10-15 éves ugrók előkészítése az idősebb kori terhelhetőségre

Átírás

1 10-15 éves ugrók előkészítése az idősebb kori terhelhetőségre MASZ gyakorlati tájékoztató és szakmai konzultáció Magyar Testnevelési Egyetem 2015 december 13. Petrovai József

2 Bevezető Az előadás célja nem az egyes ugró számok technikájának leírása. A fő kérdés - Hogyan tudjuk a gyerekeket megfogni, megtartani, folyamatosan motiválni? Hogyan tudjuk a szó igazi jelentését elérve MEGSZERETTETNI az atlétikát? Segítsük a gyerekeket céljaik elérésében! Hogyan készítsük elő a gyerekek fizikai fejlődését úgy, hogy felnőtt ugróként is jó eredményeket érjenek el?

3 Az utánpótlás korosztályok és nevelési programok a magyar atlétikában Gyermek évesek Újonc - 13 évesek Serdülő évesek Kölyökatlétika éves korban a Sport XXI. Héraklész program Csillag program U23

4 Fő célok az edzés során A terhelés feleljen meg az életkori sajátosságoknak; El kell érni, hogy az edzőkben meglegyen a türelem, és ha kell a versenyzőiket is türelemre intsék; Nincs szükség a nagy áldozatokkal járó korai nagy eredmények elérésére; Cél a fiatalokban rejlő óriási energiák befogása, a sportolók megtartására állandó, tervszerű motivációja. Az edző türelmetlenségének a legfőbb oka a teljesítménykényszer. Főbb célok röviden: életkori sajátosságoknak megfelelő terhelés; türelmes edzés tartás és építés; türelemre intés.

5 A versenyzők motivációs lehetőségei Sokoldalú szemléltetés. kép, rajz, képsorozat, bemutatás, film Hagyományok felkutatása, jelentőségének bemutatása. példakép, egyesület, város Az elért eredmények publikálása. hirdetőtábla, újság, helyi TV, rádió, weblap Az edzések vezetésének hangulata; Személyes példamutatás; Kapcsolat a szülői házzal; Magasra tett mérce; Otthoni gyakorlás; Versenyek, és edzések értékelése (dicséret).

6 A tehetség jellemzői A tehetség veleszületett anatómiai, fiziológiai tulajdonság együttest és kedvező pszichikai feltételsort jelent, amelynek birtokában optimális fejlődésre, kiváló teljesítményekre számíthat az egyén. A tehetséges sportolót a tehetségtelentől megkülönböztető jegyek: Edzésmunka hatására fizikai-pszichikai tulajdonságai fejlődnek, eredményei javulnak. Azonos terhelésű edzések hatására a társainál jobb eredményt ér el. Az edzésterhelést aránylag jól elviseli, a terhelés növelésére kedvezően válaszol. Terhelés hamarabb növelhető nála. Gyorsabban tanul mozgásokat, hamarabb sajátít el bonyolult technikai elemeket. A rendelkezésre álló ismereteket alkotó módon használja fel a küzdelemben. A nehézségek leküzdésében szívós kitartó. Általában szorgalmas, törekvő, szívesen vállalja az edzésmunkát, együttműködésre törekszik.

7 A korosztály élettani jellemzői alap törvényszerűségek (dia 1) Csont- izom- ízület nem éri el az idegrendszer fejletségi szintjét. Sok esetben a mozgatórendszer motoros része sem. Az izomrendszer nagymértékű gyarapodása év után; A természetes fejlődést nem célszerű megelőzni. A fejlesztés célja aerob munka. Az idegrendszer fejlettsége megteremti a lehetőséget a gyorsaság fejlesztésére, az izomrendszer fejletlensége viszont gátolja. Nem célszerű ebben az életkorban anaerob terhelések túlzásba vitele.

8 A korosztály élettani jellemzői fejlesztési lehetőségei (dia 2) A gyorsasági munkában az idegrendszer fejlesztése az optimális frekvencia kialakítására; erőlködés mentes, laza futás; koordinált futások; a magas súlypontú futások. A serdülés befejeztével a szervrendszerek fejlődése is meggyorsul, (izomrendszer dinamikusabb fejődése). erősítés fokozatos megkezdését vágtagyorsaság fejlesztését Fontosnak tartom itt is a fokozatosságot és a türelmet.

