedjen hiányt.. A terhesség alatt is testedzést végző nők újszülöttei kisebb súlyúak lehetnek, de a szerveik mérete és fejkörfogatuk normális. Ha a terhesség alatt nem sportoltam, nem most van itt az ideje elkezdeni. Nem igaz. Természetesen nem kell túlzásba vinni, de ez nem jelenti azt, hogy a kilenc hónapot a kanapén üldögélve töltse valaki. A napi séta vagy úszás is csodákat tehet. Ha valami aggodalomra okot adó jelet észlelünk, abba kell hagyni a sportolást. Ez sem igaz. Természetesen azonnal hagyjuk abba a testedzést, ha fájdalmat, vérzést észlelünk vagy szédülünk, émelygünk, de ez nem jelenti azt, hogy többé ne mozogjunk. Ilyenkor beszéljünk az orvossal, és kérjük ki a tanácsát a továbbiakat illetően. A következő figyelmeztető jelekre haladéktalanul keressük fel az orvost: hüvelyi vérzés, folyadék távozása a hüvelyből, a magzat mozgásának csökkenése, alhasi görcsök, izomgyengeség, a lábszárak duzzanata vagy fájdalma, fejfájás, mellkasi fájdalom, légszomj, szédülés és gyengeség. WebMD Oldalak: 1 Dobos, L. InforMed Hírek 5 InforMed A dohányzó terhes nő gyermekének is árt terhesség, dohányzás A terhességük alatt dohányzó nők valószínűleg hozzájárulnak ahhoz, hogy gyermekük később szívrohamot és stroke-ot kapjon. Holland kutatók ben 732, 1970 és 1973 között született résztvevő szívének egészségi állapotát mérték fel. Mindenkitől megkérdezték, dohányzott-e az anyjuk születésük előtt. Már korábban is kimutatták, hogy az anya terhesség alatti dohányzása a gyermeknél fejlődési rendellenességeket okozhat, és a dohányzó anyák gyermekei között több a kis súllyal született csecsemő is. A kutatók megállapították, hogy a terhesség alatt is dohányzó 215 gyermekének vastagabbak voltak az érfalai, ami a szívbetegség fokozott kockázatára utal. A különbségek még a résztvevők vérnyomásának, koleszterinszintjének és testtömeg-indexének figyelembe vétele után is megmaradtak. Elképzelhető, hogy a dohányfüst összetevői a méhlepényen keresztül bejutva közvetlenül károsítják a magzat szív- és érrendszerét mondja dr. Cuno Uiterwaal, a kutatás vezetője. Ez a károsodás állandónak tűnik, a gyermek későbbi életében is megmarad. Ez a kockázati tényező azonban megelőzhető. A nőknek abba kell hagyniuk a dohányzást, különösen várandósságuk idején, nemcsak saját, de születendő gyermekük egészségének érdekében is teszi hozzá a kutató. Fiú lesz, vagy lány? gyermek neme