9 A felkészítés alapkérdései Talpizomzat megfelelő kialakítása, fejlesztése; Bokaízület körüli izmok kialakítása, fejlesztése; Csípő-, törzs-, és hasizom statikus megerősítése; Aciklikus és ciklikus gyorsaság folyamatos fejlesztése; Az ügyesség és a ritmus kialakítása, fejlesztése; Izom és ízületi lazaság kialakítása és szinten tartása.

10 Lábfej erősítő gyakorlatok (video) Mezítláb járások (fűben, homokban, kavicson); külső talp-élen járás; belső talp-élen járás; sarkon járás; lábujjhegyen járás; lábujjal való fogás kis babzsákkal stb.

11 Járások a boka és talpmozgató izmok erősítésére

12 Törzsizmok- csípő-medence környéki izmok fejlesztése Források irodalmak (video) Dr.Miltényi Márta- Szalma László írása: Mélyhátizom és hasizom erősítés, az alsó végtag sérülések megelőzésének egyik eszköze Kis Tamás (2006 Ugrókonferencia) előadásán bemutatott törzsizom gyakorlatok is, amit Lengyák György összegyűjtött, s közzétett Gyógytornász szakkönyvek Alkalmazzuk a régi feladatokat - cicahát, kutyahát, fókamászás, sántaróka, talicska stb. Régi eszközökkel - bordásfal, medicinlabdáról, a botgyakorlatokról; Új eszközökkel - TRX, fittness-labda, egyensúlyozó párna, egyensúlyzó korong; Streching fontossága.

13 Törzsizmok erősítése

14 Serdülőknél már fokozottabban kell tervezni a kondicionáló képességek fejlesztését Fejlesztendő kondicionáló képességek erő gyorsaság állóképesség hajlékonyság Rugalmasság(izomzat)

15 A kondicionáló képességek soha nem önmagukban jelennek meg a sporttevékenységben Az ugróknál megjelenő speciális képességek: gyorsaság (futás, elugrás pillanata-gyorserő) rugalmasság (izomlazaság) állóképesség (6 db ugrás)

16 Fejlesztendő képességek Erő gyorsaság állóképesség izomlazaság Az erő (gyors erő) kézi súlyzó, kistárcsás súly medicinlabda szökdelések gátak fölött Leugrások-felugrások, zsámolyról, szekrényről(kis magasságból cm)

17 Fejlesztendő képességek Gyorsaság állóképesség izomlazaság erő 1. Reakciógyorsaság 2. Aciklikus gyorsaság 3. Ciklikus gyorsaság Reakciógyorsaság Fejlesztése fényre, hangra, jelzésekre Aciklikus gyorsaság - rajtgyorsaság, ugrógyorsaság, mozdulatgyorsaság. Ugrógyorsaság - magasugróknál a talajon töltött támaszfázis ideje, távolugrásnál a gerendán töltött idő. Fejlesztése:zsámolyról, szekrényről le és felugrások. Távolugróknál: kisebb szögben elugrás fok. Magasugróknál: meredekebb.

18 Fejlesztendő képességek Gyorsaság állóképesség izomlazaság erő Ciklikus gyorsaság fejlesztése Futóiskolák-gyorsítása; Szökdelőiskolák; Repülőfutások; Fokozó futások; Ismétlési futások.

19 Fejlesztendő képességek Állóképesség izomlazaság erő gyorsaság Erőállóképeség Helyből távolugrás sorozatban (ismétlési szám 10-30) Helyből magasugrás sorozatban (ismétlési szám 10-30) Szökdelés zsámolyra (30,60, 90 mp-ig) Szökdelés lépcsőn Gyorsasági állóképesség Intervall futások variált pihenőkkel és intenzitással

20 Fejlesztendő képességek Izomlazaság erő gyorsaság állóképesség A hajlékonyság fejlesztése a biológiai érés első időszakában csakis dinamikus módszerrel és viszonylag kevés gyakorisággal fejleszthető. A későbbi fejlődés során egyre nagyobb szerepet kap a statikus nyújtás, mely együtt jár a terhelés mennyiségi növekedésével. -Külön edzést érdemes szentelni rá. - Nyújtás után pihenjen az izom.

21 Fejlesztendő képességek Izomlazaság erő gyorsaság állóképesség Az elvégzett gyakorlatok elősegítik - A mozgásminőség javulását; A nagyobb mozgástartomány kialakulását; Sokrétűbb, koordináltabb mozgást; Gyorsabb regenerálódást; Sérülések prevencióját; Kisebb esélyű sérüléseket, (húzódásoknak, ficamok. Izomzat növekedés segítését.(az izomzat nyújtása lehetőséget ad az izomrostoknak a regenerálódás során a megvastagodásra)

22 Megfigyelési kritériumok az ugrások oktatásánál Aktív utolsó előtti lépés az elugrás előtt (lehetővé teszi az optimális támasz kivitelezését és a gyors lendítés); Gyors, impulzív lábletétel az elugráskor (az ugróláb ostorszerű, hátra, lefelé történő mozgása); Rövid, amortizációs fázis az elugrás előtti talajfogáskor; Az elrugaszkodás után az ugróláb és a lábfej nyújtva hagyja el a talajt; A lendítő végtagok és a törzs a végpozícióban fixálva vannak; A nekifutás hossza mindig annyi legyen, hogy a technikai végrehajtás ne károsodjon, illetve ne legyen észlelhető sebességcsökkenés.

23 Az ugrások tanulási folyamatának helyes sorrendje 8-12 korban (a., dia, video) Páros lábon történő vertikális ugrások helyben; Páros lábon történő vertikális ugrások előre haladással; Páros lábon történő horizontális ugrások előre haladással; Indiánszökdelés felfelé (a lendítő comb vízszintesig); Indiánszökdelés előre felé (a lendítő comb vízszintes alatt megfogott); Indiánszökdelés előre felé aktív kinyúlásos talajfogással; Aszimmetrikus indiánszökdelés; Felugrások ugrólábról ugrólábra kettes lépésritmusban; Elugrások ugrólábról ugrólábra kettes lépésritmusban; Elugrások ugrólábról lendítőre egyes lépésritmusban.

24 Az ugrások tanulási folyamatának helyes sorrendje 8-12 korban

25 Az ugrások tanulási folyamatának helyes sorrendje serdülő korban (b., dia, video) Elugrások ugrólábról lendítő lábra kettes lépésritmusban; Elugrások ugrólábról lendítőlábra hármas-, ötös lépésritmusban; Elugrások ugrólábról lendítőlábra különböző lépésritmusban; Váltott lábú haladó szökdelés helyből indulással; Váltott lábú haladó szökdelés járásból vagy könnyű nekifutásból; Duplázó szökdelés helyből indulással; Duplázó szökdelés járásból vagy könnyű nekifutásból.

26 Sorozatszökdelések helyes és helytelen végrehajtások

27 A teljesítmény javításának további lehetőségei Dietetikus alkalmazása A serdülő korú gyermekek táplálkozása, vitamin és ásványi anyag bevitele kiemelkedően fontos. A helyes arányok, személyre szabott adagok, mennyiségek kialakítása szakember feladata. PIHENÉS REGENERÁLÓDÁS A terhelés egy stressz hatás! - Pihenés közben készül fel a szervezet a következő hasonló stresszre JÁTÉK VÍZ

28 A teljesítmény javításának további lehetőségei Sportpszichológus alkalom szerű alkalmazása Bizonyos ifjú korú sportolók érzelmi stabilitása befolyásolja a teljesítményt. Ezt stabilizálni kell szakember alkalmazásával.

29 A teljesítmény javításának további lehetőségei Sportmasszőr alkalmazása A 100%-os hetek végén, nagy megerőltetéssel járó edzések után érdemes gyúró szakembert fogadni. Már ebben a korban érezzék ennek jelentőségét és jótékony hatását

30 A teljesítmény javításának további lehetőségei Trigger point terápia alkalmazása a bemelegítés és levezetés során - SMR henger, kézi henger

31 "Nem lehetek türelmetlen, minden teljesül, amit akarok, de nem adj uramisten, de azonnal. A fejlődés folyamat, nem másodperces dolog. - Kun Zita (5,55m) videó Lengyák György 2013

32 videó Lengyák György 2013 Berecz Bernadett 6,38m

33 A válogatottság = hazámat képviselem. csapat, egyesület, város, megye, ország

34 Irodalmak Fejér Ferenc: Atlétika megkedveltetésének módszerei az iskolai testnevelésben Atlétika folyóirat Koltai Jenő: Az atlétika oktatása Kiss Tamás: Német ugró szakág vezetőjének előadása: Fókuszban a távolugrások Baracs Ferencné: Atlétika Dr. Béres Sándor: Az atlétikai ugrószámok Kondicionáló képességek: Harsányi 2000.a Polgár Tibor (szerkesztő)-szatmári Zoltán: A motoros képességek

35 Köszönöm a figyelmet!